Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τι είναι το 'hangry' και είναι απλώς μια δικαιολογία για να είσαι τράνταγμα; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από το γιατί μια άδεια κοιλιά μπορεί να σας κάνει να εκνευριστείτε.
Ξέρετε αυτά τα μπλουζάκια που γράφουν: «Συγγνώμη για αυτό που είπα όταν πεινούσα»; Δεν είναι μόνο για γέλιο. Βασικά ασχολούνται με κάτι.
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της κατάστασης της κοιλιάς μας και της κατάστασης της κοιλιάς μας συναισθήματα — και η ενημερωμένη έρευνα δείχνει ότι η έννοια του να είσαι «πεινασμένος» (γνωστός και ως πεινασμένος και θυμωμένος, ή θυμωμένος επειδή πεινάς) δεν είναι απλώς μια δικαιολογία για να είσαι μια**τρύπα. Είναι ένα θεμιτό, επιβεβαιωμένο από την επιστήμη φαινόμενο.
Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα σας όταν έχετε αυτήν την κοινή εμπειρία και τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι (εξάλλου, χμ, τρώτε); Καταλαβαίνουμε τις απαντήσεις.
Τι σημαίνει πεινασμένος;
Το 'Hangry' (προφέρεται σαν 'θυμωμένος' με ένα 'h') είναι μια αρκετά απλή έννοια - αυτή που όλοι πιθανότατα έχουμε βιώσει κατά καιρούς. Το να είσαι πεινασμένος σημαίνει απλώς να είσαι σε α κακή διάθεση γιατί πεινάς. Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της πείνας μπορεί να μοιάζουν ευερέθιστο , υπερβολική απογοήτευση, εκρήξεις ή αίσθημα νευρικότητας.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η λέξη 'hangry' υπάρχει τουλάχιστον από το 1956 (επειδή, hey, δεν είναι σαν να είναι καινούργια η εμπειρία). Μερικοί πηγές ας πούμε ότι χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά σε ένα ψυχαναλυτικό περιοδικό που περιγράφει διάφορα είδη τυχαίου παιχνιδιού λέξεων.
πάντα μου στέλνει μήνυμα πρώτος
Ωστόσο, μόλις τη δεκαετία του 2010 άρχισε να χρησιμοποιείται η λέξη hangry. Στην πραγματικότητα, το 2018 ήταν μια χρονιά ορόσημο για την έννοια της κρεμάστρας. Αυτό ήταν όταν συμπεριλήφθηκε για πρώτη φορά στο Αγγλικό Λεξικό της Οξφόρδης με τον ορισμό του «κακόθυμος ή ευερέθιστος ως αποτέλεσμα Πείνα .»
Επιστήμη του να είσαι πεινασμένος
Φυσικά, πεινασμένος ήχους σαν μια φτιαχτή ιδέα - και δεν είναι σαν να κυκλοφορούν οι γιατροί για να το διαγνώσουν ως ιατρικό πρόβλημα - αλλά η ανόητη, χιουμοριστική λέξη περιγράφει μια πραγματική φυσιολογική κατάσταση.
Σε ένα Μελέτη 2022 , για παράδειγμα, 64 συμμετέχοντες από την Κεντρική Ευρώπη ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα 21 ημερών στο οποίο ανέφεραν την πείνα, το θυμό, την ευερεθιστότητά τους, ευχαρίστηση , και διέγερση σε πέντε χρονικά σημεία κάθε μέρα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν βίωσαν μεγαλύτερα επίπεδα πείνας, ανέφεραν μεγαλύτερα συναισθήματα θυμού και ευερεθιστότητας, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα ευχαρίστησης.
Περαιτέρω Έρευνα 2021 αποκάλυψε ότι η πείνα έκανε τους συμμετέχοντες να είχαν υψηλές αντιδράσεις διέγερσης σε ουδέτερα ερεθίσματα. Με άλλα λόγια, κάθε μικρό πράγμα τους εξόργιζε.
Οσον αφορά Γιατί γινόμαστε τόσο γκρινιάρηδες όταν οι κοιλιές μας είναι άδειες, οι ερευνητές εξακολουθούν να πειράζουν την ακριβή εξήγηση. Κάποιοι έχουν υποστηρίξει ότι, εφόσον το φαγητό τροφοδοτεί τον εγκέφαλό μας, η έλλειψή του οδηγεί σε κακή συναισθηματική ρύθμιση. Ιδιαίτερα αν έχετε εξαντληθεί γλυκόζη — το μόριο που προέρχεται από υδατάνθρακες που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει — μπορεί να βρεθείτε να χάνετε το κεφάλι σας.
Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης τείνουν να είναι κακά νέα για τη διάθεση γενικά. Υπογλυκαιμία, πιο γνωστή ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα , έρχεται με κλασικά χαρακτηριστικά νευρικότητας και ευερεθιστότητας.
Μια άλλη θεωρία λέει ότι η πείνα ανακατεύεται με ορμόνες που ρυθμίζουν τη διάθεση. Γκρέλιν και κορτιζόλη είναι δύο ορμόνες που εμπλέκονται στην όρεξη που μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην απόκριση στο στρες. Όταν μένεις πολύ χωρίς φαγητό, αυτές οι ορμόνες αυξάνονται, προκαλώντας αισθήματα αγωνίας.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα άτομα που ήδη βιώνουν τακτικό θυμό και ευερεθιστότητα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στα αποτελέσματα της κρεμάστρας από άλλα. Εάν έχετε ένα διαταραχή της διάθεσης ή ορμονικά ζητήματα, να γνωρίζετε ότι η κρεμάστρα μπορεί να ξεκινήσει πιο γρήγορα για εσάς.
