Και Αναπνεύστε ... 11 Διασκεδαστικές δραστηριότητες προσοχής για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε τα παιδιά
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πιθανότατα είστε τόσο απασχολημένοι με τη δουλειά σας ή φροντίζετε τα παιδιά που δεν έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε. Αλλά στην τρέλα της καθημερινής ζωής, οι δραστηριότητες προσοχής μπορούν να σας προσφέρουν μια πολύ απαραίτητη δόση Zen.
Από το χρωματισμό έως τις ασκήσεις, υπάρχουν τόνοι διαφορετικών δραστηριοτήτων για να διαλέξετε. Απλώς πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Ακολουθεί μια σειρά από μερικές εύκολες και διασκεδαστικές δραστηριότητες προσοχής για εσάς και τα παιδιά.
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Aaaaah: 6 δραστηριότητες προσοχής για ενήλικες
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε την προσοχή στις καθημερινές σας συνήθειες. Αρπάξτε την ημέρα σας και δοκιμάστε κάτι νέο. Carpe diem, μωρό μου.
1. Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια προσεκτική τεχνική αναπνοής
Το μυαλό δεν αφορά μόνο τον διαλογισμό. Πρόκειται περισσότερο για την εισαγωγή λίγο «εγώ» χρόνου σε μικρές τσέπες όλη την ημέρα.
Ξεκινήστε το πρωί με λίγη αναπνοή. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και ανανεωμένοι. Σας βοηθά επίσης να μείνετε προσεκτικοί καθώς η μέρα συνεχίζεται:
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 5 ή 10 λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως θα ξυπνούσατε (οπότε δεν φρικάρετε και αργά για δουλειά ).
- Καθίστε στο κρεβάτι σας σε μια άνετη θέση.
- Πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
- Τώρα, αναπνεύστε κανονικά. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι να νιώσετε την κίνηση της αναπνοής.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο αέρας καθώς ταξιδεύει κάτω από τη μύτη σας και λαιμός , και στο στήθος και το διάφραγμα. Μμμ, νόστιμο, νόστιμο αέρα. Αναπνέεις! Πόσο δροσερό είναι αυτό.
- Μην ανησυχείτε αν το μυαλό σας περιπλανιέται. Οι νους είναι αρκετά καλοί σε αυτό. Παρακολουθήστε τη σκέψη σας ενώ περιπλανιέται. Απλώς ωθήστε την εστίασή σας πίσω στην αναπνοή σας και συνεχίστε.
Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει. Αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε μόλις το κάνετε - δοκιμάστε να επεκτείνετε κάθε αναπνοή, επαναλαμβάνοντας περισσότερες βαθιές αναπνοές ή ασκώντας όλη την άσκηση για περισσότερο. Εδω είναι μερικά αναπνευστικές ασκήσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε λίγα λεπτά.
2. Το μυαλό 'δεν ξέρω'
Μερικές φορές, μπορούμε να είμαστε τόσο τυλιγμένοι ανησυχητικό για το μέλλον που ξεχνάμε πώς να ζούμε στο παρόν. Αλλά πρέπει να το αφήσεις, φίλε. Δεν είστε μάντισσα (πιθανώς… και αν είστε, ήξερα ότι αυτό ακριβώς θα σας λέγαμε ούτως ή άλλως).
Αυτή η χαλαρή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με την αβεβαιότητα της ζωής:
- Εφαρμόστε αυτήν την πρακτική όταν βρίσκεστε εμψυχωτικά για το μέλλον ή για πράγματα που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.
- Το μυαλό σας είναι πιθανώς απασχολημένο προσπαθώντας να αναλύσει κάθε πιθανό αποτέλεσμα. Πάρτε μια στιγμή και πείτε τα λόγιαΔεν ξέρω τι θα συμβεί. Και είναι εντάξει.
- Μπορείτε να το μετατρέψετε σε λίγο μάντρα , επαναλαμβάνοντας, όπως απαιτείται, έως ότου το μυαλό σας επιβραδυνθεί.
Όλα θα πάνε καλά. Μπορείτε μόνο έλεγχος τόσο πολύ.
