Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εδώ & rsquo;μεγάλοςδικαιολογία για φαράγγι για κολοκυθόπιτα, τσαγκάρη βατόμουρου, στρογγυλό μήλο και φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα! Λοιπόν. Ναι, είναι όλαΜεγάλα σούπερ φαγητά- κρατήστε απλώς τη ζάχαρη για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη. Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους αυτά τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα κατέστησαν τη λίστα των καλύτερων superfoods στον κόσμο.
1.Ελληνικό γιαούρτιΤο κανονικό παχύρρευστο γιαούρτι γιαούρτι είναι πιο γεμάτο πρωτεΐνες καιπροβιοτικά. Γεμίζει την κοιλιά, βελτιώνει την πέψη,καιενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, είναι υπέροχουποκατάστατο υγιεινής συνταγήςγια ξινή κρέμα, τυρί κρέμας, ακόμη και μαγιονέζα!
δύο.κινόαΑυτός ο μικροσκοπικός σπόρος που μοιάζει με κόκκους συσκευάζει κάποια σοβαρή διατροφική ικανότητα. Με ήπια, αρωματική γεύση και υφή παρόμοια με το ρύζι ή το κουσκούς, το quinoa είναι ένα από τα μόνα κόκκοι ή σπόροι που παρέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορούν να παράγουν οι ίδιοι οι οργανισμοί μας. Και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες— οκτώ γραμμάρια ανά μερίδα ενός φλιτζανιού, για να είμαστε ακριβείς!
3.ΒατόμουραΜην ανησυχείτε; αυτά τα μούρα δεν θα προκαλέσουν oompa-loompa-like αντίδραση . Στην πραγματικότητα, είναι διατροφικά σούπερ σταρ , γεμάτο με φυτικές ίνες, βιταμίνη C και ενώσεις καταπολέμησης του καρκίνου. Και σπουδές προτείνουμε τα βατόμουρα να βελτιώσουν ακόμη και τη μνήμη!
σημάδια ότι θέλει να σε παντρευτεί μια μέρα
Τέσσερις.ΛάχανοΑυτό το τραχύ και σκληρό πράσινο ξεπερνά τα υπόλοιπα όσον αφορά τη διατροφή, παρέχοντας περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα περισσότερα άλλα φρούτα και λαχανικά! Είναι επίσης μια φανταστική πηγή ινών, ασβεστίου και σιδήρου. Προετοιμάστε το σχεδόν με οποιονδήποτε τρόπο, από βρασμένο ή στον ατμό έως ψητό (δοκιμάστε το ως πατατακι !) ή στιφάδο.
5.ΜερίδιοCh-ch-ch-chia! Ναι, αυτός ο μικρός σπόρος είναι ο ίδιος με τους αξιολάτρευτους μικρούς κεραμικούς καλλιεργητές ζώων της δεκαετίας του '90! Αλλά μην ανησυχείτε, το θρεπτικό μέρος είναιδεντο πήλινο δοχείο. Οι σπόροι Chia είναι πραγματικά φορτωμένοι με τα πιο απαραίτητα λιπαρά οξέα οποιοδήποτε γνωστό φυτό ! Επιπλέον, μία μερίδα από τα υλικά είναι γεμάτη με μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο.
6.Πλιγούρι βρώμηςΜε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και τόνους άλλων θρεπτικών συστατικών, αυτό το βασικό πρωινό ήταν απεικονίζεται για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στην πέψη, ακόμη και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Και είναι απολύτως νόστιμο - ειδικά όταν αρωματίζεται σανκολοκυθόπιτα!
7.Πράσινο τσάιΑυτό το παλιό μυστικό υγείας έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσική θεραπεία για τα πάντα, από καρκίνο έως καρδιακές παθήσεις! Το μυστικό για αυτό το νόστιμο ποτό; Αντιοξειδωτικά! Ο κύριος υπερήρωας εδώ είναι Γαλλική επιγαλοκατεχίνη , ή EGCG, ένα φυτοχημικό που επιβραδύνει την ακανόνιστη ανάπτυξη των κυττάρων, η οποία θα μπορούσε δυνητικά βοήθεια αποτρέψτε την ανάπτυξη ορισμένων καρκίνων.
8.ΜπρόκολοΑυτό το άπαχο, μέσο, πράσινο μηχάνημα είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα, ενώσεις καταπολέμησης της νόσου και τις απαραίτητες φυτικές ίνες σε οποιαδήποτε διατροφή. Αν και όλα τα μέλη της οικογένειας των σταυρανθών λαχανικών είναι εξαιρετικά υγιή, το μπρόκολο ξεχωρίζει για τα εξαιρετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C και φυλλικού οξέος (που μπορεί να μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και εγκεφαλικού επεισοδίου).
