Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν είμαι σίγουρος για εσάς, αλλά όταν έρχονται στο μυαλό τα μυρωδικά, σκεφτόμαστε το κόλιαντρο σε tacos, βασιλικό σε πίτσα και μαϊντανό σε ζυμαρικά. Fenugreek; Δεν το έχω ακούσει ποτέ.
Παρόλο που είναι ένα λιγότερο γνωστό βότανο, τα φύλλα και οι σπόροι από fenugreek συνοδεύονται από μια μεγάλη λίστα με τα οφέλη. Εδώ είναι τα πάντα που πρέπει να γνωρίζετε για το fenugreek.
Αλλά πραγματικά, το WTF είναι fenugreek;
Το Fenugreek είναι ένα από τα παλαιότερα φαρμακευτικά φυτά γύρω (μιλάμε το 1500 π.Χ.)! Τα οφέλη και η περιγραφή του αναφέρθηκαν στο Eber Papyrus, το οποίο είναι ένα αρχαίο ιατρικό έγγραφο από την Αίγυπτο (όσο περισσότερα γνωρίζετε).
Το φυτό fenugreek περιέχει κιτρινωπά άνθη, πράσινα φύλλα και λοβό. Οι λοβοί περιέχουν μικρούς, καστανόσπορους σπόρους που ονομάζονται το πιο πολύτιμο μέρος του φυτού.
Όταν τρώτε fenugreek (τόσο οι σπόροι όσο και τα φύλλα) θα καταναλώσετε υψηλές ποσότητες:
- ίνα
- σίδερο
- βιταμίνες Α, Β1, Β2 και Γ
- ελαϊκό, λινολενικό και λινελαϊκό οξύ (γνωστά και ως υγιή λίπη!)
Επειδή είναι ένα φυτό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών. Αυτό περιλαμβάνει μεταβολικές διαταραχές (σκεφτείτε Διαβήτης και άλλες καταστάσεις όπου ένα όργανο σταματά να λειτουργεί σωστά) και οξειδωτική βλάβη (η οποία βλάπτει τα κύτταρα και τους ιστούς).
Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου:
- Καρκίνος
- ευσαρκία
- υψηλή χοληστερόλη
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακές παθήσεις
- βακτηριακές, μυκητιακές και ιογενείς λοιμώξεις
Ας αναλύσουμε τι μπορεί να κάνει το fenugreek για εσάς. (Θα πάρουμε πίτσα fenugreek, παρακαλώ!)
εμπνευσμένα αποσπάσματα για την πρώτη μέρα του σχολείου
Οφέλη Fenugreek
Μειώστε το σάκχαρο στο αίμα
Εάν έχετε Διαβήτης , το fenugreek μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2017 διαίρεσαν 60 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 σε δύο ομάδες: μια ομάδα έλαβε 10 γραμμάρια σπόρων fenugreek κάθε μέρα, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε.
Μετά από 5 μήνες, η ομάδα που έλαβε σπόρους fenugreek είχε σημαντική μείωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε σύγκριση με την ομάδα που δεν την έλαβε.
Η ομάδα fenugreek μετά από 6 μήνες παρουσίασε επίσης σημαντική μείωση αιμοσφαιρίνη A1c (HbA1c). Αυτή η δοκιμή δείχνει τον μέσο όρο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για μερικούς μήνες.
Βελτιώστε τη γαλουχία και την παραγωγή γάλακτος
Η προσθήκη ενός νεογέννητου στην οικογένεια μπορεί να είναι ένας συναρπαστικός αλλά και νευρικός χρόνος! Εάν δεν παράγετε αρκετό γάλα για το μικρό σας, τα επίπεδα άγχους μπορεί να ανεβούν στα ύψη. Fenugreek για τη διάσωση!
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2018 βρήκαν μητέρες που έλαβαν fenugreek είχαν σημαντική αύξηση στην παραγωγή γάλακτος.
Αλλο Μελέτη 2018 Συνδύασε το fenugreek με τζίντζερ και κουρκούμη και παρείχε αυτό το μείγμα σε 25 μητέρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν αύξηση 49% του όγκου γάλακτος στις 2 εβδομάδες και 103% στις 4 εβδομάδες. Χωρίς πεινασμένα μωρά με αυτό το σύνθετο!
Πιστεύεται ότι τα φυτοοιστρογόνα (τα οποία είναι φυτικά χημικά παρόμοια με τα οιστρογόνα) που βρίσκονται στο fenugreek είναι ο παράγοντας που συμβάλλει.
