Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που πρέπει να βρούμε έναν τρόπούπνοςκάπου & hellip; ασυνήθιστο. Είτε πρόκειται για το μεσαίο κάθισμα σε μια διηπειρωτική πτήση, έναν άκαμπτο καναπέ ενός φίλου ή ακόμα και τον χώρο στάθμευσης του γραφείου σας, μερικές φορές πρέπει να παρασυρθούμε σε μερικά πολύ περίεργα μέρη. Διαβάστε παρακάτω για 16 εντελώς πρακτικές (και πραγματικά αποτελεσματικές) συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε ποιοτική απόλυτη όψη οπουδήποτε.
Ταξίδια
Δοκιμάστε μια ξαπλωμένη στάση.
Ακόμα κι αν μόνο για λίγα λεπτά, το ξαπλωμένο στο αεροδρόμιο μπορεί να βοηθήσει να ξεγελάσει το μυαλό για να το καταλάβει. Μόλις φτάσετε στο αεροπλάνο, πάρτε αυτόν τον υπνάκο.
Μείνετε ενυδατωμένοι.
Σύνοικος άφθονο H2O για να αποφύγετε το ξύπνημα ξηρό στις 3 το πρωί, ειδικά μετά την πτήση ή κατανάλωση αλκοόλ (δύο κύριες αιτίες αφυδάτωσης).
Ανεπνευσε ευκολα.
Τα μεγάλα υψόμετρα και οι αλλεργίες είναι ένα-δύο γροθιά όταν πρόκειται για ταξιδιωτική συμφόρηση . Λάβετε προληπτικά μέτρα, όπως αποσυμφορητικά χωρίς συνταγή ή χρήση ρινικού αλατούχου διαλύματος, για να ανοίξετε τις ρινικές αναπνευστικές οδούς. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων κόλπων που μπορούν να σας κρατήσουν τη νύχτα.
Μην & rsquo; tντύνομαι για να εντυπωσιάσω.
Δεν χρειάζεται να κοιτάζετε όταν πετάτε. Μια πτήση διανυκτέρευσης (ή βόλτα με λεωφορείο ή τρένο) δεν είναι ώρα να καθίσετε όμορφα. Φόρεμα για κρεβάτι , δεδομένου ότι η ιδέα είναι να πάτε πραγματικά στο κρεβάτι, σωστά;
Σε διακοπές
Συνεχίστε μια ρουτίνα.
Ζήτω γιακιρκαδικοί ρυθμοί! Ακόμα και όταν χτυπήσετε το δρόμο (Jack), κολλήστε σε ένα τυπική ρουτίνα ύπνου και οι ενδείξεις θα πουν στο σώμα σας πότε είναι ώρα να χαλαρώσετε. Να δείξω jet lag ποιος είναι το αφεντικό, μείνετε ξύπνιοι μέχρι τον κανονικό ύπνο (δηλ. 11 μ.μ.) και Σήκω σε λογική ώρα. Και αποφύγετε το τρελό ύπνο: Εάν σαςσυνηθισμένη ρουτίναδεν συνεπάγεται χαλάρωση στην παραλία και λήψη δύο ωρών σιέστα, μην εκπλαγείτε αν είναι πιο δύσκολο να αναβολή τη νύχτα .
πώς να εντυπωσιάσεις τη συντριβή
Άσκηση ως συνήθως.
Η αύξηση ή η μείωση των επιπέδων δραστηριότητας μπορεί να ρίξει τα συνηθισμένα επίπεδα ενέργειας του σώματος - και το ίδιο ισχύει και γιαώρα της ημέραςόταν εργάζεστε. Προσπαθήστε επίσης να ακολουθήσετε το κανονικό πρόγραμμα προπόνησης.
σύζυγος της Katie Pavlich, Brandon Darby
Κολλήστε με γνωστά τρόφιμα.
Αποφύγετε ασυνήθιστα (δηλ. Πικάντικα ή απλά απλά μη αναγνωρίσιμα) τρόφιμα στις διακοπές. Η καούρα είναι η πιο ήπια από τις πιθανές γαστρεντερικές επιπτώσεις - δεν θα έχουμε περαιτέρω λεπτομέρειες. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί νερό βρύσης σε άλλες χώρες. Το πάτωμα του μπάνιου δεν είναι το ιδανικότερο μέρος ανάπαυσης.
