Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Στην πολύ κοντινή για την άνεση κατάσταση της καθημερινής σας μετακίνησης, όλοι μπορούμε να εκτιμήσουμε τις συμβουλές του The Weeknd στο τραγούδι του «I Feel It Coming» για «να πάρει μια ανάσα». Σε τελική ανάλυση, η αναπνοή πραγματικά κάνει θαύματα για το αναπόφευκτο άγχος που δημιουργείται κατά την ώρα αιχμής.
Ενώ Διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πραγμάτων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο πόνος, δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνουμε. Αλλά αυτές οι ισχυρές συμβουλές για ώρα αιχμής μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστεαυτό το κλείσιμοσε ένα φρικ-φουρ.
1. Αποφύγετε να βρίσκεστε σε στάδιο HALT
Το HALT είναι σύντομο για:
- Η ξεχάσω
- ΠΡΟΣ ΤΗΝ γκρίνια
- μεγάλο μόνο
- Τ εγώ
Παρά τη φασαρία, ο χρόνος μετακίνησης είναι αποκλειστικά δικός σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε check in με το σώμα σας. Εάν το HALT συμβάλλει ενδεχομένως στο άγχος σας, κάντε ό, τι μπορείτε για να το αντιμετωπίσετε.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης ένα καληνύχτα ύπνο , να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Αυτά τα πράγματα βοηθούν στη μείωση του άγχους και της πιθανότητας να χτυπήσετε ένα τείχος HALT. Είναι σημαντικό να παίρνετε χρόνο για τον εαυτό σας.
2. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να χαλαρώσετε
Ένας σίγουρος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την κατάσταση είναι να δημιουργήσετε ιστορίες για τους ανθρώπους γύρω σας. Μαντέψτε τι σκέψεις συμβαίνουν στο μυαλό τους.
Εάν προκαλέσετε την αίσθηση ενσυναίσθησης, το περιβάλλον σας μπορεί να μαλακώσει και να εστιάσετε στην προσωπική σας ταλαιπωρία μπορεί να μειωθεί . Ανάλογα με τη γνώμη σας, αυτό μπορεί επίσης να κάνει τις μετακινήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές.
3. Εξασκηθείτε στη διάφραγμα
Η πλήρωση του κάτω μέρους των πνευμόνων σας καθώς και του άνω μέρους είναι ένας τρόπος ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα και αυξήστε την ανθεκτικότητα σας στο άγχος, σύμφωνα με Νάταλι Μουρ , ψυχοθεραπευτής που ασκεί ολιστική ψυχοθεραπεία.
4. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση της αφής σας
Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας έχοντας κάτι απτό που αισθάνεται καλά στα χέρια σας. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να τρέχουν τα δάχτυλά τους κατά μήκος των τραχιών άκρων του πολύτιμου λίθου ή να χαλαρώνουν με τις κορυφογραμμές ενός κοχυλιού.
Μπορείτε επίσης να έχετε ένα νοσταλγικό κόσμημα για να παίζετε με να σας θυμίζει ένα χαρούμενο μέρος. Κρεμάστε το λουράκι της τσάντας σας για υφή.
«Τέτοια άνετα αντικείμενα μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο κεντραρισμένοι και χαλαρωτικοί», λέει Τζο Eckler , PsyD, RYT, δάσκαλος γιόγκα και αδειούχος κλινικός ψυχολόγος. Οι σφαίρες πίεσης ή οι κύβοι της αναστάτωσης είναι επίσης δημοφιλείς και αφήνουν τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, κάτι που είναι ευεργετικό.
wiki του Κουίνσι Τζόουνς
5. Χρησιμοποιήστε την αρωματοθεραπεία για να πάτε
Αν και η επιστήμη πίσω από τα αιθέρια έλαια και την αρωματοθεραπεία δεν είναι αποδεδειγμένη, μερικά σπουδές δείξτε ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες σε ορισμένους πληθυσμούς.
Κάθε EO έχει μοναδικές ιδιότητες, οπότε βασίζεται σε αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά. Για μυρωδιές που υποστηρίζονται από την επιστήμη, υπάρχει περγαμότο , ένα αναζωογονητικό προνόμιο. Λεβάντα και το τριαντάφυλλο μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Για να εξασκηθείτε στην αρωματοθεραπεία στις μετακινήσεις σας, ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε έναν ιστό ή χάνκι. Καθώς το αναπνέετε, είναι πιθανό ο καρδιακός σας ρυθμός να μειώνεται, κάτι που θα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα.
Υπόδειξη:Αποθηκεύστε τα αιθέρια έλαια σε ξεχωριστή θήκη με φερμουάρ για να αποφύγετε διαρροές και διαρροές.
6. Περιποίηση του δέρματος για αυτο-φροντίδα
Η κρέμα χεριών και το βάλσαμο για τα χείλη ή η χρήση της αγαπημένης σας ομίχλης προσώπου είναι αυτο-φροντίδα τόσο για το εξωτερικό όσο και για το εσωτερικό. Για παράδειγμα, μια ομίχλη προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του ξηρού δέρματος και να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
Υπάρχει επίσης μικρή ευχαρίστηση να φροντίζετε τον εαυτό σας. Καθώς εφαρμόζετε αυτά τα αντικείμενα, αφιερώστε χρόνο και θυμηθείτε να συνδέσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
7. Χρωματίστε το άγχος σας
Τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες ήταν δημοφιλή εδώ και λίγο καιρό και υπάρχει λόγος γι 'αυτό. Για μερικούς, τους συνδέει με τις νεανικές ξέγνοιαστες στιγμές τους. Για τους άλλους, τους βοηθά να απομακρύνουν το μυαλό τους από το σημείο που είναι στην πραγματικότητα (ιδανικό αν δεν είστε αυτός πίσω από το τιμόνι).
Τα βιβλία ζωγραφικής της Johanna Basford εξερευνούν θέματα γοητείας, μυστικούς κήπους και τον ωκεανό. Αυτό είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα όταν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να απεικονίσετε ένα μέρος που είναι πιο ευχάριστο από εκεί που πραγματικά βρίσκεστε.
8. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
Η ώριμη μουσική μπορεί να είναι ένα φυσικό εμπόδιο από θορυβώδη πλήθη. Το μειώνει το άγχος και μειώνει την ένταση των μυών, η οποία επίσης συμβάλλετε στο άγχος και το άγχος σας . Και ο ορισμός του mellow δεν έχει σημασία, γιατί είναι μόνο για τα αυτιά σας.
Δοκιμάστε παραδοσιακή ιαπωνική μουσική, The Weeknd, ή κάτι εντελώς απαράμιλλο. Εφόσον σας βοηθά να αφήσετε, τότε λειτουργεί.
9. Φανταστείτε μια ζεστή κουβέρτα (ή φούσκα)
Όταν υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που σπρώχνουν εναντίον σας, απεικονίστε τον εαυτό σας τυλιγμένο σε μια κουβέρτα που σας κάνει ευτυχισμένο, σε όποιο χρώμα, υφή και στυλ θέλετε.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ευάλωτοι. Η κουβέρτα δεν χρειάζεται να υπάρχει, αλλά βοηθάει έχω ένα στο σπίτι οπότε ξέρετε τι να σκεφτείτε.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας εγκλωβισμένο σε μια μεγάλη φούσκα. Είναι ένα άλλο υπέροχο οπτικό που βοηθά στη μείωση του χάους.
έντονη οπτική επαφή με γυναίκα
10. Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό (φυσικά)
Χρονόμετρο Insight είναι μια δημοφιλής εφαρμογή δωρεάν διαλογισμού που περιλαμβάνει μελωδίες, ηχοθεραπεία και άλλα εργαλεία χαλάρωσης - ιδανικά αν κάνετε δημόσιες συγκοινωνίες.
Κατά κάποιο τρόπο, είναι ευκολότερο να διαλογίζεστε όταν ένα άτομο με βρετανική προφορά κάνει τη διδασκαλία - αν και υπάρχει μια ποικιλία από άλλους ανθρώπους που οδηγούν διαλογισμούς που έχουν έμφαση από άλλες περιοχές.
Πάρε μακριά
Είναι πάντα μια υπέροχη ιδέα να προετοιμαστείτε για τις μετακινήσεις σας πριν ξεκινήσετε. Η συμπλήρωση μερικών εύκολων προμηθειών θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των πιθανοτήτων του εγκεφάλου και του σώματός σας να αισθάνεται άγχος όταν τα πράγματα γίνονται ταραχώδη. Εάν ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε μια καλύτερη κατάσταση του νου, η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στη ρουτίνα σας μπορεί να αποδώσει σοβαρά 'ahhh-om'.
Τα γραπτά της Mary Ladd εμφανίστηκαν στο Playboy, το Time Magazine / Extra Crispy, το KQED και το San Francisco Weekly. Είναι μέλος του Grotto του SF Writers και συν-συγγραφέας του Η έκθεση περούκα , ένα γραφικό μυθιστόρημα για καταστροφικές ασθένειες.