Ανακουφίστε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως και το PMS
Αυτό το βότανο μπορεί να σας ξεπεράσει εκείνες τις στιγμές που Η θεία Φλο επισκέπτεται και φέρνει μαζί κράμπες .
Το wiki της ταινίας django
Μία μελέτη έδωσαν 900 χιλιοστόγραμμα σκόνης σπόρου fenugreek στους συμμετέχοντες 3 φορές την ημέρα για 2 κύκλους της εμμήνου ρύσεως. Σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, οι συμμετέχοντες της fenugreek είχαν λιγότερο πόνο και μικρότερη διάρκεια πόνου μεταξύ των δύο κύκλων.
Τα συμπτώματα PMS όπως η ναυτία, ο πονοκέφαλος, η κόπωση, ο έμετος και η έλλειψη ενέργειας ήταν επίσης πολύ χαμηλότερα στην ομάδα fenugreek.
Βελτιώστε τη λίμπιντο σας
Τι είναι πιο σεξουαλικά υγιές από το να έχεις διάθεση για σεξ; Ενας Μελέτη 2011 χρησιμοποίησε το Testofen (εκχύλισμα fenugreek και δισκίο ορυκτών) για να δει πώς επηρέασε την ανδρική λίμπιντο.
Οι συμμετέχοντες πήραν 600 χιλιοστόγραμμα Testofen για 6 εβδομάδες και το αποτέλεσμα έδειξε θετικά αποτελέσματα στις φυσιολογικές πτυχές της λίμπιντο (συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της σεξουαλικής διέγερσης και του οργασμού).
Λειτουργεί και για τις γυναίκες! ΕΝΑ παρόμοια μελέτη δοκίμασε σπόρους fenugreek σε γυναίκες σε δόση 600 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για 2 κύκλους της εμμήνου ρύσεως. Το τελικό αποτέλεσμα διαπίστωσε ότι η σεξουαλική επιθυμία και διέγερση ήταν πολύ υψηλότερη στην ομάδα fenugreek σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (bow chicka wow wow).
Ενισχύστε τον αριθμό σπέρματος και την τεστοστερόνη
Το σπέρμα είναι ένας απαραίτητος παράγοντας αν θέλετε προσθήκη στην οικογένεια , αλλά εάν ο αριθμός είναι πολύ χαμηλός που θα μπορούσε να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές.
Το Fenugreek μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε αυτούς τους κολυμβητές! Ενας Μελέτη του 2017 δοκίμασε το Furosap (μια ένωση που αποτελείται από σπόρους fenugreek) σε 50 άνδρες εθελοντές.
Όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για 12 εβδομάδες και τα τελικά αποτελέσματα έδειξαν βελτίωση με τη μορφολογία του σπέρματος (μέγεθος και σχήμα του σπέρματος), τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τα ελεύθερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Μειώστε τη φλεγμονή
Το Fenugreek πιστεύεται ότι είναι αντιφλεγμονώδες, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τον άνθρωπο. Οι μελέτες σε ζώα φαίνονται πολλά υποσχόμενες!
Μία μελέτη εξέτασε πώς το εκχύλισμα σπόρου fenugreek επηρέασε τις φλεγμονώδεις και αρθριτικές δραστηριότητες σε αρουραίους. Οι αρουραίοι στους οποίους δόθηκε εκχύλισμα σπόρου fenugreek είχαν σημαντική μείωση της φλεγμονής και των ενώσεων που προκαλούν αρθρίτιδα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στα λινελαϊκά και λινολενικά οξέα στους σπόρους fenugreek.
Απώλεια βάρους
Τίποτα δεν ξεπερνά την καλή μόδα υγιεινή διατροφή και να ασκηθείτε όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά το fenugreek μπορεί να σας βοηθήσει.
Ένας μεγαλύτερος Μελέτη 2003 συνδυάστε το fenugreek με άλλες ενώσεις χωρίς διεγερτικά για να δημιουργήσετε ένα συμπλήρωμα. Οι συμμετέχοντες έλαβαν αυτό το συμπλήρωμα καθημερινά για 6 εβδομάδες, ενώ μια άλλη ομάδα έλαβε εικονικό φάρμακο. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν περισσότερο σωματικό βάρος, σωματικό λίπος και απόλυτη μάζα λίπους.
Ωστόσο, περισσότερη ανθρώπινη έρευνα πρέπει να γίνει μόνο στο fenugreek όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.
Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
Με υψηλή χοληστερόλη (ειδικά «κακή» χοληστερόλη LDL) έρχεται συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιώσουμε ότι το fenugreek μπορεί να βοηθήσει τη χοληστερόλη, αλλά παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμη.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 1999 έδινε σκόνη σπόρου fenugreek κάθε μέρα σε 20 ενήλικες για 30 ημέρες. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν την υψηλότερη δόση είδαν σημαντική μείωση της ολικής χοληστερόλης και της «κακής» LDL χοληστερόλης. Δεν παρατηρήθηκαν αλλαγές για τα «καλά» επίπεδα HDL χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων.
Ανακούφιση από την καούρα
Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς, ότι κάψιμο πόνου στο στήθος μας αφού τρώμε λιπαρή πίτσα ή πικάντικα τρόφιμα. Ευτυχώς, ένα προϊόν από φυτικές ίνες fenugreek θα μπορούσε να είναι μια σταθερή αντικατάσταση του φαρμάκου για τα αντιόξινα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2011 έδωσε ένα προϊόν ινών fenugreek στους συμμετέχοντες 30 λεπτά πριν από 2 γεύματα κάθε μέρα. Πάνω από 2 εβδομάδες, η σοβαρότητα της καούρας μειώθηκε σύμφωνα με τα αποτελέσματα του ημερολογίου των συμπτωμάτων.
Πώς να τρώτε fenugreek
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την παρασκευή σπόρων fenugreek για προσθήκη στα γεύματα ή για φαγητό ως σνακ.
Μουλιάστε τους. Το μούσκεμα των σπόρων όλη τη νύχτα σε ζεστό νερό μπορεί να τους μαλακώσει μέχρι να φάνε άμεσα. Μπορείτε επίσης να βλαστήσετε τους σπόρους παίρνοντας τους μουλιασμένους σπόρους κατά τη διάρκεια της νύχτας και αφήνοντάς τους σε ένα υγρό πανί για μερικές ημέρες. Αυτά μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να καταναλωθούν μόνοι τους.
Mash 'em. Σκόνη ή πάστα Fenugreek μπορεί να προστεθεί σε ορισμένα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα. Η σκόνη Fenugreek γίνεται απλά με επεξεργασία των σπόρων σε λεπτή σκόνη και από εκεί μπορεί να πασπαλιστεί στο φαγητό της επιλογής σας.
Η πάστα Fenugreek κατασκευάζεται παρόμοια με τη σκόνη, αλλά με την προσθήκη νερού για τη δημιουργία της συνέπειας της πάστας. Η πάστα Fenugreek μπορεί εύκολα να προστεθεί στις σάλτσες.
Συμπληρώματα και τσάγια Fenugreek
Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα της προετοιμασίας και της κατανάλωσης σπόρων fenugreek, έρχονται επίσης σε μορφή συμπληρώματος ή τσαγιού.
Συμπληρώματα Fenugreek είναι ευρέως διαθέσιμα και σε λογική τιμή. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τσάι fenugreek , ή φτιάξτε το δικό σας με το νερό από εμποτισμένους σπόρους fenugreek!
Παρενέργειες Fenugreek
Όπως τα περισσότερα συμπληρώματα, το fenugreek δεν πρέπει να καταναλώνεται εάν είστε έγκυος. Μπορεί επίσης να ενεργεί σαν οιστρογόνο που μπορεί να είναι ανασφαλές για γυναίκες με καρκίνο που είναι ευαίσθητοι στις ορμόνες.
Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) αναφέρει ότι οι παρενέργειες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- διάρροια
- μυρωδιά σφενδάμνου στα ούρα, το μητρικό γάλα και τον ιδρώτα
- επιδείνωση του άσθματος
Το Fenugreek μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), τα φάρμακα για τον διαβήτη και φάρμακα που επιβραδύνουν την πήξη του αίματος. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τη γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να καταναλώνετε αυτό το συμπλήρωμα σε τακτική βάση.
πλωτήρες πισίνας για νήπια με θόλο
Μεταβείτε στα ελληνικά (fenu)
Αυτό το βότανο συσκευάζει μια μεγάλη γροθιά, με μεγάλα οφέλη που κυμαίνονται από την ενίσχυση της τεστοστερόνης έως τη διαχείριση των εμμηνορροϊκών κράμπες.
Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα (ειδικά σε θέματα ανθρώπων) προτού βασιστούμε στο fenugreek για ορισμένες συνθήκες υγείας. Όμως, γενικά το βότανο μπορεί εύκολα να προστεθεί στη ρουτίνα σας και να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τα οφέλη του. Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα.