Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πρέπει να πάρετε κάτι για να φάτε - και το χρειάζεστε το συντομότερο δυνατόν. Αυτό που δεν χρειάζεστε είναι μια πλευρά λιπαρών ουσιών ή λιπαρότητας που θα σας κάνει να νιώσετε σαν σκουπίδια για το υπόλοιπο της ημέρας. Είναι πάρα πολύ να ρωτήσω;
Όχι, καθόλου. Παρόλο που οι αρθρώσεις γρήγορου φαγητού είναι γενικά θρεπτικά ναρκοπέδια, πολλά σημεία προσφέρουν κάποια ισορροπημένα και ικανοποιητικά στοιχεία μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ακολουθούν 16 επιλογές για λήψη και μετάβαση στο πιο υγιές άκρο του φάσματος γρήγορου φαγητού.
Τι υπάρχει για πρωινό?
Καλά νέα: Οι επιλογές σας υπερβαίνουν το τυπικό πρωινό σάντουιτς . Πολλές αλυσίδες γρήγορου φαγητού έχουν ανεβάσει το παιχνίδι τους το πρωί.
Panera Steel Cut Oatmeal με φράουλες, πεκάν και επικάλυψη κανέλας
Θερμίδες | 360 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 8 γρ |
Λίπος | 15 γρ |
Υδατάνθρακες | 52 γρ |
Νάτριο | 150 mg |
Ινα | 9 γρ |
Βρέθηκε: Ένα βασικό μπολ με πλιγούρι βρώμης που μοιάζει πολύ με αυτό που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι. Η βρώμη είναι φορτωμένο με ίνες για να σας κρατήσει γεμάτους, και τα πεκάν προσφέρουν μια πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Μπορείτε να προσαρμόσετε την παραγγελία σας με ένα επιπλέον κάλυμμα αμυγδάλων για περισσότερη πρωτεΐνη.
Η επικάλυψη της κανέλας κάνει τη συνολική ζάχαρη να μετράει λίγο υψηλή, οπότε θα ζητούσαμε το ελαφρύ ποσό κάλυψης αντί για το κανονικό.
Ομελέτα λευκού αυγού Dunkin ’Veggie
Θερμίδες | 290 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 17 γρ |
Λίπος | 13 γρ |
Υδατάνθρακες | 27 γρ |
Νάτριο | 550 mg |
Ινα | 5 γρ |
Σίγουρα, μπορεί να νιώθετε ακόμα να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της συνάντησης Zoom των μεσημεριανών. Αλλά δεν θα είναι εξαιτίας του πρωινού σας εάν έχετε φάει αυτό το σάντουιτς, το οποίο μεταφέρει ασπράδια αυγού, σπανάκι, πιπεριά και τυρί τσένταρ σε ένα σποροειδές πολύπλευρο ψωμί.
Μια προειδοποίηση: Δεδομένου ότι αυτό το σάντο παρέχει 24 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σε νάτριο, χαλαρώστε στα αλμυρά σνακ για το υπόλοιπο της ημέρας.
Chick-Fil-A Ελληνικό γιαούρτι τέλειο
Θερμίδες | 280 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 13 γρ |
Λίπος | 8 γρ |
Υδατάνθρακες | 37 γρ |
Νάτριο | 85 mg |
Ινα | 1 γρ |
TBH, το κλειδί για την εύρεση ενός υγιεινού μπολ γιαουρτιού είναι να αποκτήσετε ένα χωρίς τόνο επιπλέον. Αυτό το κρατά απλό με βανίλια ελληνικό γιαούρτι , ψιλοκομμένα φρέσκα μούρα και ψεκασμό granola.
