Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με το BODYARMOR ως μέρος τουΕνυδάτωση προορισμού.
Εάν η άσκηση είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι θυμάστε, αυτό πιθανώς επειδή είναι. Πηγαίνουν οι μέρες να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο χωρίς σχέδιο και να το ονομάσετε άσκηση. Θέλουμε να ξέρουμε ποια άσκηση πρέπει να κάνουμε πρώτα στο γυμναστήριο , είτε κλίση ή ταχύτητα είναι πιο σημαντικό και τι πρέπειτρώτε για βέλτιστη απόδοση και ανάκαμψηκαιπότε. Είναι αρκετά σαφές ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να το κάνεις και του να το κάνεις * σωστά. * Αλλά υπάρχει ένα κρίσιμο στοιχείο που μπορεί να αγνοείς: ενυδάτωση.
Συνεργαστήκαμε με τους ειδικούς στο BODYARMOR για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο ενυδάτωσης για έντονες προπονήσεις. Κάνουν καλύτερα προϊόντα ενυδάτωσης για εσάς όπως BODYARMOR LYTE Αθλητικό ποτό , μια επιλογή με φυσικά γλυκαντικά, χαμηλών θερμίδων (μόνο 20 θερμίδες και 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα!) και BODYARMOR SportWater , ένα αλκαλικό νερό (pH 8+), που διατηρεί αθλητές όπως ο James Harden και η Megan Rapinoe στην κορυφή του παιχνιδιού τους.
Λοιπόν, πώς ακριβώς ενυδατώνεστε για άσκηση υψηλής έντασης ή αντοχής; Ας βυθίσουμε αμέσως. (Συγγνώμη, έπρεπε.)
Γιατί η ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική
Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην προπόνηση σας από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με τους Sports Dieticians Australia , καθώς χάνετε υγρά, δεν θα αντιμετωπίσετε μόνο μείωση της σωματικής και ψυχικής απόδοσης, αλλά θα αισθανθείτε επίσης ότι η άσκηση είναι πιο δύσκολη από ό, τι στην πραγματικότητα.
& ldquo; Η απόδοση είναι αυτό που μας δίνει αυτό το πλεονέκτημα, & rdquo; λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής και ιδρυτής της Εκπαίδευση Don-A-Matrix Ντον Μπρουκς. Είτε χτυπάτε στο γυμναστήριο είτε παίζετε σπορ όπως επαγγελματίες αθλητές, & ldquo; ότι η απόδοση στην αρχή του παιχνιδιού πρέπει να ταιριάζει με την απόδοσή σας στο τέλος του παιχνιδιού ή την προπόνηση. & Rdquo;
Διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας και απόδοσης σημαίνει ότι δεν θα έχετε μόνο καλύτερη προπόνηση, αλλά θα αποφύγετε επίσηςπιθανοί τραυματισμοί ή αποτυχίες. Για να μην αναφέρουμε την αφυδάτωση μπορεί να είναι βλάπτει σοβαρά την υγεία σας .
τα καλύτερα αποσπάσματα για το σεξ
& ldquo; Χρειαζόμαστε επαρκή ενυδάτωση, έτσι ώστε οι μύες μας να μπορούν να λειτουργήσουν, & rdquo; λέει ο Alexis Halpern, MD, ιατρός έκτακτης ανάγκης στο Ιατρικό Κέντρο New York-Presbyterian / Weill Cornell. & ldquo; Η μυϊκή μάζα είναι 70 έως 75 τοις εκατό νερό. Η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και τη γνωστική απόδοση και χωρίς [ενυδάτωση], και οι δύο υποφέρουν. & Rdquo;
Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, η αφυδάτωση δεν είναι πάντα εύκολο να παρατηρηθεί. Ανακαλύφθηκε πρόσφατη μελέτη ότι ακόμη και επαγγελματίες αθλητές αγωνίζονται με την παρακολούθηση και τη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης.
& ldquo; Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν τις προπονήσεις τους χωρίς ενυδάτωση, & rdquo; Ο Μπρουκς λέει. & ldquo; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο [πρέπει] να κάνουμε αυτά τα διαλείμματα για να βεβαιωθούμε ότι θα ενυδατωθούμε. & rdquo;
Πώς να το κάνετε σωστά
Λοιπόν, ποια είναι η μυστική φόρμουλα για την παραμονή ενυδατωμένη;
& ldquo; Η ενυδάτωση εξαρτάται από το άτομο, & rdquo; Ο Μπρουκς λέει. & ldquo; Ό, τι κι αν βγάλετε, πρέπει να το βάλετε ξανά. & rdquo; Με άλλα λόγια, είναι πολύ προσωπικό. Όμως, ενώ δεν υπάρχει μια μοναδική προσέγγιση, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Αρχικά, θα θέλατε να ενυδατωθείτε πριν ξεκινήσετε. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά να πίνετε 16 έως 20 ουγκιές νερού ή αθλητικό ποτό τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση και στη συνέχεια άλλες 8 έως 12 ουγκιές 10 έως 15 λεπτά πριν.
Αλλά μην σταματήσετε εκεί: Πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε όλη την προπόνηση σας. Εάν ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά, το Η ACSM συνιστά 3 έως 8 ουγγιές κάθε 15 έως 20 λεπτά, ενώ άλλη έρευνα προτείνει 7 έως 10 ουγγιές κάθε 10 έως 20 λεπτά.
