Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πολλοί peeps πιστεύουν ότι το tantra αφορά τα τρελά σεξ. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτή η πρακτική δεν αφορά την εφαρμογή της. Η ταντρική γιόγκα έχει να κάνει με την προώθηση της πνευματικής ανάπτυξης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τη σύνδεση του νου / του σώματος.
πώς να τον ανάψεις στο κρεβάτι
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το ταντρικό σας ταξίδι γιόγκα.

Marija Savic / Getty Images
Τι είναι η ταντρική γιόγκα;
Το Tantra είναι μια δυτικοποιημένη φιλοσοφία βασισμένη σε ταοϊστικές, θιβετιανές και ινδουιστικές παραδόσεις. Η βασική αρχή του Τάντρα είναι να συνδέσετε το σώμα σας με το πνεύμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη αίσθηση του εαυτού σας.
Ταντρική γιόγκα εναντίον παραδοσιακής γιόγκα
Για να ρυθμίσει ρουτίνα γιόγκα μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο σύνολο θέσεων. Τείνουν επίσης να έχουν την ίδια ακολουθία. Αλλά με την ταντρική γιόγκα, θα περάσετε από διάφορες πόζες και ακολουθίες.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- ανατροπές
- επενδύσεις
- backbends
- πλευρικές στροφές
- πτυχώσεις προς τα εμπρός
Ο καθηγητής ταντάρ γιόγκα θα σας καθοδηγήσει στις κινήσεις. Θα σας οδηγήσουν επίσης σε ψάλματα, διαλογισμούς, αναπνευστικές ασκήσεις και τσάκρα.
Αριθμημένα βήματα για να το εξασκήσετε
Και πάλι, η ταντρική γιόγκα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Είναι όλα σχετικά με το τι αισθάνεται το πιο άνετο για εσάς. Αλλά εδώ είναι μερικά βασικά βήματα για να σας βοηθήσουν να περάσετε σε καλή ροή.
- Ηρεμήστε το μυαλό σας. Εστιάστε προς τα μέσα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Να είστε άνετοι με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Αυτό μπορεί να πάρει κάποια πρακτική, αλλά θα φτάσετε εκεί εγκαίρως!
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα νέο μίνι-ορόσημο σε κάθε νέα συνεδρία.
- Μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας. Η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και δυσφορία. Αν πονάει ... ΣΤΑΣΤΕ!
- Κλίνεται σε αυτό. Μην πηγαίνετε στην πρακτική σας με τρελές προσδοκίες. Απλώς επικεντρωθείτε στην απόλαυση του καθενός αναπνοή και να είσαι αυτή τη στιγμή.
- Ακολουθήστε το μονοπάτι σας. Μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να 'παρακολουθείτε' με άλλα άτομα γύρω σας.
Ταντρική γιόγκα εναντίον ταντρικού σεξ
Το Τάντρα χωρίζεται σε λευκό και κόκκινο. Το λευκό ταντρά είναι το είδος που εξασκείσαι σόλο μέσα από ένα συνδυασμό διαλογισμού και γιόγκα. Το κόκκινο tantra σχετίζεται με το σεξ.
Το ταντρικό σεξ είναι ένας μεσολαβητικός τρόπος για να το ξεκινήσετε. Ο στόχος δεν είναι να έχουμε ένα οργασμός . Ο στόχος είναι να μετακινήσετε τη σεξουαλική ενέργεια σε όλο το σώμα για μετασχηματισμό, φώτιση και θεραπεία. Η ταντρική γιόγκα μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα, αλλά δεν περιλαμβάνει σεξ.
Ποια είναι τα οφέλη της ταντρικής γιόγκα;
Είναι η ταντρική γιόγκα ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε το σώμα σας; Σίγουρα. Αλλά πρώτα απ 'όλα, έχει να κάνει με την πνευματική απελευθέρωση.
7 στάσεις γιόγκα ταντικής
Εδώ είναι επτά ταντρικές στάσεις γιόγκα για να αυξήσουν τα συναισθήματα της ελευθερίας και αυτοπεποίθηση .
1. Θέση καρέκλας ( Utkatasana )

Η καρέκλα θέτει τη θερμότητα στο δικό σας πυρήνας και θα βελτιώσει την αναπνοή σας.
