Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναιγοητευτικός. Αλλά είναι πραγματικά καλοί * για εσάς;
Η απάντηση: Εξαρτάται από τη γραμμή. Οι θρεπτικές αξίες ποικίλλουν μεταξύ των πολλών εμπορικών σημάτων και τύπων ράβδων πρωτεϊνών που διατίθενται στα καταστήματα. Εξαρτάται επίσης από τις προσωπικές σας διατροφικές ανάγκες.
μεγαλώνοντας ένα μωρό μόνος
Σε γενικές γραμμές, εάν μια μπάρα πρωτεΐνης παρασκευάζεται με ολόκληρα τρόφιμα, έχει περιορισμένα επεξεργασμένα συστατικά και περιέχει αποδεκτή ποσότητα ζάχαρης ανά μερίδα, είναι καλό για εσάς. (Ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά στους άνδρες να περιορίσουν την προστιθέμενη ζάχαρη στα 36 γραμμάρια την ημέρα και οι γυναίκες να την περιορίσουν στα 25 γραμμάρια την ημέρα.)
Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα, οπότε εδώ ρίξτε μια ματιά στα γενικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των γεμιστικών σνακ.
Jupiterimages / Getty Images
Διατροφή: Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι καλές για εσάς;
Η θρεπτική σύνθεση των πρωτεϊνικών ράβδων μπορεί να διαφέρει σημαντικά μεταξύ των εμπορικών σημάτων και των γεύσεων, λόγω αυτών μεγάλη ποικιλία συστατικών .
Πολλές μπάρες πρωτεΐνης αποτελούνται από συστατικά όπως ημερομηνίες, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, σπόροι και ολικής αλέσεως όπως βρώμη και κινόα. Η μέση μπάρα πρωτεΐνης περιέχει 5 έως 10 γραμμάρια λίπους, 25 έως 35 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 έως 10 γραμμάρια ινών.
Πολλές είναι επίσης καλές πηγές μικροθρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο, Βιταμίνες Β , κάλιο και σίδηρο - όλα τα καλά πράγματα για το σώμα σας!
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να δείτε τη φράση « ιδιόκτητο μείγμα Στη συσκευασία της μπάρας πρωτεΐνης. Αυτό απαντάται συνήθως στις ετικέτες των συμπληρωμάτων διατροφής, όχι στα τρόφιμα που ρυθμίζονται από το FDA, και απλά σημαίνει ότι τα συστατικά του μίγματος δεν αποκαλύπτονται στη συσκευασία. Είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να παρακολουθείτε τα συστατικά της μπάρας πρωτεΐνης σας.
Ένα άλλο στοιχείο ετικέτας που πρέπει να προσέχετε: Πολλές μπάρες περιέχουν υψηλές ποσότητες προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικά όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Σύμφωνα με έρευνα από το 2009 , πρόσθετα σάκχαρα όπως αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου, παχυσαρκίας και διαβήτη όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Οι μπάρες πρωτεΐνης περιέχουν γενικά οπουδήποτε από 150 έως 400 θερμίδες και 10 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης (αρκετά ευρύ φάσμα), αλλά μερικές περιέχουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Οι πηγές πρωτεΐνης που χρησιμοποιούνται στις ράβδους ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν συστατικά όπως σκόνη γιαουρτιού, γάλα και γαλακτοκομικές πρωτεΐνες όπως καζεΐνη και ορό γάλακτος. Οι μπάρες πρωτεΐνης Vegan χρησιμοποιούν συχνά φυτικά πηγές πρωτεΐνης όπως σόγια, μπιζέλι ή καστανό ρύζι.
Ορισμένες μπάρες μπορεί να χρησιμοποιούν ασπράδια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Άλλοι χρησιμοποιούν πιο συμπυκνωμένες πηγές, όπως απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή σόγιας, αντί για πρωτεΐνες λιγότερο επεξεργασμένων ολικής τροφής.
Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες λειτουργούν πραγματικά πολύ καλά μαζί. Έρευνα από το 2004 προτείνει ότι αυτό το δίδυμο μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια για άσκηση και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.
