Αναπνεύστε καλύτερα: Πώς να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα

Η χρόνια αναπνοή από το στόμα μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή, πονόλαιμο και αναπνευστικά προβλήματα. Γενικά, η αναπνοή από τη μύτη είναι καλύτερη για τη γενική υγεία σας.

Στόμα αναπνοή μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο θέμα, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε ορισμένες χρόνιες ανησυχίες για την υγεία. Αυτό περιλαμβάνει το ροχαλητό, την κακοσμία του στόματος, την τραχιά φωνή, τον ερεθισμό και τον βήχα. Αλλά μην ανησυχείτε! Έχουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αναπνέετε καλύτερα.

Ψστ. Έχουμε επίσης μια σύνοψη των συμπτωμάτων της στοματικής αναπνοής που πρέπει να προσέξουμε στα παιδιά και μια ανάλυση των πιθανών αιτιών.

Τι είναι η στοματική αναπνοή;

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα τους. Όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη ή εάν είστε εξαντλημένοι από την άσκηση, θα αναπνέετε φυσικά από το στόμα σας. Αυτό είναι απολύτως εντάξει.

Αλλά αν αναπνέετε κυρίως ή αποκλειστικά από το στόμα σας, αυτό είναι το στόμα αναπνοή . Μπορεί να προκαλέσει ιατρικά προβλήματα, ιδιαίτερα σε παιδιά και εφήβους.

Είναι κακό να αναπνέεις από το στόμα;

Στόμα αναπνοή εκθέτει τα δόντια, τα ούλα και το λαιμό σας σε πολύ ξηρό, δυνητικά βρώμικο αέρα. Τα άτομα που αναπνέουν από το στόμα μπορεί να έχουν ξηρό, στεγνό λαιμό ή βραχνή φωνή πιο συχνά από άλλους. Η λήψη αέρα σαν αυτόν αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παθήσεις των δοντιών και των ούλων .

Η αποτυχία να αναπνεύσετε αρκετά από τη μύτη σας σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε ή να τεντώσετε τον άνω αεραγωγό σας. Ίσως για αυτό το λόγο, συνθήκες όπως άπνοια ύπνου συνδέονται στενά με την αναπνοή από το στόμα. Τουλάχιστον, οι άνθρωποι που αναπνέουν από το στόμα τείνουν να ροχαλίζουν περισσότερο από άλλους.

Μπορεί η στοματική αναπνοή να αλλάξει το σχήμα του προσώπου σας;

Όσο νεότερος αρχίζει το στόμα αναπνοή , τόσο πιο σοβαρή μπορεί να γίνει η προοπτική. Τα παιδιά που αναπνέουν από το στόμα τους συχνά αναπτύσσονται στένωση των αεραγωγών . Αυτή είναι μια κατάσταση όπου ο ανώτερος αεραγωγός αποτυγχάνει να αναπτυχθεί πλήρως, οδηγώντας σε προβλήματα με την αναπνοή και την ομιλία.

Βικιπαίδεια Ράσελ Κρόου

Η στοματική αναπνοή κατά την παιδική ηλικία μπορεί ακόμη και να κάνει την οστική δομή του προσώπου του παιδιού αναπτυχθεί διαφορετικά . Το αποτέλεσμα είναι συχνά ένα μακρύτερο, στενότερο πρόσωπο με ένα χαρακτηριστικό υποχωρούν πηγούνι και σαγόνι. Μερικές φορές, η επάνω και η κάτω σειρά των δοντιών επίσης δεν ευθυγραμμίζονται σωστά μεταξύ τους.

Τελικά, κακής ποιότητας ύπνο που προκαλείται από κακές συνήθειες αναπνοής μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός νεαρού ατόμου. Τα συμπτώματα της στοματικής αναπνοής συχνά διαγιγνώσκονται λανθασμένα ως Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Ο έλεγχος ότι ένα παιδί κοιμάται και αναπνέει σωστά μπορεί να αποφύγει τη λανθασμένη διάγνωση και την περιττή φαρμακευτική αγωγή.

Αναπνοή από το στόμα έναντι αναπνοής από τη μύτη

Σε γενικές γραμμές, στόμα αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να παίρνει περισσότερο αέρα γρηγορότερα. Η αναπνοή από τη μύτη θα μπορούσε να οδηγήσει σε αέρα που είναι α καλύτερη ποιότητα για να απορροφήσει το σώμα σας.

Η μύτη σου παίζει σοβαρά υποτιμημένη λειτουργία μέσα στο αναπνευστικό σας σύστημα. Εκείνοι μικροσκοπικές τρίχες στο schnozzle σας εργαστείτε για να ζεστάνετε, να φιλτράρετε και να υγράνετε τον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Εν τω μεταξύ, η βλέννα μπορεί να μην είναι το πιο σέξι υγρό στο σώμα σας, αλλά κάνει εξαιρετική δουλειά στο να πιάνει βακτήρια.

