Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η ελαστικότητα και η μυϊκή δύναμη του κόλπου σας μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου με την ηλικία και τον τοκετό, αλλά αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι μόνιμα.
Δεν υπάρχει μόνιμα χαλαρό ή τεντωμένο κόλπος . Το ελαστικό του κόλπου σας, που σημαίνει ότι μπορεί να τεντωθεί για να χωρέσει κάτι τόσο μεγάλο όσο ένα μωρό – αλλά μπορεί επίσης να ξανακουμπώσει στο παλιό του σχήμα.
Κάνοντας παιδιά και η γήρανση μπορεί να αποδυναμώσει τα τοιχώματα του κόλπου, αλλά αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας για το πολύτιμο φορτίο σας.
Ας καταρρίψουμε, λοιπόν, τον μύθο για τη μούφα μια για πάντα γιατί το V σας αξίζει καλύτερα. Θα καλύψουμε τι πρέπει να γνωρίζουμε για την κολπική συστολή και διαστολή.
Μπορεί ένας κόλπος να χαλαρώσει;
Hooha, vayjayjay, cha-cha – όποια τρομακτική λέξη ή όνομα κατοικίδιου θέλετε να χρησιμοποιήσετε, μην κάνετε στον κόλπο σας την ασέβεια να αποκαλείτε τον εαυτό σας «χαλαρό».
Ο κόλπος σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου λόγω ηλικίας, ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ , και διείσδυση, αλλά δεν μπορεί να χάσει οριστικά την ελαστικότητά του. Όπως ένα λάστιχο, οι μύες διαστέλλονται και συστέλλονται με την πάροδο του χρόνου.
Λάβετε υπόψη ότι η κλήση α κόλπος Το «χαλαρό» έχει τις ρίζες του στη σεξουαλική ντροπή. Η λέξη έχει χρησιμοποιηθεί ως προσβολή για γυναίκες που έκαναν σεξ με περισσότερους από έναν συντρόφους – όπως στο «είναι χαλαρή». (Ναί, Το άλικο γράμμα ή Εύκολο Α Το prob είναι ακόμα ζωντανό και καλά σήμερα, δυστυχώς.)
Αλλά τελικά, δεν έχει σημασία με ποιον κοιμάστε - ή πόσο συχνά. Το να κατεβείτε δεν μπορεί να τεντώσει το κουλούρι σας για πάντα.
Μια σημείωση για το κολπικό «σφίξιμο»
FYI: Εάν αισθάνεστε υπερβολικό σφίξιμο κατά τη διείσδυση, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί ένα άλλο πρόβλημα.
Κανονικά, το δικό σου κολπικός οι μύες χαλαρώνουν όταν καυλιάρες. Έτσι, εάν αυτό δεν συμβαίνει, μπορεί να αισθάνεστε άγχος, μπορεί να μην σας ενεργοποιούν ή μπορεί να υπάρχει κάποιο άλλο ψυχικό ή συναισθηματικό πρόβλημα εδώ.
Σούπερ σφιγμένοι κολπικοί μύες μπορεί να έχουν φύλο επώδυνη ή και αδύνατη. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι του κολπισμός . Είτε έτσι είτε αλλιώς, το κολπικό σφίξιμο και ο κολπισμός είναι θεραπεύσιμος .
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με σφίξιμο, κλείστε ένα ραντεβού με τον OB-GYN σας. Μπορεί να συστήσουν ασκήσεις πυελικού εδάφους, θεραπεία κολπικής διαστολής , ή μπότοξ για χαλάρωση των μυών. Μπορούν επίσης να συστήσουν συνομιλία με τον α φύλο θεραπευτή ή άλλον επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε.
Οι κόλποι αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου
Οι άνθρωποι, οι τοποθεσίες και τα παιδιά έχουν πολλά κοινά – όλα αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Να μεγαλώνεις και να γεννάς θα αλλάξει την ελαστικότητα του κόλπου σας . Εδώ είναι η συμφωνία.
ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ
Εάν είχατε περισσότερες από μία κολπικές γέννες, συγχαρητήρια - είστε στρατιώτης. Είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε πιο αδύναμους κολπικούς μύες ως αποτέλεσμα.
Δεδομένου ότι οι μύες τεντώνονται αρκετά για να αφήσουν το μωρό σας να περάσει από το κανάλι γέννησης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο κόλπος σας έχει μια «πιο χαλαρή» αίσθηση τις ημέρες μετά τον τοκετό. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και όχι λόγος ανησυχίας. (Το είναι Ένας λόγος, ωστόσο, για να ρίξετε τα μάτια στο πλάι οποιασδήποτε νοσοκόμας προσπαθεί να σας κάνει «βελονιά συζύγου».)
