Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ακούμε ότι το BYOB είναι πολύ κοντά - αυτό είναιφτιάξτε το δικό σας φασόλιστο επόμενο potluck.
Το να κάνετε τη δική σας βουτιά μπορεί να πάρει μερικά βήματα περισσότερο από το να κυλήσετε από την προκατασκευασμένη ενότητα του μανάβικου, αλλά είμαστε εδώ για τα βραβεία. Αυτή είναι μια ευκαιρία να συναρπάσετε τους φίλους και την οικογένειά σας με 8 υπέροχες συνταγές βουτιά και διάδοσης.
Βουτήξτε το, βυθίστε το, βάλτε το, απλώστε το - οι βυθίσεις φασολιών είναι γεμάτες με γεύση, καθώς και:
- ίνα
- πρωτεΐνη
- άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Από το κλασικό χούμους, μέχρι την πικάντικη βουτιά μαύρων φασολιών και πολλά άλλα - ήρθε η ώρα να βγάλουμε τα σημάδια «χωρίς διπλή εμβάπτιση», επειδή αυτές οι 8 συνταγές βουτιά φασολιών είναι τόσο καλές.
Λευκό τσίλι και βουτιά γλυκοπατάτας
Με κρεμώδη φασόλια, γλυκιά γλυκοπατάτα και μπαχαρικά zesty, αυτή η βουτιά είναι απολαυστική. Έχει επίσης ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά. Οι γλυκοπατάτες γεμίζουν με β-καροτένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλό σας υγιή με την πάροδο του χρόνου.
Κάνει περίπου 3 φλιτζάνια
Συστατικά
- 1 κουτί (15,5 ουγκιές) λευκά φασόλια τσίλι, στραγγίζονται και ξεπλένονται
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη γλυκοπατάτα, ξεφλουδισμένη και πουρέ
- 2 κουταλιές χυμό ασβέστη
- 1 γαρίφαλο σκόρδο, ξεφλουδισμένο
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- Ground κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
Κατευθύνσεις
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Εάν η βύθιση είναι πολύ παχύ, προσθέστε μία κουταλιά της σούπας νερό κάθε φορά μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή.
- Περίοδος για γεύση, προσθέτοντας περισσότερο αλάτι και / ή μαύρο πιπέρι, εάν χρειάζεται.
Διατροφή ανά 2 κουταλιές της σούπας
Θερμίδες | 24.3 |
Ολικό λίπος | 0,0 γρ |
Κορεσμένο λίπος | 0,0 γρ |
Πολυακόρεστα λιπαρά | 0,0 γρ |
Μονοακόρεστα λιπαρά | 0,0 γρ |
Χοληστερίνη | 0,0 mg |
Σύνολο των υδατανθράκων | 5,0 γρ |
Φυτικές ίνες | 1,3 γραμ |
Ζάχαρη | 0,6 γρ |
Πρωτεΐνη | 1,1 γρ |
Νάτριο | 116,1 mg |
Κάλιο | 127,6 mg |
Κλασικό χούμους
Γιατί να κερδίσετε χρήματα για χούμους που αγοράστηκαν από το κατάστημα όταν μπορείτε να κερδίσετε περισσότερα για λιγότερα στο σπίτι; Το σπιτικό χούμους δεν είναι μόνο γεμάτο φρέσκια γεύση - είναι επίσης εξαιρετικά απλό και φθηνό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε διπλή παρτίδα και να αποθηκεύσετε μερικά δοχεία στον καταψύκτη σας.
καφέ κραγιόν
Κάνει περίπου 2 φλιτζάνια
Συστατικά
- 1 κουτί (16 ουγκιές) φασόλια garbanzo (ρεβίθια), στραγγίζεται και ξεπλένεται
- ¼ φλιτζάνι ταχίνι (πάστα σουσάμι)
- 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
- 2 κουταλιές ελαιόλαδο
- 1 γαρίφαλο σκόρδο, ξεφλουδισμένο
- Ground κουταλάκι του γλυκού κύμινο
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- Ground κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
Κατευθύνσεις
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Εάν το χούμους είναι πολύ παχύ, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας νερό κάθε φορά μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή.
- Περίοδος για γεύση, προσθέτοντας περισσότερο αλάτι και / ή μαύρο πιπέρι, εάν χρειάζεται.
