Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μια παγκόσμια πανδημία, συστημικός ρατσισμός και αστυνομική βαρβαρότητα, οι επιπτώσεις της αλλαγής του κλίματος - πολλά από αυτά τα πράγματα ήταν πολύ πριν από το 2020, αλλά φαίνεται ότι βρισκόμαστε σε κρίσιμο σημείο. Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε συγκλονισμένοι, εξαντλημένοι και φοβισμένοι.
Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μια μικρή ελπίδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθανόμαστε ιδιαίτερα αισιόδοξοι όλη την ώρα, αλλά γνωρίζοντας ότι διαθέτουμε τα εργαλεία για να διαχειριστούμε αυτό που έρχεται είναι απαραίτητο για την επιδίωξη της ανθεκτικότητάς μας.
Δεν έχουμε πλήρη έλεγχο των συνθηκών μας, ειδικά εάν αντιμετωπίζουμε περιθωριοποίηση και καταπίεση, οπότε δεν θα προτείνω να το κάνουμε. Αυτό που θα πω - ως κάποιος που έχει αγωνιστεί με ψυχική ασθένεια για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου - είναι αυτόμπορώνα γίνουμε καλύτεροι και εμείςείναιισχυρός.
Πρέπει απλώς να αξιοποιήσουμε τις «λάμψεις» μας.
Εικόνα από τη Maya Chastain
Τι είναι οι λάμψεις;
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, 'Σκανδάλες' είναι ουσιαστικά στοιχεία κινδύνου ή παράγοντες που μπορούν να διαταράξουν την ψυχική μας σταθερότητα λόγω τραύματος ή αρνητικής προηγούμενης εμπειρίας. Ορισμένοι ήχοι, μυρωδιές, άτομα και μέρη μπορεί να προκαλέσουν. Εάν δεν ελεγχθούν, μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας.
Λιγότερο γνωστά είναι τα 'glimmers', τα οποία λειτουργούν ως το αντίθετο των σκανδαλιστών. Αυτά είναι στοιχεία ασφαλείας ή παράγοντες που μας φέρνουν πίσω στην ηρεμία. Ένα συγκεκριμένο άρωμα, μια εικόνα ενός αγαπημένου προσώπου, ένα αγαπημένο καταφύγιο: η φαντασία και η επανεξέταση αυτών των πραγμάτων μπορεί να λειτουργήσει ως αντίδοτο στα στοιχεία ενεργοποίησης γύρω μας.
ο άντρας μου με αγνοεί γύρω από την οικογένειά του
Δείτε πώς:
Η επιστήμη
Η έννοια των σκανδαλιστών και των αμυδρόμυλων υπάρχει μέσα στη θεωρία του Polyvagal, η οποία αναπτύχθηκε από τον Δρ Stephen Porges (ένας νευροεπιστήμονας συμπεριφοράς) στις αρχές της δεκαετίας του 1990. Ο Ντεμπ Ντάνα, κλινικός, σύμβουλος και λέκτορας που ειδικεύεται σε σύνθετα τραύματα καθιέρωσε την έννοια των ενεργοποιητών και των λαμπτήρων ως ειδικός στη θεωρία Polyvagal.
Όπως εξηγεί η Dana, «Το Trauma αναμορφώνει το σύστημά μας, έτσι ώστε να είμαστε πιο επιρρεπείς σε οδοί προστασίας παρά σε οδοί σύνδεσης». Αυτό μας κρατά σε κατάσταση επιβίωσης αντί για ακμάζουσα κατάσταση.
rob lowe φωτογραφία της συζύγου
Οι ενεργοποιητές ενεργοποιούν είτε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είτε τον ραχιαίο κολπικό κλάδο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι όταν το τραύμα παγιδεύεται στο σύστημά μας, μπαίνουμε σε ένα υπερ-επαγρύπνηση , ή η απόκριση παγώματος μας είναι ενεργοποιημένη και κλείνουμε. Ούτε είναι ένα υγιές μέρος για να υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όμως οι λάμψεις καθοδηγούνται από το κοιλιακό κολπικό μας σύστημα. Αυτά μας κάνουν να νιώθουμε ασφαλείς, συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και με άλλους ανθρώπους. Η προσοχή των λαμπτήρων μας μπορεί να φέρει μια επιστροφή στον αυτόνομο κανονισμό, δημιουργώντας μια ουσιαστική αλλαγή στην προοπτική.
