Η παραμονή ενεργή με την ψωρίαση έχει σημασία. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής από την ψωρίαση, η άσκηση με μια πάθηση του δέρματος μπορεί να είναι δύσκολη.
να είσαι μάγισσα για αρχάριους
Για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας διατηρώντας παράλληλα το δέρμα σας ασφαλές, ακολουθούν πέντε μυστικά για να παραμείνετε δραστήριοι με την ψωρίαση.
1. Προσαρμόστε την προπόνησή σας
Μια προπόνηση προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τις εξάρσεις της ψωρίασης.
Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά αποφεύγοντας δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ορθοστασία ή περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, που μπορεί να ασκήσουν πίεση στο σώμα σας.
Αντίθετα, σκεφτείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας στο νερό. Η άνωση του νερού μπορεί να κρατήσει τους γοφούς, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη σας ασφαλή ενώ σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Μπορείτε επίσης να παίξετε με την ημέρα και το πρόγραμμα σας για να βρείτε ιδανικές τσέπες χρόνου για σωματική δραστηριότητα.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να ταιριάξετε σε περισσότερη άσκηση:
- Προγραμματίστε διαλείμματα 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή μεταξύ των θελημάτων για να κάνετε μια σύντομη βόλτα.
- Κάντε ρολά στον αστράγαλο, ανασηκώσεις φτέρνας/δακτύλου και ανύψωση γονάτων ενώ κάθεστε στο γραφείο σας.
- Επιλέξτε μια θέση στάθμευσης πιο μακριά όταν ψωνίζετε ή κάνετε δουλειές.
- Κάντε διατάσεις δαπέδου ή ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη το εύρος κίνησης κατά τη δημιουργία της προσαρμοσμένης ρουτίνας προπόνησης. Η ψωρίαση μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας. Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι και θέλετε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, η γιόγκα και το τάι τσι είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές για να κάνετε το σώμα σας πιο απαλό.
Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στις περιοχές που επηρεάζονται από την ψωρίαση, ενώ το τάι τσι μπορεί να ενισχύσει το εύρος της κίνησής σας. Επιπλέον, και οι δύο μορφές άσκησης συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.
Στο τέλος της ημέρας, η άσκηση πρέπει να σας κάνει να νιώθετε καλά. Εάν διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη προπόνηση ερεθίζει το δέρμα σας, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί πριν συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση που επιδεινώνει την ψωρίασή σας.
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση, επομένως μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου - αλλά αν διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις υψηλής επίδρασης δεν ενοχλούν το δέρμα σας, είναι επίσης εντάξει.
2. Σκεφτείτε την άσκηση σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους είναι καλύτερη για το δέρμα σας. Η γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους θα σας προστατεύσει από τον ήλιο και τη ζέστη, τα οποία και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν την ψωρίαση εάν τα πάρετε πάρα πολύ. Ένα κακό ηλιακό έγκαυμα, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία μπαλωμάτων ψωρίασης σε νέες περιοχές του δέρματός σας.
Από την άλλη πλευρά, το φυσικό ηλιακό φως μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την ψωρίαση. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η έκθεση στον ήλιο βελτιώνει πραγματικά την εμφάνιση του δέρματός τους.
Ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η ψωρίασή σας σε μια δεδομένη στιγμή και πόσο επιρρεπείς είστε σε κάψιμο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους είναι καλύτερη για το δέρμα σας.
Εάν κάνετε γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να φοράτε ένα αντηλιακό χωρίς άρωμα SPF 30 ή υψηλότερο (και να εφαρμόζετε ξανά τακτικά), συν ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε την άσκηση έξω μεταξύ τους 10 π.μ. και 3 μ.μ. , όταν ο ήλιος είναι ο πιο δυνατός.
3. Βρείτε την καλύτερη εφαρμογή σας
Τα ρούχα σας μπορούν πραγματικά να παίξουν τεράστιο ρόλο στη διαχείριση της ψωρίασης. Τα ρούχα που δεν ερεθίζουν το δέρμα σας είναι σημαντικά, ειδικά όταν γυμνάζεστε και ιδρώνετε περισσότερο.
Σκεφτείτε να φοράτε φαρδιά ρούχα από βαμβάκι , που είναι πιο απαλό για το δέρμα σας. Ή μπορείτε να επιλέξετε εξοπλισμό γυμναστικής από υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας, καθώς η υγρασία μπορεί να ερεθίσει το ευαίσθητο δέρμα. Τα συνθετικά υφάσματα, όπως ο πολυεστέρας, είναι γενικά πιο αποτελεσματικό σε αυτό από βαμβάκι.
Ρούχα που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να είναι χρήσιμα ειδικά για τις υπαίθριες προπονήσεις.
Ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής που εφαρμόζουν σωστά είναι επίσης απαραίτητο. Τα άβολα παπούτσια μπορούν να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στο σώμα σας, επιδεινώνοντας ενδεχομένως τα συμπτώματα.
Αναζητήστε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη και έχουν αρκετό χώρο για να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Αναπτύξτε μια ρουτίνα μετά την προπόνηση
Η ρουτίνα μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη ρουτίνα.
Μετά την άσκηση, φροντίστε να ντους αμέσως. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τον ιδρώτα, ο οποίος μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση και θα εξαλείψει τυχόν βρωμιά, ειδικά αν ασκηθήκατε έξω.
Προσπαθήστε να μην κάθεστε με βρώμικα ή ιδρωμένα ρούχα προπόνησης, αν είναι δυνατόν.
Αφού κάνετε ντους, φροντίστε να ενυδατωθείτε. Μια απαλή λοσιόν χωρίς άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ενυδατωμένα τα τραχιά ή ξηρά μπαλώματα της ψωρίασης.
Επίσης, φροντίστε να εφαρμόσετε τυχόν συνταγογραφούμενα τοπικά φάρμακα. Και, φυσικά, πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.
5. Ακούστε το σώμα σας
Αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μυστικό για να παραμείνετε δραστήριοι με την ψωρίαση είναι να ακούτε απλά το σώμα σας.
Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει μια προπόνηση που ταιριάζει σε όλους. Εάν το σώμα σας λέει ότι πρέπει να ξεκουραστείτε ή μια συγκεκριμένη προπόνηση επιβαρύνει το δέρμα ή τις αρθρώσεις σας (ανεξάρτητα από το πόσο σας αρέσει), να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
συγχωρώ τον εαυτό μου για την απάτη
Προσαρμόστε τη σωματική σας δραστηριότητα σε ένα σχήμα που τελικά λειτουργεί για εσάς.
Προσπαθήστε να μην αποθαρρυνθείτε εάν πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, όπως η μετάβαση από μια δραστηριότητα με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο, σε μια δραστηριότητα χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως το κολύμπι.
Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα τόσο για τη διαχείριση όσο και για την πρόληψη εξάρσεων, που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο.
Το takeaway
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό εργαλείο στη διαχείριση της ψωρίασης. Όταν γίνεται έχοντας κατά νου την ψωρίαση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να κρατήσει το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται καλύτερα.
Το να βρείτε και να τηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για εσάς είναι το κλειδί, αλλά το ίδιο είναι και η ανάπαυση όταν το χρειάζεστε. Η εύρεση ισορροπίας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψωρίασή σας ενώ παραμένετε ενεργοί.