3. Κάντε μια προσεκτική συζήτηση
Έχετε νιώσει ποτέ τόσο αποσπάστηκε κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας που θεωρείτε ότι δεν είστεΠραγματικάακούω; Οχι? Πραγματικά? Γιατί το διαβάζεις αυτό ενώ σου μιλάει τότε;
Η ζωή μπορεί να είναι ένα ασταμάτητο φράγμα σημαντικών περισπασμών. Αλλά δεν πρέπει να το αφήσετε να παρεμποδίζει τον ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Αυτή είναι μια μεγάλη συνειδητή δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε με τον σύντροφό σας ή το BFF. Συνεχίστε, το αξίζετε και οι δύο:
- Ρωτήστε τον φίλο, τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας εάν έχουν χρόνο για μια συνομιλία. Πείτε τους ότι είστε ενθουσιασμένοι για να καλύψετε τη διαφορά και ότι θέλετε να αποφύγετε αποσπάσεις της προσοχής όπως τηλέφωνα ή τηλεόραση.
- Διαλέξτε κάπου σαν ένα χαριτωμένο καφέ ή βγείτε για μια ωραία βόλτα. (Και αν το διαβάζετε ενώ το COVID εξακολουθεί να είναι ένα πράγμα, βεβαιωθείτε ότι είναι μια βόλτα με ασφάλεια COVID ή καθίστε - δεν θέλετε να ανησυχείτε όλη την ώρα.)
- Ο στόχος είναι να εστιάσετε πραγματικά την προσοχή σας στο άλλο άτομο. Προσεγγίστε τη συνομιλία με ανοιχτό μυαλό.
- Δώστε τους ένα κομπλιμέντο όταν τελειώσετε. Πες τους πόσο τους αγαπάς και τους εκτιμάς.
Αυτή η δραστηριότητα φαίνεταιΠραγματικάπροφανώς, αλλά χάνουμε το σημείο τόσο συχνά όταν βρισκόμαστε κοντά σε αυτούς που αγαπάμε. Κλείστε τις περισπασμούς και αφιερώστε τον εαυτό σας σε αυτές τις στιγμές για εσάς.
4. Γράψτε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε
Μερικές φορές απλά πρέπει να φτιάξετε το «σπίτι» σας με τη σειρά. Περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε όλες τις σκέψεις που προκαλούν ταραχές στο κεφάλι σας και να τους δώσετε ένα μέρος για να ζήσετε. (Καιδιαμονήεκεί, δηλ. «ζηλεύω τη νέα δουλειά του καλύτερου φίλου μου!»)
Δεν χρειάζεται να είναι πραγματικά δομημένο. Δεν χρειάζεται καν να το γράψετε - αφήστε τον εαυτό σας μια φωνητική φωνή κάθε μέρα σαν έναν συγγραφέα που αγωνίζεται σε μια ταινία. Ή πληκτρολογήστε το εάν πετάτε τα δάχτυλά σας πάνω από τα πλήκτρα γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να γράψετε με ένα στυλό.
Απλώς πηγαίνετε με τη ροή και γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό:
- Ορίστε 10 λεπτά την ημέρα για να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό.
- Δοκιμάστε αυτό κοντά ώρα ύπνου . Μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε το κεφάλι σας προτού μετακινηθείτε στην ονειρική χώρα.
- Σκεφτείτε ξανά κάτι αξέχαστο που συνέβη την ημέρα. Πώς σε έκανε να νιώσεις; Η εκδήλωση είναι λιγότερο σημαντική από τα συναισθήματά σας γι 'αυτό.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο διαβάζοντας παλαιότερες καταχωρήσεις. Μπορεί να εντοπίσετε σκανδάλη στρες ή αρνητικά πρότυπα σκέψης.
Το περιοδικό είναι χρήσιμο τόσο τη στιγμή όσο και ως εργαλείο για τον υπολογισμό της σκέψης σας με την πάροδο του χρόνου.
5. Προσεκτικά βλέποντας
Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση αν είστε «οπτικός» στοχαστής. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παράθυρο ή ένα σημείο με καλή θέα. Δεν χρειάζεται καν να είναι μια παραδοσιακά «όμορφη» θέα - οποιαδήποτε θέα που σας δίνει κάτι να εστιάσετε είναι μια χαρά.
- Βρείτε ένα σημείο από ένα παράθυρο με καλή θέα. Μπορείτε επίσης να καθίσετε έξω σε έναν κήπο ή πάρκο εάν είναι αρκετά ζεστό.
- Εστιάστε στα χρώματα, τα μοτίβα ή τις υφές που μπορείτε να δείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατηγοριοποίηση πραγμάτων, όπως 'πουλιά' ή 'δέντρα'. Αντ 'αυτού, δείτε «πράσινο», «ανώμαλο» ή «αφράτο».
