Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το σώμα σας παράγει GABA - έναν νευροδιαβιβαστή που σας κάνει να ηρεμείτε - από μόνο του. Μερικοί άνθρωποι θέλουν επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα GABA. Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να είναι περιορισμένη σχετικά με το εάν τα διαιτητικά συμπληρώματα GABA ξεκλειδώνουν τα ίδια προνόμια.
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (γνωστός και ως GABA) είναι ένα από τα νευροδιαβιβαστές υπεύθυνος για να σας κρατά ήρεμους υπό πίεση. Είναι ένας άξιος αντίπαλος απέναντι στην υψηλή στρες και ανησυχία .
Αλλά αυτό σημαίνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων GABA ωφελεί το σώμα και το μυαλό σας; Maaaybe.
Βουτάμε στην επιστήμη των συμπληρωμάτων GABA, συμπεριλαμβανομένης της δοσολογίας, των κινδύνων και του αν η λήψη τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης.
Πρώτον, τι ακριβώς είναι το GABA;
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής , που σημαίνει ότι επιβραδύνει τα χημικά μηνύματα στον εγκέφαλό σας. Βασικά, μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο στρες και ανησυχία .
Ένα μικρό μελέτη 2020 πρότεινε ότι η ενίσχυση της παραγωγής GABA μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα της κατάθλιψη . Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν χρησιμοποιεί συμπληρώματα GABA για να αυξήσει πραγματικά το GABA. Επιστήμη λέει επίσης ότι το GABA βοηθά στην κλήση στρες και βελτιώνει τον ύπνο . Απλώς έχετε κατά νου ότι σίγουρα χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να δείξουμε πόσο καλά λειτουργεί.
Διασκεδαστικό γεγονός: Το GABA δεν λειτουργεί μόνο του. Συχνά συνεργάζεται με σεροτονίνη , ένας άλλος νευροδιαβιβαστής γνωστός ως « ορμόνη της ευτυχίας .»
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη των συμπληρωμάτων GABA
Αν περισσότερο GABA = αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι, δεν πρέπει να το κάνετε υψηλό άγχος ή διαταραχές διάθεσης πάω γκαγκα για GABA; Όχι τόσο γρήγορα, φίλοι.
Δυστυχώς, το να σκάσετε ένα χάπι στο στόμα σας δεν εγγυάται ότι το υλικό θα φτάσει στον εγκέφαλό σας. ΕΝΑ Έρευνα 2020 βρήκαν αρκετά περιορισμένα στοιχεία για τα οφέλη της από του στόματος λήψης GABA.
Εδώ είναι μερικά *δυνητικά* οφέλη των συμπληρωμάτων GABA.
Καταπολέμηση του άγχους
Επειδή το GABA συνεργάζεται με τη σεροτονίνη για να μπλοκάρει την αδρεναλίνη και τις αρνητικές αποκρίσεις στο στρες, ορισμένες μάρκες το διαφημίζουν ως θεραπεία για το άγχος.
Δυστυχώς, η επιστήμη δεν το υποστηρίζει πραγματικά.
Το 2015, ερευνητές ανέφερε, «Υπάρχουν κάποια στοιχεία υπέρ της ηρεμιστικής επίδρασης των συμπληρωμάτων διατροφής GABA, αλλά τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία αναφέρθηκαν από ερευνητές με πιθανή σύγκρουση συμφερόντων». Με άλλα λόγια, η περιορισμένη απόδειξη ότι το GABA συμπληρώνει καταπνίγουν το άγχος προέρχεται από οι άνθρωποι που πουλάνε τα πράγματα. Ωχ.
Κατώτατη γραμμή: Το GABA ενισχύει τη χαλάρωση, αλλά τα διαιτητικά συμπληρώματα GABA μπορεί να μην είναι σε θέση να φτάσουν στον εγκέφαλό σας και να κάνουν πραγματική διαφορά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για το διαιτητικό GABA για να κατανοηθεί η επίδρασή του ανησυχία .
Καταπολέμηση προβλημάτων ύπνου
Εδώ είναι καλύτερα νέα: Σε ένα μικροσκοπικό μελέτη 2018 , άτομα με αϋπνία που έλαβαν 300 mg GABA πριν τον ύπνο αποκοιμήθηκε πιο γρήγορα από εκείνους που πήραν ένα χάπι εικονικού φαρμάκου. Οι ίδιοι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης καλύτερο ύπνο μετά από 4 εβδομάδες λήψης συμπληρωμάτων.
ο Τζέιμι Κινγκ και ο Κάιλ Νιούμαν
Τούτου λεχθέντος, η μελέτη ήταν εξαιρετικά μικρή — και α Ερευνητική ανασκόπηση 2020 βρήκε «πολύ περιορισμένα στοιχεία» για τα προνόμια ύπνου των συμπληρωμάτων GABA.
