Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η καλύτερη προπόνηση ποτέ δεν μπορεί να γίνει χωρίς να σηκωθείτε και να πάτε στο γυμναστήριο. Έχουμε συμβουλές από ειδικούς για να αξιοποιήσετε μια υγιή δόση κινήτρου όταν δεν θέλετε να ασκηθείτε.
Το κίνητρο για προπόνηση μερικές φορές είναι ανεπαρκές. Μετά από μια κουραστική μέρα — ή πριν από μία όταν κοιτάτε το κουδούνισμα ξυπνητηρι — θα ένιωθε Έτσι καλό είναι απλώς να παραλείπω την άσκηση.
Ωστόσο, τα οφέλη της προπόνησης συνήθως ξεπερνούν τις προσωρινές απολαύσεις της παραμονής στο κρεβάτι ή του τρακαρίσματος μπροστά στην τηλεόραση. Τακτική άσκηση ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας , υποστηρίζει ένα υγιές βάρος , και μειώνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών .
Έλα λοιπόν, ας το κάνουμε αυτό! Ακολουθούν 10 τρόποι για να βάλετε τον πισινό σας σε ετοιμότητα για κίνητρο προπόνησης.
10 κλειδιά για κίνητρο προπόνησης
- Βρείτε το «γιατί» σας
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
- Γυμναστείτε με έναν φίλο
- Πάρε προπονητή
- Βγάλτε το έξω
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
- Βάλτε τα ακουστικά
- Εγγραφείτε για μια εκδήλωση
- Κάντε το παιχνίδι
- Μην καείτε
1. Βρείτε το «γιατί» σας
Οι περισσότεροι από εμάς δεν γυμναζόμαστε μόνο για το καλό. Πιθανότατα υπάρχει λόγος Γιατί θέλετε να κάνετε την άσκηση μια τακτική πρακτική. Είναι για να κατεβάσετε το A1C σας διαχειριστείτε τον διαβήτη σας ? Για να δώσετε ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά σας; Για να νιώσεις καλύτερα στο πετσί σου;
Σκάψτε πραγματικά βαθιά για να καθορίσετε έναν στόχο που έχει νόημα για εσάς.
«Ένας επιφανειακός στόχος του χάνοντας 10 κιλά δεν θα σας κρατήσει κίνητρο. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αναρωτηθείτε γιατί είναι σημαντικό να χάσετε 10 κιλά», λέει ο Raphael Konforti, MS, ανώτερος διευθυντής φυσικής κατάστασης στο YouFit Gyms . «Όταν ήσουν 10 κιλά ελαφρύτερος, τι ήταν διαφορετικό; Όταν χάσεις τα 10 κιλά, τι διαφορετικό θα είναι το πώς νιώθεις και η ζωή σου;»
Ο Konforti λέει ότι ο εντοπισμός αυτού του εγγενούς κινήτρου είναι κινητήρια δύναμη ακόμη και για τις πιο δύσκολες προπονήσεις.
«Αν έχεις ένα αρκετά μεγάλο γιατί, μπορείς να αντέξεις σχεδόν με κάθε τρόπο», προσθέτει.
2. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
Σου αρέσει πραγματικά να περνάς αυτά τα 30 λεπτά τιμωρίας στον διάδρομο; Οχι? Τότε γιατί το κάνεις;
Η επιλογή μιας άσκησης που δεν απολαμβάνετε είναι μια σίγουρη διαδρομή προς το απύθμενο κίνητρο. Αν ανυπομονείτε για την καθημερινή σας θητεία στην κωπηλατική μηχανή περίπου όσο ένας ριζικός σωλήνας, δεν θα νιώσετε ποτέ να σηκωθείτε από τον καναπέ για να το κάνετε.
Αντίθετα, σκεφτείτε ποιες σωματικές δραστηριότητες σας προσφέρουν ευχαρίστηση. (Υποσχόμαστε ότι υπάρχει πάντα μια εναλλακτική λύση για να δουλέψετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες ή να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.) Εάν το τρέξιμο δεν είναι η μαρμελάδα σας, ίσως ο χορός σάλσα θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως καρδιο σας. Ή αν δεν σας αρέσει να δουλεύετε με τον πυρήνα σας τσακίσματα , σκεφτείτε Πιλάτες .
ava duvernay καθαρή θέση
Υπάρχει ακόμη και η επιστήμη που υποστηρίζει την έννοια της απόλαυσης άσκησης για καλύτερα κίνητρα! ΕΝΑ Μελέτη 2022 διαπίστωσε ότι η ευχαρίστηση στις προπονήσεις οδήγησε σε βελτιωμένες συνήθειες και μεγαλύτερη πρόθεση για συνέχιση της άσκησης.
3. Γυμναστείτε με έναν φίλο
Τίποτα δεν ενισχύει τα κίνητρα όσο ένας συνεργάτης που είναι υπεύθυνος. Ερευνα δείχνει ότι η ύπαρξη συντρόφου άσκησης μειώνει το άγχος και προωθεί την περισσότερη άσκηση.