- Παρατηρήστε οποιαδήποτε κίνηση, όπως ταλαντεύονται κλαδιά δέντρων ή γρασίδι.
- Προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε κανένα πράγμα. Αφήστε το μυαλό σας να σας οδηγήσει απαλά από τη μια στιγμή στην άλλη.
- Εάν αποσπάσετε την προσοχή, απλώς πιέστε απαλά την εστίασή σας σε ένα νέο χρώμα, υφή, μοτίβο ή κίνηση.
Βλέπετε απλώς, όχι.
6. Προσεκτικός χρωματισμός και σχέδιο
Γιατί τα παιδιά πρέπει να διασκεδάσουν; Ο χρωματισμός είναι μια μεγάλη συνειδητή δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει ανακουφίστε το άγχος και επικεντρωθείτε στη στιγμή.
Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να μπεις από τους βουλωμένους σιωπηλούς διαλογισμούς. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:
- Αποκτήστε έναν ενήλικο βιβλίο ζωγραφικής. Ή δοκιμάστε τη δωρεάν άσκηση χρωματισμού που κάναμε μόνο για εσάς και τα παιδιά σας (σας καλωσορίζουμε).
- Αγοράστε μερικά μολύβια βαφής για να έχετε πολλά χρώματα για να διαλέξετε.
- Αφιερώστε 30 λεπτά έως 1 ώρα και κάντε το σχέδιό σας να φαίνεται καθαρό.
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα περίπλοκα μοτίβα και μην αφήσετε τις σκέψεις σας να σας αποσπάσουν. Νομίζατε ότι πρέπει να είστε 'ωχ, στροβιλισμένα' ή 'ωχ, αυτό το μωβ' για την επόμενη ώρα. Πόσο απελευθέρωση είναι αυτό;
Υπάρχει νόμιμη έρευνα ότι ο χρωματισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και ανησυχία .
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2005 από την American Art Therapy Association έδειξε ότι ο χρωματισμός είτε μάνταλα είτε καρό σχεδιασμού για 20 λεπτά μείωσε τα επίπεδα άγχους στους συμμετέχοντες.
το wiki των ξένων
Κρατήστε το τηλέφωνο… είπατε δραστηριότητα χρωματισμού;
Σίγουρα, φίλε μου! Δημιουργήσαμε μια εκπληκτική άσκηση χρωματισμού για εσάς και μία για τα παιδιά σας.
Μπλοκάρετε λίγο χρόνο, σβήστε αυτές τις στροβιλιζόμενες σκέψεις καισκουπίστε αυτά τα μολύβια χρωματισμού.
Για σενα
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Για τα μικρά σας
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Δραστηριότητες προσοχής για παιδιά
Η ευαισθησία ακούγεται σαν μια ενήλικη ιδέα. Αλλά και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν μαζικά από αυτήν την πρακτική.
Και, στην πραγματικότητα, το παιχνίδι είναι ένα από τα πιο προσεκτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Έτσι, τα παιδιά μπορεί να είναι ήδη δάσκαλοι της προσοχής, καθώς δεν έχουν μάθει ακόμα πώς να έχουν λήψεις και προθεσμίες. Τυχερός.
Η εδραίωση της προσοχής νωρίτερα στη ζωή μπορεί να τους δώσει χρήσιμα εργαλεία για να μεταφερθούν στην ενηλικίωση.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες προσοχής για τα παιδιά.
1. Σαφάρι
Φορέστε αυτά τα καπέλα σαφάρι - ήρθε η ώρα για μια περιπέτεια! Αυτή η δραστηριότητα με θέμα το σαφάρι είναι ένας εξαιρετικά διασκεδαστικός τρόπος για να διδάξετε στα παιδιά για την προσοχή:
- Κάντε τα παιδιά σας ενθουσιασμένα λέγοντάς τους ότι πηγαίνετε σε σαφάρι. Σαφάρι! Γιαααααααι!
- Προχωρήστε σε ένα αγαπημένο μονοπάτι της φύσης ή δοκιμάστε κάπου νέο. Ο Woodland περπατά είναι δροσερά, καθώς γεμίζουν με άγρια ζωή.
- Στόχος τους είναι να βρουν και να γράψουν τόσα πολλά πουλιά, σφάλματα , γυμνοσάλιαγκες, σαλιγκάρια, πλάσματα, crawlies και γούνινες όσο μπορούν.
