Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η γιόγκα είναι μια ευέλικτη και προσιτή μορφή άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία . Και μία από τις πιο ευεργετικές πόζες στη γιόγκα είναι το Pigeon Pose.
Εάν τα ισχία σας είναι σφιχτά από κάθεται σε μια καρέκλα 8+ ώρες την ημέρα, το Pigeon Pose θα μπορούσε να είναι αυτό για εσάς.
Πώς να κάνετε σωστά ένα Pigeon Pose
- Ξεκινήστε σε ένα επιτραπέζια θέση .
- Φέρτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, λυγισμένο στο γόνατο και διπλώστε το δεξί πόδι μπροστά σας, με το δεξί πόδι προς την αριστερή πλευρά του χαλιού.
- Επέκταση του αριστερού ποδιού πίσω σας, όσο είναι άνετο, πιέζοντας το πάνω μέρος του αριστερού ποδιού στο χαλί.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε ως backbend, στέλνοντας το κεφάλι σας προς τον ουρανό και διατηρώντας το στήθος σας ψηλά, ή ως δίπλωμα, προσπαθώντας να φέρετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο χαλί.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 βαθιές αναπνοές πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Ποιες είναι μερικές προκατασκευές;
Για μερικούς ανθρώπους, το να πηγαίνεις κατευθείαν στο Pigeon Pose μπορεί να είναι λίγο πολύ έντονο. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν πολλές προπαρασκευαστικές στάσεις στις οποίες μπορείτε να εξασκηθείτε ζέσταμα . Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα.
Δεσμευμένη γωνία πόζα
Ασχολείται με: Μυϊκοί κόκκοι, πυελικοί μύες, ψωρίες, προσαγωγείς ισχίου
Παραλλαγές: Καθισμένα ή ανακλινόμενα
Σε καθιστή θέση, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, βεβαιωθείτε ότι η ουρά σας είναι σταθερά στο πάτωμα.
Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να απλώσετε το δικό σας εσωτερικοί μηροί και βουβωνική χώρα.
Πόζα από το κεφάλι στο γόνατο
Ασχολείται με: Κόντρα, μύες της βουβωνικής χώρας, τετράγωνα, μύες μοσχάρι
Παραλλαγές: Εμπρός στροφή ή περιστροφή (πλευρική κάμψη)
Καθίστε στο πάτωμα ή στο χαλί σας με τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί πόδι έτσι ώστε η σόλα του δεξιού ποδιού να τοποθετηθεί πάνω ή κοντά στο αριστερό σας πόδι. Φροντίστε να αφήσετε μια ελαφριά στροφή στο αριστερό πόδι.
Προσεγγίστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού και φέρτε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο αριστερό γόνατο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 βαθιές ανάσες πριν αλλάξετε τα πόδια.
Ποιες είναι μερικές πόζες παρακολούθησης;
Όσο υπέροχο είναι το Pigeon Pose, είναι ακόμα καλύτερο με ένα πιο κοντινό. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε με πολλές άλλες πόζες για να ενισχύσετε το ρεπερτόριό σας και άνοιξε τους γοφούς σου ακόμα περισσότερο.
Το ακόλουθο εκτείνεται μπορεί να είναι χρήσιμη ως cooldowns, ειδικά αν χρησιμοποιείτε το Pigeon ως την κορυφή του ροή γιόγκα .
Γόνατα στο στήθος
Ασχολείται με: Κάτω μέρος της πλάτης
Παραλλαγές: Ένα γόνατο ή δύο γόνατα
Το Knees-to-Chest θεωρείται συχνά καταπραϋντικό αντίθετο σε μια πιο επίπονη στάση όπως το Pigeon.
Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, αγκαλιάζοντας τα αν μπορείτε.
Ανακλινόμενη συστροφή
Ασχολείται με: Γοφοί και σπονδυλική στήλη
σεξουαλικά πρέπει και μη
Παραλλαγές: Κρατήστε τα γόνατα μαζί ή λυγίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια έξω σε σχηματισμό «Τ». Φέρτε τα γόνατα στο στήθος και στη συνέχεια ρίξτε τα γόνατα στη μία πλευρά και κατευθύνετε το βλέμμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρές.
Αυτή η θέση θα επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και τεντώστε τους γοφούς σας, οπότε είναι μια χαλαρωτική συνέχεια του Pigeon.
Να είστε προσεκτικοί και να διατηρείτε καλή φόρμα
Προσέξτε να κάνετε Pigeon Pose εάν είχατε τραυματισμό στο γόνατο ή έχετε άλλο προβλήματα στο γόνατο . Εάν είστε νέοι στη στάση, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα ή φυσιοθεραπευτή προτού το δοκιμάσετε, καθώς μπορεί να καταλήξετε να πονάτε στα γόνατά σας.
Επίσης, προσέξτε μερικά κοινά λάθη που μπορούν να αυξήσουν το κίνδυνος τραυματισμού ή μειώστε την αποτελεσματικότητα της στάσης.
Αποφύγετε να ευθυγραμμίσετε το λυγισμένο γόνατό σας με το γοφό σας. Θέλετε να επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε αυτό το γόνατο στο εξωτερικό του ισχίου σας. Στόχος να το κρατήσει στραμμένο προς το εξωτερικό του το χαλί σου οπότε έχετε μια καλή βάση για να αποκτήσετε πλήρη τέντωμα στο ισχίο σας.
Συμπέρασμα
Το σπουδαίο πράγμα για το Pigeon Pose είναι ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος μέτρησης της προόδου σας. Ενώ μπορεί να δυσκολευτείτε να το διατηρήσετε στην αρχή, η καλή προετοιμασία, η συνέπεια και η παρακολούθηση θα πρέπει να κάνουν το Pigeon Pose βασικό στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.