Ο κόλπος σας θα αρχίσει να επανέρχεται στο φυσιολογικό του λίγες μέρες μετά. Αν και δεν θα επανέλθει απαραιτήτως στο αρχικό του σχήμα, μπορεί με την πάροδο του χρόνου. Τελικά ο καθένας είναι διαφορετικός.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα που υφίστανται ρήξεις περινέου 2ου ή 3ου βαθμού - δάκρυα που συμβαίνουν όταν το κεφάλι του μωρού αναδύεται από τον κόλπο - μπορεί να χρειαστούν αποκατάσταση της ρήξης. Εάν αυτές οι επισκευές δεν γίνουν σωστά, μπορεί να συμβάλουν σε αλλαγές στη μυϊκή ακεραιότητα του κόλπου.
Ηλικία
Τις περισσότερες φορές, οι κόλποι αρχίζουν να αλλάζουν ελαστικότητα γύρω στα 40 ή όταν τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να πέφτουν. Κατά τη διάρκεια του περιεμμηνοπαυσιακού σταδίου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο κολπικός ιστός σας γίνεται:
- ξηραντικό
- λεπτότερος
- λιγότερο όξινο
- λιγότερο ελαστικό
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να γίνουν πιο αισθητές καθώς εισέρχεστε σε πλήρη εμμηνόπαυση.
Μπορεί το σεξ να χαλαρώσει τον κόλπο σας;
Δεν έχουμε στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η σεξουαλική επαφή μπορεί να κάνει τον κόλπο σας «χαλαρό».
Όταν κάνετε σεξ ή έχετε διείσδυση οποιουδήποτε είδους, σας κόλπος βρέχεται από το φυσικό του λάδωμα επεξεργάζομαι, διαδικασία. Οι μύες στη συνέχεια επεκτείνονται για να χωρέσουν στο πέος, το σεξουαλικό παιχνίδι κ.λπ.
Στη συνέχεια, ο κόλπος σας θα επανέλθει σε σχήμα.
Πώς να δυναμώσετε τον κόλπο σας
Οπότε, το βαγόνι σου δεν μπορεί να τεντωθεί για πάντα. Αλλά επειδή οι μύες του *μπορούν* να εξασθενήσουν, η ενδυνάμωσή τους μέσω στοχευμένων ασκήσεων μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθει για εσάς.
Οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αναπόσπαστο κομμάτι σας πυρήνας και βοηθούν στην υποστήριξη πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου τα δικα σου:
αδερφή της Μελίσα Μακμπρίντ
- Κύστη
- το λεπτό έντερο
- σωστά
- μήτρα
Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους εξασθενούν, μπορεί να συμβούν κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως :
- ένα συνεχή αίσθηση ότι πρέπει να κατουρήσετε
- κατά λάθος κατούρημα (ειδικά όταν γελάτε, φτερνίζεστε κ.λπ.)
- βιώνοντας πυελική πόνος
- βιώνοντας πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ
Μπορεί επίσης να αποτρέψει τον κίνδυνο πρόπτωση πυελικού οργάνου (ΚΡΟΤΟΣ). POP είναι αυτό που μπορεί να συμβεί όταν οι μύες της πυέλου εξασθενήσουν αρκετά ώστε να επιτρέψουν σε ένα ή περισσότερα όργανα (όπως η μήτρα ή η ουροδόχος κύστη) να γλιστρήσουν από τη θέση τους στο κόλπος .
Εάν αντιμετωπίζετε πολλές διαρροές ούρων, ωστόσο, μπορεί να υπάρχει κάτι περισσότερο που πρέπει να αντιμετωπιστεί από τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Μίλησε λοιπόν με έναν γιατρό για να ξέρεις σίγουρα.
4 καλύτερες ασκήσεις κόλπου
Δεν είναι μυστικό ότι οι κόλποι είναι δυνατοί – αλλά πόσο εύσωμος μπορεί να γίνει ο δικός σας; Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις θα ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος, θα στηρίξετε τα όργανά σας και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του κόλπου σας.
Έτσι, σκεφτείτε το σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο – αλλά για εσάς κόλπος .
Ασκήσεις Kegel
Είτε από τη μαμά σου, είτε από τον γυναικολόγο σου, είτε από το αντίγραφό σου του 2004 Κοσμοπολίτικος, πιθανότατα έχετε ξανακούσει για τον Kegels. Και αυτό γιατί λειτουργούν! (Ευχαριστώ, Άρνολντ Κέγκελ .)
Για να ξεκινήσετε, θα έχετε πρώτα μια αίσθηση για τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Ένας σταθερός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σταματήσετε σκόπιμα τη ροή της ούρησής σας στη μέση της ροής. Εάν μπορείτε να το κάνετε, το κάνατε με υποστήριξη από τους μύες του πυελικού εδάφους σας.
Αν δυσκολεύεστε να τα καταφέρετε, μην φοβάστε – μπορείτε να τα ενισχύσετε. Το θέμα είναι να αποκτήσετε απλώς μια αίσθηση για τους μύες που θα χρειαστείτε για να δουλέψετε.