Ζητήστε έναν φίλο για να είναι ο φίλος σας στο γυμναστήριο και ορίστε κανονικές ημέρες και ώρες προπόνησης. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη ζωή δίπλα-δίπλα στατικά ποδήλατα ή επευφημείτε ο ένας τον άλλον καθώς συναντάτε πάγκος βαρών .
καθαρή θέση latanya richardson
Καθώς δημιουργούν υπευθυνότητα για εσάς, θα κάνετε το ίδιο και για αυτούς. Είναι win-win!
4. Πάρτε έναν εκπαιδευτή
Ακριβώς όπως το να έχεις έναν φίλο προπόνησης σε κρατά στη δέσμευσή σου για την άσκηση, να πάρει έναν προπονητή μπορεί να το κάνει και αυτό. «Όταν κάποιος περιμένει από εσάς να γυμναστείτε, είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανιστείτε», λέει ο Κονφόρτι. 'Οι προπονητές και οι συνεργάτες προπόνησης επισημαίνουν την πρόοδό σας και σας υπενθυμίζουν γιατί ασκείστε αρχικά.'
5. Βγάλτε το έξω
Το περιβάλλον του γυμναστηρίου δεν είναι για όλους. Εάν οι εκφοβιστικοί αδερφοί γυμναστηρίου και μια τράπεζα τηλεοράσεων που φωνάζουν δεν σας μιλούν για κίνητρο προπόνησης, δεν πειράζει. Ίσως ήρθε η ώρα για αλλαγή σκηνής. Δοκιμάστε να το βγάλετε έξω για μια κυριολεκτική ανάσα καθαρού αέρα! Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και το rollerblading είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για άσκηση στη φύση.
Ή, εάν ήδη ασκείτε τακτικά στον δικό σας λαιμό του δάσους, σκεφτείτε να μεταφέρετε περιστασιακά τις προπονήσεις σας. Υπάρχει μια δροσερή γειτονιά στην οποία πάντα θέλατε να ζήσετε; ΕΝΑ τοπική πεζοπορία δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ; Πηγαίνετε να το ελέγξετε!
Ακόμα κι αν είστε ικανοποιημένοι με τακτικά γυμναστήρια, ίσως θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους καλύτερους μήνες του χρόνου με άσκηση στο μεγάλο ανοιχτό .
«Τα γυμναστήρια έχουν πολύ εξοπλισμό και επιλογές για να διατηρούν τα πράγματα φρέσκα, αλλά να πάρει λίγο ήλιο πάει πολύ», λέει ο Κονφόρτι. «Η ανάμειξη των συνταγογραφούμενων σετ και των επαναλήψεων με υπαίθρια αθλήματα, ποδηλασία ή περπάτημα κάνει θαύματα. Πολλοί άνθρωποι που προπονούνται σε εξωτερικούς χώρους καταλήγουν να νιώθουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να έχουν καλύτερες προπονήσεις στο γυμναστήριο».
6. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Ακόμα και λίγη προπόνηση είναι καλύτερη από τη μη προπόνηση. Τι θα γινόταν αν κάνατε μόλις 10 λεπτά δραστηριότητας;
«Όταν αντιμετωπίζετε μια μέρα που πραγματικά δεν νιώθετε έτοιμοι για προπόνηση, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά και πατήστε start», συνιστά ο Konforti. «Δεν έχει σημασία τι κάνεις με αυτά τα 10 λεπτά αρκεί να κινείσαι. Μέχρι να τελειώσουν τα 10 λεπτά, θα έχετε ενεργοποιήσει το νευρικό σας σύστημα και τις ορμόνες σας, οπότε πιθανότατα θα συνεχίσετε να ασκείστε».
Ψστ . Δοκιμάστε αυτά 7 μίνι προπονήσεις για να ξεκινήσετε.
7. Περάστε τα ακουστικά
Παρακινητικά αποσπάσματα όλα είναι καλά και καλά, αλλά όταν το σπρώξιμο έρχεται για να σπρώξετε, το να έχετε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον καθρέφτη σας πιθανότατα δεν θα κάνει το κόλπο για κίνητρο προπόνησης. Τι θα Κάντε τη λεία σας να κινείται και να αυλακώνει: μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων.
Η ενεργοποίηση της σωστής μουσικής legit βελτιώνει την απόδοση της προπόνησής σας και σας ωθεί να επιτύχετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με Έρευνα 2017 . Δώστε μερικά up-tempo beats με το δικό μας playlist προπόνησης hip-hop ή Λίστα αναπαραγωγής προπόνησης HIIT . Ξεκινήστε να ακούτε ενώ χαλαρώνετε στον καναπέ και δείτε αν δεν σας προετοιμάζει να λικνιστείτε.
