Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η Sciatica μπορεί να βιδώσει εντελώς με τον ύπνο σας. Κάθε ρίψη και στροφή μπορεί να οδηγήσει σε ένα αστραπές πόνο από την πλευρά σας . Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτεπίσωσε καλό δρόμο.
Irina Efremova / Stocksy United
Γιατί γιατί η χειρουργική επέμβαση χειροτερεύει τη νύχτα;
Η Sciatica είναι πόνος που ακτινοβολεί κατά μήκος του ισχιακού νεύρου. (Αυτός είναι ένας κλάδος νεύρων που διασχίζει το δικό σας πίσω , βαρέλι , και το καθένα πόδι ). Ωχ! Το προέρχεται από φλεγμονώδεις νευρικές ρίζες στο κάτω μέρος της πλάτης και οδηγεί σε πόνο που ταξιδεύει κάτω από το πόδι. Αυτό τείνει να επηρεάζει τη μία πλευρά του σώματός σας κάθε φορά.
Ο πόνος της Sciatica μπορεί να νιώσει περισσότερο σαν εφιάλτης παρά γλυκός όνειρο . Ερευνα δείχνει ότι έως και το 55 τοις εκατό των peeps που έχουν χρόνια πόνος στην πλάτη αναφέρετε επίσης κακή ποιότητα ύπνου.
Καλύτερες θέσεις ύπνου για πόνο στο ισχιακό νεύρο
Βέβαιος θέσεις μπορεί να περιορίσει εντελώς τον τρόπο ύπνου σας. Εδώ είναι οι καλύτερες άνετες πόζες για την ανακούφιση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο σας.
Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας
Κοιμάται με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας να παραμείνει σε ουδέτερη θέση ενώ αναβάλλετε. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την πτώση των ποδιών σας.
Κιμ Ρίτσαρντς υποκριτική καριέρα
Πώς να ρυθμίσετε:
- Ξαπλώστε στην πλευρά σας χωρίς ισχιαλγία.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Προσθέστε ένα άλλο μικρό μαξιλάρι μεταξύ της μέσης και του στρώματος εάν υπάρχει κενό.
Κοιμήσου στο πλάι σου
Πλευρικά κρεβάτια χαίρομαι! Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να βοηθήσει αφαιρέστε την πίεση το ισχιακό σας νεύρο και ανακούφιση του πόνου ανοίγοντας χώρο για να γλιστρήσει το νεύρο.
Πώς να ρυθμίσετε:
- Ξαπλώστε στο πλάι σας με την πλευρά της ισχιαλγίας σας στραμμένη προς τα πάνω.
- Βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ της μέσης και του στρώματος για επιπλέον στήριξη.
Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας
Αυτό είναι ιδανικό για ομοιόμορφη κατανομή βάρους και πίεση εκφόρτωσης της σπονδυλικής στήλης. Θα χαλαρώσεικαμπτήρες ισχίουκαι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
Πώς να ρυθμίσετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου για υποστήριξη.
- Τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Ξεκουράσου το δικό σου τακούνια στο στρώμα.
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πάτωμα
Οι μαλακές επιφάνειες μπορούν να οδηγήσουν σε μη ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη. Επομένως, εάν δεν έχετε σταθερό στρώμα, ίσως θελήσετε να κάνετε το πάτωμα σας.
Πώς να ρυθμίσετε:
βυθισμένες τρίχες στα μεγάλα χείλη
- Βάλτε κάμπινγκ ή γιόγκα χαλάκι στο πάτωμα.
- Επιλέξτε τη στάση ύπνου του fave.
- Αφήστε τον κ. Sandman να κάνει το πράγμα του.
Κακές ειδήσεις για τους κοιμώμενους στομάχου
Συγγνώμη, οι κοιμισμένοι στομάχι, ο ύπνος στην κοιλιά σας μπορεί να επιδεινώσει την ισχιαλγία σας.
Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης προς το στρώμα σας. Αυτό ρίχνει το δικό σας οστά εκτός ευθυγράμμισης και ασκεί επιπλέον πίεση στο δικό σας αρθρώσεις και μυς.