Διατροφή ανά 2 κουταλιές της σούπας
Θερμίδες | 74 |
Ολικό λίπος | 4,0 γραμ |
Κορεσμένο λίπος | 0,5 γρ |
Πολυακόρεστα λιπαρά | 1,2 γρ |
Μονοακόρεστα λιπαρά | 2,1 γραμ |
Χοληστερίνη | 0,0 mg |
Σύνολο των υδατανθράκων | 7,9 γρ |
Φυτικές ίνες | 1,7 γρ |
Ζάχαρη | 0,1 γρ |
Πρωτεΐνη | 2,1 γραμ |
Νάτριο | 164,1 mg |
Κάλιο | 71,4 mg |
Chipotle μαύρο φασόλι
Θέλετε να καρυκεύσετε τα σνακ σας ή να προσθέσετε κάτι ξεχωριστό στο πάρτι σας; Αυτή η ζωντανή βουτιά είναι δεμένη με:
- ζεστές και καπνιστές πιπεριές
- φρέσκα βότανα
- χυμός λάιμ
Σερβίρετε με τσιπς καλαμποκιού ή φέτες αγγουριού για dunking - ή χτυπήστε το σε μια τορτίγια αλευριού για την αρχή ενός αρωματικού burrito.
Κάνει περίπου 2 φλιτζάνια
Συστατικά
- 1 κουτί (15 ουγκιές) μαύρα φασόλια, στραγγίζονται και ξεπλένονται
- 1 πιπέρι από ένα κουτάκι πιπεριού σε σάλτσα adobo
- ¼ φλιτζάνι φρέσκα φύλλα κόλιαντρου, ξεπλυμένα
- 2 κουταλιές φυτικό λάδι
- 2 κουταλιές χυμό ασβέστη
- 1 γαρίφαλο σκόρδο, ξεφλουδισμένο
- Ground κουταλάκι του γλυκού κύμινο
- ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- Ground κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
Κατευθύνσεις
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Εάν η βύθιση είναι πολύ παχύ, προσθέστε μία κουταλιά της σούπας νερό κάθε φορά μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή.
- Περίοδος για γεύση, προσθέτοντας περισσότερο αλάτι, μαύρο πιπέρι ή σάλτσα πλίθας, εάν χρειάζεται.
Διατροφή ανά 2 κουταλιές της σούπας
Θερμίδες | 44 |
Ολικό λίπος | 2,0 γρ |
Κορεσμένο λίπος | 0,2 γρ |
Πολυακόρεστα λιπαρά | 0,1 γρ |
Μονοακόρεστα λιπαρά | 1,2 γρ |
Χοληστερίνη | 0,0 mg |
Σύνολο των υδατανθράκων | 5.1 γρ |
Φυτικές ίνες | 1,8 γρ |
Ζάχαρη | 0,0 γρ |
Πρωτεΐνη | 1,8 γρ |
Νάτριο | 171,3 mg |
Κάλιο | 3,0 mg |
Περισσότερα εμβάπτιση και επάλειψη φασολιών…
Τα φασόλια κάνουν την ιδανική βάση για τόσα πολλά σνακ και γεύματα που μπορεί να θέλετε να έχετε ακόμη περισσότερες επιλογές. Είτε λαχταράτε μεσογειακές γεύσεις ή κάτι που σας πηγαίνει νότια, υπάρχει μια βουτιά που μπορεί να ικανοποιήσει αυτήν την επιθυμία.
Εδώ είναι 5 ακόμη λαχταριστές συνταγές για να δοκιμάσετε τους γευστικούς σας συνδυασμούς.
- Λιαστή ντομάτα και Βασίλειος Χούμους. Το Hummus παίρνει μια μεσογειακή ανανέωση σε αυτήν την γευστική βουτιά. Οι λιαστή ντομάτα φέρνουν λίγο γλυκύτητα, ενώ ο φρέσκος βασιλικός προσθέτει ένα γοητευτικό άρωμα.
- Μπουφάλια τσίλι βουτιά. Αν λαχταράτε φτερά Buffalo, αυτή η βουτιά είναι για εσάς. Είναι επίσης σχεδιασμένο να είναι χωρίς γλουτένη, αλλά φροντίστε να ελέγχετε ξανά κάθε συστατικό, για κάθε περίπτωση.
- Ψητό καλαμπόκι Salsa. Ποια λίστα εμβάπτισης θα ήταν πλήρης χωρίς σάλσα; Φορτωμένο με φρέσκα λαχανικά, αυτή η συνταγή έχει γεύση σαν να προήλθε κατευθείαν από τον κήπο.
- Φρέσκα φασόλια. Με την ήπια γεύση και την κρεμώδη υφή τους, τα λευκά φασόλια αποτελούν την ιδανική βάση για βουτιές και απλώματα. Εδώ, αναμιγνύονται με σκόρδο, φρέσκα βότανα και χυμό εσπεριδοειδών για έναν συνδυασμό zesty.
- Τσιλι φασόλια Hot Dip. Όταν χρειάζεστε κάτι για να σερβίρετε την ημέρα του παιχνιδιού, αυτός ο κλασικός συνδυασμός φασολιών, σάλτσας τσίλι και λιωμένου τυριού είναι νικητής. Σερβίρετε αυτό το στρώμα με βουτιά.