Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το πολύ κάθισμα μπορεί να είναι πραγματικός πόνος στη λεκάνη. Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε αυτήν την ενοχλητική πρόσθια κλίση της πυέλου.
Η θέση και η στάση της λεκάνης σας συνδέονται στενά. Εάν ανησυχείτε για την πρόσθια κλίση της λεκάνης - μια κατάσταση όπου η λεκάνη σας περιστρέφεται προς τα εμπρός - και δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας στο γραφείο, μην ανησυχείτε.
Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για το πώς να διορθώσετε μια πρόσθια κλίση της λεκάνης!
Η πρόσθια κλίση της πυέλου προκαλεί
Ναι, να κάθεσαι σε αυτή τη λεία όλη μέρα — χωρίς να κάνεις διαλείμματα τέντωμα ή άσκηση - μπορεί να προκαλέσει πρόσθια κλίση της πυέλου . Ίσως μπορείτε να κατηγορήσετε τη γενετική και αδύναμοι κοιλιακοί , πολύ.
Τα στοιχεία από τα παρασκήνια υποδηλώνουν ότι η πρόσθια κλίση της λεκάνης συμβαίνει λόγω της βράχυνσης των καμπτήρων του ισχίου και της επιμήκυνσης των εκτατών του ισχίου, προκαλώντας χαμηλότερη καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και καμπούρα στο πάνω μέρος της πλάτης .
Μαλλιά και μακιγιάζ της δεκαετίας του '60
Συμπτώματα πρόσθιας κλίσης της πυέλου
Είναι δυνατή η πρόσθια κλίση της πυέλου χωρίς συμπτώματα , αλλά αν εμφανιστούν συμπτώματα, μπορεί να παρατηρήσετε:
- ακατάλληλος σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
- σφιχτό μπροστά λεκάνη και μύες των μηρών
- πόνος στο δικό σου τα γόνατα , γοφούς , ή κάτω μέρος της πλάτης
- αδύναμος κοιλιακούς ή γλουτούς (γνωστός και ως σύνδρομο νεκρού γλουτού )
Το τεστ του Θωμά
Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσετε την πρόσθια κλίση της πυέλου σε λίγα μόνο βήματα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα τραπέζι, με τα πόδια να κρέμονται από εκεί όπου λυγίζουν τα γόνατά σας.
- Φέρτε το ένα πόδι στο στήθος σας και κρατήστε το σε αυτή την λυγισμένη θέση.
- Εάν υπάρχει κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης, το πίσω μέρος του άλλου ποδιού πρέπει να σηκωθεί από το τραπέζι. Μόλις ολοκληρωθεί, ελέγξτε την άλλη πλευρά.
Πώς να διορθώσετε την πρόσθια κλίση της πυέλου
Ευτυχώς, απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι οι παω σε μετακινήστε για να διορθώσετε την πρόσθια κλίση της λεκάνης (φέρτε την αργά σε ουδέτερη θέση).
Καταλήψεις
- Σταθείτε με τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός, στο πλάτος των ώμων.
- Με σφιγμένους κοιλιακούς, ρίξε το μπούτι σου κάτω σαν να πρόκειται να συναντήσεις μια καρέκλα.
- Πιέστε τον εαυτό σας προς τα πίσω για να στέκεστε, σφίγγοντας τα ψωμάκια σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός λίγο.
- Επαναλαμβάνω.
Σανίδες
- Πιάσε ένα χαλάκι και ξαπλώστε στραμμένο προς το μέρος του, με τις παλάμες στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σου.
- Σηκώστε το σώμα σας αργά, πιέζοντας τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κάντε παύση εδώ για όσο το δυνατόν περισσότερο (30–60 δευτερόλεπτα είναι ένας καλός στόχος).
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο και επαναλάβετε αν θέλετε.
Τέντωμα καμπτήρα ισχίου γονατιστό
- Γόνασε στο ένα σου σαν να κάνεις την ερώτηση (το ένα πόδι μπροστά σου σφιχτά στο έδαφος, ένα λυγισμένο πίσω σου).
- Σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός με σφιχτό κώλο και κοιλιακούς (σαν να πέφτετε στον αέρα).
- Γείρε προς τα εμπρός από το πόδι πίσω σου μέχρι να νιώσεις ένα ωραίο τέντωμα του μηρού και του καμπτήρα του ισχίου.
- Κάντε παύση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γονατιστικές ανασηκώσεις πίσω ποδιού
- Ανεβείτε στα τέσσερα σε ένα χαλάκι.
- Σηκώστε το ένα πόδι από το χαλάκι προς τον πισινό σας, όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κρατήστε το στην κορυφή, φέρτε το πίσω και επαναλάβετε για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Πυελική κλίση
- Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι στραμμένο προς τον ουρανό, τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σας, τα πόδια φυτεμένα στο έδαφος.
- Τραβώντας τον αφαλό σας προς τα μέσα, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τα ψωμάκια σας καθώς η λεκάνη σας ανεβαίνει. Ο πισινός σας θα σηκωθεί ελαφρώς από το έδαφος.
- Εκτελέστε 5 σετ των 20 επαναλήψεων αν είναι δυνατόν.
Γέφυρα γλουτών
- Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι, τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σας, τα πόδια σφιχτά, τα χέρια απλωμένα στο πλάι.
- Ενισχύστε τη λεκάνη σας μέχρι τον ουρανό, πιέζοντας τις φτέρνες σας, κάνοντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Κάντε παύση στην κορυφή, επαναφέρετε προς τα κάτω, επαναλάβετε (έως 12 φορές).
Πάρε μακριά
Ο πολύς χρόνος σε αυτόν τον κώλο μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθια κλίση της πυέλου. Αυτές οι απλές κινήσεις, καθώς και αφιέρωμα χρόνου για τακτικά τέντωμα και η άσκηση για να διαλύσει αυτόν τον χρόνο, μπορεί να βοηθήσει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα κίνηση ή γλίστρημα α το περπάτημα μαξιλαράκι κάτω από το γραφείο σας αν είναι δυνατόν. Δείτε περισσότερες συμβουλές WFH για σωστή στάση εδώ .