Ορισμένες μπάρες πρωτεΐνης είναι επίσης καλές πηγές φυτικές ίνες , το οποίο είναι απαραίτητο για την πεπτική υγεία και θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής μεταξύ των γευμάτων.
Οι μπάρες πρωτεΐνης με υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους έρευνα προτείνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους περισσότερο από τις δίαιτες με χαμηλές πρωτεΐνες.
Όλη αυτή η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση των μυών. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής προτείνει ότι οι αθλητές αντοχής και οι αθλητές που εξασκούνται στη δύναμη τρώνε 0,54 έως 0,77 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (1,2 έως 1,7 γραμμάρια ανά kg) σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Ερευνα προτείνει επίσης ότι συμπλήρωση με πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και την απόδοση εάν το συνολικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και η διατροφή σας είναι σωστά.
Τα μειονεκτήματα: Γιατί δεν είναι πάντα υπέροχοι
Μερικές μπάρες πρωτεΐνης έχουν πραγματικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη, τόσο πολύ που δεν διαφέρουν σχεδόν από μια καραμέλα. Προστέθηκε γλυκαντικά μπορεί να τους κάνει να έχουν υπέροχη γεύση, αλλά μπορεί να καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Και ενώ μερικές μπάρες πρωτεΐνης παίρνουν τα λίπη τους από συστατικά ολικής αλέσεως όπως ξηροί καρποί και σπόροι, άλλοι χρησιμοποιούν πολύ επεξεργασμένα φυτικά έλαια όπως φοίνικας, canola, φυστίκι ή σογιέλαιο.
Δεν γνωρίζουμε ακόμη έναν τόνο για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εμπειρογνώμονες Σημειώστε ότι αυτές οι δίαιτες είναι γενικά ασφαλείς για τους υγιείς ανθρώπους, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Τέλος, ενώ οι μπάρες πρωτεΐνης είναι βολικές, συνήθως δεν είναι φθηνές. Πολλές μπάρες πρωτεΐνης είναι δαπανηρές και μπορεί να μην αξίζουν τα λεφτά.
Βασικά, οι συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες και οι στόχοι σας θα καθορίσουν εάν οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή σας.
Οι καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα
Όταν αναζητάτε τις πιο υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης, διαβάστε πάντα τις λίστες συστατικών και θρεπτικές αξίες . Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε μπάρες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και έχουν καλή ισορροπία από υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επικεντρωνομαι σε όλο το φαγητό συστατικά και όχι επεξεργασμένα συστατικά.
Τελικά, η καλύτερη μπάρα πρωτεΐνης για εσάς είναι αυτή που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους διατροφής ή φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι μερικά που είναι από την υγιέστερη πλευρά.
1. RXBar σοκολάτα θαλασσινό αλάτι
210 θερμίδες, 9 g λίπους, 240 mg νατρίου, 24 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 13 g ζάχαρη, 12 g πρωτεΐνης
Μια απλή λίστα συστατικών και οι χαμηλές θερμίδες το καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή.
Αγοράστε RXBar Chocolate Sea Salt online.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, καραμέλα ανακαρδιοειδών
260 θερμίδες, 11 g λίπους, 35 mg νατρίου, 30 g υδατάνθρακες, 1 g ινών, 10 g ζάχαρη, 11 g πρωτεΐνης
Με πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, αυτό είναι υπέροχο χορτοφάγος επιλογή.
Αγοράστε το GoMacro Macrobar Protein Paradise στο Cashew Caramel online.
3. Αρχικό μπαχαρικό αμυγδάλου κουζίνας
200 θερμίδες, 16 g λίπους, 115 mg νατρίου, 9 g υδατάνθρακες, 2 g ινών, 2 g ζάχαρη, 8 g πρωτεΐνης
Αυτή η μπάρα έχει χαμηλές θερμίδες και, ακόμη καλύτερα, πολύ χαμηλή σε ζάχαρη.
Αγοράστε το Primal Kitchen Almond Spice online.
