Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πριν από την εποχή της αναταραχής καιαναπροσαρμογήαυτό ήταν το 2020, οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύαμε έναν καθορισμένο αριθμό ωρών καθημερινά δουλειές και στη συνέχεια τους άφησαν ιδανικά πίσω όταν τελειώσουν αυτές οι ώρες εργασίας.
Τώρα, με μειωμένη μετακινήσεις και αυξήθηκεεικονική αλληλεπίδρασηΛόγω της πανδημίας, η ένταξη στην επαγγελματική ζωή είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους αντιμετώπισης καθημερινές προτεραιότητες .
«Η ένταξη στην επαγγελματική ζωή είναι, στην καλύτερη περίπτωση, ένας τρόπος για να βοηθήσουμε τα άτομα να βελτιώσουν την ευημερία τους και να βελτιώσουν την απόδοσή τους στην εργασία», λέει η Stephanie Harrison, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Το νέο ευτυχισμένο , και ειδικός στην ευημερία και τη διαρκή αλλαγή συμπεριφοράς.
«Ορίζω προσωπικά την ένταξη στην επαγγελματική ζωή ως έναν συνεχώς εξελισσόμενο, αυτοπροσδιορισμένο τρόπο ζωής που σας επιτρέπει να εμπλέκεστε ως ο καλύτερος εαυτός σας στα διάφορα μέρη της ζωής σας - όπως το σπίτι σας, η κοινότητά σας και φυσικά η εργασία σας '
Παρόλο που η ιδέα του συνδυασμού της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής μπορεί να φαίνεται δύσκολη, δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικός όπως φαίνεται. Η δημιουργία ενός νέου συστήματος ξεκινά με την αξιολόγηση του τρέχοντος ρυθμού σας.
Westend61 / Getty Images
Ενσωμάτωση εργασίας-ζωής έναντι ισορροπίας εργασίας-ζωής
Σε αντίθεση με τη διαμερισμένη φύση του την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής όπου έχετε σαφείς διαιρέσεις χρόνου και ενέργειας, η ολοκλήρωση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής αφορά την ανάμειξη τόσο της επαγγελματικής όσο και της προσωπικής ζωής σε μια οντότητα. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι διαφορετικές πτυχές της ζωής σας δεν έρχονται σε αντίθεση, αλλά ρέουν μαζί για να δημιουργήσουν σταθερότητα στην ημέρα σας.
Ενσωμάτωση εργασίας-ζωής | Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής |
Βάζετε τον χρόνο άσκησής σας στο μέσο της εργάσιμης ημέρας, ίσως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή προγραμματίζετε μια «ενεργή συνάντηση». | Ασκηθείτε είτε το πρωί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά είτε το βράδυ μετά την αναχώρησή σας. |
Ξοδεύετε μεγάλο μέρος του πρωινού σας βοηθώντας το παιδί σας να δουλέψει στο σπίτι-σχολείο και να καλύψει τη δική σας δουλειά το βράδυ. | Εσείς και το παιδί σας παρακολουθείτε εργασία και σχολείο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και παρακολουθείτε ποιοτικό οικογενειακό χρόνο το σαββατοκύριακο. |
Εκτελείτε καθήκοντα, καθαρίζετε ή φροντίζετε τα παιδιά ενώ ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας εργάζεται για μισή ημέρα. Στη συνέχεια αλλάζετε θέσεις για το δεύτερο ημίχρονο. | Εσείς και ο / η σύζυγός σας ή ο σύντροφός σας παίρνετε εναλλάξ τα παιδιά σας από το σχολείο / παιδικό σταθμό εν αναμονή των προγραμμάτων σας. |
Παίρνετε τον φορητό υπολογιστή σας σε ένα οικογενειακό ταξίδι για να κάνετε κάποια δουλειά ενώ είστε μακριά. | Μετά από μια μακρά εργασία χωρίς διακοπή, εξαργυρώνετε ένα σωρό από τις ημέρες των διακοπών σας και αποσυνδέετε από την εργασία. |
«Όταν διαβάζετε για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, θα δείτε μια εικόνα μιας κλίμακας με τη δουλειά από τη μία πλευρά να ανταγωνίζεται τον χρόνο και την ενέργειά σας με την προσωπική σας ζωή», λέει. Τες Μπριγκάμ , MFT, ψυχοθεραπευτής, πιστοποιημένος προπονητής ζωής και δημόσιος ομιλητής. 'Η ενσωμάτωση της επαγγελματικής και της ζωής δεν είναι να θέσουμε σε αντίθεση δύο πτυχές της ζωής σας, αλλά να βρούμε έναν τρόπο να τα συνδυάσουμε όλα έτσι ώστε μια πτυχή να μην αναλάβει και να γίνει το μόνο πράγμα που κάνουμε με την εποχή μας.'
5 πρακτικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη διαδικασία
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία ολοκλήρωσης της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής.
1. Ορίστε το συγκεκριμένο όραμά σας για την ένταξη στην εργασία
Ενώ η ένταξη στην επαγγελματική ζωή είναι μια συνολική προσέγγιση, φαίνεται διαφορετική για όλους. «Το όραμά σας είναι μοναδικό και προσωπικό, ανάλογα με τις συνθήκες της ζωής σας, το δικό σας προσωπικότητα , τα δικα σου στόχους και το δικό σαςανάγκες των», Λέει ο Χάρισον.
«Μια χρήσιμη ερώτηση για τον εαυτό σας είναι:« Πώς θα μοιάζει μια ιδανική εβδομάδα για εμένα; »»
2. Βήματα προβληματισμού για την υλοποίηση του οράματός σας
Σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας και τα άμεσα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξή τους. «Μόλις έχετε μερικές ιδέες, ξεκινήστε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να τις εφαρμόσετε και τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε για να κάνετε το όραμα πραγματικότητα», λέει ο Harrison.
3. Κάντε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Λίγη οργάνωση συμβάλλει στη διασφάλιση της επιτυχίας της ένταξης στην επαγγελματική ζωή. «Η δημιουργία και η τήρηση ενός προγράμματος είναι ζωτικής σημασίας. Ρίξτε μια ματιά στην εβδομάδα σας και προγραμματίστε πότε θα πάτε προπόνηση , ή προετοιμασία γευμάτων , ή οτιδήποτε άλλο κάνετε για την υγεία σας », λέει ο Brigham.
Όταν κάνετε το πρόγραμμά σας, σκεφτείτε το χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και για να χαλαρώσετε και επαναφορτίστε . «Μόλις το έχετε στη διάθεσή σας όταν ξεκινάτε την ημέρα εργασίας σας, ξέρετε πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να ασκηθείτε ή να βοηθήσετε το παιδί σας με ένα έργο», λέει.
πώς να τον επαναφέρετε αφού τον απωθήσετε
4. Διαμορφώστε σταθερά όρια
Με τα πάντα στη ζωή σας ενσωματωμένα, μπορεί να είναι πολύ εύκολο όρια να πέσει στο δρόμο.
«Όταν ήρθε η ώρα να σταματήσεις να δουλεύεις, είναι πραγματικά σημαντικό να σεβάσεις τον εαυτό σου και τις δεσμεύσεις σου», λέει ο Brigham. 'Εάν πρέπει να προγραμματίσετε μια συνάντηση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που προορίζεστε για κάτι προσωπικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει χρόνο να αντικαταστήσετε αυτήν τη δραστηριότητα αργότερα μέσα στην εβδομάδα.'
πώς να διευρύνετε τον κοινωνικό κύκλο
5. Επικοινωνήστε με τον τόπο υπηρεσίας σας
Η επιλογή να μιλήσετε με την εταιρεία σας για την ένταξη στην επαγγελματική και προσωπική ζωή είναι προσωπική. 'Ανάλογα με τη σχέση σας με το αφεντικό σας και την κουλτούρα της εταιρείας σας, ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση για το τι χρειάζεστε και να αποφασίσετε τι θα λειτουργήσει και για τους δύο', λέει ο Harrison.
Εάν βρίσκεστε σε διοικητική θέση, μιλήστε με τους υπαλλήλους σας σχετικά με την αλλαγή και πώς η ένταξη στην επαγγελματική ζωή μπορεί να ωφελήσει όλους.
Εάν η εταιρεία σας δεν υποστηρίζει μια προσέγγιση ενσωμάτωσης επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής, ο Harrison προτείνει τον αποκλεισμό του χρόνου στο ημερολόγιό σας για να ορίσετε μόνοι σας ορισμένα προσωπικά όρια.
Πλεονεκτήματα της ολοκλήρωσης εργασίας-ζωής
Υπάρχουν ορισμένα άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη από την ένταξη στην επαγγελματική ζωή.
Μεγαλύτερη ευημερία
Όταν δεν θυσιάζεις πράγματα που σε κάνουν χαρούμενος ή να σας δώσει εκπλήρωση, επιτυγχάνετε μεγαλύτερη ευημερία. Ελλειψη από στρες από την προσπάθεια να ισορροπήστε πάρα πολλά πράγματα χωρίς παραγγελία μπορεί επίσης να προσθέσει σε αυτό.
