Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που επηρεάζει κυρίως τη σπονδυλική σας στήλη. Και όταν πρόκειται για ύπνο και AS, ο αγώνας είναι πραγματικός.
Εκτός από την πρόκληση πόνου στην πλάτη και δυσκαμψία, το AS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου. Το να κοιμάσαι και να κοιμάσαι, μπορεί να νιώθεις σαν να ανεβαίνεις στο επίπεδο του Έβερεστ.
Για να κάνετε τα πράγματα ακόμη λιγότερο διασκεδαστικά, σύμφωνα με το Εταιρεία αρθρίτιδας , μπορεί επίσης να ξυπνήσετε με βρεγμένα σεντόνια από νυχτερινές εφιδρώσεις. Εδώ, ρίχνουμε μια ματιά στη σύνδεση μεταξύ AS και νυχτερινών εφιδρώσεων και προσφέρουμε συμβουλές για να παραμείνετε στεγνοί και να βελτιώσετε το νυχτερινό αναβολή.
Γιατί συμβαίνουν;
Ωχ, νυχτερινές εφιδρώσεις. Ας αναγνωρίσουμε πρώτα πόσο ενοχλητικά είναι. Ξυπνάτε εμποτισμένο, μερικές φορές με ρίγη επειδή το σώμα σας έχει κρυώσει. Εν τω μεταξύ, ξαπλώνετε σε ένα βρεγμένο χάος με πιτζάμες και σεντόνια.
Υγεία BJC αναφέρει, σύμφωνα με τον Δρ. Irwin Lim και ένα άτομο που ζει με την AS, ότι οι φοβισμένοι νυχτερινοί ιδρώτες είναι σύμπτωμα της κατάστασης. Αλλά ποια είναι η σχέση μεταξύ της AS και της αφύπνισης;
Έχοντας μια αυτοάνοση κατάσταση όπως το AS μπορεί απλά να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις. Σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής Ο πυρετός μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα AS, και εάν το σώμα σας προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία του, πιθανότατα θα ιδρώσετε.
μάσκα μελιού με πράσινο τσάι
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων που παίρνετε για AS ή κάτι άλλο. Διαταραχές ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Το ξύπνημα το βράδυ, το αίσθημα πόνου είναι επίσης συνηθισμένο με το AS.
Οι ερευνητές μελετούν ακόμα τις αιτίες των νυχτερινών εφιδρώσεων γενικά. Αυτό είπε, ένα παλιά, μικρή μελέτη του 2006 βρήκε μια σχέση μεταξύ των νυχτερινών εφιδρώσεων και της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης ξυπνήσει με πόνο
Έτσι, μόνο ο πόνος AS μπορεί να σας προκαλεί να ξυπνήσετε βρεγμένος - και το ίδιο μπορεί να προκαλέσει η πίεση που σας ασκεί το AS κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, α Μελέτη 2019 βρήκε μια σχέση μεταξύ της AS και του κινδύνου για άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου που προκαλεί διαταραχές στην αναπνοή.
Σύμφωνα με ένα μικρή μελέτη του 2013 , οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της άπνοιας του ύπνου, ειδικά όταν δεν θεραπεύεται. Έτσι, είναι πιθανό οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας να σχετίζονται με διαταραγμένη αναπνοή ενώ κοιμάστε.
Τι να κάνετε για νυχτερινές εφιδρώσεις
Εάν ξυπνήσετε αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε στη μέση ενός μαθήματος καυτής γιόγκα, προσπαθήστε να κρυώσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας για να αναπληρώσετε γρήγορα τα χαμένα υγρά. Τοποθετήστε μια αθλητική πετσέτα ψύξης στο λαιμό σας για να σας χαλαρώσει ενώ επιστρέφετε στην ονειρική χώρα.
Εάν έχετε βρεθεί, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε σε φρέσκες πιτζάμες ή απλά να αφαιρέσετε αυτές που έχετε και να κοιμηθείτε το υπόλοιπο της νύχτας στο γυμνό.