Α, και αν θέλετε μια αλλαγή από τη μουσική, σκεφτείτε να βάλετε τα ακουστικά σας για να ακούσετε το αγαπημένο σας podcast ή την πιο πρόσφατη κωμωδία του Netflix. Οτιδήποτε κρατά το ενδιαφέρον σας θα σας κρατήσει δυνατούς κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.
8. Εγγραφείτε για μια εκδήλωση
Μερικές φορές το να γνωρίζουμε ότι ένα αθλητικό γεγονός είναι στον ορίζοντα είναι το μόνο που χρειάζεται για να ρέουν τα κίνητρα. Είμαστε έτοιμοι να κοιτάξουμε μπροστά αφού έχουμε κάνει σταθερά σχέδια. Σκεφτείτε λίγο ποιος τύπος ενεργού συμβάντος θα σας ταιριάζει, είτε είναι τόσο χαμηλών τόνων όσο ένα Αγώνας 5Κ ή όπως δεσμεύεται όπως η κράτηση α κάμπινγκ για μια πεζοπορία που θέλετε να δοκιμάσετε.
πώς να ερωτευτείς μια γυναίκα με τις λέξεις
«Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να εγγραφούν σε μια μεγάλη διοργάνωση όπως ένας αγώνας τριάθλου ή Σπαρτιάτης, αλλά κάθε διοργάνωση λειτουργεί», λέει ο Konforti. «Το να έχεις μια εκδήλωση δημιουργεί ενθουσιασμό για την προπόνηση. Θα θελήσετε να είστε προετοιμασμένοι και να τα πάτε καλά, έτσι θα βρείτε τον εαυτό σας να ασκεί με μεγαλύτερη συνέπεια. Επιπλέον, βλέπεις τη σκληρή δουλειά σου να αποδίδει στο τέλος».
9. Κάντε το παιχνίδι
Οι άνθρωποι αθλούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ξέρετε γιατί? Γιατί έχουν πλάκα! Ο αθλητισμός είναι, στον πυρήνα τους, μια φυσική μορφή ψυχαγωγίας — και ένα μέσο φιλικού ανταγωνισμού, για την εκκίνηση.
Αν μόνο παραμονή με το ποδήλατό σας Ή η καθημερινή βόλτα στη γειτονιά δεν σας κάνει τον τελευταίο καιρό, δοκιμάστε να εμπλακείτε σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα. Ίσως δείτε την ομάδα ποδοσφαίρου ενηλίκων στο τοπικό σας YMCA ή ανεβείτε στο συγκρότημα pickleball. Μεταξύ της πιθανότητας να κάνετε νέους φίλους, του υγιούς ανταγωνισμού και του γεγονότος ότι θα έχετε τακτικά προγραμματισμένες προπονήσεις, είναι μια εξαιρετική ώθηση παρακίνησης.
Παρόλο που μπορεί να μην παρέχει ακριβώς την ίδια προπόνηση με τη συνηθισμένη σας γυμναστική, η Konforti λέει ότι δεν είναι κάτι σπουδαίο.
«Ενώ μπορεί να μην έχετε την ίδια ένταση με το γυμναστήριο ή να απομονώσετε ορισμένες κινήσεις και μύες, θα κίνηση», λέει ο Κονφόρτι. «Η σύνδεση της διασκέδασης με την κίνηση αλλάζει την ιστορία από πειθαρχία σε ενθουσιασμό».
10. Μην καείτε
Σίγουρα, η κίνηση του σώματός σας συνιστάται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά υπάρχει μια σημαντική άλλη όψη στο νόμισμα της προπόνησης. Το σώμα σας μπορεί να είναι μια καλά λαδωμένη μηχανή, αλλά δεν είναι ανίκητο. Εσείς κάνω χρειάζομαι υπόλοιπο .
Πιέζοντας τον εαυτό σας να ασκείται καθημερινά, στην πραγματικότητα δεν κάνετε στον εαυτό σας καμία κινητήρια χάρη. Αντίθετα, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για εξάντληση κατά την προπόνηση. Το ίδιο ισχύει και για να κάνετε την ίδια προπόνηση με τον ίδιο τρόπο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Διαφοροποιήστε το και φροντίστε να το συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης για να μην προσγειωθεί στη ζώνη εξουθένωσης.
Πάρε μακριά
Το έχεις αυτό! Διώξτε τη νωθρότητα και απελευθερώστε τη λειτουργία του εσωτερικού θηρίου σας με οποιαδήποτε από τις παραπάνω συμβουλές. Όσο περισσότερο παρακινείτε τον εαυτό σας να κρατήσει το ραντεβού σας με την προπόνησή σας, τόσο πιο δεύτερη φύση θα γίνει.
Μπορεί ακόμη και να δείτε το κίνητρο να περνά σε άλλους τομείς της ζωής.
«Μόλις ξεπεράσετε την αρχική καμπούρα, η άσκηση αυξάνει πραγματικά την ενέργειά σας και κάνει τα πάντα έξω από το γυμναστήριο να αισθάνονται ευκολότερα», λέει ο Konforti.
