Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συζητήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε πώς να εντοπίζουμε και να διαχειριζόμαστε τη σχέση OCD.
Είναι φυσικό να ονειροπολείς τις σχέσεις, ειδικά τα ρομαντικά . Αλλά έχετε νιώσει ποτέ σαν τις σκέψεις σας σχέση σας ελέγχει και όχι το αντίστροφο;
Ίσως το γνωρίζετε ήδη ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες, ανεπιθύμητες σκέψεις ή/και συμπεριφορές. Αν αυτά καταναλώνοντας σκέψεις ή οι ρουτίνες περιλαμβάνουν τη σχέση σας, μπορεί να έχετε να κάνετε με τη λεγόμενη «Σχέση OCD» (ROCD).
καυτές κινήσεις για να τον ανάψει
Προσοχή: ROCD είναι * δεν * επίσημη διάγνωση. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι χρησιμοποιούν τον όρο «σχέση ΙΨΔ» επειδή τους βοηθά να κατανοήσουν τη συγκεκριμένη εμπειρία τους με την ΙΨΔ.
Μιλήσαμε μαζί θεραπευτές για να μάθετε τη διαφορά μεταξύ τυπικών σκέψεων και αμφιβολιών για τη σχέση σας έναντι της ΙΨΔ που είναι προσανατολισμένη στη σχέση. Πρόσφεραν επίσης συμβουλές για τη διατήρηση σας σχέσεις υγιείς γενικά.
Πώς μοιάζει η σχέση OCD
Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα παραδοσιακής ΙΨΔ = είναι έντονη ανησυχία μικρόβια . Ο ακραίος φόβος οδηγεί σε πράγματα όπως η ιδεοψυχαναγκαστική πλύσιμο χεριών και απολυμαντικό .
Ο όρος ROCD χρησιμοποιείται * ανεπίσημα * να περιγράψει μια περίπτωση ΙΨΔ στην οποία οι εμμονικές ρουτίνες και υπερβολική σκέψη (γνωστός και ως μηρυκασμός) επικεντρώνεται στις σχέσεις αντί, ας πούμε, στην υγιεινή.
Μερικά πιθανά σημάδια ROCD:
- Οι σχολιασμοί ή οι σκέψεις για τη σχέση συνεχίζονται από το πρωί μέχρι το βράδυ.
- Οι φόβοι και οι ερωτήσεις για τη σχέση παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή.
- Υπάρχει μια ενασχόληση με το να κάνετε τη σχέση ή τον σύντροφο να φαίνεται τέλειος.
Είτε η προσήλωση επικεντρώνεται σε μια ρομαντική σχέση είτε σε πλατωνική φιλία, οι ενοχλητικές σκέψεις του ROCD προσθέτουν στρες ή ανησυχία στην καθημερινή ζωή.
Πώς να καταλάβετε εάν *έχετε* ROCD
David Tzall, PsyD , ένας θεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη, λέει ότι κάποιος που αντιμετωπίζει ROCD αφιερώνει υπερβολικό χρόνο στο να μηρυκάζει αν βρίσκεται ή όχι στη σωστή κατάσταση.
Οι παρεμβατικές σκέψεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μήπως πραγματικά αγάπη μου?
- Διασκεδάζουν σεξουαλικά;
- Αυτοί θα χωρίζω με εμένα?
Ο Τζαλ προσθέτει ότι ενώ είναι φυσικό να σκέφτεσαι τους ανθρώπους στη ζωή σου, δεν είναι συνηθισμένο *να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο για να αναλύεις μια σχέση παρά να την απολαμβάνεις.
wiki αετοί της Φιλαδέλφειας
«Μηρυκασμός είναι η σκέψη και η επανάληψη μιας δράσης ξανά και ξανά. Δεν το κάνετε αυτό για να βγάλετε νόημα ή να επεξεργαστείτε αυτό που κάνατε, αλλά φαινομενικά χτυπάτε τον εαυτό σας και κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει χειρότερα», λέει.
