Σίδερο εναντίον Air: Γιατί η αντίσταση στην πνευματική μπορεί να είναι το επόμενο μεγάλο πράγμα
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Φωτογραφίες από τον Jason Kirby
Πριν από περισσότερα από τριάντα χρόνια σε ένα μικρό εργοστάσιο στο Frenso, ένα ζευγάρι αδελφών ξεκίνησαν να κάνουν αντλία σιδήρου. Το προϊόν που προέκυψε δεν είχε βάρη, καρφίτσες ή τροχαλίες. η αντίσταση προήλθε εξ ολοκλήρου από πεπιεσμένο αέρα ή πνευματικά. Μέχρι το 1978, το Keizer αδέρφια γίνονταν τα πρώτα μηχανήματα μεταβλητής αντίστασης στον κόσμο.
Δεν αποτελεί έκπληξη, οι πρώτοι υιοθέτες της τεχνολογίας περιελάμβαναν Ολυμπιακές και επαγγελματικές αθλητικές ομάδες, μαζί με μερικές από τις κορυφαίες εγκαταστάσεις εκπαίδευσης επιδόσεων της χώρας. Σήμερα,Αθλητές & rsquo; Εκτέλεση,Μέγιστη απόδοση,Δύναμη και κλιματισμός Mike Boyle, και το LA Fitness είναι μόνο μερικές από τις μεγάλες εγκαταστάσεις που αγοράζουν εξοπλισμό με αέρα. Οι Ένοπλες Δυνάμεις των ΗΠΑ (περιλαμβάνονται τα Navy SEALs και οι Ειδικές Δυνάμεις), οι εγκαταστάσεις φυσικής θεραπείας και τα γηροκομεία ενσωματώνουν επίσης την πνευματική αντίσταση στις ρουτίνες προπόνησής τους - χωρίς πραγματικούς ανταγωνιστές. Σύμφωνα με τους αντιπροσώπους της Keizer, οι πωλήσεις των συστημάτων πνευματικής καλωδίωσης και ραφιών της Keizer έχουν αυξηθεί κατά 68% τα τελευταία τρία χρόνια.
Το πλεονέκτημα του αέρα
Γιατί λοιπόν να ανταλλάξετε τα παραδοσιακά στοιβάζονται βάρη για τα αόρατα; & ldquo; Τα πνευματικά μηχανήματα είναι τα πιο κοντινά που θα αληθεύσετε ισοτονική άσκηση , & rdquo; (ή μετακίνηση ενός σταθερού ποσού αντίστασης μέσω ενός συγκεκριμένου εύρους κίνησης), λέει ο Andrea Hudy, προπονητής δύναμης και κλιματισμού στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας.
Φυσικά, μπορεί να κινηθεί μια μπάρα ή μια στοίβα βαρώνεμφανίζομαιγια να πετύχετε το ίδιο πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολύ περισσότερα στο παιχνίδι. Η αδράνεια, η επιτάχυνση και άλλοι παράγοντες (όπως τριβή από κάμερες και τροχαλίες) μπορούν να προκαλέσουν την αλλαγή της δύναμης στο σώμα σε διάφορα σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Για ένα πάγκο barbell, για παράδειγμα, αν πιέσετε γρήγορα το βάρος για το πρώτο μισό της κίνησης, το barbell θα γίνει ελαφρύτερο, ίσως ακόμη και χωρίς βάρος, κατά το δεύτερο μισό της κίνησης λόγω της δυναμικής. Συγκριτικά, με πνευματική αντίσταση, δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα κινούνται, η αντίσταση παραμένει η ίδια.