Βελτιωμένη απόδοση στην εργασία
Όταν έχετε ορίσει ρητά χρόνο για να εργαστείτε, μπορείτε να εκτελέσετε πιο εύκολα με επιτυχία χωρίς να ανησυχείτε ότι η προσοχή σας πρέπει να είναι αλλού.
Σας επιτρέπει να κατανείμετε πιο ομοιόμορφα την εστίαση και την ενέργειά σας
Αντί να επικεντρωθούμε σε τίποτα, εκτός από την εργασία για 8 ώρες την ημέρα και δίνοντας ό, τι απομένει ενέργεια σε ό, τι άλλο, η ενσωμάτωση στην επαγγελματική ζωή σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον με περισσότερα καλά στρογγυλεμένο ερέθισμα και αλληλεπίδραση.
Θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι
Η ένταξη στην επαγγελματική ζωή σας δίνει χώρο για να ακολουθήσετε αυτό που πραγματικά εκπληρώνει εσείς. «Επειδή η ένταξη στην επαγγελματική ζωή μας δίνει την ευκαιρία να κάνουμε επιλογές που να δουλεύουν για εμάς, με βάση το τι είναι σημαντικό και νόημα στη ζωή μας, μας επιτρέπει να κατασκευάσουμε έναν μοναδικό, αυθεντικό τρόπο σύνδεσης με τις αξίες και τους στόχους μας», λέει. Χάρισον.
Κίνδυνοι ολοκλήρωσης επαγγελματικής-ζωής
Με την εφαρμογή οποιασδήποτε αλλαγής ζωής, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε.
Λιγότερο χρόνο για επαναφόρτιση
«Υπάρχει ένα επιχείρημα ότι η ένταξη στην επαγγελματική ζωή είναι απλώς« δουλειά χωρίς όρια »με έναν πιο ελκυστικό όρο», λέει ο Harrison. 'Αν είστε πάντα συνδεδεμένοι με την εργασία, δεν έχετε ποτέ χρόνο να επαναφορτίσετε - κάτι που είναι απαραίτητο για την απόδοση.'
Λιγότερα όρια
Φυσικά, όταν σχεδιάζετε λιγότερες γραμμές μεταξύ εργασίας και ζωής, ενδέχεται να παραμένουν λιγότερα όρια. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε εργασία όταν υποτίθεται ότι είστε με την οικογένεια ή το αντίστροφο.
Μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα σχετικά με λιγότερο ευέλικτες ώρες εργασίας
Εάν η εταιρεία σας γνωρίζει ότι ακολουθείτε μια προσέγγιση ενσωμάτωσης επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής από το σπίτι, οι ώρες που αφιερώνονται στην εργασία μπορεί να γίνουν πιο συγκεκριμένες. Ενώ αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των προσωπικών ορίων, μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να είστε τόσο ευέλικτοι με όλες τις πτυχές της ζωής σας.
Χτυπώντας τον τόπο εργασίας σας
Οι εταιρείες ενδέχεται να μην υποστηρίζουν την προσέγγιση ενσωμάτωσης επαγγελματικής-ζωής. «Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη από την ηγεσία, την εφαρμογή πολιτικών και την υποστήριξη για τη χάραξη και τη διατήρηση προσωπικών ορίων, οι εταιρείες θα μπορούσαν να εκμεταλλευτούν αυτήν την επιθυμία για ένταξη στην επαγγελματική ζωή, η οποία με τη σειρά της θα οδηγούσε σε αυξημένο άγχος των εργαζομένων και εξάντληση », Λέει ο Χάρισον.
Οι παραδοσιακές ιδέες για την απόδοση μπορεί να ωθήσουν προς τα πίσω
«Το χάσμα μεταξύ της πίστης στην ένταξη στην επαγγελματική ζωή και στην πραγματική ενσωμάτωσή του είναι, σε μεγάλο βαθμό, το συνεχιζόμενη παρουσία παλαιών, λανθασμένων πεποιθήσεων για την εργασία », Λέει ο Χάρισον. «[Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν]« ο χρόνος προσώπου »είναι ο τρόπος μέτρησης της απόδοσης, η καλύτερη δουλειά μας συμβαίνει μεταξύ των ωρών από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ. και ότι πρέπει να είστε« πάντα ενεργοί ».'
Συμπέρασμα
Η συνέργεια από την ένταξη στην επαγγελματική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευημερία και αίσθηση ικανοποίησης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να περιορίσει τα όριά σας και τον χρόνο επαναφόρτισης. Ο σχεδιασμός του τρόπου με τον οποίο θέλετε να ενσωματώσετε τη ζωή σας στην εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τα οφέλη αυτής της προσέγγισης.