6 Smoothies με τροφές που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Τα smoothies που περιέχουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη των πραγμάτων.

Σχεδόν όλοι παθαίνουν δυσκοιλιότητα μερικές φορές. Δυσκοιλιότητα είναι όταν κάνετε κακώσεις λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα , και τα κακά σας είναι στεγνά και δύσκολα περασμένα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε φουσκωμένοι και σπασμένοι και απλώς όχι ο κανονικός ευτυχισμένος εαυτός σας.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών και η κατανάλωση περισσότερων υγρών μπορεί να βοηθήσει. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της κίνησης μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Η κατανάλωση αρκετών υγρών βοηθά στην πρόληψη της ξήρανσης των περιττωμάτων σας.

Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χωρέσετε σε επιπλέον υγρά και φυτικές ίνες. Μπορείτε να βάλετε όλα τα είδη σε ένα smoothie. Τα φρούτα, βασικό στοιχείο στα περισσότερα smoothies, παρέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και υγρά. Ο σπόρος Chia ή ο λιναρόσπορος χρησιμοποιούνται σε αυτές τις συνταγές για μια επιπλέον ενίσχυση των φυτικών ινών. Αυτοί οι ισχυροί μικρούς σπόρους έχουν και τα δύο έχει μελετηθεί και βρέθηκε ότι βοηθά στη δυσκοιλιότητα.

αποτελέσματα ουλών ακμής από μέλι manuka

Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα λαχταριστά smoothies για να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν.

Σημειώσεις συνταγής

• Τα κατεψυγμένα φρούτα χρησιμοποιούνται σε αυτές τις συνταγές για να κάνουν το smoothie πιο παχύρρευστο και πιο κρύο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρέσκα φρούτα, αλλά ίσως θέλετε να προσθέσετε μια χούφτα παγάκια για να βελτιώσετε την υφή.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα αγελάδας ή οποιοδήποτε μη γαλακτοκομικό γάλα σε αυτές τις συνταγές.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο, σπόρο chia ή ένα μείγμα και των δύο, ανάλογα με το τι έχετε γύρω σας.
• Αν θέλετε επιπλέον γλυκύτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι βανίλιας αντί για απλό για συνταγές με γιαούρτι ή να χρησιμοποιήσετε ζαχαρούχο μη γαλακτοκομικό γάλα στη θέση των τύπων χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή 2 σιρόπι σφενδάμου ή μέλι στα συστατικά πριν ανακατέψετε.

Smoothie με ακτινίδιο φράουλα

Συνήθως, οι μελέτες εξετάζουν τα γενικά διατροφικά μοτίβα, αντί να εστιάζουν σε συγκεκριμένα τρόφιμα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα.

Ωστόσο, έχουμε κάποια στοιχεία για τα ακτινίδια! Και η έρευνα δείχνει ότι το φαγητό περισσότερα ακτινίδια μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις κακώσεις. Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν ορισμένα φυσικά ένζυμα που τους βοηθούν να τους προσδώσουν καθαρτική δράση. Οι φράουλες και ο λιναρόσπορος προσθέτουν επίσης επιπλέον φυτικές ίνες σε αυτό το smoothie.

Αρχίστε να τελειώσετε: 5 λεπτά

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι γάλα
• 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 2 ακτινίδια, αφαιρέστε το δέρμα και κομμένα σε κύβους (περίπου 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο ακτινίδιο)
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie με μούρα γιαουρτιού

Τα μούρα όλων των ειδών είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και υγρών. Μερικοί προτείνει η έρευνα ότι τα μούρα είναι ένα από τα καλύτερα είδη φρούτων για την υποστήριξη των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα είδος μούρων ή να δοκιμάσετε ένα μείγμα. Από εσάς!

Ξεκινήστε για να τελειώσετε: 5 λεπτά

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα μούρα (βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα ή ένα μείγμα)
• 1/2 φλιτζάνι γάλα
• 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Τροπικό smoothie με αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στο να διατηρούνται τα κόπρανα μαλακά και ευκολότερα στην αποβολή κρατώντας περισσότερο υγρό. Μαζί με τα αβοκάντο σε αυτό το smoothie, το μάνγκο, ο ανανάς και οι σπόροι chia είναι επίσης εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.

Ξεκινήστε για να τελειώσετε: 5 λεπτά

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Συστατικά

• 1/2 αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• 1/2 φλιτζάνι παγωμένος ανανάς
• 2 κουταλιές της σούπας σπόρος chia
• 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie με βατόμουρο ροδάκινο

Αυτό το smoothie περιέχει ροδάκινα και σμέουρα. Τα σμέουρα βοηθούν στην υποστήριξη των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Τα ροδάκινα είναι πυρηνόκαρπος. Τα πυρηνόκαρπα περιέχουν σορβιτόλη, η οποία μπορεί να έχει καθαρτική δράση.

Ξεκινήστε για να τελειώσετε: 5 λεπτά

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα
• 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 2 κουταλιές της σούπας σπόρος chia

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie βρώμης PBJ

Είναι σαν να πίνεις αυτό το αγαπημένο της παιδικής ηλικίας, ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι νόστιμο! Η βρώμη, το φυστικοβούτυρο, η μπανάνα, οι φράουλες και ο λιναρόσπορος είναι όλες πηγές φυτικών ινών σε αυτό το smoothie. Όπως το αβοκάντο, η βρώμη είναι μια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν να κρατήσετε τα κακά σας πιο μαλακά.

Ξεκινήστε για να τελειώσετε: 5 λεπτά

Κριός άνθρωπος πληγωμένος στην αγάπη

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι γάλα
• 1/4 φλιτζάνι βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μπανάνα)
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Μωβ smoothie χουρμά

Οι χουρμάδες περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες δρουν σαν φυσικό καθαρτικό.

Ανάλογα με το μπλέντερ σας, ίσως χρειαστεί να μαλακώσετε τους χουρμάδες πριν τους ανακατέψετε. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τους χουρμάδες σας σε ένα μπολ και μετά προσθέστε αρκετό ζεστό ή βραστό νερό για να τους καλύψει. Μουλιάζουμε τους χουρμάδες για περίπου 10 λεπτά και μετά στραγγίζουμε το επιπλέον νερό. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε τους χουρμάδες στο μπλέντερ με τα υπόλοιπα υλικά σας.

Ξεκινήστε για να τελειώσετε: 5 λεπτά

Εξυπηρετεί: 1-2 άτομα

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 3 χουρμάδες Medjool (βεβαιωθείτε ότι έχουν αφαιρεθεί τα κουκούτσια)
• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πάρε μακριά

Οι φυτικές ίνες και τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας. Ανακατέψτε ένα smoothie για να πάρετε φυτικές ίνες και υγρά σε μια δροσερή μερίδα.

Εάν η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών και υγρών δεν αρκεί από μόνη της για να διαχειριστεί τη δυσκοιλιότητα, αυτό είναι εντάξει. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης άλλες στρατηγικές, όπως θεραπεία πυελικού εδάφους, άσκηση, συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να δείτε ποια στρατηγική είναι κατάλληλη για εσάς.