Εξοπλισμένο με κύλινδρο πεπιεσμένου αέρα πλάτους 2 & frac12; ίντσας, κάθε πνευματική μηχανή μπορεί να παράγει έως και 500 λίβρες δύναμης με μόλις τρία κιλάρεύμακινητό βάρος. Το αποτέλεσμα: μια πιο συνεπής και ελεγχόμενη αντίσταση σε σύγκριση με τα ελεύθερα βάρη ή τις μηχανές βάρους Ισχύς και αξιοπιστία μιας συσκευής άσκησης ελεγχόμενης πνευματικής αντίστασης . Paulus, DC, Reynolds, MC και Schilling, BK. Τμήμα Μηχανολόγων Μηχανικών, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας-Φορτ Σμιθ, Φορτ Σμιθ, AR. Βιοϊατρικές Επιστήμες Instrumentation, 2008; 44: 53-8. Συσκευή αξιολόγησης πνευματικής αντοχής: σχεδιασμός και ισομετρική μέτρηση . Paulus, DC, Reiser, RF 2nd, Troxell, WO. Τμήμα Εφαρμοσμένης Επιστήμης & Τεχνολογίας, Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας-Φορτ Σμιθ, Φορτ Σμιθ, AR. Βιοϊατρικές Επιστήμες Instrumentation, 2004; 40: 277-82 ..
πώς να καθαρίσετε τους πόρους της μύτης
Όσο για τους μηχανικούς που παίζονται, είναι απίστευτα απλό: Όταν πατάτε το δεξί κουμπί αντίχειρα (+), ο αέρας ρέει από τον συμπιεστή στον κύλινδρο. Όσο περισσότερο κρατάτε πατημένο το κουμπί, τόσο περισσότερος αέρας ρέει στον κύλινδρο, αυξάνοντας τη δύναμη που παράγει.
Ωστόσο, μην περιμένετε μια εύκολη και άνετη προπόνηση. Επειδή η αντίσταση στην πνευματική είναι ομοιόμορφη, οι βασικοί σταθεροποιητές δεν μπορούν να κοιμηθούν καθώς το βάρος αρχίζει να επιταχύνεται, λέει ο Tristan Rice, Performance Manager at Athletes & rsquo; Παράσταση Σαν Ντιέγκο. & ldquo; Αυτοί οι μύες πρέπει να παραμείνουν ενεργοί και να ασχολούνται με όλο το εύρος κίνησης, σε όλο το εύρος των ταχυτήτων. & rdquo; Μακροπρόθεσμα, λέει η Ράις, & ldquo; που μπορεί να σας προετοιμάσει για μειωμένη συχνότητα τραυματισμού, & rdquo; (όμως, επειδή όλη η προπόνηση περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο άγχος στο σώμα, καμία μορφή προπόνησης δεν είναι εντελώς αδιάβροχη, φυσικά).
Αλλά ίσως το μεγαλύτερο όφελος της αεροπορικής εκπαίδευσης είναι η ταχύτητα.
& ldquo; Οι αθλητές μπορούν ξαφνικά να εκπαιδεύσουν [πιο κοντά] την ταχύτητα στην οποία θα έκαναν, & rdquo; λέει ο Dan Taylor, Διευθυντής Παγκόσμιας Επικοινωνίας στην Keizer Corporation Με την πνευματική αντίσταση, οι εκρηκτικές κινήσεις μπορούν να αναπαραχθούν στην ταχύτητα του παιχνιδιού, ρυθμίζοντας τους μυς να πυροδοτηθούν γρηγορότερα. & ldquo; Αργή προπόνηση, αργή, & rdquo; όπως λέει και το ρητό.
Έτσι, ενώ ένας παίκτης γκολφ μπορεί να προσπαθήσει να ενισχύσει το χτύπημά του με μια άσκηση ξυλογλυπτικής, η μετακίνηση μιας παραδοσιακής στοίβας βαρών πάνω στη στήλη του καλωδίου μπορεί να συμβεί τόσο γρήγορα. Η αντίσταση στην πνευματική, από την άλλη πλευρά, θα επέτρεπε στον ίδιο αθλητή να φτάσει ταχύτητες πιο κοντά σε αυτό που χτύπησαν στην πίστα. Ο αέρας αυξάνεται όταν είναι καιρός για προπόνηση NFL Combine. Στους αθλητές & rsquo; Η απόδοση, τα πάντα, από καταλήψεις αντοχής στον αέρα έως ποδηλασία με αέρα, βοήθησε την κατώτατη γραμμή - περιλαμβάνονται ταχύτερες δεκαετίες του '40 και υψηλότερες κατακόρυφοι, λέει ο Rice.