4. Aloha Βιολογικά φυτικά πρωτεϊνικά μπαρ, τσιπ σοκολάτας φυστικοβούτυρου
240 θερμίδες, 12 g λίπους, 85 mg νατρίου, 24 g υδατάνθρακες, 13 g ινών, 4 g ζάχαρη, 14 g πρωτεΐνης
Vegan, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και οργανικά USDA, αυτό έχει επίσης καλή γεύση για εκκίνηση.
Αγοράστε Aloha Organic Plant με βάση το Protein Bar, Peanut Butter Chocolate Chip online.
5. KIND Protein από Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut
250 θερμίδες, 17 g λίπους, 125 mg νατρίου, 17 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 6 g ζάχαρη, 12 g πρωτεΐνης
Μοιάζει και έχει γεύση σαν μπαρ granola , αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε ζάχαρη.
Αγοράστε KIND Protein από το Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut online.
6. σκεφτείτε! Protein & Superfruit Bar
230 θερμίδες, 9 g λίπους, 140 mg νατρίου, 30 g υδατάνθρακες, 10 g ινών, 8 g ζάχαρη, 10 g πρωτεΐνης
Αυτό το μπαρ είναι χωρίς γλουτένη και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αγοράστε σκέψη! Protein & Superfruit Bar online.
7. Zing Bar, Dark Chocolate Coconut
210 θερμίδες, 11 g λίπους, 55 mg νατρίου, 24 g υδατάνθρακες, 7 g ινών, 9 g ζάχαρη, 10 g πρωτεΐνης
Αυτή η φυτική μπάρα πρωτεΐνης έχει γεύση σαν καραμέλα και είναι γεμάτη με φυτικές ίνες για να σας κρατήσει γεμάτο.
Αγοράστε Zing Bar, Dark Chocolate Coconut online.
8. ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut
220 θερμίδες, 8 g λίπους, 150 mg νατρίου, 23 g υδατάνθρακες, 10 g ινών, 1 g ζάχαρη, 20 g πρωτεΐνης
Αυτό έχει έναν τόνο πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου ζάχαρη και έρχεται σε ακαταμάχητες γεύσεις.
Αγοράστε ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut online.
9. Perfect Bar Original Refrigerated Protein Bar, Dark Chocolate Almond
310 θερμίδες, 19 g λίπους, 40 mg νατρίου, 25 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 17 g ζάχαρη, 12 g πρωτεΐνης
Αυτό το μπαρ πρέπει να ψυχθεί, αλλά διαθέτει συστατικά ολόκληρου φαγητού, πολλές πρωτεΐνες και ακόμη και λαχανικά.
10. Epic Bar, καπνιστό Maple Bacon
150 θερμίδες, 10 g λίπους, 590 mg νατρίου, 7 g υδατάνθρακες,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Φιλικό προς το Παλαιό και χωρίς γλουτένη , αυτό είναι σχεδόν φτιαγμένο από χοιρινό, το οποίο δεν είναι κακό για τους τρώγοντες κρέατος.
Αγοράστε Epic Bar, καπνιστό Maple Bacon online.
11. Βρώμη, φυστίκι σοκολάτας
200 θερμίδες, 7 g λίπους, 120 mg νατρίου, 22 g υδατάνθρακες, 7 g ινών, 5 g ζάχαρη, 14 g πρωτεΐνης
Αυτή η μπάρα είναι φτιαγμένη με πρωτεΐνη ορού γάλακτος με χόρτο και έχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λίγη ζάχαρη.
Αγοράστε Oatmega, Chocolate Peanut online.
tl; δρ
Οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών λιπών και μικροθρεπτικών συστατικών. Αλλά πολλές μπάρες πρωτεΐνης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπη και μπορεί να μην παρέχουν αρκετά από ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Ανάλογα με τα συστατικά, οι μπάρες πρωτεΐνης μπορεί να ικανοποιήσουν την πείνα σας, να βοηθήσουν στην αύξηση των μυών ή στην απώλεια βάρους και να είναι καλές πηγές ινών και πρωτεϊνών.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από μπάρες πρωτεΐνης. Για να βρείτε τα καλύτερα, διαβάστε τη λίστα συστατικών και αποφασίστε εάν τα συστατικά του μπαρ θα συμβάλουν στην καλή φυσική κατάσταση και στους διατροφικούς σας στόχους.