FYI: Ίσως να μην χρειάζεται να σταματήσετε για πάντα το στομάχι. Αλλά πρέπει να δοκιμάσετε μια άλλη θέση μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε στρώμα σχεδιασμένο με γνώμονα τους κοιμισμένους στομάχι .
Να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας όταν είστε έγκυος με ισχιαλγία
Ισχιαλγία είναι ένα εξαιρετικά κοινό σύμπτωμα εγκυμοσύνη . Αλλά μην ανησυχείς, μωρό μου! Μπορείτε ακόμα να πάρετε ένα καληνύχτα ξεκούραση εάν το αυγό σας είναι preggo.
οδηγοί θέσης σεξ
Οι γιατροί συνιστούν γενικά ότι οι έγκυες κρυφοκοιτάδες κοιμούνται στο πλάι τους Η αριστερή πλευρά είναι ακόμα καλύτερη, καθώς επιτρέπει τη βέλτιστη ροή αίματος από το μεγάλο μάταλο που τρέχει παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη (γνωστή και ως κατώτερη φλέβα). Ο αριστερός ύπνος παίρνει επίσης κάποια πίεση από το συκώτι και τα νεφρά.
Ευτυχώς, ο ύπνος στο πλάι είναι ήδη μια εξαιρετική θέση για άτομα με ισχιαλγία. Περισσότερα καλά νέα: Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι και οι δύο πλευρές είναι ασφαλείς για εσάς και το μωρό σας. Ώστε να κοιμηθείτε από οποιαδήποτε πλευρά δεν σας ενοχλεί.
PSA: Προσθέστε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα κάτω από τη μέση σας ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα θέρμανση για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο.
Καυτές συμβουλές για ύπνο με ισχιαλγία
Εδώ είναι μερικοί περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας με ισχιαλγία.
- Κρατήστε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση. Προσπαθήστε να μην στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη ή να ταλαντεύετε τους γοφούς σας υπερβολικά προς τα πλάγια.
- Δοκιμάστε γιόγκα ή ελαφρύ τέντωμα. Ένα απαλό γιόγκα ή το τέντωμα πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης των νεύρων. Μπορεί επίσης να χαλαρώσει και να χαλαρώσει τους μυς σας.
- Ανταλλάξτε το δικό σας στρώμα . Η Goldilocks ξέρει τι συμβαίνει. Πηγαίνετε με ένα μεσαίου μεγέθους στρώμα. Μελέτες δείχνουν είναι καλύτερα για την προώθηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.
- Πάρτε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ. Γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ακούστε μας. Βάλτε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου κουτιού. Θα προσθέσει ένα σταθερό επίπεδο υποστήριξης.
- Προσθέστε χρόνο μπανιέρας στη ρουτίνα σας. Ενα ζεστό λούτρο μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, ένα χαλαρωτικό λουτρό έχει ένα μπουκάλιοφέλη ψυχικής υγείας. Κερδίστε.
- Πάρτε ένα μαξιλάρι σώματος ή ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης. Αυτά τα κακά αγόρια θα σας κρατήσουν από το flip-flop όλη τη νύχτα. Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο εάν κοιμάστε στο στομάχι, καθώς μπορεί να σας εμποδίσει να κυλήσετε στην κοιλιά σας.
- Αναπτύξτε καλές συνήθειες ύπνου. Υιοθέτηση στερεές συνήθειες ύπνου μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ποιότητα του ύπνος . Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κρατήστε το δωμάτιό σας άνετο θερμοκρασία και πείτε «όχι» καφεΐνη πριν από το κρεβάτι .
Πάρε μακριά
Η Sciatica μπορεί να είναιπραγματικόςπόνος στο Α. Η δυσφορία τείνει να εκδηλώνεται τη νύχτα, καθώς ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στο ισχιακό νεύρο.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε θέση που επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ευθυγραμμισμένη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας ή κάτω από τη μέση σας για επιπλέον στήριξη.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εάν ο ισχιακός πόνος σας διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Ο γιατρός σας και ένας φυσιοθεραπευτής μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την αιτία και να προσφέρετε μερικές επιλογές θεραπείας για ναρκωτικά.