Η μετρήσιμη ανατροφοδότηση είναι επίσης ένα πλεονέκτημα. Αντί να υποθέτουμε πόσο γρήγορα μια κίνησηφαίνεται, Οι μηχανές Keizer εμφανίζουν μια ισχύ εξόδου που αντιστοιχεί σε κάθε εκπρόσωπο, επιτρέποντας στους αθλητές και τους προπονητές ποσοτικοποιήστε - και παρακολουθείτε - ισχύ σε πραγματικό χρόνο . Μόλις μετρηθούν και προσπελαστούν αυτά τα σημεία εκκίνησης,έπειταη αληθινή εργασία μπορεί να ξεκινήσει.
Φυσικά, η ισχύς δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα στην εργασία με τον αέρα. Η αντίσταση σε πνευματικά μηχανήματα επιλέγεται με το πάτημα του κουμπιού, αντί να φορτώνει βαριές πλάκες ή να φθάνει προς τα κάτω για να ρυθμίσει έναν πείρο σε μια στοίβα βάρους (λιγότερο ιδανική για ηλικιωμένους ή τραυματίες εκπαιδευόμενους). Η αντίσταση είναι επίσης διαθέσιμη σε περισσότερα ακριβείς αυξήσεις, μέχρι την ουγγιά.
Ο Keizer έχει μερικά οφέλη για την ασφάλεια , επίσης, όπως το να πατάς το κουμπί (-) στο μέσο του rep αν το φορτίο αισθάνεται πολύ βαρύ. Η ομοιόμορφη αντίσταση βοηθά επίσης στην εξάλειψη υψηλότερα φορτία πρόσκρουσης βιώθηκε στους συνδετικούς ιστούς και τις αρθρώσεις κατά την έναρξη και τη διακοπή μιας παραδοσιακής σταθμισμένης κίνησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αντίκτυπος δεν είναι απαραίτητα κακό: & ldquo; Είναι κρίσιμο για την επιβίωση, την υγεία και τη βέλτιστη οστική μάζα μας, & rdquo; λέει ο εκπαιδευτής Peak PerformanceΤζόναθαν Αντζελίλι. Το δύσκολο μέρος είναι να διασφαλίσει ότι ο αντίκτυπος αυξάνεται σωστά, λέει ο Angelilli.
Αντίσταση στην αντίσταση του αέρα
Ωστόσο, η πνευματική εκπαίδευση δεν είναι για όλους. Αν και 29 ομάδες MLB και περίπου τα δύο τρίτα των ομάδων NBA, NHL και NFL εκπαιδεύονται με προϊόντα Keizer, σύμφωνα με τον Taylor, πολλά προγράμματα υψηλού επιπέδου δεν βιάζονται να αλλάξουν τα πράγματα. οKansas Jawhawks, για παράδειγμα, κολλάμε στο επίγειο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους του Hudy.
& ldquo; Δεν είναι απαραίτητα ότι αυτές οι νεότερες μορφές εκπαίδευσης δεν είναι πολύτιμες για τα παιδιά μας, & rdquo; Ο Χούντι λέει. & ldquo; Έχουμε ένα εξελισσόμενο πρόγραμμα, αλλά τα θεμέλια των ασκήσεων - το καθαρό, τρελό, ολυμπιακό snatch, squat, front squat - αυτά δεν αλλάζουν ποτέ. & rdquo; Από τις χούφτες μηχανών Keizer στην αίθουσα βάρους KU, οι αθλητές τα χρησιμοποιούν για περιστροφικές ασκήσεις - και όχι πολλά άλλα, λέει.