αφήστε έναν άντρα Ιχθύ να σας κυνηγήσει
Θα ήταν χαμηλότερη η ζάχαρη εάν το γιαούρτι ήταν απλό; Ναι, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί στις περισσότερες αρθρώσεις γρήγορου φαγητού. Εάν θέλετε να αντισταθμίσετε το γλυκό γιαούρτι, ζητήστε το granola στο πλάι ή παραλείψτε το εντελώς.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie με Whey Protein
Θερμίδες | 300 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 19 γρ |
Λίπος | 1 γρ |
Υδατάνθρακες | 52 γρ |
Νάτριο | 115 mg |
Ινα | 3 γρ |
Κρατήστε το απλό αλλά ικανοποιητικό - ωραίο. Θα λάβετε μια βοήθεια φρούτων εδώ από τις φράουλες και την μπανάνα, καθώς και άφθονη πρωτεΐνη χάρη στο γάλα σόγιας και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι ένα πλήρες πρωινό ως έχει, αλλά προσθέστε μια ώθηση φυστικοβούτυρου εάν θέλετε λίγο περισσότερο oomph.
Ας κάνουμε μεσημεριανό
Ένα καλό μεσημεριανό γεύμα ανεφοδιάζει τη δεξαμενή σας χωρίς να σας βαραίνει. Και γεια! Μπορείτε πραγματικά να το βρείτε σε πολλά σημεία γρήγορου φαγητού - και όχι μόνο με τη μορφή BGCS (αυτή είναι η βασική σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα, obvs).
Panera Southwest Chicken Tortilla Soup
Θερμίδες | 250 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 14 γρ |
Λίπος | 8 γρ |
Υδατάνθρακες | 32 γρ |
Νάτριο | 1.080 mg |
Ινα | 1 γρ |
Μμμ, σούπα. Αυτό το μπολ με βάση το ζωμό συσκευάζει μεγάλη γεύση Tex-Mex με ψητή ντομάτα, πιπεριές, κόλιαντρο και ασβέστη. Τεμαχισμένο κοτόπουλο, μαύρα φασόλια , και το καλαμπόκι του δίνει κάποια ουσία για να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι. Αλλά εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε ένα φλιτζάνι φρούτων ή ένα ρολό σπόρων.
Au Bon Pain Vegetarian Deluxe Salad
Θερμίδες | 260 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 12 γρ |
Λίπος | 13 γρ |
Υδατάνθρακες | 26 γρ |
Νάτριο | 820 mg |
Ινα | 8 γρ |
Τολμήστε να ονομάσουμε αυτή τη σαλάτα… εγκάρδια; Ναι, θα το κάνουμε. Θα έχετε σίγουρα τη γέμιση των λαχανικών χάρη στα χόρτα του χωραφιού, τις ψητές κόκκινες πιπεριές, τις ντομάτες, τους κόκκους, τα καρότα και το κόκκινο κρεμμύδι. Και θα τελειώσετε να αισθάνεστε γεμάτοι, καθώς διαθέτει και πρωτεΐνες ρεβύθια και φέτα συν υγιή λίπη από τις ελιές της καλαμάτας και τη βαλσαμική βινεγκρέτ.
Chick-Fil-A Ψητό Ψυχρό Περιτύλιγμα
Θερμίδες | 350 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 42 γρ |
Λίπος | 13 γρ |
Υδατάνθρακες | 29 γρ |
Νάτριο | 900 mg |
Ινα | 13 γρ |
Το τυπικό σουβλάκι κοτόπουλου στη σχάρα έχει αναβαθμιστεί με λιναρόσπορο λιναρόσπορου, τεμαχισμένο τυρί jack, τραγανό πράσινο λάχανο και μια λογική ποσότητα κρεμώδους επιδέσμου από λάιμ αβοκάντο. Αυτό είναι υψηλότερο σε νάτριο, οπότε προσέξτε πινω πολυ νερο .
μονόπλευρη έννοια αγάπης
Starbucks αυγό και τυρί κουτί πρωτεΐνης
Θερμίδες | 470 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 23 γρ |
Λίπος | 25 γρ |
Υδατάνθρακες | 40 γρ |
Νάτριο | 460 mg |
Ινα | 5 γρ |
Μερικές φορές θέλετε απλώς να τρώτε κάτι απλό που να μοιάζει με το είδος που μπορείτε να συσκευάσετε για τον εαυτό σας (αν είχατε χρόνο). Αυτό το κουτί σνακ - γεμάτο με σκληρά αυγά , μήλα σε φέτες, σταφύλια, τυρί, ψωμί μούσλι πολλών δημητριακών και φυστικοβούτυρο μελιού - ταιριάζει στο λογαριασμό.
Σάντουιτς μετρό Τουρκίας μετρό
Θερμίδες | 250 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 20 γρ |
Λίπος | 3 γρ |
Υδατάνθρακες | 41 γρ |
Νάτριο | 690 mg |
Ινα | 5 γρ |
Τα περισσότερα σάντουιτς deli είναι γεμάτα με mayo και θλιβερά χαμηλά λαχανικά. Όχι έτσι με αυτό το εξατομικευμένο ψητό γαλοπούλα sammie. Είναι χαμηλότερο σε νάτριο από τα περισσότερα σάντουιτς γρήγορου φαγητού και μπορείτε να το συσκευάσετε με όσα φρέσκα λαχανικά θέλετε.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
Θερμίδες | 430 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 12 γρ |
Λίπος | 17 γρ |
Υδατάνθρακες | 57 γρ |
Νάτριο | 810 mg |
Ινα | 10 γρ |
Υγιής χορτοφάγος προειδοποίηση επιλογής! Τα μαύρα φασόλια, το ρύζι, το γκουάκ και τα τραγανά φρέσκα λαχανικά σερβίρουν όλες τις γεύσεις και τις υφές ενός taco σε μορφή με ίνες που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους.
θέματα για να συζητήσετε με έναν φίλο
Είναι δείπνο
Θέλω να καθίσω σε κάτι λίγο, καλά,περισσότεροστο τέλος της μέρας? Αυτά τα μπιφτέκια, μπολ και σάντουιτς είναι για εσάς. Θα χτυπήσουν το σημείο όταν θέλετε κάτι νόστιμο και ικανοποιητικό, αλλά δεν είναι αρκετά για ένα τυροκομείο διπλό μπέικον.
Cheeseburger της McDonald's
Θερμίδες | 300 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 15 γρ |
Λίπος | 13 γρ |
Υδατάνθρακες | 32 γρ |
Νάτριο | 720 mg |
Ινα | 2 γρ |
Έκπληξη - αυτό το κλασικό είναι στην πραγματικότητα μια αρκετά αξιοπρεπή επιλογή υγιεινά όταν λαχταράτε ένα burger. Το κουλούρι και το 100 τοις εκατό βόειο κρέας είναι κατάλληλα για μερίδες, το μεμονωμένο κομμάτι τυρί παραμένει έξω από την περιοχή της καρδιακής προσβολής και τα τουρσί, κρεμμύδι και μουστάρδα είναι φρέσκα και χαμηλά θερμίδες.
Chipotle Steak Burrito Bowl
Θερμίδες | 550 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 34 γρ |
Λίπος | 13 γρ |
Υδατάνθρακες | 72 γρ |
Νάτριο | 1.690 mg |
Ινα | 12 γρ |
Σε αντίθεση με τα πραγματικά burritos, αυτά τα μπολ είναι αρκετά μεγάλα για να σας γεμίσουν χωρίς να σας κάνουν να νιώσετε σαν να έχετε μια σακούλα βράχων στο στομάχι σας. Για να μεγιστοποιήσετε την καλοσύνη διατηρώντας υπό έλεγχο τη διατροφή, επιλέξτε πρόσθετα όπως καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια, λαχανικά fajita και σάλσα.
Σημείωση: Αυτό το μπολ προσφέρει 70% ή το καθημερινό σας νάτριο, οπότε ίσως να μην το κάνετε καθημερινή συνήθεια.
Wendy's Chili και ψητή πατάτα
Θερμίδες | 550 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 24 γρ |
Λίπος | 11 γρ |
Υδατάνθρακες | 21 γρ |
Νάτριο | 995 mg |
Ινα | 14 γρ |
Πικάντικο βόειο κρέας και τσίλι φασολιών και μια καυτή ατμόσφαιρα είναι ένας αγώνας που παράγεται στον παράδεισο. Και μπορεί να είναι μια νόμιμη υγιεινή επιλογή όταν κρατάτε τα μερίδια σε έλεγχο (επιλέξτε ένα μικρό τσίλι) και γίνετε λίγο επιλεκτικοί με τα γούστα σας (δοκιμάστε την ξινή κρέμα και πατάτα κρεμμύδι).
