Οι 12 καλύτερες τροφές για κατανάλωση για την προώθηση της ανάπτυξης μαλλιών και για τα δύο φύλα

12 καλύτερες διατροφικές δίαιτες που προάγουν την ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών

Γνωρίζατε ότι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν περίπου ½ μια ίντσα κάθε μήνα; Όταν κάνετε τα μαθηματικά, θα πρέπει να προσθέτετε τουλάχιστον 6 ίντσες περισσότερο μήκος κάθε μήνα. Για κάποιο λόγο, ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε μήκος περισσότερο παρά το κερδίζουμε. Και δεν είναι μόνο το μήκος, τα μαλλιά μπορεί να φαίνονται θαμπά και λεπτά δίνοντας μια όχι και τόσο υγιεινή ατμόσφαιρα.

Οι περισσότεροι από εμάς αναζητούμε γρήγορα επίκαιρες λύσεις, αλλά αυτές κοστίζουν μια αρκετά δεκάρα και δεν μπορούν όλοι να τις αντέξουν οικονομικά. Αν και η αναζήτηση τοπικών λύσεων είναι ο πιο γρήγορος και ίσως ο πιο γρήγορος τρόπος για να διορθώσετε τα προβλήματα των μαλλιών σας, η εξέταση του τι τρώτε θα μπορούσε να προσφέρει μια πιο υγιεινή και μακροχρόνια λύση που δεν θα σας κοστίσει το μισό του μισθού σας.

Το φαγητό που τρώτε παίζει μεγάλο ρόλο στη συνολική υγεία σας και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας θα παρέχουν υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Το νούμερο ένα λέει για κακή υγεία. Η βελτίωση της διατροφής σας και η εστίαση ειδικά σε θρεπτικά συστατικά που προάγουν τα υγιή μαλλιά, θα σας κάνει να ξεκουραστείτε με γυαλιστερές κότσες με καλό όγκο, ευκρίνεια και μήκος.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, ακόμη και οι σαρδέλες περιέχουν υψηλή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών. Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, σε αρκετές γυναίκες χορηγήθηκαν συμπληρώματα ωμέγα-3 ενώ στις άλλες μισές όχι. Μετά από μερικές εβδομάδες, παρατηρήθηκε ότι η ομάδα που έλαβε συμπληρώματα είχε καλύτερα μαλλιά και δέρμα, ενώ η ομάδα χωρίς καταγεγραμμένες περιπτώσεις τριχόπτωσης.

2 αυγα

Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνη και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η χολίνη και οι βιταμίνες A, D και B12 που είναι εξαιρετικά για τα μαλλιά σας. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται ως δομικό στοιχείο για τους θύλακες των τριχών σας και οι βιταμίνες Α και Ε προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων και προάγουν την υγεία των κυττάρων για να διατηρούν αυτές τις κλειδαριές δυνατές και λαμπερές. Τα αυγά περιέχουν επίσης συγκεκριμένα σύμπλοκα βιταμινών D που βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής υγείας για τα μάτια, τα μαλλιά και το δέρμα σας.

3. Μούρα και άλλα εσπεριδοειδή

Τα μούρα είναι μια δύναμη αντιοξειδωτικών από βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περισσότερο από το 100% των αναγκών σας σε βιταμίνη C. Τα μούρα είναι ευέλικτα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε smoothies, για ελαφριά σνακ ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αρτοσκευάσματα. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και το λεμόνι έχουν υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης C για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και την προώθηση της υγιούς δημιουργίας κυττάρων για το δέρμα και τα μαλλιά.

4. Κέιλ και σπανάκι

Τα χόρτα, ειδικά το σπανάκι, περιέχουν υψηλές ποσότητες μαγνησίου σιδήρου και φυλλικού οξέος, ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών.

Τα λάχανα είναι πυκνά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C για να βοηθήσουν στη διατήρηση και την προστασία της κυτταρικής μεμβράνης. Ο σίδηρος στα χόρτα είναι επίσης πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας αλλά και των μαλλιών. Τα άτομα που πάσχουν από αναιμία καταγράφουν περιπτώσεις ανθυγιεινής αραίωσης μαλλιών. Ένα άλλο πλεονέκτημα για το σπανάκι και το λάχανο είναι ότι βοηθάει στο γκριζάρισμα των μαλλιών.

5. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια σημαντική πηγή βιοτίνης για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης. Περιέχουν επίσης μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας για την προώθηση της ανάπτυξης και της συντήρησης των κυττάρων. Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και μόνο μια χούφτα από αυτά είναι εξαιρετικά χορταστικά και μπορούν να αντικατασταθούν με κρέατα. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε που βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών.

6. Αβοκάντο

Υπάρχει λόγος για τον οποίο το αβοκάντο χρησιμοποιείται τόσο εκτενώς στα μαλλιά και την ομορφιά. Περιέχει βιταμίνη Ε η οποία δρα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στο σχηματισμό νέων κυττάρων. Οι θύλακές σας γίνονται πιο αποτελεσματικοί στην εργασία τους για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Τα αβοκάντο είναι μια υγιής πηγή λιπών που είναι εξαιρετικά για το δέρμα και την καρδιά σας.

7. Σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το φαγόπυρο είναι πλούσια σε βιοτίνη καθώς και σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και στην παραγωγή αμινοξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Σπόροι όπως το chia είναι γεμάτοι με ωμέγα-3, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και θεωρούνται μια πλήρης πρωτεΐνη που περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από τη σόγια. Οι σπόροι λιναριού περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορεί να βοηθήσουν στη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής και στην πρόληψη της ξηρότητας.

8. Κολοκύθα

Είναι ήδη το αγαπημένο σας σκουός, αλλά στοιχηματίζω ότι δεν ξέρατε όλα τα υπέροχα οφέλη που έχει, όχι μόνο για τα μαλλιά σας, αλλά για ολόκληρο το σώμα σας. Η κολοκύθα περιέχει λίγες θερμίδες και σχεδόν καθόλου λίπος, καθιστώντας την ιδανική για τους μετρητές θερμίδων μας και επιπλέον, είναι γεμάτη με σίδηρο και βήτα-καροτίνη, πρόδρομο της βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, για να κάνει τα μαλλιά σας να έχουν περισσότερη ευκρίνεια και φαίνονται κομψά και γυαλιστερά.

Η κολοκύθα περιέχει επίσης βιταμίνες C και E που βοηθούν στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος από τη φθορά και σε αυτές περιλαμβάνονται οι θύλακες των τριχών σας, επομένως φορτώστε τις κολοκύθες στα επόμενα ψώνια σας.

9. Απλό ελληνικό γιαούρτι

Το απλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη περιέχει τόνους πρωτεΐνης που είναι το δομικό στοιχείο για τα μαλλιά σας. Το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να ενσωματωθεί σε πρωινά όπως smoothies ή ως αλμυρό φαγητό όπως ντιπ και καρυκεύματα. Ένας από τους λόγους που αγαπάμε τόσο πολύ το γιαούρτι είναι επειδή περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι υγιή βακτήρια που βοηθούν στην πέψη, κάνοντας τη διάσπαση των πρωτεϊνών και την απορρόφησή τους στον οργανισμό ευκολότερη. Προτείνουμε τη χρήση επωνυμιών που έχουν πέντε ή περισσότερα στελέχη από αυτές τις χρήσιμες καλλιέργειες βακτηρίων ανά μερίδα κουταλιού του γλυκού.

bucket list για εσάς και το αγόρι σας

10. Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτική βήτα-καροτίνη που τους δίνει την πορτοκαλί τους απόχρωση που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α που προστατεύει από τα ξηρά και θαμπά μαλλιά. Η ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Α τις κάνει καλύτερες από τις κανονικές πατάτες και θα στηρίξουν επίσης ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και καλή όραση, κάτι που είναι πολύ καλό σε μια μπουκιά.

11. Όσπρια

Αυτά περιλαμβάνουν φακές, φασόλια, ρεβίθια και μπιζέλια. Είναι ξηροί βρώσιμοι σπόροι λαχανικών και θα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, επομένως χρειάζεται να τα λαμβάνετε μόνο σε μικρές ποσότητες ανά μερίδα. Η πρωτεΐνη στα όσπρια είναι δομικό στοιχείο στη σύνθεση των μαλλιών. Αυτά τα μωρά είναι πλούσια σε Φολικό οξύ, το οποίο είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και στην ανανέωση των κυττάρων που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών.