Για να κάνετε τη θέση του προέδρου:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
- Εισπνεύστε και μετακινήστε τα χέρια σας από πάνω.
- Εκπνεύστε και τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε πίσω σαν να κάθεται σε μια καρέκλα.
- Πάρτε 3 έως 5 αναπνοές εδώ, με βάρος στα τακούνια σας.
- Επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση.
- Επαναλάβετε 5 έως 7 φορές.
2. Σώμα πόζα ( Σαβασάνα )

Αυτή η στάση είναι ένα εισιτήριο απλής μετάβασης Σταθμός χαλάρωσης .
Για να κάνετε Corpse Pose:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκα.
- Διαχωρίστε τα πόδια σας και αφήστε τα πόδια σας να πέσουν στα πλάγια.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας.
- Βάλτε τις ωμοπλάτες σας για πρόσθετη στήριξη στην πλάτη.
- Χαλαρώστε και καθαρίστε βαθιά αναπνοή .
- Μείνετε σε αυτήν τη στάση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
3. Μισή στάση βάρκας ( Άρντα Ναβάσα )
Αυτή η προκλητική βασική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και τα συναισθήματα αυτοεκτίμησης.
Για να κάνετε τη στάση του μισού σκάφους:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με ίσια πόδια.
- Πιέστε μαζί τις κνήμες σας.
- Σηκώστε τα τακούνια σας περίπου 6 ίντσες από το έδαφος.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και τραβήξτε την ουρά σας προς τα τακούνια σας.
- Κρατήστε για 2 αναπνοές.
- Φέρτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας.
- Κρατήστε για 2 αναπνοές.
- Εναλλαγή πλευρών.
- Κρατήστε για 2 αναπνοές.
- Επαναλάβετε αυτές τις ακολουθίες έως και 10 φορές.
4. Πολεμιστής I ( Virabhadrasana I )

Αυτό δημιουργεί εμπιστοσύνη και ανοίγει το στήθος.
Να κάνωΠολεμιστής I:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
- Βάλτε το δεξί σας πόδι μερικά πόδια μπροστά από τα αριστερά.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο πάνω στη φτέρνα σας.
- Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ίσιο.
- Αντιμετωπίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι στραμμένο προς τα έξω.
- Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας.
- Κρατήστε τη στάση για έως και 1 λεπτό.
- Εναλλαγή πλευρών.
5. Κενή στάση Lakebed ( Tadaka Mudra ):
Αυτή η στάση είναι πολύ χαλαρωτική και μπορεί να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε την αναπνοή σας.
Για να κάνετε Empty Lakebed Pose:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας όπως στο Savasana.
- Τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας.
- Εισπνεύστε και παρατείνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα.
- Εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε έως και 10 αναπνοές.
6. Θέση στο βουνό ( Tadasana )

Αυτή η στάση είναι υπέροχη για την ευαισθητοποίηση του σώματος και για την καθιέρωση ευθυγράμμισης.
Για να κάνετε Mountain Pose:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
- Φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
- Εμπλέξτε τα τετράγωνα σας και σηκώστε τα γόνατά σας.
- Κρατησε τα δικα σουευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα πλευρά σας μακριά από τη λεκάνη σας.
- Πάρτε 10 έως 15 βαθιές αναπνοές.
7. Wide-Legged Standing Forward Bend (Prasarita Padottanasana):

Αυτό το τέντωμα θαάνοιξε τους γοφούς σουκαι ηρεμήστε το μυαλό.
Για να κάνετε μια ευρεία στάση προς τα εμπρός:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
- Βάλτε κάθε πόδι προς τα έξω για να σχηματίσετε ένα γράμμα V με τα πόδια σας.
- Πιέστε στο πάτωμα και με τα δύο πόδια.
