Μια δίαιτα για τις αρθρώσεις σας: Μείωση των συμπτωμάτων της ψωριασικής αρθρίτιδας μέσω των τροφίμων
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια μορφή χρόνιας φλεγμονής στις αρθρώσεις που συνήθως επηρεάζει αυτούς που έχουν διαγνωστεί με ψωρίαση (σαν να μην ήταν αρκετό).
Όπως και άλλοι τύποι αρθρίτιδας, η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση που επηρεάζει τις κύριες αρθρώσεις του σώματός σας, προκαλώντας την επώδυνη και φλεγμονή ή ακόμη και τη βλάβη με την πάροδο του χρόνου.
Τα κακά νέα είναι ότι πονάει η φλεγμονή. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμησή του. Τα εξαιρετικά νέα είναι ότι μπορεί να περιλαμβάνει φαγητό.
Αν και τρώτε (ή αποφεύγετε) ορισμένα τρόφιμα δεν μπορούν να θεραπεύσουν ή να προκαλέσουν ψωριασική αρθρίτιδα, μερικά έρευνα προτείνει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Λοιπόν, εδώ είναι το πιάτο για την εμφάνιση μιας κοινής υγιεινής διατροφής.
'Ναι' τρόφιμα
Αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3
Η μείωση της φλεγμονής είναι συμπλέκτη όσον αφορά την αποφυγή ή τη μείωση των αρθριτικών εξάρσεων.
Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, γνωστά και ως PUFAs (ναι, μας αρέσει να το λέμε επίσης) έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μια μελέτη του 2011 διαπίστωσαν ότι μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας για περίοδο 12 εβδομάδων.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος PUFA που το σώμα σας δεν μπορώ να κάνω . Αλλά μπορείτε (και πρέπει) να ενσωματώσετε μερικά στη διατροφή σας. Μιλάμε για γκουάκ και ελαιόλαδο - εύκολο-εύκολο.
Μπορείτε να πάρετε τα ωμέγα-3 σας από υγιή λίπη, όπως:
- σκουμπρί
- τρώκτης
- σολομός
- τόνος
- ελαιόλαδο
- λιναρόσπορο
- σπόροι λιναριού και chia
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- αβοκάντο
Ο σολομός εκτροφής και ορισμένοι τύποι τόνου μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και πρέπει να τρώγονται λιγότερο συχνά. Τα ψάρια γλυκού νερού, όπως η πέστροφα άγριας αλιείας, έχουν χαμηλότερο υδράργυρο και μπορούν να τρώγονται πιο συχνά.
Αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά
Η χρόνια φλεγμονή προκαλεί οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες εάν αγνοηθεί. Εισαγάγετε αντιοξειδωτικά.
Η χαμηλή κατανάλωση αντιοξειδωτικών ήταν συνδεδεμένος σε παρατεταμένες εξάρσεις αρθρίτιδας (αν και η μελέτη επικεντρώθηκε στη ρευματοειδή αρθρίτιδα). Αλλά μην φοβάστε - τα αντιοξειδωτικά είναι παντού.
Μερικά αντιοξειδωτικά τρόφιμα για φόρτωση:
- τσάι και καφές
- σκούρα μούρα
- σκούρα πράσινα φυλλώδη
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- αποξηραμένα και αλεσμένα μπαχαρικά, όπως κανέλα, τζίντζερ και κουρκούμη
- βότανα, όπως δεντρολίβανο, φασκόμηλο και ρίγανη
Ολόκληροι κόκκοι γεμισμένοι με ίνες
Η παχυσαρκία είναι α παράγοντας κινδύνου τόσο για την ψωριασική αρθρίτιδα όσο και για την ψωρίαση.
Ερευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η χρόνια φλεγμονή συνδέονται. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διαχείριση του βάρους και του σακχάρου στο αίμα τους.
Τρεις λέξεις: ΑΓΑΠΩ ΤΟ ΖΩΟ - μη επεξεργασμένο ψωμί ολικής αλέσεως, δηλαδή. Ολόκληροι κόκκοι είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, που διατηρούν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης σας.
Μερικές επιτυχίες ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν:
- καλαμπόκι
- βρώμη
- κινόα
- κριθάρι
- καστανό και άγριο ρύζι
'Όχι' τρόφιμα
Κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα
Θυμάστε αυτό το οξειδωτικό στρες από πριν; κόκκινο κρέας έχει αποδειχθεί ότι το κάνει χειρότερο. Το κόκκινο κρέας είναι επίσης συσχετισμένο με υψηλότερο ΔΜΣ, κάτι που δεν είναι υπέροχο για όσους παρακολουθούν το βάρος τους.
Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που περιείχαν κόκκινο κρέας συσχετίστηκαν με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η αύξηση του ΔΜΣ επιδεινώνει τον έλεγχο της πείνας, την παραγωγή ινσουλίνης και τη φλεγμονή.
Ανταλλάξτε κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα για αυτές τις πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις:
- κοτόπουλο
- ψάρι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- φασόλια
- λαχανικά
Γαλακτοκομείο
Πιθανότατα έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Ναι εσύ. Περίπου 65 τοις εκατό του πληθυσμού έχει μειωμένη ικανότητα πέψης λακτόζης. Αυτός ο αριθμός είναι ακόμη υψηλότερος σε άτομα καταγωγής Ανατολικής Ασίας.