Πώς να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά τα glimmers
«Όταν εργαζόμαστε για να συμπεριλάβουμε τις λάμψεις στη ζωή μας, ετοιμαζόμαστε να έχουμε στοιχεία ασφαλείας στην εποχή μας», λέει. Αντρέα Γκλίκ , LMSW και Θεραπευτής Queer Somatic Trauma.
Σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση 2008 , η προκατάληψη αρνητικότητας συμβάλλει στους ανθρώπους να έχουν καλύτερη κατανόηση των σκανδάλη μας από ό, τι οι λάμψεις μας, αλλά η προετοιμασία εκ των προτέρων μπορεί να μας βοηθήσει να κερδίσουμε ενάντια στους πιθανούς σκανδαλισμούς.
Όπως εξηγεί ο Deb Dana, το κόλπο δεν είναι να απαλλαγούμε εντελώς από τις σκανδάλες, αλλά να απομακρυνθούμε από έναν τόπο κρίσης σχετικά με τα πράγματα που βρίσκουμε να πυροδοτούν και την απάντησή μας σε αυτό το τραύμα.
«Η ευημερία δεν είναι απλώς η απουσία προβλημάτων, αλλά και η παρουσία δυνατοτήτων», γράφει η Dana στο βιβλίο της,Η Θεωρία της Πολυπαγικής στη Θεραπεία: Εμπλοκή του Ρυθμού του Κανονισμού.
Η επιβίωσή μας σημαίνει κατανόηση του καλού και του κακού. Δεν αρκεί να αποτρέψουμε ενδείξεις κινδύνου. Πρέπει επίσης να ενεργοποιήσουμε τις ενδείξεις ασφάλειας, δηλαδή τις λάμψεις μας.
Σύνδεση, βασική ρύθμιση και κοινότητα
Σύμφωνα με την Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας Chapel Hill , η βασική ρύθμιση μας επιτρέπει να σχηματίζουμε συνδέσεις υποστήριξης σε ερωτικές σχέσεις. Η συσσωμάτωση αναπτύσσεται μέσω μιας σχέσης παιδιού-γονέα, αλλά μπορεί να χρησιμεύσει και ως πρότυπο για σχέσεις ενηλίκων. Όταν αυτορυθμιζόμαστε και εργαζόμαστε για τον πυρήνα της ρύθμισης, βάζουμε φιλόξενα στοιχεία στον κόσμο, ο οποίος μπορεί να λειτουργήσει ως λάμψη για άλλους ανθρώπους. Αυτό μας αφήνει ένα αίσθημα ευθύνης, ιδιαίτερα την εποχή της πανδημίας. «Είμαστε συνδεδεμένοι, το νευρικό σύστημα με το νευρικό σύστημα», λέει η Dana.
Ακτινοβολούν. Παρά αυτές τις δύσκολες και πολωτικές στιγμές, εμείςμπορώεκμεταλλευτείτε τη δύναμη του κοιλιακού μας κολπικού συστήματος και χρησιμοποιήστε το για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους που αγωνίζονται. Και με τη σειρά τους, μπορούν να μας βοηθήσουν όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση πτήσης ή τερματισμού λειτουργίας.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε εντελώς τον κόσμο γύρω μας και είναι αναγωγικό να πιστεύουμε ότι πρέπει να ξεπεράσουμε τα συστημικά ζητήματα από εμάς. Αλλά είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε τη δική μας εταιρεία. Είναι σημαντικό να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον να βρει μονοπάτια για μια πιο ήρεμη ζωή. Εάν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, ενδέχεται να είμαστε σε θέση να μετακινηθούμε από ένα μέρος συναισθηματικής δυσκολίας σε ένα μέρος όπου πραγματικά λάμπουμε.
τι να τρώτε όταν είστε άρρωστοι
Ο JK Murphy είναι συγγραφέας και φωτογράφος με έδρα το Χάλιφαξ που είναι παθιασμένος με την ψυχική υγεία και την πολιτική του σώματος. Αγαπά τον ωκεανό και κάνει τους ανθρώπους να γελούν. Ακολουθήστε την Κελάδημα .