- Λυγίστε αργά προς τα εμπρός και φυτέψτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Λυγίστε απαλά τους αγκώνες και ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Χρησιμοποίησε ένα στήριγμα αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Σόλο εναντίον ταντρικής γιόγκα
Αυτό είναι ένα είδος προσωπικής προτίμησης. Μπορείτε να μοιραστείτε μια ταντική εμπειρία με έναν εραστή, έναν φίλο ή οποιονδήποτε εμπιστεύεστε. Αλλά μπορείτε επίσης να σκοτώσετε το σόλο στυλ σας.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αυτο-καθοδηγήσετε εάν είστε νέοι στο #TeamTantra. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να περιμένετε να μάθετε τις βασικές αρχές προτού εξασκηθείτε μόνοι σας.
Οικιακή πρακτική
Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ταντρική γιόγκα από την άνεση του σπιτιού σας. Υπάρχουν τόνοι φοβερό διαδικτυακά μαθήματα μπορείτε να εγγραφείτε. Μπορείτε επίσης να δείτε τοπικά στούντιο που προσφέρουν εικονικές συνεδρίες.
danai buy wiki
Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ταντρική ακολουθία γιόγκα.
PSA: Μερικοί peeps προτιμούν μια συνεδρία one-on-one με έναν ταντάρ γκουρού. Ρωτήστε γύρω από τα τοπικά σας στούντιο γιόγκα για έναν πιστοποιημένο και αξιόπιστο εκπαιδευτή.
Εξάσκηση στο στούντιο
Το να μοιραστείτε μια εμπειρία ταντρικής γιόγκα με συναδέλφους γιόγκι μπορεί να είναι μια φοβερή εμπειρία. Απλώς λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα τα στούντιο ταντρικής γιόγκα.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ελέγξετε ξανά πριν εγγραφείτε:
Corey haim φωτογραφίες
- Θα πρέπει να είναι λευκό ταντρά (γνωστό και όχι σεξουαλικό).
- Η τάξη πρέπει να περιλαμβάνει ψαλμωδίες και διαλογισμό.
- Ο στόχος της τάξης πρέπει να σχετίζεται με την αυτο-ανάπτυξη.
- Τα κλασικά μαθήματα τάντρα γιόγκα πρέπει να είναι σόλο και να μην συνεργάζονται.
- Ο δάσκαλος πρέπει να είναι πιστοποιημένος σε τάτρα, Χάθα γιόγκα, ήΚουνταλίνιγιόγκα.
Ξεκινώντας
Είστε νέοι στη ζωή του Τάντρα; Καλώς επιβιβαστήκατε! Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το μυαλό και το χώρο σας για την πρώτη σας ταντρική συνεδρία γιόγκα.
Προετοιμασία του μυαλού σας
Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτάκαθαρίστε τον ελεύθερο χώρο σαςπριν από τη συνεδρία σας. Περάστε αυτό το χρόνο εστιάζοντας στο δικό σας αναπνοή και γειωθείτε στον εαυτό σας στο σώμα σας.
Θα πρέπει επίσης να πιείτε λίγο νερό για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάνετε ένα μάθημα γιόγκα ζεστού ταντρικού.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το δικό σας τηλέφωνο ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή που μπορεί να σκοτώσει την ηρεμία σας.
Προετοιμασία του χώρου
Μπορείτε να εκτελέσετε ταντρική γιόγκα σχεδόν οπουδήποτε έχετε σταθερό πάτωμα. Αλλά μπορεί να έχετε έναν καλύτερο χρόνο σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.
Για να μετατρέψετε το δωμάτιό σας σε ένα κορυφαίο στούντιο, καθαρίστε το χώρο της ακαταστασίας. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τυχόν αντικείμενα που θα σας αποσπάσουν την προσοχή ή θα σας κάνουν να νιώσετε άγχος.
Επαγγελματική συμβουλή: Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας. Παίξτε μερικάχαλαρωτικη μουσικηκαι φως a αρωματικό κερί .
Ταντρικές συμβουλές και κόλπα
Το Tantra είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις συνεδρίες σας ώστε να ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Ξεκινήστε αργά. Η γιόγκα δεν αφορά την ταχύτητα. Πάρτε το χρόνο σας και μετακινηθείτε από κάθε θέση με σκοπό. Επίσης, μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να λυγίσετε σαν κουλουράκι την πρώτη ημέρα. Η ευελιξία, η αντοχή και η ισορροπία χρειάζονται χρόνο!
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η αναπνοή είναι ένα τεράστιο μέρος της ταντρικής γιόγκα. Εστιάστε στην ποιότητα και τη δύναμη της αναπνοής σας για κάθε στάση.