Σαν να μην ήταν αρκετές αλλεργίες και δυσανεξίες στα τρόφιμα, προκαλούν και ερεθίζω χρόνια φλεγμονή, ειδικά στο έντερο.
wiki του dave abrams
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις για τα γαλακτοκομικά:
- γάλα αμυγδάλου
- Είμαι γάλα
- γάλα καρύδας
- γάλα κάνναβης
- γάλα λιναριού
- γιαούρτια με βάση τα φυτά
Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη, αλάτι και λίπος από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.
Οι φλεγμονώδεις καταστάσεις, η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι όλα συνδεδεμένος να τρώτε πάρα πολλά μεταποιημένα τρόφιμα. Ερευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση μεταποιημένης ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση των φλεγμονωδών δεικτών.
Τα μεταποιημένα τρόφιμα μαγειρεύονται συνήθως με έλαια που περιέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι προ-φλεγμονώδη , σε αντίθεση με τα αντιφλεγμονώδη ξαδέρφια ωμέγα-3.
Αντ 'αυτού, τρώτε φρέσκα, γυμνά, φυσικά τρόφιμα όπως:
- φρέσκα φρούτα
- φρέσκα λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- μη επεξεργασμένα άπαχα κρέατα
Καθώς το μικρόβιο πηγαίνει, έτσι και το έθνος
Ερευνα συνεχίζει να συνδέει τα σημεία μεταξύ της υγείας του εντέρου και της γενικής υγείας, συνδέοντας επανειλημμένα τις βακτηριακές ανισορροπίες με αυτοάνοσες καταστάσεις όπως η ψωρίαση και η ψωριασική αρθρίτιδα.
Τι κάνει μια διατροφή φιλική προς το έντερο; Πολλά φυτικά φυτικές ίνες .
Τα νέα αγαπημένα σας τρόφιμα πρέπει να είναι:
- μπρόκολο
- λάχανο
- μπανάνες
- μούρα
- γλυκοπατάτες
- φακές
Έχετε δεσμευτεί να βοηθήσετε το έντερο σας να βοηθήσει τις αρθρώσεις σας; Αγοράστε έναν δελεαστικό βιβλίο μαγειρικής για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.
Με συγχωρείτε, είναι χωρίς γλουτένη;
Γνωρίζουμε ότι έχετε βαρεθεί να ακούτε για τη γλουτένη, αλλά εδώ είναι μερικά επιστήμη για να χειριστείτε τους μίσους. Τα άτομα με ψωρίαση (και ψωριασική αρθρίτιδα) έχουν υψηλότερο κίνδυνο για κοιλιοκάκη και αντίστροφα.
Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, η απαλλαγή από γλουτένη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ψωριασικών εξάρσεων και στη μείωση της σοβαρότητάς τους. Ευτυχώς, οι δυσανεξίες στη γλουτένη μπορούν να ανιχνευθούν μέσω μιας εξέτασης αίματος. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να ισχύει.
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Κατάστημα για μερικά αρχικά βιβλία μαγειρικής.
Η δίαιτα DASH (γνωστός και ως ο καθηγητής διατροφής)
Είναι γνωστή η δίαιτα DASH, συντομογραφία για Διατροφικές Προσεγγίσεις για Διακοπή της Υπέρτασης χαμηλή πίεση αίματος και χοληστερόλη, ενίσχυση απώλειας βάρους , και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για Καρκίνος . Πού κάνουμε εγγραφή;
Αυτό το σχέδιο αφορά όλα τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ορισμένα αντικείμενα που πρέπει να δηλώσετε περιλαμβάνουν:
- γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά
- ψάρι
- πουλερικά
- φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Και δώστε πάντα τον κρύο ώμο στο κόκκινο κρέας.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Κατάστημα για ένα βιβλίο μαγειρικής διατροφής Dash.
Κάντε διακοπές στη Μεσόγειο
Η μεσογειακή διατροφή έχει έναν τόνο οφέλη . Έχει συσχετιστεί με μειώσεις πόνου, δυσκαμψίας, ακόμη και κατάθλιψης σε άτομα με αρθρίτιδα.
Όπως και οι περισσότερες αντιφλεγμονώδεις δίαιτες, περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, ακατέργαστων σπόρων και υγιών ελαίων. Προτείνει επίσης την αποφυγή κόκκινου κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων ή μεταποιημένων τροφίμων. Τινάσσων.
Πέρα από το ότι είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί, η μεσογειακή διατροφή ήταν βρέθηκαν για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της φλεγμονής σε άτομα με αρθρίτιδα.
Υπάρχει προφανώς ένα βιβλίο μαγειρικής και για αυτό.
Στο τέλος της μέρας…
Η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας.
Η ενσωμάτωση αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3 στη διατροφή σας, ενώ απορρίπτετε μερικά από τα πιο φλεγμονώδη τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
ταύρος σιωπηλή θεραπεία
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είναι όλη δουλειά. Γίνετε δημιουργικοί με τις προσαρμογές της διατροφής σας. Τελειοποιήστε ένα νέο πιάτο και προσκαλέστε φίλους να το δοκιμάσουν.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τους στόχους και τις προσδοκίες σας και να ενσωματώσετε τις διατροφικές αλλαγές παράλληλα με τα παραδοσιακά φάρμακα.