Ο Tzall λέει ότι οι άνθρωποι με ROCD τείνουν επίσης να συγκρίνουν τη σχέση τους με αυτές που βλέπουν γύρω τους. Αυτό πυροδοτεί την ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση ότι η σχέση είναι σταθερή. «Το άτομο μπορεί να γίνει άπορο ή ανασφαλές ως αποτέλεσμα», εξηγεί.
Δυστυχώς, η αναζήτηση τόσο μεγάλης έγκρισης μπορεί να έχει μπούμερανγκ.
«Όσο περισσότερο πιέζουν προς το άλλο άτομο για να βεβαιωθούν ότι η σχέση είναι ασφαλής», λέει ο Τζαλ, «τόσο περισσότερο το άλλο άτομο μπορεί να απωθώ να ανακτήσει την ανεξαρτησία και τα όρια».
Περιττό να πούμε ότι η ψυχική ενέργεια του ROCD μπορεί να επηρεάσει αρνητικά δουλειά , μελέτη , ή οικογενειακή ζωή.
Τι πυροδοτεί το ROCD;
Όπως και άλλα προβλήματα ψυχικής και συναισθηματικής υγείας, το ROCD μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και αλλαγές στη ζωή.
Για παράδειγμα: «Αν το άτομο πάρει α νέα δουλειά ή γνωρίζει νέα άτομα, μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανασφάλειας και να ξεκινήσει μια διαδικασία ανήσυχο στοχασμό ,' αυτος λεει.
Όπως εξηγεί ο Τζαλ, αυτό το κομμάτι ανασφάλειας και άγχους μπορεί να σπείρα. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν κοινωνικές καταστάσεις λόγω της συνεχούς ανάγκης να συγκρίνονται με τους άλλους. Άλλοι μπορεί να αποφύγουν το χρόνο διακοπής με τον σύντροφό τους λόγω φόβου ότι κάτι δεν πάει καλά ή ότι το άλλο άτομο δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες.
Μπορείς να το φτιάξεις?
Δεν υπάρχει εύκολο κουμπί 'διορθώστε το' για ROCD. Αλλά ο Tzall λέει ότι το ROCD είναι μια μαθημένη συμπεριφορά που *μπορεί* να μη μαθευτεί.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματά σας και να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει τι συμβαίνει.
- Μιλήστε ανοιχτά και ειλικρινά με τον σύντροφό σας. «Το να μιλήσεις με τον σύντροφό σου θα του το επιτρέψει συμπάσχει με αυτό που βιώνεις», λέει ο Τζαλ. Η ευπάθειά σας επιτρέπει επίσης στον σύντροφό σας να προσφέρει οποιαδήποτε διαβεβαίωση ή επικύρωση θέλει να δώσει.
- Να είστε όσο πιο παρόν μπορείτε. Καταπολεμήστε τις σπείρες αρνητικών σκέψεων εστιάζοντας στο εδώ και τώρα. «Να είστε προσεκτικοί όταν η ενασχόλησή σας με τις σχέσεις γίνεται αεροπειρατεία», λέει Michael Gallagher LICSW , θεραπευτής στο Burlington, MA. «Είναι δουλειά, αλλά είναι δουλειά που σίγουρα θα αλλάξει τη σχέση σου με τους άλλους με καλύτερο τρόπο». Ενσυνειδητότητα δραστηριότητες περιλαμβάνουν ημερολόγιο , Διαλογισμός , γιόγκα , και ασκήσεις αναπνοής .
- Ασκηθείτε στην αυτοαγάπη . Το να αγαπάς πρώτα τον εαυτό σου είναι το κλειδί για μια υγιή σχέση, σύμφωνα με τον Gallagher. Προτείνει να δεσμευτείτε στον εαυτό σας και τη δέσμευσή σας στον κόσμο (όχι μόνο του συντρόφου σας). Προγραμματισμός χρόνου για πράγματα που αγαπάτε (ζωγραφική, χορός , κηπουρική , κ.λπ.) μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει το συναισθηματικό βάρος του ROCD και να διαδώσει την εστίασή σας σε άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σας.