Με τον ίδιο τρόπο, είναι απίθανο οι ανυψωτήρες, οι ολυμπιακοί ανυψωτές και οι αθλητές CrossFit να έλκονται προς ένα πρόγραμμα που εγκατέλειψε εντελώς το σίδερο. Στο τέλος της ημέρας, οι ανταγωνιστικοί ανυψωτές θα πρέπει πάντα να είναι άνετοι μετακινώντας τα παραδοσιακά βάρη. Αυτό δεν σημαίνει ότι η πνευματική αντίσταση δεν θα μπορούσε να είναι επωφελής ως συμπληρωματική μορφή προπόνησης. Με δυνητικά μικρότερο αντίκτυπο σε υψηλό σοκ από ό, τι οι παραδοσιακές μορφές προπόνησης με βάρη, η εργασία σε κάποιο χρόνο ομιλίας μπορεί να μην είναι κακό. & ldquo; Εάν οι άνθρωποι αναζητούν ποικιλία ή μεταβλητότητα σε ένα πρόγραμμα, το πνευματικό είναι υπέροχο, & rdquo; Ο Χούντι λέει.
Όσο για τα μεγάλα γυμναστήρια, το κόστος μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος περιορισμός. Ενώ το LA Fitness και πολλά boutique fitness στούντιο στις Η.Π.Α. έχουν αρχίσει να εφοδιάζουν αίθουσες περιστροφής με 1.695 $ του Keizer M3 Εσωτερικός κύκλος , ένα ποδήλατο περιστροφής με αέρα, είναι δύσκολο να πούμε αν θα ακολουθήσουν και άλλες αλυσίδες. Ο αντιπρόεδρος της Keizer, Darrin Pelkey, πιστώνει την αύξηση των πωλήσεων του δεύτερου μοντέλου με τις καλύτερες πωλήσεις της εταιρείας, το Λειτουργικός εκπαιδευτής , σε μια πρόσφατη εισροή γυμναστηρίων. Η πολυλειτουργική καλωδιακή μηχανή ξεκινά από 2.955 $.
το τελετουργικό 2017 wiki
Εκτός από τους προϋπολογισμούς, το αν μια εγκατάσταση θα επενδύσει στην πνευματική εκπαίδευση εξαρτάται από την εκπαίδευση, λέει η Ράις. & ldquo; Καθώς η θεωρία και η γνώση της κατάρτισης διαδίδονται σε ένα πολύ ευρύτερο πεδίο, θα δείτε καλύτερη διαθεσιμότητα σε περισσότερα γυμναστήρια και περισσότερα μέρη, & rdquo; Η Ράις λέει. & ldquo; Δηλαδή, τελικά, όπου θα πάνε τα μεγάλα γυμναστήρια. & rdquo;
Ερχόμενος για τον αέρα - Το Takeaway
Μέχρι τότε, αξίζει να αναζητήσετε τον πεπιεσμένο αέρα; Εάν υπάρχει ένα μηχάνημα σε κοντινή απόσταση, αξίζει να δοκιμάσετε την πνευματική αντίσταση (υπό την προϋπόθεση ότι είστε υγιείς, χωρίς τραυματισμούς και έχετε έναν έμπειρο επαγγελματία για να σας δείξει τα σχοινιά). Αν και είναι ακόμα σχετικά νέο στο μεγάλο πρόγραμμα εκπαίδευσης επιδόσεων, φαίνεται ότι υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να μάθει από τα πλεονεκτήματα και την τεχνολογία που δημιούργησαν τα δικά τους τα τελευταία 30 και πλέον χρόνια. Το σενάριο με την καλύτερη περίπτωση, γίνεται γρηγορότερο, δυνατότερο και ίσως ακόμη καλύτερο σε αυτό που κάνουμε. Στη χειρότερη περίπτωση, απομακρυνόμαστε με έξοδο ισχύος για χρήση ως σημείο αναφοράς για βελτίωση. Και αυτό δεν είναι ποτέ απλώς ένας καυτός αέρας.