Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο ελιγμός Valsalva είναι μια μέθοδος αναπνοής που περιλαμβάνει τη συγκράτηση του αέρα στους πνεύμονές σας κλείνοντας τη γλωττίδα. Μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο στις ρουτίνες άρσης βαρών.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι. Μπορούν να σας βοηθήσουν ύπνος , να σας κάνει να χαλαρώστε , και να ωφεληθείτε συνολικά διανοητικός και φυσικός υγεία. Γνωρίζατε όμως ότι η αναπνοή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πρηξίσετε; Λοιπόν, όχι ακριβώς. Αλλά μια αναπνευστική άσκηση γνωστή ως αναπνοή ελιγμών Valsalva θα μπορούσε βελτιώστε σας άρση βαρών καθεστώς.
Ακολουθεί μια σύνοψη των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων του ελιγμού Valsalva για την προπόνηση δύναμης. Έχουμε επίσης έναν οδηγό βήμα προς βήμα για το πώς να το κάνετε στο επόμενο ανυψώστε sesh .
Τι είναι η ανύψωση ελιγμών Valsalva;
ο Ελιγμός Valsalva είναι μια άσκηση αναπνοής που έχετε κάνει ήδη χωρίς να ξέρετε τι ήταν. Εν ολίγοις, είναι όταν εισπνέετε και μετά κρατάτε αέρα στους πνεύμονές σας κλείνοντας τη γλωττίδα σας. BTW, η γλωττίδα είναι ένα μέρος του λάρυγγα που επιτρέπει στον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από την τραχεία σας.
Ο ελιγμός χρησιμοποιείται μερικές φορές από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να βοηθήσει στη διάγνωση ορισμένων καρδιακών διαταραχών όπως το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (POTS). Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία των βουλωμένων αυτιών πιέζοντας αέρα μέσω της ευσταχιανής σάλπιγγας και ιγμόρεια .
Εκτός από ιατρικές χρήσεις, ο ελιγμός Valsalva μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας προπόνησης. Όταν εκτελείτε σωστά αυτόν τον ελιγμό κατά τη διάρκεια ενός ανυψωτικού sesh, μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε περισσότερα, παρέχοντάς σας ένα ωραίο σταθερός πυρήνας και ευθεία πλάτη .
Διασκεδαστικό γεγονός : Ο ελιγμός Valsalva πήρε το όνομά του από έναν Ιταλό ανατόμο του 17ου αιώνα ονόματι Αντόνιο Βαλσάλβα . Ευχαριστώ, Αντώνη!
Πώς να κάνετε ανύψωση ελιγμών Valsalva
Είστε έτοιμοι για ελιγμούς Valsalva μαζί μας; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σωστά:
- Πρώτα, μια μεγάλη ανάσα. Πάρτε μια αρκετά βαθιά εισπνοή, ώστε το στομάχι σας να φουσκώσει, αλλά όχι τόσο βαθιά ώστε το στήθος σας να φουσκώνει σαν τον χάλκ.
- Αναπνεύστε την ένδοξη γλωττίδα σας. Αναρωτιέστε wtf a glottis ακόμη; Σχετικό. Αυτό είναι το τμήμα του λάρυγγα που φιλοξενεί τις φωνητικές χορδές - το τμήμα που αφήνει αέρα μέσα και έξω από τις τραχεία μας. Θα χρειαστεί να το κλείσετε πριν εκπνεύσετε εναντίον του. Κάνοντας αυτό διατηρείται ο αέρας στους πνεύμονές σας, δίνοντάς σας έναν σταθερό πυρήνα για να σηκωθείτε βαριά. Θα πρέπει να έχετε μια κοιλιά που ωθείται και σφιγμένοι κοιλιακοί .
- Πραγματοποιήστε την ανύψωση και συνεχίστε να αναπνέετε ενάντια στη γλωττίδα. Αυτό σημαίνει ότι δεν αφήνετε αέρα να βγει καθώς εκτελείτε την ανύψωση.
- Βγάλε τα όλα έξω. Αναπνεύστε μόλις ολοκληρώσετε μια επανάληψη και επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλαμβάνω. Πάρτε μια ωραία, βαθιά ανάσα και επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που κάνετε μια επανάληψη.