- Σκεφτείτε τη θεραπεία. «Όπως συμβαίνει με την κανονική ΙΨΔ, είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε επαναδιατυπώστε τις αρνητικές, άκαμπτες σκέψεις σας », λέει ο Τζαλ. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) περιλαμβάνει την εκμάθηση αλλαγής αρνητικών προτύπων σκέψης. Θεραπεία πρόληψης έκθεσης και ανταπόκρισης είναι επίσης χρήσιμο για συμπτώματα ROCD.
Πώς να αγαπήσετε κάποιον με ROCD
Το να αγαπάς κάποιον που βιώνει ROCD μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να σημαίνει θάνατο για σχέση . Ο Tzall λέει ότι μπορεί να είναι ικανοποιητικό να βλέπεις έναν σύντροφο μέσα από την καταιγίδα *αν* είσαι ειλικρινά πρόθυμος να μείνεις μαζί του.
Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτά που έχουν σημασία, ο Gallagher προτείνει να προσδιορίσετε ποιες ανησυχίες είναι έγκυρες - με άλλα λόγια, που φοβάται ότι είστε πρόθυμοι να ηρεμήσετε όπως θα κάνατε σε οποιαδήποτε άλλη σχέση.
«Αλλά αυτά τα άγχη που συνδέονται με την εμμονή πρέπει να εξαλειφθούν, να οριοθετηθούν και να αποδοθούν ως η τελική ευθύνη αυτού του συντρόφου να τα καταφέρει με περιορισμένη ειλικρινή υποστήριξη από τον άλλο σύντροφο», λέει.
Ο Gallagher εξηγεί ότι όταν πρόκειται για ΙΨΔ, «Πολύ καταπραϋντικό από τον συνεργάτη που δεν είναι ROCD επιτρέπει στον εταίρο ROCD ΕΞΑΡΤΗΣΗ για να νιώσει καλύτερα». Τελικά, αυτό εμποδίζει μια υγιή σχέση, η οποία απαιτεί εμπιστοσύνη στο άγνωστο.
Πώς να μάθετε εάν οι ανησυχίες σας είναι πραγματικές ή ROCD
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Ακριβώς επειδή αμφισβητείτε τη σχέση σας δεν σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε ROCD.
τι ανάβει έναν άντρα στο κρεβάτι
Ο Tzall λέει ότι ένας τρόπος για να διακρίνεις τη διαφορά μεταξύ του ROCD και του παραγωγικού στοχασμού είναι να σκεφτείς αν σε ενοχλεί περισσότερο η πραγματική συμπεριφορά του συντρόφου σου ή απλώς οι σκέψεις στο κεφάλι σου.
Οι κόκκινες σημαίες των πραγματικών σχέσεων τείνουν να είναι χειροπιαστές - όπως η διαφωνία για το πού να μετακινηθείτε ή να σας φέρονται άσχημα - ενώ το ROCD μπορεί να προκαλέσει αόριστο άγχος στο οποίο δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας.
Μερικά παραδείγματα κόκκινων σημαιών σχέσεων που δεν είναι ποτέ εντάξει:
- ενδοοικογενειακής βίας
- συμπεριφορά αερισμού
- ελεγκτικούς εταίρους
Πάρε μακριά
Σχέση OCD μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απομονωμένος και τόνισε. Συχνά επηρεάζει την ευτυχία και τις σχέσεις σας.
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του ROCD είναι η παραδοχή ότι υπάρχει πρόβλημα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε ειλικρινείς συνομιλίες με τον σύντροφό σας, να επιλέγετε ένα υγιές χόμπι που σας βοηθά να αναδιανείμετε τη νοητική σας εστίαση και να δοκιμάσετε δραστηριότητες ενσυνειδητότητας, όπως το ημερολόγιο και τα βαθιά ασκήσεις αναπνοής .
Εάν το ROCD παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας διδάξουν να επαναπλαισιώνετε αρνητικές, επαναλαμβανόμενες σκέψεις για τη σχέση σας.