12. Καρότα

Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α. στην πραγματικότητα, η πιο διδασκόμενη πηγή βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη δεν είναι μόνο εξαιρετική για τα μάτια σας αλλά και για μακρύτερες κλειδαριές. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου ή προσθέστε το στο πρωινό σας πρόγραμμα. Η βιταμίνη απαιτείται για την ανάπτυξη κάθε κυττάρου και τα μαλλιά έχουν τους ταχύτερα αναπτυσσόμενους ιστούς στο σώμα. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης το τριχωτό της κεφαλής να παράγει το φυσικό σμήγμα του ελαίου για να διατηρεί τις ρίζες υγιείς και να τονώνει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Βιταμίνες που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και του δέρματος

Τα περισσότερα καλλυντικά προϊόντα προσελκύουν την πελατεία τους με τη φόρτωση συγκεκριμένων βιταμινών στα προϊόντα τους. Και το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα μαλλιών. Σας προτείνουμε να ζητήσετε τη συμβουλή του ιατρού σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και θα σας προτείναμε να τα λαμβάνετε από την καθημερινή σας πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Βιταμίνη C

Βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα μας. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C στη διατροφή σας θα βελτιώσει τη συνολική όψη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας. Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ και τα μούρα όπως τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αυτό το αντιοξειδωτικό. Είναι αποδεδειγμένο ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού λεμονιού θα σας δώσει πιο υγιή όψη δέρματος και μαλλιών σε ελάχιστο χρόνο.

Βιταμίνη Ε

Βιταμίνη Ε συντίθεται από τον οργανισμό για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων και την ανανέωση των παλιών φθαρμένων. Οι θύλακες των τριχών σας μπορεί να καταστραφούν από σκληρά προϊόντα που χρησιμοποιείτε, από τη ζέστη ή ακόμα και από τη ζημιά από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην αποκατάσταση αυτών των ωοθυλακίων και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί την ισορροπία των ελαίων και των επιπέδων PH. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των βιταμινών.

Βιταμίνη Α

Βιταμίνη Α βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, επομένως δεν είναι ένα δύσκολο θρεπτικό συστατικό. Βοηθά πολύ στην ανανέωση των κυττάρων και στην παραγωγή σμήγματος που επικαλύπτει τους θύλακες της τρίχας, προστατεύοντάς τους από τη φθορά και δίνοντας στα μαλλιά σας λάμψη. Η βιταμίνη Α λαμβάνεται πιο συχνά από τον πρόδρομό της, τη βήτα-καροτίνη που δίνει στα λαχανικά την πορτοκαλί τους απόχρωση όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και οι κολοκύθες.

βιταμίνες Β

βιταμίνες Β και τα συμπλέγματά τους όπως το φυλλικό οξύ που βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα όπως το αβοκάντο σπαράγγι και τα πορτοκάλια βοηθούν στη σύνθεση γονιδίων και προάγουν την κυκλοφορία του κόκκινου αίματος που βοηθά στην προώθηση των υγιών κυττάρων. Το φυλλικό οξύ χρησιμοποιείται επίσης στην πέψη για τη διάσπαση των πρωτεϊνών που χρησιμοποιούνται στη δημιουργία κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν τριχόπτωση

Με τον ίδιο τρόπο που υπάρχουν τροφές που προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, ορισμένες τροφές λειτουργούν επίσης στην πρόκληση τριχόπτωσης. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα δεν βλάπτουν μόνο το σώμα σας αλλά και τα μαλλιά σας. Τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα όπως τα κρέατα είναι γεμάτα πρόσθετα και συντηρητικά που δεν είναι υγιεινά για τον οργανισμό όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Η κατανάλωση τροφών χωρίς την κατάλληλη θρεπτική σύσταση μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινό δέρμα και μαλλιά που είναι θαμπά, ξηρά και πέφτουν εύκολα οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών. Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν, έχουμε μερικές θεραπείες που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς

Σχετικό άρθρο: 10 προϊόντα και θεραπείες κατά της τριχόπτωσης για γυναίκες και άνδρες Καταπολεμήστε την τριχόπτωση με τα καλύτερα προϊόντα του 2019 και για τα δύο φύλα

Περίληψη

Τα καλά, λαμπερά και δυνατά μαλλιά δεν είναι πλέον ένα ανέφικτο όνειρο. Με απλές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να επιτύχετε μακριές κλειδαριές που πάντα θέλατε να έχετε. Το κόλπο με τη δίαιτα είναι ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να τεθούν σε ισχύ τα αποτελέσματα, γι' αυτό παρακαλούμε να είστε υπομονετικοί και να σκέφτεστε καλά μαλλιά ακόμα και όταν γίνονται σκληρά.