9.ΦράουλεςΗ βιταμίνη C είναι το σούπερ σταρ αυτού του superfood. Μόνο ένα φλιτζάνι από αυτές τις κόκκινες ομορφιές ικανοποιεί την καθημερινή απαίτηση για βιταμίνη C (74 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τις γυναίκες, 90 για τους άνδρες)! Μελέτες δείχνουν ότι το αντιοξειδωτικό βοηθά στην οικοδόμηση και επισκευή των ιστών του σώματος, ενισχύει την ανοσία και καταπολεμά την περίσσεια βλάβη ελεύθερων ριζών . Και η βιταμίνη C στις φράουλες θα μπορούσε βοηθήστε στην προώθηση υγιή λειτουργία των ματιών.
10.ΣολομόςΑυτό το υγιές ψάρι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και μια υγιή δόσηωμέγα 3λιπαρά οξέα, τα οποία σπουδές προτείνει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Και πόντοι μπόνους: Ο σολομός μπορεί επίσηςπροστατεύστε το δέρμα από τον ήλιοκαι το καταστροφικές επιπτώσεις των ακτίνων UV.
σταματήστε να του στέλνετε μηνύματα
έντεκα.ΚαρπούζιΧαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A και C, αυτή η καλοκαιρινή απόλαυση είναι το τέλειο φρέσκο, σνακ χαμηλών θερμίδων. Σπουδές προτείνουν ότι το καρπούζι θα μπορούσε επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και περιορίζω τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Και το λυκοπένιο στο καρπούζι θα μπορούσε να βοηθήσει προστατεύστε το σώμα απόακτίνες UVκαι καρκίνο.
12.ΣπανάκιΑντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη και βιταμίνες που προωθούν όραμα και υγεία των οστών είναι αυτό που κάνει αυτό το μικρό ol & rsquo; πράσινο έτσι σούπερ . Και αυτά τα οστά θα ευχαριστούν επίσης το σπανάκι! Μόνο ένα φλιτζάνι συσκευασίας συσκευάζει έως και 12 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ασβεστίου και αρκετή βιταμίνη Κ για να βοηθήσει αποτρέψει απώλεια οστών
13.ΦιστίκιαΑυτά τα lil & rsquo; τα καρύδια κρύβουν πολλά πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πίσω από τη γήινη γεύση τους και τη ζάχαρη. Επιπλέον, φυσικά δεν περιέχουν χοληστερόλη. Μια μερίδα μιας ουγγιάς από αυτούς τους ξηρούς καρπούς έχει σχεδόν τόσο κάλιο όσο ένα μικρή μπανάνα .
14.ΑυγάΜια σχετικά φθηνή πηγή πρωτεϊνών που είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, τα αυγά σίγουρα κερδίζουν την κατάσταση της υπερ-τροφής. Ένα μόνο μεγάλο αυγό είναι περίπου 70 θερμίδες και προσφέρει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ουσιώδης για φυσιολογική λειτουργία του σώματος και υγεία της καρδιάς.
δεκαπέντε.ΑμύγδαλαΕκπληξη! Τα αμύγδαλα είναιοτο πιο θρεπτικό πυκνό καρύδι, που σημαίνει ότι προσφέρουν την υψηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών ανά θερμίδα ανά ουγγιά. Μόνο για 191 θερμίδες , μια μερίδα μιας ουγγιάς παρέχει 3,4 γραμμάρια φυτικών ινών (περίπου 14 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας) και μια υγιή δόση καλίου, ασβεστίου, βιταμίνης Ε, μαγνησίου και σιδήρου. Επιπλέον, μπορείτε να τα φάτε ως ΒΟΥΤΥΡΟ !
16.ΤζίντζερΕλαφρώς πικάντικο, αλλά τόσο ευχάριστο, το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως ένα υπέροχο άρωμακαιμια φυσική θεραπεία για τα πάντα από ένα αναστατωμένο στομάχι σε ανεπιθύμητη φλεγμονή .
17.ΤεύτλαΑυτό το χορτοφάγο all-star περιέχει τόνους βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών και στην ενίσχυση των ζωτικών οργάνων. Και η μοβ απόχρωση τους μπορεί να είναι το μυστικό για την υγιή επιτυχία τους - μερικά σπουδές προτείνω betalains , οι πορφυρές χρωστικές σε αυτά τα λαχανικά, μπορεί να βοηθήσουν απομακρύνω καρκίνος και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες.