- Ζητήστε τους να επικεντρωθούν σε όλες τις αισθήσεις τους καθώς κάνουν αναζήτηση. Ζητήστε τους συνειδητά να σκεφτούν τις υφές, τις μυρωδιές, τους ήχους και τα χρώματα.
Εάν ζείτε στην πόλη, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε ένα κοντινό πάρκο; Με μια ώθηση, ακόμη και η πίσω αυλή μπορεί να λειτουργήσει. Να είστε δημιουργικοί και να παίξετε πραγματικά το ρόλο σας ως οδηγός σαφάρι.
2. Θέσεις ισχύος
Ήρθε η ώρα να επιτύχετε μια στάση δύναμης! Αυτή η άσκηση βοηθά τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν τη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός τους.
Αν αισθάνονται αυτοσυνείδητος , μερικές φορές το μόνο που χρειάζονται είναι λίγη ώθηση εμπιστοσύνης. Με αυτές τις πόζες δύναμης, σύντομα θα αισθάνονται σαν εκδικητής:
- Βρείτε ένα ήσυχο σημείο μακριά από τα αδιάκριτα μάτια.
- Ζητήστε τους να κάνουν τη στάση του αγαπημένου τους υπερήρωα. Το Superman, το Captain America ή το Wonder Woman λειτουργούν υπέροχα αν δεν μπορούν να αποφασίσουν.
- Ενθαρρύνετέ τα και ενθαρρύνετέ τα! «ΝΑΙ! Η ΚΓΠ ΕΔΩ! '
- Ρωτήστε τους πώς αισθάνονται τώρα. Ας ελπίσουμε ότι σαν ένας υπερήρωας badass.
Ετοιμαστείτε για το παιδί σας: The Snyder Cut.
3. Προσεκτικός χρόνος σνακ
Πολλές φορές, απλώς σπρώχνουμε το φαγητό στις τρύπες του προσώπου μας χωρίς να το σκεφτόμαστε πραγματικά. Το κάνουμε και με τα παιδιά μας. Μετά από όλα, όσο πιο γρήγορα τελειώσουν το δείπνο, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ανοίξετε το vino και το binge-ρολόι 'Jersey Shore'.
Προσεκτικό φαγητό αναγκάζει και τους δύο να επιβραδύνετε και να προσέχετε πραγματικά τι τρώτε. Το φαγητό είναι πολύ περισσότερο από απλώς καύσιμο:
- Επιλέξτε ένα από τα αγαπημένα τους ποτά ή σνακ. Ή κάτι νέο με μια πραγματικά ασυνήθιστη υφή. Δεν υπάρχουν κανόνες εδώ!
- Ζητήστε τους να το περιγράψουν. Ίσως είναι εξαιρετικά ρυτίδα σαν σταφίδα ή γυαλιστερό και λείο σαν γυαλιστερό μήλο .
- Δώστε μια καλή μυρωδιά. Είναι δυνατό ή λεπτό; Μυρίζει καθόλου;
- Ζητήστε τους να βάλουν το φαγητό στο στόμα τους. Ξέρετε, όπως κάνετε με το φαγητό.
- Πείτε τους να μασήσουν ή να πιουνΠραγματικάαργά. Ζητήστε τους να το περιγράψουν ξανά. Είναι ζεστό ή κρύο; Αλμυρό ή γλυκό;
Χρησιμοποιήστε ζελέ ή φωτεινά χρώματα για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. Εναλλαγή yucky και yummy πράγματα για mega lolz. (Προσέξτε για αυτά τα φάρσα ζελέ!)
4. Το προσεκτικό βάζο
Τα παιδιά τείνουν να εκνευρίζουν επειδή δεν έχουν μάθει ακόμα πώς να ελέγχουν τα δικά τους συναισθήματα .
μπικίνι rachael taylor
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να τους διδάξει πώς να αντιμετωπίσουν όταν συγκρατούνται τα συναισθήματά τους. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο όταν αισθάνονται συγκλονισμένοι:
- Πάρτε ένα μεγάλο άδειο βάζο κτιστών και γεμίστε το νερό .
- Προσθέστε ένα μεγάλο κουτάλι glitter glue και ανακινήστε, ανακινήστε, ανακινήστε, señora.