Μην τρώτε υπερβολικά.
Ένα πολύ γεμάτο στομάχι συν μια οριζόντια θέση είναι μια συνταγή για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση . Το οποίο, αναπάντεχα, μπορεί να αποτρέψει τον ξεκούραστο ύπνο.
Χαλαρώστε το ποτό.
Στις διακοπές, ένα επιπλέον ποτό ή δύο είναι ένα φυσικό μέρος της χαλάρωσης, αλλά μην αφήνετε ένα ποτό με ομπρέλα αποτρέψτε τον καλό ύπνο . Το αλκοόλ μπορεί να διακόψει τις φυσικές συνήθειες ύπνου, οπότε σταματήστε να πίνετε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε τα άγνωστα φάρμακα.
Μην δοκιμάσετε ένα νέο βοήθημα ύπνου (ή οποιοδήποτε φάρμακο για αυτό το θέμα) την πρώτη ημέρα του ταξιδιού μιας ζωής. Οι απροσδόκητες ανεπιθύμητες ενέργειες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο στο σύνολο αυτής της μεγάλης ευρωπαϊκής περιοδείας.
Σε ένα σπίτι φίλου ή ξενοδοχείου
Συντριβή καναπέ σαν επαγγελματίας.
Αν πρόκειται για ένα προγραμματισμένο ύπνο, BYOPJ (φέρετε τις δικές σας πιτζάμες). Εάν ξεχάσετε, ζητήστε από τον οικοδεσπότη σας μια κουβέρτα, την κατάλληλη ενδυμασία ύπνου, ένα μαξιλάρι ή οτιδήποτε άλλο είναι απαραίτητο για την αναβολή. Όντας δίκαιοι ένα δυσάρεστο smidge μπορεί να κάνει τον ύπνο αρκετά δύσκολο να έρθει.
Ηρεμήστε.
Η έρευνα προτείνει 60 έως 68 μοίρες είναι βέλτιστη για ύπνο, καθώς μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος του πυρήνα και μας χαλαρώνει να κοιμηθούμε. Όχι A / C; Σπάστε ένα παράθυρο για να πιάσετε ένα αεράκι.
Ρυθμίστε τον θόρυβο.
Παράξενοι ήχοι - ομοιόμορφο & ldquo; καταπραϋντικό & rdquo; λευκός θόρυβος, εάν δεν είναι ο κανόνας - μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ακουστικά για να μιμηθείτε την ιδανική σας κατάσταση ύπνου στο σπίτι ή μακριά. Ή ρίξτε μια ματιά μερικές εφαρμογές που προσφέρουν θόρυβο στο παρασκήνιο για να προκαλέσουν ύπνο.
Στο γραφείο
Αποκλείστε το φως.
Γιατί δεν κέρδισε αυτό το τρελό από έναν κύβο σύντροφο να σβήσει τη λάμπα γραφείου του; Φτιάξτε σαν Προσκοπιστής και ετοιμαστείτε με μια μάσκα ματιών για να μειώσετε τη φωτεινότητα, ακόμα και όταν αυτοί οι φθορισμοί προσπαθούν να διαταράξτε τον ύπνο .
Νιώστε άνετα.
Εάν μια έντονη προθεσμία σημαίνει απώλεια ύπνου, κατευθυνθείτε προς το χώρο στάθμευσης και την άνεση του πίσω καθίσματος για έναν γρήγορο ύπνο. Φερε ενα κουβέρτα για ενήλικες (πουλόβερ / μαξιλάρι / κουβέρτα) για να πείτε στο σώμα την ώρα του ύπνου.
Δοκιμάστε την παράδοξη χαλάρωση.
Σανsavasana στη γιόγκα, παράδοξη χαλάρωση επικεντρώνεται στη χαλάρωση ενός μέρους του σώματος κάθε φορά και θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα να επιβραδύνει και να χαλαρώσει - ειδικά αν προσπαθείτε να γλιστρήσετε σε έναν γρήγορο υπνάκο μεταξύ άλλων εργασιών.
Ακόμα αγωνίζεστε; Εδώ είναι μερικές ακόμη τακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν θέλετεδεν μπορεί να κοιμηθεί.
chicago bears wiki
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά τον Μάρτιο του 2012 και ενημερώθηκε τον Μάρτιο του 2015.