Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν έχετε ένα ήπιο ρουθούνισμα, μάλλον είστε έτοιμοι να πάτε. Αλλά η άσκηση με γρίπη, στομαχικό σφάλμα ή φλεγματικό βήχα δεν συνιστάται.
Αισθάνεστε λίγο κάτω από τις καιρικές συνθήκες, αλλά δεν θέλετε να χάσετε τη δυναμική της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης. Λοιπόν, πρέπει να πιέσετε και να πάτε στο γυμναστήριο ή είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί; Ας το αναλύσουμε.
Είναι κακή ιδέα να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος;
Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα όταν είστε άρρωστοι. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να σηκωθείτε και να αλέσετε, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το «τσεκ λαιμό» για να αποφασίσετε αν θα δέσετε αυτά τα αθλητικά παπούτσια ή θα μείνετε στο κρεβάτι.
Πολλοί αθλητικοί γιατροί χρησιμοποιούν αυτή τη θεωρία για να πουν ότι εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό - ρουθούνισμα, πονόλαιμος ή ήπιος πονοκέφαλος - γενικά είναι καλό να κάνετε ελαφριά προπόνηση . Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμφόρηση στο στήθος, βήχα, διάρροια, πυρετό ή στομαχικές διαταραχές, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προλάβετε τη λίστα παρακολούθησης του Netflix.
Μεγάλη αποποίηση ευθύνης: υπάρχουν λίγα επιστημονική απόδειξη πίσω από το «τσεκ λαιμό», γι' αυτό χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας.
Πότε είναι ασφαλής η άσκηση;
Εάν ακολουθείτε τον κανόνα πάνω από το λαιμό, η άσκηση με τα ακόλουθα συμπτώματα είναι πιθανώς εντάξει.
Ρόμπερτ Κινγκ Τζέιμ Κινγκ
Ήπιο κρύο
Το να πάτε πολύ σκληρά εάν έχετε ένα ήπιο κρυολόγημα δεν είναι καλή ιδέα. Αλλά μια ελαφριά προπόνηση, όπως μια βόλτα ή ένα χαλαρό Peloton sesh, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να το παρακάνετε. Διατάσεις ή φως γιόγκα μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο.
Μικρός πόνος στο αυτί
Επιμείνετε σε ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα για τους περισσότερους πόνους στο αυτί. Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις όπως η άρση βαρών, η γιόγκα ή το pilates, καθώς μπορούν να αποβάλουν την ισορροπία σας και να ασκήσουν πίεση στα ιγμόρειά σας, επιδεινώνοντας τον πόνο.
σύζυγος του Κρις Μπάρι
Ήπιος πονόλαιμος
Οι ελαφριές και σύντομες προπονήσεις είναι πιθανώς καλές εάν ο πονόλαιμος σας είναι ήπιος και δεν έχει πυρετό, βήχα ή προβλήματα κατάποσης. Θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι – μπορεί να ανακουφίσει τον πονόλαιμο σας και είναι ευεργετικό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βουλωμένη μύτη
Οι ελαφριές δραστηριότητες όπως οι γρήγοροι περίπατοι ή οι ήπιες βόλτες με ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν στη βουλωμένη μύτη που σχετίζεται με αλλεργίες. Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη, επιμείνετε σε πολύ ελαφριές δραστηριότητες, εστιάζοντας στην αναπνοή. Παραλείψτε τις προπονήσεις εάν έχετε πυρετό, συμφόρηση στο στήθος ή παραγωγικό βήχα με φλέγματα μέχρι να απαλλαγείτε από συμπτώματα.
Όταν δεν πρέπει να γυμνάζεσαι
Εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα, η προπόνηση μπορεί να περιμένει.
Πυρετός
Γυμναστική με πυρετός αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και μπορεί να επιδεινώσει τον πυρετό. Επιπλέον, ο πυρετός μειώνει τη μυϊκή σας δύναμη και τον συντονισμό, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Κάντε λοιπόν τη χάρη στον εαυτό σας και παραλείψτε την προπόνηση μέχρι να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
Βήχας
Ένας περιστασιακός βήχας είναι ο τρόπος του σώματός σας να απομακρύνει τους ερεθιστικούς παράγοντες, αλλά ένας συχνός ή φλεγματικός βήχας θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια λοίμωξη του αναπνευστικού όπως κρυολόγημα, γρίπη ή ακόμα και πνευμονία ή άσθμα. Ενώ ο βήχας που προκαλείται από το γαργαλητό δεν είναι κάτι που εμποδίζει το γυμναστήριο, ο επίμονος είναι.
Ιός στομάχου
Η διάρροια και ο έμετος μπορεί να σας αφυδατώσουν και η σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει αυτή την αφυδάτωση. Νιώθεις αδύναμος; Αυτή είναι μια συνταγή τραυματισμού. Συν, στομαχικά σφάλματα είναι εξαιρετικά μεταδοτικά. Εάν αισθάνεστε μυρμηγκιές, επιμείνετε στο ελαφρύ τέντωμα ή τη γιόγκα στο σπίτι.
Γρίπη
Η γρίπη χτυπά σκληρά το αναπνευστικό σας σύστημα, με συμπτώματα όπως πυρετό, ρίγη, πονόλαιμο, πόνους στο σώμα, κόπωση, πονοκέφαλο, βήχα και συμφόρηση. Εάν έχετε γρίπη, χαλαρώστε και δώστε στο σώμα σας κάποια R&R που έχει κερδίσει καλά.
σημάδια ότι ο φίλος χάνει το ενδιαφέρον του
Πότε μπορείς να γυμναστείς ξανά;
Μόλις απαλλαγείτε από συμπτώματα, επιστρέψτε στην άσκηση σταδιακά. Ξεκινήστε με λιγότερο έντονες προπονήσεις για να αποφύγετε τις υπερβολές. Καθώς τα συμπτώματά σας εξασθενούν, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα.
Η τακτική άσκηση μπορεί συντομεύστε το χρόνο αποθεραπείας , ιδιαίτερα για οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού. Ακούστε τα σήματα του σώματός σας για να μετρήσετε τη δύναμή σας. Εάν εξακολουθείτε να είστε μεταδοτικοί, επιλέξτε προπονήσεις στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να μην μεταδώσετε αυτά τα μικρόβια στους συναδέλφους που πηγαίνουν γυμναστήριο.
Πάρε μακριά
Πιθανότατα δεν πρέπει να ασκηθείτε εάν έχετε:
- πυρετός
- κακός βήχας
- ιός στομάχου
- γρίπη
Μπορεί να είστε σε θέση να ασκηθείτε εάν έχετε να κάνετε με κάτι δευτερεύον, όπως:
- ήπιο κρύο
- μικρό πόνο στο αυτί
- ήπιος πονόλαιμος
- βουλωμένη μύτη
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.