Τώρα που ξέρετε ποιους μύες να σφίξετε, ορίστε τι πρέπει να κάνετε:
- Επιλέξτε μια άνετη θέση εκκίνησης. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ξαπλώνουν ανάσκελα για να κάνουν Kegels, αλλά τεχνικά μπορείς να το κάνεις σε οποιαδήποτε θέση.
- Σφίξτε αυτούς τους μύες. Πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους και κρατήστε το για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Προσέξτε τη φόρμα σας. Η απομόνωση είναι το κλειδί, μωρό μου. Προσέξτε να μην πιέζετε τον πισινό, τους μηρούς ή τους κοιλιακούς σας καθώς εργάζεστε στο πυελικό σας έδαφος.
- Επαναλαμβάνω. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 φορές στη σειρά. Σταδιακά, μπορείτε να εργαστείτε έως και 10 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις κλίσης πυέλου
Οι ασκήσεις κλίσης της λεκάνης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λεκάνης καθώς και να την επαναφέρουν στην ιδανική της θέση. Ως μπόνους, κάποιοι παρατηρούν μειώθηκε πόνος στη μέση σαν άποτέλεσμα.
Δείτε πώς:
- Βρείτε έναν τοίχο. Σταθείτε με τους ώμους σας και λάφυρα απέναντι του. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια αλλά όχι κλειδωμένα, με τα γόνατά σας χαλαρά.
- Ρουφήστε μέσα. Τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι η πλάτη σας αρχίζει να ισιώνει και να ισοπεδώνεται στον τοίχο.
- Κράτα το. Τραβήξτε τον αφαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 4 δευτερόλεπτα.
- Επαναλαμβάνω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα.
Κώνοι του κόλπου
Για να κάνετε μια καλή προπόνηση, δεν το κάνετε χρειάζομαι εξοπλισμός – αλλά μπορεί να βοηθήσει.
Ένας κολπικός κώνος έχει σχήμα ταμπόν και βαραίνει. Όταν το βάζετε στον κόλπο σας και χρησιμοποιείτε τους μύες σας για να το κρατάτε στη θέση του, κάνετε προπόνηση δύναμης 101 στον κόλπο σας.
Οι κολπικοί κώνοι είναι συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Ωστόσο, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πόσο καλά λειτουργούν.
Μπορείτε να βρείτε έναν κώνο στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στον μοναδικό σας κώνο. Αλλά γενικά, ορίστε πώς να το κάνετε:
- Τοποθετήστε τον κώνο. Ξεκινήστε με τον ελαφρύτερο κώνο. Με εξάσκηση, μπορείτε να φτάσετε σε πιο βαριά. Χαλαρώστε και βάλτε απαλά τον κώνο όπως θα κάνατε με ένα ταμπόν.
- Πιέστε τους μύες. Χρησιμοποιήστε τους κολπικούς μύες σας για να το κρατήσετε στη θέση του. Επαναλάβετε για περίπου 15 λεπτά 2 φορές την ημέρα.
- Επεξεργαστείτε μέχρι βαρύτερους κώνους. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να φτάσετε σε βαρύτερους κώνους – και ισχυρότεροι μύες του πυελικού εδάφους.
Νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση (NMES)
Το NMES λειτουργεί στέλνοντας ένα ηλεκτρικό ρεύμα σε μια μυϊκή ομάδα ως μέθοδο για την ενδυνάμωσή της. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή να επισκεφτείτε έναν γιατρό για αυτό.
Λειτουργεί με την εισαγωγή ενός καθετήρα στο πυελικό σας έδαφος. Στη συνέχεια, οι ηλεκτρικοί παλμοί θα βοηθήσουν τους μύες να απελευθερωθούν και να συσπαστούν.
Σε ένα μικρό μελέτη 2020 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 5 γύροι NMES βελτίωσαν σημαντικά τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό μαθήματα. Μπορεί να χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε πόσο αποτελεσματικό είναι το NMES, αλλά σίγουρα δεν είναι κακή προσθήκη στις παραπάνω χειροκίνητες ασκήσεις.
Συμπέρασμα
Μην πιστεύετε τον μύθο: Ένας χαλαρός κόλπος δεν είναι πραγματικά κάτι. Η ελαστικότητα του κόλπου σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου με την ηλικία και τον τοκετό και οι μύες του μπορεί να εξασθενήσουν, αλλά αυτό δεν είναι μόνιμο. Μπορείτε επίσης να κάνετε πάντα ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους και των κολπικών μυών σας.
Εάν ανησυχείτε για τη μυϊκή σας δύναμη του κόλπου, επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο για να το συζητήσετε. Και επειδή τα ζητήματα που σχετίζονται με το σεξ μπορεί συχνά να είναι συναισθηματικά ή ψυχολογικά, μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή έναν άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
