Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ναι, η λειτουργία λιμοκτονίας είναι ένα πράγμα. Αλλά δεν χρειάζεται να σταματήσει την απώλεια βάρους.
Να περιορίσεις τις θερμίδες αλλά να μην χάσεις βάρος; Ίσως αναρωτιέστε αν έχετε κολλήσει στη ζώνη του λυκόφωτος της λεγόμενης «λειτουργίας πείνας».
Όλοι, από τον προσωπικό σας γυμναστή μέχρι τη γιαγιά σας, μπορεί να σας έχουν προειδοποιήσει για αυτό το μεταβολικό φαύλο που κρατά το σώμα σας να κρατά το βάρος σας. Είναι όμως πράγματι η λειτουργία λιμοκτονίας – ή απλώς ένας αστικός μύθος;
Τι είναι η λειτουργία λιμοκτονίας;
Η έννοια της λειτουργίας λιμοκτονίας είναι ότι όταν περιορίζετε τις θερμίδες, το σώμα σας έχει μια απάντηση «κρατήστε το ακριβώς εκεί». Για να σας αποτρέψει από το να χάσετε γρήγορα βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, εξοικονομώντας ενέργεια μειώνοντας τις θερμίδες που καίει.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατάσταση λιμοκτονίας - που επίσημα ονομάζεται προσαρμοστική θερμογένεση ή μεταβολική προσαρμογή - είναι ένα νόμιμο φαινόμενο. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι μερικές φορές, όσο περισσότερο βάρος χάνετε (και όσο πιο γρήγορα το κάνετε), τόσο περισσότερο το σώμα σου αντιστέκεται η διαδικασία.
Εξελικτικά μιλώντας, αυτό μπορεί να είναι ένα υπόλοιπο από τότε που οι άνθρωποι αντιμετώπισαν έλλειψη τροφής και χρειάζονταν έναν μηχανισμό αυτοσυντήρησης. Αλλά στον σημερινό κόσμο, η λειτουργία λιμοκτονίας μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό εμπόδιο στην απώλεια βάρους.
βίκι εκτελεστής κάθαρμα
Συμπτώματα κατάστασης πείνας
Πώς μοιάζει αυτός ο μεταβολικός λόξυγκας; Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι η κατάσταση ασιτίας γίνεται πρόβλημα για την υγεία σας:
Τραγούδια r&b για είσοδο γονέων στη γαμήλια τελετή
- κούραση
- τριχόπτωση
- ευερέθιστο
- δυσκοιλιότητα
- ακραία πείνα
- αισθάνεται ασυνήθιστα κρύο
- μειωμένη μυϊκή μάζα
- ένα οροπέδιο απώλειας βάρους χωρίς αλλαγή στη διατροφή ή στις συνήθειες άσκησης
Πώς ξέρετε αν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση λιμοκτονίας;
Η λειτουργία λιμοκτονίας δεν είναι το ίδιο πράγμα με την πραγματική λιμοκτονία. Στο σημερινό σύγχρονο περιβάλλον διατροφής, η αληθινή πείνα είναι σπάνια. Εάν τρώτε τακτικά, δεν θα βιώσετε απειλητική για τη ζωή πείνα.
Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να εμφανίσει κάποια από τα ίδια πρώιμα σημάδια με την πραγματική πείνα. Αυτά περιλαμβάνουν τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.
Συνηθέστερα, ωστόσο, η λειτουργία λιμοκτονίας περιλαμβάνει σταματημένη απώλεια βάρους. Μπορεί να έχετε χτυπήσει το τείχος της προσαρμοστικής θερμογένεσης όταν περιορίζετε τις θερμίδες και αυξάνετε τη φυσική δραστηριότητα χωρίς να χάσετε βάρος.
Πόσο καιρό μέχρι το σώμα σας να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας;
Μπορεί να χρειαστεί να μπείτε σε λειτουργία λιμοκτονίας μόλις λίγες μέρες , ειδικά αν αυτές οι μέρες περιλαμβάνουν σοβαρό περιορισμό των θερμίδων.
Τι θεωρείται λοιπόν ως αυστηρός περιορισμός θερμίδων; Πολοί εμπειρογνώμονες συμβουλεύουμε να μην πίνετε κάτω από τις 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και τις 1.500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες, εκτός εάν επιβλέπονται από γιατρό. Οτιδήποτε κάτω από αυτούς τους αριθμούς θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε κατάσταση λιμοκτονίας πιο γρήγορα.
Πώς μπορώ να βγάλω το σώμα μου από τη λειτουργία λιμοκτονίας;
Ευτυχώς, το να βγάλετε το σώμα σας από τη λειτουργία λιμοκτονίας δεν είναι περίπλοκο.
Πρώτον, υπάρχει η προφανής λύση: Φάε λίγες θερμίδες παραπάνω. Αλλά δεν εννοούμε μόνο κάθε θερμίδες. Προσθέτοντας μερικά ακόμη τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (ειδικά αυτά με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες), μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους γίνεται ευκολότερη, όχι πιο δύσκολη. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά έχουν συνδέσεις με την απώλεια βάρους — έτσι μπορεί να σας βοηθήσουν να βγείτε από τη λειτουργία λιμοκτονίας χωρίς να πάρετε βάρος.
Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά εξαντλημένοι, μπορεί να κάνετε ένα προσωρινό διάλειμμα από μια δίαιτα απώλειας βάρους για να αναπληρώσετε τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών σας.
Η επιλογή της κατάλληλης άσκησης θα μπορούσε επίσης να σας βγάλει από τη λειτουργία λιμοκτονίας. Ασκήσεις αντίστασης όπως η άρση βαρών, η γιόγκα, τα push-ups, τα squats και άλλες ασκούν μυϊκή μάζα, γεγονός που αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό.
κορυφαία φεμινιστικά ζητήματα
Σύμφωνα με α Μελέτη 2014 , οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης με αντίσταση 9 μηνών αύξησαν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας - γνωστό και ως πόσες θερμίδες έκαψαν σε ηρεμία - κατά μέσο όρο 5%.
Πότε να δείτε γιατρό
Η απώλεια βάρους είναι μια πράξη εξισορρόπησης. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις σωματικά και συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα.
Τούτου λεχθέντος, είναι ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως υπερβολική κόπωση ή λήθαργο, δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, ευαισθησία στο κρύο ή ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεση. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το γλυκό σημείο της απώλειας βάρους χωρίς να παραμείνετε σε κατάσταση λιμοκτονίας.
Takeaway
Παρά το όνομά του, το να είσαι σε κατάσταση λιμοκτονίας δεν σημαίνει ότι θα πεινάς. Αντίθετα, είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, δίνοντάς σας ώθηση στο πόσες θερμίδες καίει. Με στρατηγικές όπως η προσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων και η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης, μπορείτε να βγείτε από αυτήν τη λειτουργία και να επιστρέψετε στον δρόμο για συνεχή απώλεια βάρους.