- Φορέστε κάτι άνετο. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν θα σας αποσπάσουν την προσοχή από τη συνεδρία σας. Μπορείτε επίσης να πάτεΦυσικόςαν ταιριάζει στο φανταχτερό σας.
- Διαλέξτε τον σωστό συνεργάτη. Παρόλο που η ταντρική γιόγκα δεν αφορά φύλο , μπορεί ακόμα να είναι μια πολύ οικεία και συναισθηματική εμπειρία. Συνεργαστείτε μόνο με ένα άτομο με το οποίο αισθάνεστε άνετα.
Τεχνικές αναπνοής
Εδώ είναι οι τρεις καλύτερες τεχνικές αναπνοής που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ταντρική σας πρακτική γιόγκα. Μπορούν να γίνουν σόλο ή με έναν σύντροφο.
Bellows Breath (Bhastrika)
- Αναπνεύστε και βγάλτε δυνατά.
- Τραβήξτε την κοιλιά σας καθώς εκπνέετε και αφήστε την να χαλαρώσει καθώς εισπνέετε.
- Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Πάρτε μια πλήρη αναπνοή και κρατήστε και μετά αφήστε την αναπνοή πλήρως.
Επαγγελματική συμβουλή: Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μια καρδιακή κατάσταση ή εάν είναι εκείνη την ώρα του μήνα, παραλείψτε αυτήν την αναπνοή και κολλήστε με μια πιο ήπια πρακτική αναπνοής.
Ahamkara Mudra
- Αγγίξτε το δεξί αντίχειρα και τους δείκτες σας.
- Τοποθετήστε αυτά τα δάχτυλα στο κέντρο του στήθους σας.
- Πάρτε βαθιές, καθαρές αναπνοές καθώς απεικονίζετε ένα φως που εκτείνεται από την καρδιά σας στο υπόλοιπο σώμα σας.
Αφήστε το σφιγκτήρα
- Καθίστε σε μια άνετη θέση με τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
- Πιέστε την κάτω κοιλιακή χώρα καθώς παίρνετε βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές.
Μάθετε περισσότερους πόρους
Υπάρχουν τόνοι πηγών ταντάρ online και σε κείμενο. Αλλά η εύρεση των σωστών μπορεί να είναι συντριπτική. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι για να ξεκινήσετε:
- Το Radiance Sutras από τον Lorin Roche
- Φωτιζόμενη Τάντρα από τον Christopher D. Wallis
- Τάντρα: Μονοπάτι της έκστασης από τον Georg Feuerstein
- Η Γιόγκα του Φωτός: Hatha-Yoga-Pradipika από τον Hans-Ulrich Rieker
- Shiva Samhita: Ένα κλασικό κείμενο για τη Γιόγκα και την Τάντρα από τον Swami Vishnuswaroop
Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στα τοπικά γιόγκα στούντιο σας για να δείτε αν ειδικεύονται στην ταντρική γιόγκα. Απλώς θυμηθείτε να είστε βέβαιοι.
Ακολουθούν μερικά ακόμη άρθρα Greatist για τη γιόγκα:
- 15 γιόγκα θέτει για πόνο στην πλάτη
- 14 Οφέλη από τη Γιόγκα που υποστηρίζονται από την επιστήμη
- Γιόγκα για Sciatica: 11 θέσεις για ανακούφιση
- Γιόγκα καρέκλας: 11 πόζες για να βρείτε τη ροή σας
- Μπορεί η θεραπεία γιόγκα να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία; Ω, ναι!
- 14 Τύποι Γιόγκα: Πώς να επιλέξετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς
- Easy Yoga Poses: 17 Βασικές κινήσεις, δεν απαιτείται εμπειρία
- Θέσεις γιόγκα εγκυμοσύνης: 12 στάσεις για πόνο στην πλάτη, σφιχτά ισχία και πολλά άλλα
- Βασικές στάσεις γιόγκα: 30 κοινές κινήσεις γιόγκα και πώς να τις κυριαρχήσετε
- Δωρεάν βίντεο γιόγκα: 16 προπονήσεις γιόγκα στο YouTube για εξάσκηση στο σπίτι