Το μονοξείδιο του αζώτου που παράγεται στη μύτη σας βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται και να μετακινούν το οξυγόνο γύρω από το σώμα σας μόλις εισπνευστεί. Αναπνοή μέσω της μύτης σας προβάλλει επίσης αντίσταση στην ροή του αέρα σας, ενισχύοντας τους πνεύμονές σας κάνοντας τους να εργάζονται σκληρότερα.

Έτσι, με λίγα λόγια, μύτη αναπνοή μπορεί να κάνει αέρα:

• καθαριστής
• λιγότερο στεγνός
• πιο εύκολο να απορροφήσει το σώμα σας
• πιο κοντά στη φυσική θερμοκρασία του σώματός σας

Η στοματική αναπνοή δεν σας προσφέρει κανένα από αυτά τα πλεονεκτήματα. Ωστόσο, σας επιτρέπει να ρουφήξετε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες αέρα σε πολύ λιγότερο χρόνο. Όταν ασκείστε, συνήθως θα βρείτε τον εαυτό σας να αλλάζει τη στοματική αναπνοή όταν αυξάνεται η αντίσταση στη ροή του αέρα στη μύτη σας.

πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει τα κακά αμέσως

Αλλά είναι λίγο πιο περίπλοκο από το «το στόμα σου δίνει περισσότερο αέρα, η μύτη σου δίνει καλύτερο αέρα». Κάποιες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει την ίδια ποσότητα οξυγόνου είτε αναπνέετε από τη μύτη είτε από το στόμα σας. Από την άλλη πλευρά, οι αναδυόμενες μελέτες συνδέουν τη ρινική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης με αυξημένη καρδιαγγειακό στρες . Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός.

Είναι καλύτερη η αναπνοή από τη μύτη;

Πιθανώς, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αναπνέετε θα είναι πάντα κατά περίπτωση. Τα στοιχεία φαίνεται να υποδηλώνουν ότι, συνολικά, η μύτη είναι το όργανο που είναι περισσότερο εξειδικευμένο στην αναπνοή . Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να αναπνεύσει από τη μύτη σας όταν το κάνετε κρύωσα .

Η στοματική αναπνοή είναι γενικά πρόβλημα μόνο όταν είναι χρόνια. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τη συνήθεια να αναπνέετε από το στόμα σας παρά τη συνειδητή προσπάθεια, σκεφτείτε να λάβετε κάποια ιατρική συμβουλή.

Πώς μπορώ να ξέρω αν αναπνέω από το στόμα μου;

Όταν είστε ξύπνιοι, μπορείτε γενικά να διορθώσετε τον τρόπο που αναπνέετε και Εξασκήσου για να χρησιμοποιήσετε τη μύτη σας. Η στοματική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί. Μερικές φορές, μπορεί να μην ξέρετε καν ότι το κάνετε.

Αναπνέετε από το στόμα σας ενώ κοιμάστε; Αναζητήστε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ρόγχος
• κακή αναπνοή
• σακούλες κάτω από τα μάτια σου
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ξηροστομία και λαιμός
• κόπωση και ευερεθιστότητα
• δίψα κατά τη διάρκεια της νύχτας
• βραχνή φωνή, ιδιαίτερα τα πρωινά

Στοματική αναπνοή στα παιδιά

Η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά και τους εφήβους. Εάν είναι πολύ μικρά για να το παρατηρήσουν ή κοινοποιούν τα συμπτώματά τους , μπορείτε να τα ελέγξετε μόνοι σας.

Δώστε προσοχή σε σημάδια όπως:

• Κακές διαθέσεις και ευερεθιστότητα
• Σκασμένα ή ξεραμένα χείλη
• Πτώση στις ακαδημαϊκές επιδόσεις
• Διευρυμένες αμυγδαλές
• Νυχτερινό κλάμα ή εφιάλτες
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αργή ή επιβράδυνση του ρυθμού ανάπτυξης

Η στοματική αναπνοή δεν είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν εμφανίζονται συμπτώματα όπως αυτά στα παιδιά. Μερικές φορές συγχέεται με κάτι πιο σοβαρό, παρόλο που είναι σχετικά εύκολο να εντοπιστεί και να διορθωθεί.

Τι προκαλεί την αναπνοή από το στόμα;

Διάφοροι καθημερινοί παράγοντες θα μπορούσαν να σας κάνουν να αναπτύξετε την κακή συνήθεια της μακροχρόνιας στοματικής αναπνοής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ασθμα
• Βλάβη στο ρινικό διάφραγμα
• Διευρυμένες αμυγδαλές και αδενοειδείς εκβλαστήσεις
• Συχνάζω αλλεργικές αντιδράσεις
• Μακροχρόνια κρυολογήματα ή γρίπη
• Επαναλαμβανόμενες κολπικές λοιμώξεις
• Πολύποδες κόλπων
• Το πιπίλισμα των δακτύλων ή των αντίχειρών σας

Μακροχρόνιες εμπειρίες του στρες και άγχος είναι επίσης παράγοντες κινδύνου. Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα μπαίνει. Η στοματική αναπνοή αναλαμβάνει και γίνεται ο κανόνας με την πάροδο του χρόνου.