PSA : Ο αέρας συγκρατείται στη γλωττίδα, όχι στο λαιμό ή στο στόμα. Εάν αισθάνεστε ένταση στο πρόσωπό σας ή ιγμόρεια , μπορεί να το κάνετε λάθος.
Οφέλη από την ανύψωση ελιγμών Valsalva
- Σταθερότητα πυρήνα. Σκεφτείτε αυτόν τον παγιδευμένο αέρα ως μόνωση, που γεμίζει τον πυρήνα σας.
- Σωστή μορφή. Όταν εκτελείται σωστά, ο ελιγμός Valsalva μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δικό σας ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
- Σηκώστε περισσότερο. Με τον πυρήνα σας προετοιμασμένο και έτοιμο για χρήση, ενισχύετε τη λειτουργία τροφοδοσίας, ανυψώνοντας περισσότερα από ό,τι συνήθως.
- Αποτρέψτε τον τραυματισμό. Και πάλι, αυτός ο ελιγμός σταθεροποιεί τον πυρήνα σας μέσω πίεσης στην κοιλιακή και θωρακική κοιλότητα, δίνοντάς σας την ευκαιρία να μειώσετε τις πιθανότητες επιλύστε σχετικό τραυματισμό .
Επαγγελματική συμβουλή : Εξασκήστε την αναπνοή σας πριν προπονηθείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Φάσεις ελιγμού Valsalva
Ο ελιγμός Valsalva χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Εδώ είναι μια ανάλυση για το καθένα.
επαγγελματικό σύμπλεγμα brazilian keratin θεραπεία μαλλιών 300ml
- Φάση 1. Η εκπνοή ενάντια στην κλειστή γλωττίδα σας δημιουργεί πίεση. Το φούσκωμα της κοιλιάς και του στήθους σας κάνει το αίμα σας να κινείται από την καρδιά σας στα χέρια σας. Αυτό προσωρινά αυξάνει την αρτηριακή πίεση .
- Φάση 2. Καθώς κρατάτε τον αέρα παγιδευμένο, η καρδιά μας αρχίζει να αντλεί λιγότερο αίμα.
- Φάση 3. Τα δικα σου ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ενισχύεται όταν αφήνετε τελικά αυτόν τον αέρα να βγει στο τέλος της επανάληψης σας.
- Φάση 4. Το αίμα επιστρέφει γρήγορα στην καρδιά σας καθώς το σώμα σας αρχίζει να ξεκουράζεται. Συνήθως, αυτό αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση πριν επανέλθει στο φυσιολογικό.
Κίνδυνοι ανύψωσης ελιγμών Valsalva
Ο ελιγμός Valsalva μπορεί να είναι ασφαλής όταν εκτελείται σωστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε.
Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να αυξήσει προσωρινά τον σκληρό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα για άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Επιπλέον, αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να ασκήσει κάποια πίεση στις πιπεριές σας. Επομένως, θα πρέπει να το παραλείψετε εάν έχετε μια πάθηση των ματιών, όπως βλάβη στον αμφιβληστροειδή.
FYI : Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από καρδιακή ή οφθαλμική πάθηση, είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πιστοποιημένο personal trainer εάν πρέπει να το κάνετε μέρος της τακτικής ρουτίνας ανύψωσης.
Επίσης, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική αναπνοής Valsalva το συντομότερο δυνατόν εάν έχετε συμπτώματα όπως:
- πόνος
- λιποθυμία
- αδυναμία
- δυσκολία στην αναπνοή
Πάρε μακριά
Η ανύψωση ελιγμών Valsalva είναι μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται για να προετοιμάσει το σώμα σας να σηκώσει περισσότερο και σε καλή φόρμα.
Είναι πολύ απλό, εισπνέεις ωραία και βαθιά (αλλά όχι πολύ βαθιά) και εκπνέεις ενάντια στην κλειστή γλωττίδα σου, όχι στο κλειστό σου στόμα. Διατηρήστε το έτσι καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσής σας. αφήστε το μετά την ολοκλήρωση της αντιπροσωπείας σας.
Ο ελιγμός Valsalva θεωρείται ασφαλής συνολικά, αλλά τα άτομα με καρδιακές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να τον παραλείψουν. Είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι ψύχραιμος με αυτό πριν το κάνετε το νέο σας.