- Εξηγήστε ότι η λάμψη στο βάζο είναι σαν τις σκέψεις τους. Όταν περιστρέφονται τόσο γρήγορα, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς.
- Ζητήστε τους να παρακολουθήσουν το βάζο για λίγα λεπτά, καθώς η λάμψη αρχίζει να ηρεμεί.
- Εξηγήστε ότι το μυαλό τους λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Όταν του δώσετε χρόνο να τακτοποιήσετε, μπορείτε να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά.
- Επικεντρωθείτε σε ένα συναίσθημα κάθε φορά, όπως θυμός ή θλίψη.
5. Γιόγκα
Εάν τα παιδιά σας δυσκολεύονται να καθίσουν ακόμα, η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να δοκιμάσετε. Συνδυάζει την προσοχή και τον διαλογισμό με σωματικές κινήσεις και στάσεις.
Το καλύτερο από όλα, τα παιδιά κάνουν γιόγκα είναι απλώς υπέροχο.
- Μπορείτε να ζητήσετε από τη γειτονιά ένα μάθημα γιόγκα για παιδιά, αλλά υπάρχουν και πολλά καλά βίντεο στο διαδίκτυο.
- Εάν κάνετε γιόγκα στο σπίτι, ρίξτε μια ματιά Κοσμική Παιδική Γιόγκα ως αφετηρία. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές ασκήσεις για ηλικίες 3+.
- Δημιουργήστε έναν ασφαλή, καθαρό χώρο για να εξασκηθείτε. Θυμηθείτε, ένα γεμάτο δωμάτιο είναι ένα γεμάτο μυαλό.
- Μετά τη συνεδρία, μιλήστε τους για το τι έκαναν και δεν τους άρεσε.
Οφέλη της προσοχής
Έτσι, αναρωτιέστε πιθανώς εάν αυτό το πράγμα με προσοχή είναι πραγματικά νόμιμο.
Τα οφέλη της συνειδητοποίησης έχουν διαμορφωθεί από κορυφαίους εκπαιδευτές γιόγκα και ψυχοθεραπευτές με ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά τι λέει η έρευνα;
Λοιπόν, φαίνεται ότι η συνείδηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της εξάλειψης της εργασίας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μετα-ανάλυση από το 2016 αξιολόγησε τις επιπτώσεις της προσοχής στη μείωση της εξάλειψης της εργασίας. Βρήκε σημαντικές ενδείξεις ότι η συνείδηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εξουθένωσης μεταξύ των επαγγελματιών και των εκπαιδευτικών της υγειονομικής περίθαλψης (γνωρίζετε, τα πιο καμένα άτομα στον πλανήτη)
ΠΡΟΣ ΤΗΝ κριτική από το 2017 διαπίστωσε επίσης ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση μείωσαν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εργάστηκαν ακόμη και ως Θεραπείες Γνωστικής Συμπεριφοράς (CBT). Να πάρει.
Η συνείδηση μείωσε επίσης την ανησυχία και την υπερβολική σκέψη (συναισθήματα που συνδέονται στενά με το άγχος και την κατάθλιψη) στους συμμετέχοντες σε α Μελέτη 2019 .
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι μελέτες επικεντρώνονται κυρίως στην προσοχή σε ψυχολογικά περιβάλλοντα. Απαιτούνται περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι πρακτικές στον γενικό πληθυσμό.
Αλλά η έρευνα φαίνεται πολύ ελπιδοφόρα. Και, καλό, αν λάβετε οφέλη από αυτό, το να καθίσετε και να χρωματίσετε για μισή ώρα δεν πρόκειται να βλάψει ακριβώς να το δοκιμάσετε. Το χειρότερο πιθανό αποτέλεσμα είναι να έχετε κάτι φιλόδοξο να καρφιτσώσετε στο ψυγείο σας.
Πάρε μακριά
Οι δραστηριότητες ευαισθητοποίησης μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια στιγμή ηρεμίας σε μια κατά τα άλλα χαοτική ζωή.
Όχι μόνο εσείς, αλλά και τα παιδιά. Η διδασκαλία τους πώς να είναι προσεκτικοί θα τους βοηθήσει να περιηγηθούν στον μεγάλο κακό κόσμο όταν είναι όλοι μεγάλοι.
Με ένα πλήθος διαφορετικών δραστηριοτήτων για να δοκιμάσετε, εσείς και τα παιδιά σας θα αισθανθείτε λίγο περισσότερο Zen σε χρόνο μηδέν.