Η ανταλλαγή φύλλων τις πρώτες ώρες θα προσθέσει στον χαμένο χρόνο ύπνου. Αντ 'αυτού, κρατήστε μια πετσέτα μικροϊνών βολική για να βρεθείτε ανάμεσα σε εσάς και την υγρή περιοχή. Ή, αν είναι δυνατόν, απλά μεταβείτε σε ένα στεγνό σημείο στο κρεβάτι σας.
Εάν ξυπνήσετε με ρίγη μετά από μια ιδρωμένη συνεδρία ύπνου, αντισταθείτε στην επιθυμία να συσσωρευτείτε με περισσότερα στρώματα για να επιστρέψετε στον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να υπερθερμάνετε ξανά και να ξεκινήσετε έναν απογοητευτικό κύκλο διακοπών του Zzz's. Αντ 'αυτού, πάρτε μέτρα για να στεγνώσετε, κάτι που μπορεί να σας ζεσταθεί χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμότητα.
πώς να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο
Πώς να αποφύγετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις
Μερικά κόλπα μπορεί να σας βοηθήσουν να μην ξυπνήσετε ένα ζεστό (ή κρύο) ιδρωμένο χάος.
Επενδύστε σε μερικές νέες ανασκαφές για τον εαυτό σας και το κρεβάτι σας. Τα φύλλα ψύξης, φτιαγμένα από αναπνέοντα υλικά, απορροφούν την υγρασία, σε αντίθεση με το βαμβάκι, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της θερμότητας από το σώμα σας.
Πάρτε μερικά νέα PJ ενώ είστε σε αυτό. Ο ύπνος με ένα παλιό μπλουζάκι μπορεί να παγιδεύσει τη θερμότητα και τον ιδρώτα στο δέρμα σας και να σας κάνει να ξυπνήσετε σαν να έχετε πάει πραγματικά σε μια ραβδωτή παράσταση.
Εάν έχετε τη θερμότητα σας το χειμώνα για να σας κρατήσει άνετους, μειώστε τη θερμοκρασία τη νύχτα. Η ιδανική θερμοκρασία ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά οι ειδικοί λένε ότι ο θερμοστάτης είναι μεταξύ 60 και 67 ° F μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Τους καλοκαιρινούς μήνες, ο έλεγχος της θερμοκρασίας μπορεί να γίνει λίγο πιο δύσκολος, εκτός κι αν εκκινήσετε το AC. Εάν είναι ζεστό, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα σεντόνι πάνω σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν ανεμιστήρα υπνοδωματίου. Ως πρόσθετο μπόνους, το whir μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τον περιβαλλοντικό ήχο της τηλεόρασης του συγκάτοικού σας.
Αλκοόλ, τσιγάρα , καφεΐνη , και πικάντικα τρόφιμα όλα έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν νυχτερινές εφιδρώσεις σε διαφορετικές ομάδες ανθρώπων.
Διατηρήστε την κατανάλωση καφεΐνης στις πρωινές ώρες και καταναλώστε στο ελάχιστο. Εάν σχεδιάζετε κάρυ για δείπνο, παραγγείλετε το φαγητό νωρίς ή παραλείψτε τη ζέστη εντελώς.
Η ηλικία του Μπεν Χάρπερ
Σύμφωνα με την Ίδρυμα αρθρίτιδας , τα τσιγάρα μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιδεινώσουν άλλα συμπτώματα AS. Έτσι, εάν καπνίζετε ή κάνετε κρασί, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
Μερικά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν με νυχτερινές εφιδρώσεις. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε το όνειρο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις επιλογές σας.
Πρέπει να με ανησυχεί;
Η περιστασιακή ιδρωμένη νύχτα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Αν όμως οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνεχίζονται τακτικά ακόμα και αφού έχετε κάνει μερικές από τις προτεινόμενες τροποποιήσεις παραπάνω, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Παρόλο που οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να σχετίζονται με το AS, μπορεί επίσης να δείχνουν ότι κάτι άλλο συμβαίνει.
Το πακέτο
Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω συμβουλές και κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε σαν να ήσασταν στη σάουνα ή να κολυμπήσετε.
Ο ύπνος είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της διαχείρισης του χρόνιου πόνου και του άγχους και αξίζετε την καλύτερη δυνατή ανάπαυση. Εάν συνεχίσετε να έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να έχει απλώς μια λύση για να σας κρατήσει στεγνό.