Καταλληλότητα

11 συμβουλές για να αποκτήσετε μυς σαν επαγγελματίας

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Η οικοδόμηση μυών δεν είναι μόνο να συντρίψει αυτό το #LiftLife. Η τόνωση και η αύξηση της μυϊκής μάζας περιλαμβάνει επίσης τη διατροφή σας και τον καθημερινό τρόπο ζωής. Αλλά μην ανησυχείτε. Καλύπτουμε την πλάτη σας (και τους μύες της πλάτης σας).

1. Αντλήστε το

Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να το διατηρήσουμε τόσο σκληρό. Αλλάμυςη κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα οφέλη. Τραβήξτε για 3 έως 5 σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων σε υψηλή ένταση για μεγιστοποίησημυςανάπτυξη.

2. Γεμίστε

Καίτε ενέργεια όταν εσείς επεξεργάζομαι . Επομένως, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων όταν το πιέζετε στο γυμναστήριο.

3. Να είστε υπέρ πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη σας βοηθά να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκό ιστό. Είναι καλή ιδέα να φάτε ένα σνακ με πρωτεΐνες ή γεύμα περίπου 1 έως 2 ώρες πρινκαιαφού προπονηθείτε. Περίπου 10 έως 20 γραμμάρια πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.

4. Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες

Η πρωτεΐνη παίρνει όλο το δρόμο, αλλά οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης το σώμα σας να χτίσειμυς. Ενας Ερευνητική ανασκόπηση 2010 πρότεινε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων μετά από μια προπόνηση είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας των καταστημάτων γλυκογόνου. (Τα καταστήματα γλυκογόνου σας είναι σαν ένα σύστημα αποθήκευσης ενέργειας για το σώμα σας.)

η Έμμα Ρόμπερτς έχει παιδί;

5. Απενεργοποιήστε το

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αθλητική απόδοση και ανάκαμψη. Ένα κρίσιμο ορμόνη ανάπτυξης μυών απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνου. Δίνει επίσης στους μυς σας την ευκαιρία να χαλαρώστε .

6. Σκεφτείτε την κρεατίνη

Μερικοί λαοί ορκίζονται συμπλήρωση με κρεατίνη . Είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στα μυϊκά σας κύτταρα. ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η λήψη περίπου 5 γραμμαρίων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε περισσότερο και σκληρότερα.

7. Κατεβάστε μια εφαρμογή γυμναστικής

ΠΡΟΣ ΤΗΝ εφαρμογή γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το δικό σας διατροφή και ρουτίνες άσκησης. Θα σας δώσουν επίσης υποδείξεις σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των αποτελεσμάτων σας.

Επαγγελματική συμβουλή: Αναζητήστε εφαρμογές που μπορούν να σας συνδέσουν σε προπονήσεις 1 προς 1. Είναι υπέροχοι εάν είστε νέοι καταλληλότητα .

πόσο είναι το μπότοξ μαλλιών

8. Μείνετε ενυδατωμένοι

Μείνε χαλά ενυδατωμένο πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2003 έδειξε ότιαφυδάτωσημπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή πρωτεϊνών. Μπορεί επίσης να επιταχύνει ανάλυση πρωτεϊνών και αυξήστε τον κίνδυνο τραυματισμού.

9. Δοκιμάστε ασκήσεις απομόνωσης

Ασκήσεις απομόνωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μια ομάδα μυών κάθε φορά. Μια ρουτίνα απομόνωσης μπορεί επίσης να διορθωθείμυϊκή αδυναμίακαι αυξήστε το δικό σας ισορροπία .

10. Χρόνος ανάκτησης

Πρέπει πάντα να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναπηδήσετε μετά από κάθε προπόνηση. Το ακριβές χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από το πόσο καιρό έχετε ασκήσει.

11. Μπείτε σε μια ρουτίνα

Το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι κάθε αλλαγής του τρόπου ζωής. Με τη δημιουργία συνηθειών οικοδόμησης μυών (όπως αυτές παραπάνω) μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.

tl; δρ

Δεν υπάρχει μαγικός τύπος μυών που μπορεί να σας κερδίσει άμεσα κέρδη. Αλλά αν θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και επιμείνετε σε αυτούς, τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Θυμηθείτε, η διατροφή σας είναι βασικό συστατικό για να κερδίσετε μυική μάζα . Προσπαθήστε να εστιάσετε σε άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Def, ρίξτε μια ματιά σε μια εφαρμογή γυμναστικής ή κλείστε ραντεβού με έναν προσωπικό γυμναστή εάν είστε νέοι στο #FitFam. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τα βασικά.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους μυς; Ακολουθεί περισσότερο περιεχόμενο Βαθμού-Α για να σας βοηθήσει HIIT οι στόχοι σας: