Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αισθανθήκαμε όλοι ανεπαρκείς σε κάποιο σημείο. Κάνουμε λάθος στη δουλειά, εμείς γίνεσαι φάντασμα από τη συντριβή μας, εμείς εμμονή για το ηλίθιο πράγμα που είπαμε στο μεσημεριανό. Όμως, ενώ οι στιγμές ανασφάλειας ή ανεπάρκειας αποτελούν μέρος του ανθρώπινου ανθρώπου, τα συνεχή ή συνεχή συναισθήματα ότι δεν είναι αρκετά καλά μπορεί να δείχνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Η αυτοεκτίμηση - που ονομάζεται επίσης αυτοσεβασμός, αυτοεκτίμηση, αυτοσεβασμός - είναι το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας. Είναι μια υποκειμενική αξιολόγηση, που σημαίνει ότι σχεδόν πάντα βασίζεται στη γνώμη και όχι στην πραγματικότητα.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζεται τόσο από περιβαλλοντικούς όσο και από βιολογικούς παράγοντες, συνήθως κατά τη διάρκεια της νέας μας ζωής. Ενώ τα αίτια είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου μας, μπορούμε να εργαστούμε για να διαμορφώσουμε νέες, πιο θετικές αντιλήψεις ως ενήλικες.
Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στο πώς και πότε αναπτύσσεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση και τι μπορείτε να κάνετε για να μεγαλώσετε η αυτοπεποίθηση αξίζεις.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης
Πρώτα πράγματα πρώτα: Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι διάγνωση, αλλά μια ομάδα εσωτερικών συνηθειών, συναισθημάτων και αντιλήψεων. Και ενώ υπάρχουν κοινά συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, όλοι το παρουσιάζουν διαφορετικά. Σύμφωνα με Michelle Stafford , LMSW. εδώ είναι μερικά συμπτώματα.
Εσωτερικά συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να περιλαμβάνει:
- αίσθημα άχρηστης, ανεπιθύμητης ή ανεπιθύμητης
- φοβερά φοβισμένος αποτυχία ή πιστεύοντας ότι δεν είστε καλοί σε τίποτα (όταν δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι αλήθεια)
- έχοντας σύνδρομο απατεώνων ή νιώθεις σαν να μην ανήκεις
- το να νιώθεις ότι οι επιτυχίες ή τα επιτεύγματά σου είναι ατυχήματα ή ότι δεν τους αξίζεις
- συχνή αρνητική αυτο-συζήτηση
- νιώθεις σαν να είσαι βάρος
- πάντα να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας ή να υποθέτετε τον εαυτό σας
Τα εξωτερικά συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- έλλειψη προσωπικών ρύθμιση ορίου
- άνθρωποι ευχαριστημένοι, λέγοντας «ναι» σε όλα και σε όλους
- δυσκολία στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή ιδεών, ειδικά πράγματα που θεωρούνται δύσκολα από την κοινωνία, όπως μαθηματικά
- δυσκολία κάνοντας νέους φίλους ή αυξημένη εξάρτηση από υπάρχοντες φίλους
- αποφυγή συγκρούσεων
- να μην ακολουθείτε αυτό που θέλετε, να μην ζητάτε αυτό που χρειάζεστε
- αποδυναμώνοντας τη γλώσσα του σώματος, όπως τους ώμους, προστατευτικές στάσεις, περιορισμένη επαφή με τα μάτια
- κοινωνική απόσυρση
- κοινωνικό άγχος
Υπάρχει ένα τεστ που μπορώ να κάνω για να δω αν έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Δεν υπάρχει καθολικά αποδεκτό τεστ ή εργαλείο που ανιχνεύει χαμηλή αυτοεκτίμηση (θυμηθείτε, δεν είναι διάγνωση). Αλλά το Κλίμακα αυτοεκτίμησης Rosenberg (RSE) έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως ως μέτρο χαμηλής αυτοεκτίμησης από τότε που αναπτύχθηκε το 1965.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι συνήθως δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Κοιτάξτε τη λίστα των παραπάνω συμπτωμάτων. Μήπως κάποια από αυτά αντηχούν; Ολα τους? Εάν αισθάνεστε συχνά ανεπαρκής και επηρεάζει τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας, είναι πολύ πιθανό να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση!
Αυτό είναι επίσης ένα καλό θέμα για να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τις πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας είναι λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης (και δεν βασίζονται στην πραγματικότητα), μπορείτε να αρχίσετε να ανακατασκευάσετε μια πιο θετική κατανόηση του εαυτού σας.
πώς να κάνεις τη φίλη να ζηλέψει
Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης
Το βασικό σας επίπεδο αυτοεκτίμησης διαμορφώνεται κυρίως κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών σας χρόνων, από τη νεαρή παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση. Αυτή είναι η στιγμή στη ζωή σας όταν αναπτύσσετε την ταυτότητά σας και αρχίζετε να κατανοείτε πώς ταιριάζετε στον ευρύτερο κόσμο.
Οι εμπειρίες που έχετε στη νεαρή σας ζωή μπορούν να έχουν διαρκή επίδραση στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Εάν δεν λάβατε αρκετή φροντίδα ή προσοχή ως παιδί, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε συναισθήματα αναξιολόγησης ως ενήλικας. Εάν οι γονείς σας είχαν χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε ασυναίσθητα να μιμηθείτε τον τρόπο που αισθάνονται για τον εαυτό τους.
«Οι φροντιστές μας διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη διαμόρφωση της άποψής μας για τον κόσμο και με αυτό, την αυτοεκτίμησή μας», λέει ο Stafford. «Αρχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας ιστορίες για να κατανοήσουμε τις εμπειρίες μας και να γεμίσουμε τα κενά σε νεαρή ηλικία».