Σάντουιτς με κοτόπουλο με φούρνο
Θερμίδες | 260 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 23 γρ |
Λίπος | 3,5 γρ |
Υδατάνθρακες | 40 γρ |
Νάτριο | 520 mg |
Ινα | 5 γρ |
Το ζεστό στήθος κοτόπουλου με φούρνο σε ένα φρεσκοψημένο κουλούρι είναι νόστιμο και καλό για εσάς, ειδικά όταν το φορτώνετε με την επιλογή τραγανών φρέσκων λαχανικών.
Burger King Whopper Jr.
Θερμίδες | 310 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 13 γρ |
Λίπος | 18 γρ |
Υδατάνθρακες | 27 γρ |
Νάτριο | 390 mg |
Ινα | 1 γρ |
Εδώ είναι μια άλλη καλύτερη επιλογή για εσάς από ό, τι πιστεύετε. Το ελαφρώς μικρότερο μέγεθος σάς βοηθά να διατηρείτε τα μέρη υπό έλεγχο.
Taco Bell Fresco Τεμαχισμένο κοτόπουλο Soft Taco
Θερμίδες | 150 |
---|---|
Πρωτεΐνη | 9 γρ |
Λίπος | 6 γρ |
Υδατάνθρακες | 16 γρ |
Νάτριο | 430 mg |
Ινα | 2 γρ |
Μμμμ, tacos. Αυτά τα τορτίγια μαλακού αλευριού γεμίζουν με τεμαχισμένο κοτόπουλο, φρέσκο pico de gallo και τραγανό μαρούλι παγόβουνου. Είναι στη μικρή πλευρά, οπότε πάρτε σίγουρα δύο για ένα γευστικό γεύμα.
Επαγγελματικές συμβουλές για να κάνετε υγιεινές επιλογές σε σημεία γρήγορου φαγητού
Μπορείτε να βρείτε μια υγιεινή επιλογή σε σχεδόν οποιοδήποτε αρτοποιείο γρήγορου φαγητού εάν ξέρετε τι να ψάξετε. «Ακριβώς επειδή είναι γρήγορο φαγητό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ανθυγιεινό», λέει ο ειδικός διατροφής Έριν Παλίνσκι-Γουέιντ , RD, CDE, συγγραφέας τουΛίπος της κοιλιάς για ανδρείκελα. Οι αγαπημένες επαγγελματικές συμβουλές της για μια καλύτερη επιλογή μενού:
- Πηγαίνετε για ψητά ή ψητά στη σχάρα. Αυτό σημαίνει ψητό κοτόπουλο αντί για πασπαλισμένες λωρίδες ή ψητή πατάτα αντί για πατάτες, λέει. Τουπάνταθα σώσει τις θερμίδες και το λίπος.
- Γίνε φανατικός των ινών. Φορτώστε το γεύμα σας με επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά όποτε μπορείτε. 'Προσθέστε μια πλευρική σαλάτα ή ένα μπολ τσίλι στο γεύμα σας. Ή διαλέξτε τις φέτες μήλου από το παιδικό μενού πάνω από τηγανιτές πατάτες », λέει.
- Αποφύγετε τις γλυκαντικές bevs. Η σόδα και τα γλυκά τσάι φορτώνουν το γεύμα σας με τόνους επιπλέον θερμίδων για μηδενική απόδοση, οπότε αποφύγετε τα (ή περιορίστε τα σε μια στιγμή, όταν έχετε πραγματικά διάθεση). «Επιλέξτε ποτά χωρίς θερμίδες όπως νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη», προτείνει ο Palinski-Wade.
- Μην τονίζετε πάρα πολύ. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε γεύμα τέλειο. Το φαγητό πρέπει να είναι διασκεδαστικό! Εάν κάτι δεν είναι ακριβώς εγκεκριμένο από τον διατροφολόγο αλλά έχετε μια σοβαρή λαχτάρα, αναζητήστε το. «Η περιστασιακή απόλαυση είναι μια χαρά αρκεί να εξισορροπείς τα γεύματά σου και τα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας», λέει.