αγαπώντας το vincent wiki

Σε άλλες περιπτώσεις, ορισμένες ανωμαλίες κατά τη γέννηση θα μπορούσαν να κάνουν ένα άτομο πιο πιθανό να αναπτύξει στοματική αναπνοή, ιδιαίτερα ως παιδί. Για παράδειγμα:

• Αγκυλογλωσσία (γλωσσοδέτη)
• Χοανική ατρησία
• Σχιστία υπερώας
• Σύνδρομο Pierre Robin

Θεραπείες στοματικής αναπνοής

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συμβουλεύσει τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της στοματικής αναπνοής, ανάλογα με την αιτία. Τα φάρμακα για τη θεραπεία μιας βουλωμένης μύτης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αντιισταμινικά
• Αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι
• Στεροειδή ρινικά σπρέι, είτε συνταγογραφούμενα είτε χωρίς ιατρική συνταγή

Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σας δοθεί μια κολλητική ταινία για να φορέσετε πάνω από τη γέφυρα της μύτης σας. Αυτή η άκαμπτη λωρίδα κρατά απαλά τον άνω αεραγωγό σας ανοιχτό, μειώνοντας την αντίσταση.

Τα παιδιά και οι νεαροί ενήλικες μπορεί να υποβληθούν σε συνιστώμενη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση διογκωμένων αδενοειδών εκβλαστήσεων ή αμυγδαλών. Εναλλακτικά, μπορεί να τους δοθεί ένας νάρθηκας ή μια ορθοδοντική βοήθεια για να διευρύνουν τον ουρανίσκο τους, ενθαρρύνοντας τους τα ιγμόρεια να ανοίξουν .

Εάν το σπάσιμο του στόματος συνδέεται με αποφρακτική άπνοια ύπνου, μπορεί να σας χορηγηθεί μάσκα προσώπου για να φοράτε τη νύχτα. Αυτή είναι η συνεχής θεραπεία θετικής πίεσης αέρα ( CPAP ), εμποδίζει το κλείσιμο του ανώτερου αεραγωγού σας ενώ κοιμάστε.

Συμβουλές για την πρόληψη της στοματικής αναπνοής

Η πρόληψη νικάει τη θεραπεία. Εάν εκτίθεστε σε περιβαλλοντικούς παράγοντες που κάνουν πιο πιθανή την αναπνοή από το στόμα (για παράδειγμα συχνά ταξίδια), μπορείτε να αναλάβετε δράση. Σκεφτείτε βήματα όπως:

• Φίλτρα αέρα HCAV για τη θέρμανση και τον κλιματισμό σας
• Πιο τακτικός καθαρισμός για να διατηρήσετε το σπίτι σας απαλλαγμένο από αλλεργιογόνα
• Αλατούχο ρινικό σπρέι κατά τη διάρκεια ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων
• Κοιμάστε ανάσκελα με το κεφάλι σας στηριγμένο με ένα μαξιλάρι
• Λήψη φαρμάκων για την αλλεργία με τα πρώτα σημάδια των συμπτωμάτων
• Μαθήματα γιόγκα, τα οποία επικεντρώνονται σε αναπνέοντας από τη μύτη

Υπάρχουν επίσης διάφορα τεχνικές διαμόρφωσης συνήθειας μπορείτε να εξασκηθείτε στο να αναπνέετε συνειδητά από τη μύτη σας πιο συχνά. Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού τρεις φορές την ημέρα για πέντε λεπτά βαθιάς, σταθερής αναπνοής από τη μύτη μπορεί να δημιουργήσει ένα υγιές προηγούμενο.

Πάρε μακριά

Είναι τρελό να πιστεύουμε ότι ο τρόπος που αναπνέουμε αέρα, κάτι που συμβαίνει εντελώς ασυνείδητα, έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο. Οι σωστά αναπτυγμένοι αεραγωγοί βοηθούν την ανάπτυξή μας, τη στάση μας και την ψυχική μας υγεία.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν τις αρνητικές επιπτώσεις της στοματικής αναπνοής στην υγεία, ιδιαίτερα για τους νέους. Όπως πάντα, το να ρίξουμε μια προληπτική ματιά στις λεπτές λεπτομέρειες της ευημερίας μας μπορεί να δώσει μερικές εκπληκτικές πληροφορίες. Το πώς θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες εξαρτάται από εσάς.