Οι πολιτισμικές δυνάμεις όπως ο ρατσισμός, ο κλασισμός, ο σεξισμός και ο ικανισμός μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τον εαυτό μας. Αυτά τα συστήματα ισχύος μας αγγίζουν από όλες τις πλευρές, από κακή εκπροσώπηση στα μέσα μαζικής ενημέρωσης έως εκφοβισμό στην παιδική χαρά έως μικροεπιθέσεις από δασκάλους και γείτονες. Ενώ πολλοί από εμάς μπορούμε να στρατιώσουμε μέσω αυτών των μορφών διακρίσεων με την αυτοεκτίμηση μας ανέπαφη, αυτό δεν ισχύει για όλους.
Ακολουθούν ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή μας:
- συχνή κριτική από γονείς, δασκάλους ή άλλους σημαντικούς ενήλικες κατά την παιδική ηλικία
- απρόσεκτοι ή μη εμπλεκόμενοι φροντιστές ή γονείς
- εκφοβισμός
- ιατρικές και ψυχικές συνθήκες
- ανεπιθύμητα συμβάντα ζωής
- τραύμα ή κακοποίηση
Πρέπει επίσης να σημειώσουμε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αναπτυχθεί και σε ενήλικες. Οι δραματικές αλλαγές στη ζωή, όπως το τέλος μιας σοβαρής σχέσης ή το ξεκίνημα μιας ιατρικής πάθησης μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην αυτοτιμή μας, ανεξάρτητα από την ηλικία που είμαστε.
Τέλος, η βιολογία παίζει επίσης ρόλο. Μερικοί από εμάς είναι απλώς ενσύρματοι για να νιώθουμε τα πράγματα πιο έντονα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να θυμόμαστε ή να διατηρούμε εμπειρίες στη ζωή μας που άλλοι άνθρωποι θα μπορούσαν να ξεφύγουν πιο εύκολα.
Πώς να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Είναι απολύτως δυνατό να ξεχάσετε τις αρνητικές αντιλήψεις. Αλλά δεν θα προσποιούμαστε ότι είναι εύκολο. Ο σχηματισμός θετικής αυτοεκτίμησης απαιτεί καθημερινή πρακτική και υπομονή. Αλλά αν δεσμευθούμε στο έργο της οικοδόμησης της αυτοπεποίθησης, η προσπάθεια θα αποδώσει. Περιμένουν περισσότερες ευκαιρίες εργασίας, πιο υγιείς σχέσεις και μια πιο θετική προοπτική στη ζωή. Ας πάμε λοιπόν στη δουλειά!
Μην εμπιστεύεστε τη φωνή στο κεφάλι σας
Αυτό που αισθάνεται αλήθεια δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Ο εγκέφαλός σας ενθαρρύνει ένα υπερβολική επαγρύπνηση κατάσταση, ειδικά εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε συχνότερα. Αυτή η κατάσταση είναι υπέροχη όταν πρέπει να τρέξετε από λιοντάρια, αλλά όχι τόσο μεγάλη όταν πρέπει να προετοιμαστείτε για συνέντευξη εργασίας. Εάν υπάρχει μια μικρή φωνή στον εγκέφαλό σας που σας λέει να μείνετε μικροί, ευχαριστώ για την επίγνωση και προκαλέστε τον εαυτό σας να αισθανθείτε μεγαλύτεροι.
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν τη συνήθεια να διατηρούνται σε ένα αδύνατο επίπεδο. Κάντε ένα διάλειμμα! Κάνεις το καλύτερο που μπορείς.
Προκαλέστε τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας
Εάν βρεθείτε να αμφισβητείτε αυτόματα τις ικανότητές σας, σπρώξτε πίσω. Είναι αλήθεια ότι δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις για αυτήν τη δουλειά; Τι θα συνέβαινε αν το ζητήσατε ούτως ή άλλως; Προσέξτε απορρίπτοντας τον εαυτό σας πριν καν έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε.
Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση
Εάν η αρνητική αυτο-συζήτηση έχει γίνει μια πολύ ριζωμένη συνήθεια, κάντε θετική αυτο-συζήτηση το νέο σας φυσιολογικό. Κάθε φορά που ασχολείστε με την αυτο-αρνητικότητα, σταματάτε, αναπνέετε, συγχωρείτε τον εαυτό σας και υπενθυμίζετε στον εαυτό σας όλες τις καλές ιδιότητες που έχετε. Ξαναγράψτε το σενάριο και υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλους τους τρόπους που τα αρνητικά σχόλια δεν είναι αλήθεια.
Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας
Θα μιλούσατε ποτέ σε έναν φίλο με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας κατά καιρούς; Εάν η απάντηση είναι όχι, τότε πιθανότατα να είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά (σοβαρά, φανταστείτε το! Είναι υπέροχο) και σκεφτείτε τι θα σας έλεγε ένας σπουδαίος φίλος.
Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
Η Ρώμη δεν χτίστηκε μέσα σε μια μέρα, και δεν θα συνέβαιναν μέσα σε μια νύχτα μεταβαλλόμενες αρνητικές συμπεριφορές. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις σκανδάλη σας για χαμηλή αυτοεκτίμηση, να καταλάβετε από πού προέρχονται οι σκανδάλη και να διαχειριστείτε τις σκανδάλες.
tl; δρ
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. (Γεια σας, συνάδελφοι απατεώνες!) Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκύψει από εμπειρίες στην παιδική ηλικία, από αρνητικές αλλαγές εκτός ελέγχου σας ή ακόμα και από απλή χημεία του εγκεφάλου. Αλλά με την καθημερινή πρακτική και την επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να δημιουργήσετε την αυτοπεποίθησή σας στη θέση της.
Φωτογραφίες του ryan philipe