Αλλά μην μπείτε πολύ στους αριθμούς. Το σημαντικό είναι να παρακολουθήστε την απώλεια υγρών σας . Ενώ μπορεί να ιδρώσετε λίγο κατά τη διάρκεια ενός 20λεπτου τζόκινγκ, πιθανότατα θα ιδρώσετε πολύ περισσότερο σε μια τάξη HIIT διάρκειας μίας ώρας. Επιπλέον, μπορεί να χάνετε υγρά με άλλους τρόπους: Φτύζετε συχνά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 10 μιλίων; Έχετε κάνει πολλά διαλείμματα μπάνιου; Μήπως η πετσέτα σας είναι εμποτισμένη; Αναπνέατε βαριά όλη την ώρα; Όλα αυτά δείχνουν ότι μπορεί να χάνετε περισσότερα υγρά από ό, τι θέλετε.
Ένας άλλος τρόπος για να το μετρήσετε είναι να πατήσετε στην κλίμακα πριν και μετά την προπόνηση σας, καθώς η αλλαγή βάρους σας αντικατοπτρίζει απώλεια νερού (συγγνώμη, παιδιά, δεν είναι παχύ). Το ACSM προτείνει να πίνεις 20 έως 24 ουγκιές υγρού νερού ή αθλητικού ποτού για κάθε μία λίβρα που χάνεται - και να το κάνετε εντός δύο ωρών από την άσκηση.
μαμά μοντέλο victoria Secret
Μία προειδοποίηση: Είναι δυνατόν να υπερϋδατωθεί. Ακριβώς όπως πολύ λίγα υγρά μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες, κόπωση και τραυματισμό, ο Halpern λέει ότι η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστος και πιθανώς να οδηγήσετε σε μια κατάσταση υπονατριαιμία (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Το κλειδί είναι να ακούσετε το σώμα σας και να βρείτε αυτό το γλυκό σημείο Goldilocks.
Πότε πρέπει να φτάσετε για κάτι άλλο από το νερό
Υπάρχει ένας μεγάλος λόγος που μόνο το νερό δεν το κόβει πάντα μετά από μια μακρά προπόνηση:ηλεκτρολύτες(μέταλλα που διατηρούν τα κύτταρα ενυδατωμένα και βοηθούν στη συστολή των μυών και στη λειτουργία του εγκεφάλου).
& ldquo; Εάν βάζουμε πολύ ελεύθερο νερό χωρίς να συμβαδίζουμε με αυτούς τους ηλεκτρολύτες, το σώμα μπορεί να πάει σε μια επικίνδυνη κατάσταση όπου το νάτριο είναι πολύ χαμηλό, & rdquo; Ο Halpern λέει.
Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται υπονατριαιμία , συμβαίνει όταν η ισορροπία νερού-νατρίου σας είναι εξαντλητική, προκαλώντας ναυτία, έμετο, κόπωση, σύγχυση και, σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο.
& ldquo; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση υγρών με ηλεκτρολύτες είναι ιδανική για το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, & rdquo; Ο Halpern λέει.
Το άλλο πράγμα που πρέπει να αναπληρώσετε; Υδατάνθρακες. Το σώμα σας τα διασπά σε γλυκόζη (δηλαδή ζάχαρη) και τα χρησιμοποιεί ως καύσιμο για τους μυς σας . Κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων, το σώμα σας καίει μέσω των καταστημάτων γλυκογόνου σας και εάν δεν αντικαταστήσετε, θα χτυπήσετε έναν τοίχο.
Αυτός είναι ο λόγος που προτείνει ο Brooks BODYARMOR LYTE Αθλητικό ποτό - περιέχει ένα μείγμα φυσικών σακχάρων και ηλεκτρολυτών που είναι εύκολα εύπεπτα και παρέχουν θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα γρηγορότερα (συν είναι μόνο 20 θερμίδες ανά μερίδα).
Η κατώτατη γραμμή
Όλα έρχονται στον έξυπνο σχεδιασμό. Εάν πρόκειται να βγείτε για μια ιδιαίτερα ιδρωμένη συνεδρία ιδρώτα, φροντίστε να ενυδατώσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά και να παρακολουθείτε πόσα υγρά χάνετε. Και θυμηθείτε ότι το απλό νερό μπορεί να μην είναι αρκετό. Οποιαδήποτε στιγμή ασκείστε έντονα για περισσότερο από μία ώρα, πρέπει επίσης να αναπληρώσετε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων.
Θέλουμε να στείλουμε εσάς και έναν φίλο σας στο Λος Άντζελες για να ασκηθείτε με τον εκπαιδευτή celeb Don-A-Matrix! Η πτήση, το ξενοδοχείο και η παροχή υπερ-ενυδάτωσης ενός έτους BODYARMOR LYTE και BODYARMOR SportWater συμπεριλαμβάνονται. Για να μπείτε στην ευκαιρία να κερδίσετε, δημοσιεύστε μια φωτογραφία Ίνσταγκραμ δείχνοντας πώς ενυδατώνεστε με BODYARMOR πριν από τις 30 Μαΐου και επισημάνετε το # ΠροορισμόςΕνυδάτωση . Ο νικητής θα επιλεγεί την πρώτη εβδομάδα του Ιουνίου. Διαβάστε τους επίσημους κανόνες εδώ.
του αρέσω υπογράφει για ενήλικες