Και πάλι, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε εάν τα συμπληρώματα GABA αξίζουν τον κόπο βοήθημα ύπνου .
Μείωση του στρες
Εντάξει, οπότε αν δεν μπορείτε να βασιστείτε στα συμπληρώματα GABA για να καταπολεμήσετε το άγχος ή αυπνία , μπορείτε τουλάχιστον να πάρετε το GABA βραχυπρόθεσμα ανακούφιση από το άγχος ?
Μπορεί. Ακολουθεί μια σύνοψη της έρευνας:
- ΕΝΑ μελέτη 2011 από 30 άτομα διαπίστωσαν ότι όσοι έπιναν μωβίδες με αιχμή GABA (25 ή 50 mg ανά ποτό) ανέφεραν λιγότερα διανοητικός και σωματική εξάντληση κατά τη διάρκεια ενός τεστ μαθηματικών από εκείνους που δεν το έκαναν.
- Αλλο μελέτη 2011 με 63 συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι η λήψη 100 mg GABA 30 λεπτά πριν από μια ψυχικά επιβαρυντική δραστηριότητα μείωσε τα συναισθήματα του στρες.
Ενώ η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το πόσο τα συμπληρώματα GABA επηρεάζουν την ψυχική υπερένταση - και ποια ακριβώς δόση είναι η καλύτερη - υπάρχουν *μερικά* στοιχεία για την ευεργετική τους επίδραση στο στρες.
Πώς να πάρετε τα συμπληρώματα GABA
Πρώτον, πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα GABA. Αυτό είναι ειδικά αληθεύει εάν έχετε κλινική κατάθλιψη ή ανησυχία . Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη σωστή δόση και να επιβεβαιώσετε ότι τα συμπληρώματα δεν θα επηρεάσουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σας.
Μόλις ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως, αγοράστε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα GABA από μια αξιόπιστη εταιρεία (η ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ δεν δοκιμάζει συμπληρώματα διατροφής όπως φάρμακα, οπότε αγοραστής προσέξτε).
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα GABA δεν έχουν ερευνηθεί σε βάθος, είναι δύσκολο να εντοπιστούν οι κίνδυνοι και οι παρενέργειες.
Ένας από τους κύριους κινδύνους οποιουδήποτε συμπληρώματος είναι ότι θα επηρεάσει τη συνταγή σας ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή . Για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την αρτηριακή πίεση σε όσους λαμβάνουν αντιυπερτασικά φάρμακα. Επιπλέον, οι έγκυες ή όσοι θηλάζουν θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα GABA γιατί μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές διακυμάνσεις. Έτσι, αν θέλετε να δώσετε GABA ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα μια δίνη, σκεφτείτε σοβαρά να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης όταν δοκιμάζετε ένα νέο φαγητό, συμπλήρωμα , ή ναρκωτικό. Λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν εάν εμφανίσετε πρήξιμο στο λαιμό, δύσπνοια, ζάλη , ή οποιαδήποτε άλλα ανησυχητικά συμπτώματα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων GABA για πρώτη φορά.
Τι γίνεται με τις παρενέργειες;
Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα GABA δεν είναι καλά μελετημένα, οι παρενέργειες είναι ακόμα αρκετά άγνωστες. Ξεκινάτε πάντα με τη χαμηλότερη δυνατή δόση για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε κοινές παρενέργειες συμπληρώματος όπως:
- πονοκέφαλο
- στομαχικές διαταραχές
- ανησυχίες για την αρτηριακή πίεση
- υπνηλία (εφόσον το GABA προορίζεται να προκαλέσει ηρεμία, αποφύγετε την οδήγηση μετά τη δόση του GABA μέχρι να μάθετε πώς επηρεάζει την εγρήγορσή σας!)
Συμπέρασμα
Το GABA είναι ένας βασικός νευροδιαβιβαστής που παίζει ρόλο ύπνος , ανακούφιση από το στρες και μια καλή παλιομοδίτικη αίσθηση ηρεμία και σαφήνεια. Το σώμα σας το φτιάχνει μόνο του, αλλά σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να τα συμπληρώνουν.
Ορισμένες μάρκες ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματά τους GABA ισχυρίζονται ότι το να σκάσετε αυτά τα χάπια θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας. Δυστυχώς, η έρευνα είναι περιορισμένη. Τα αποδεικτικά οφέλη για την ψυχική υγεία από τα συμπληρώματα GABA είναι ακόμα αρκετά ελάχιστα.
Εάν υπάρχει κάτι συμπληρώματα GABA θα μπορούσε βοήθεια, είναι η βραχυπρόθεσμη διαχείριση του άγχους.
Πριν σκάσετε χάπια GABA για οποιονδήποτε λόγο, μιλήστε με το γιατρό σας. Σας ειδοποιούν για τυχόν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τα τρέχοντα φάρμακα ή βιταμίνες σας και σας βοηθούν να βρείτε μια ασφαλή δόση για εσάς.