18.ΦασόλιαΜε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε χοληστερόλη, τα φασόλια οποιασδήποτε ποικιλίας μπορούν να προσθέσουν μια υγιή συστροφή σε οποιοδήποτε πιάτο (ακόμη και μπράουνις !). Είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο και μελέτες έχουν δείξει ότι τα όσπρια (όπως τα φασόλια) μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν χαμηλότερη χοληστερόλη και μειώστε το κίνδυνο ορισμένων καρκίνων (τουλάχιστον σε αρουραίους & hellip;).
19.ΚολοκύθιΦορτωμένα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αυτές οι κολοκύθες δεν είναι μόνο για σκάλισμα (ή για να γίνουν πίτες). Το θρεπτικό αστέρι εδώ είναι Β καροτίνη , προς την προβιταμίνη ότι το σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η οποία είναι γνωστή για τις δυνάμεις ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και βασικός ρόλος σε υγεία των ματιών .
είκοσι.ΜήλαΠείτε το μαζί μας, άτομα: & ldquo; Το Fiber είναι καλό. & Rdquo; Και τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή χαμηλών θερμίδων. (Ένα μεσαίο μήλο ζυγίζει κάτω από 100 θερμίδες.) Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης μήλου έχει έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων, διαβήτη και άσθματος.
hock tan καθαρή αξία
είκοσι ένα.ΒακκίνιαΉρθε η ώρα να δουλέψετε αυτά τα αγαπημένα πιάτα σε πιάτα όλο το χρόνο. Είτε έχει σχήμα κονσέρβας είτε φρέσκο από τη σόμπα, τα βακκίνια έχουν μια χούφτα οφέλη για την υγεία και δυνάμεις για την καταπολέμηση των ασθενειών. Αυτά τα μούρα που προκαλούν βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου καρδιακή ασθένεια , βελτιώσει στοματική υγιεινή , βοηθούν στην πρόληψη των ελκών και των μολύνσεων ζύμης και μπορεί ακόμη και να εμποδίσουν την ανάπτυξη ορισμένων ανθρώπων καρκινικά κύτταρα .
22.ΣκόρδοΝαι, μπορεί να αφήσει την αναπνοή λιγότερο από το επιθυμητό, αλλά αυτά τα γαρίφαλα μπορούν να κάνουν περισσότερα από τη γεύση - έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φαγητόκαιφάρμακο. Αυτές τις μέρες, το σκόρδο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οτιδήποτε, από την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις έως ορισμένους τύπους καρκίνου. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν σκόρδοεκχύλισμαμπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μολύνσεις ζύμης στις γυναίκες και ζητήματα προστάτη στους άνδρες.
2. 3.ΚουνουπίδιΕνώ όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι ένα μεγάλο μπόνους, το πραγματικό αστέρι εδώ είναι τα κουνουπίδια που καταπολεμούν τον καρκίνο, γλυκοσινολάτες . Αυτά τα φυτοχημικά είναι υπεύθυνα για την πικρή γεύση του κουνουπιδιού, αλλά έχουν επίσης εμφανίστηκε προς την αποτρέψτε τη ζημιά στους πνεύμονες και το στομάχι από καρκινογόνες ουσίες, δυνητικά προστατευτικό ενάντια σε αυτούς τους καρκίνους. Και χάρη στις αλληλεπιδράσεις με τα οιστρογόνα, το κουνουπίδι μπορεί επίσης βοηθήστε στην πρόληψη καρκινικοί καρκίνοι όπως το στήθος, η μήτρα και ο τράχηλος.
24.ΠράσαΤα πράσα οφείλουν πολλές από τις αντικαρκινικές υπερδυνάμεις τους οργανοσουλφικές ενώσεις . Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ήταν πιστώθηκε με τα πάντα, από το λάκτισμα του καρκίνου έως την ενίσχυση της ανοσίας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα πράσα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προστασία του πεπτικού συστήματος από στομάχι και γαστρικός καρκίνοι.
25.ΦακέςΕίναι αρκετά φθηνό, εύκολο στην παρασκευή και πλούσιο σε πρωτεΐνες, σίδηρο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να πούμε περισσότερα; Ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναιμίας (μια κατάσταση που είναι ιδιαίτερα συχνή στους χορτοφάγους και τους vegans), και αυτοί είναι χαμηλός στογλυκαιμικός δείκτης, πολύ. Αυτό σημαίνει ότι προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα λιγότερο γρήγορα από άλλα άμυλα, έτσι η ενέργειά μας διαρκεί περισσότερο.