Τι πρέπει να τρώτε όταν είστε πεινασμένοι;
Όταν αρχίζετε να πηγαίνετε σε ένα φανκ με γνώμονα την πείνα, το να βάλετε κάτι στην κοιλιά σας, stat, είναι το κλειδί.
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι πρέπει να φορτώνετε υδατάνθρακες για να αναπληρώσετε τις πηγές του εγκεφάλου σας, δεν θέλετε να το παρακάνετε με απλά σάκχαρα σε τροφές όπως ντόνατς ή καραμέλες. Μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα , αλλά το σάκχαρο στο αίμα σας θα πέσει τελικά, αφήνοντάς σας το ίδιο γκρινιάρης όπως πριν.
Αντίθετα, είναι καλύτερο να εστιάσετε τις προσπάθειές σας σε ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεΐνη . Η πρωτεΐνη είναι η το πιο χορταστικό θρεπτικό συστατικό και οι σύνθετοι υδατάνθρακες απελευθερώνουν τα σάκχαρά τους αργά και σταθερά στην κυκλοφορία του αίματός σας, συμβάλλοντας στη διατήρηση της πληρότητας και της καλύτερης διάθεσης.
Για να σας κρατήσω μέχρι την ώρα του γεύματος, δοκιμάστε αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ που συνδυάζουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες:
- ελληνικό γιαούρτι με μούρα
- Κρακέρ ολικής αλέσεως και τυρί
- Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
- Λαχανικά με χούμους
- Ένα smoothie φρούτων με μια μπάλα πρωτεΐνη σε σκόνη
- Τοστ αβοκάντο με ένα βραστό αυγό
Είναι η πεινασμένη ένδειξη διαβήτη;
Ίσως έχετε ακούσει ότι το να πεινάνε είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα με Διαβήτης . Αν και δεν είναι αναγκαστικά αλήθεια ότι το να είσαι γκρινιάρης χωρίς φαγητό είναι σημάδι αυτής της κατάστασης, εκεί είναι μια πιθανή σύνδεση μεταξύ κρεμάστρας και διαβήτη.
Όλα επανέρχονται στην ιδέα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Παρόλο που ο διαβήτης αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, τα άτομα με αυτή την πάθηση μερικές φορές καταλήγουν να έχουν κρίσεις χαμηλού σακχάρου στο αίμα, εάν το φάρμακό τους δεν έχει βαθμονομηθεί σωστά. Τούτου λεχθέντος, είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε το σάκχαρό σας στο reg εάν έχετε διαβήτη.
Εάν έχετε διαβήτη και νιώθετε συχνά πεινασμένοι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν έχετε φαρμακευτική αγωγή χρειάζεται λεπτομέρεια.
Πώς να αποτρέψετε την πείνα
Έτσι, ίσως αποξενώσατε το BFF σας με το να πυροβολήσετε κατά λάθος στο στόμα, μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι μιλούσε η πείνα. Μάλλον δεν θέλετε να επαναλάβετε αυτή την εμπειρία. Για να αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο χωρίς επιστροφή, είναι έξυπνο να λάβετε κάποιες προληπτικές προφυλάξεις.
- Αποθηκεύω . Να έχετε πάντα ένα θρεπτικό σνακ στην τσάντα σας (ή, αν δεν έχετε τσαντάκι, κρύψτε σνακ στο αυτοκίνητο ή την τσάντα του γυμναστηρίου σας).
- Σνακ έξυπνο. Οι μπάρες καραμέλας μπορεί να κάνουν το κόλπο σε λίγο, αλλά για να ξεπεράσετε καλύτερα την κρεμάστρα, αναζητήστε πιο υγιεινές τροφές που συνδυάζουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα! Το να τρώτε τακτικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την κρεμάστρα.
- Check-in. Ενσυνείδητο φαγητό είναι μια εξαιρετική πρακτική, και το ίδιο ισχύει και για να παρακολουθείτε το επίπεδο πείνας ή πληρότητας. Αν δυσκολεύεστε με συχνά επεισόδια κρεμάστρας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις check-in στο τηλέφωνό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ρωτάτε τον εαυτό σας εάν γίνεστε αγανακτισμένοι.
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία. Μερικές φορές μια υπερβολική συναισθηματική αντίδραση στην πείνα θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος ψυχικής υγείας. Εάν η κρεμάστρα κάνει το καλύτερο από εσάς σε τακτική βάση, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας .
Πάρε μακριά
Παρόλο που το να είσαι πεινασμένος είναι ένα πραγματικό, φυσιολογικό ζήτημα, δεν αποτελεί ποτέ δικαιολογία για να είσαι αγενής. Αν κατά λάθος επικρίνατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο όταν το στομάχι σας γκρίνιαζε, πρέπει να ζητήσετε ειλικρινή συγγνώμη. Ωστόσο, με τα σωστά βήματα για την πρόληψη, πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε ένα.
