Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα Greatist Op-Eds αναλύουν τι κάνει πρωτοσέλιδα στο γυμναστήριο, την υγεία και την ευτυχία. Οι σκέψεις που εκφράζονται εδώ είναι ο συγγραφέας και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την προοπτική του Greatist.
Φωτογραφία: Bigstock
πώς να κάνετε το fwb σας να σας λείψει
Ας μην χτυπήσουμε γύρω από το γυμναστήριο εδώ. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι νομίζωεθισμένος στην άσκηση. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου) το καταλαβαίνουν πλήρως αυτό & ldquo; υγιές & rdquo; μανία αυτό εκτιμούν οι ερευνητές επηρεάζει 0,3 έως 0,5 τοις εκατό του πληθυσμού.
Όταν αναγνωρίζω την γελοιοποίηση του προγράμματος γυμναστηρίου μου σε άλλους, η απάντησή τους συνήθως περιλαμβάνει γέλιο ακολουθούμενο από κάποια παραλλαγή, «Ναι, αν μπορούσα να έχω κάποιο εθισμό, θα ήθελα να είναι αυτό! & Rdquo; Συνήθως χαμογελάω ευγενικά και εσωτερικά. Αλλά ακόμη και δεν μπορώ να αρνηθώ το στοιχείο της ξεκαρδιστικότητας ως προς τον τρόπο με τον οποίο ξέσπασαν οι καθημερινές μου ρουτίνες.
Οι πολλές επαναλήψεις του άκαμπτου προγράμματος γυμναστικής μου - συμπεριλαμβανομένων, αλλά δεν περιορίζονται σε, δύο ωρών ακολουθιών του ίδιου συνόλου στάσεων γιόγκακάθε μέρα,σε έναελάχιστοΚάψιμο 400 θερμίδων σε ελλειπτικό μηχάνημα, ή πεζοπορία είκοσι πέντε λεπτών σε ένα Stairmaster ακολουθούμενο από μια συνεδρία τριάντα λεπτών σε έναν ορειβάτη Cybex - έχει κυριολεκτικά ελέγξει τη ζωή μου τα τελευταία δέκα χρόνια.
Έχω τελειώσει τις σχέσεις, έφυγα από δουλειές, έχασα φίλους, δεν πήγαινα σε διακοπές, αποξενωμένα μέλη της οικογένειας, εκνευρίστηκα σημαντικά τους συναδέλφους που έκαναν γυμναστική και υπέστη σοβαρά τραυματισμούς. Και είναι όλα με το ιδεοψυχαναγκαστικό συμφέρον να μη θέσω ένα νευρωτικό καμπούρισμα που θα εκραγεί ολόκληρος ο κόσμος μου αν δεν ολοκληρώσω κάποια παράξενη ρουτίνα επτά φορές την εβδομάδα, αν όχι περισσότερο.
Πώς το υγιές γίνεται επιβλαβές
Εθισμένος ή όχι, η άσκηση αναμφισβήτητα κάνει όλους να αισθάνονται καλύτερα. Μόνο δέκα λεπτά σωματικής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη, βελτιώστε τη διάθεσή μας , καλέστε το άγχος, κάντε μας λιγότερο θυμωμένους, ανακουφίστε τους πόνους και τους πόνους και μείωση της θνησιμότητας Διάρκεια άσκησης και κατάσταση διάθεσης: πόσο είναι αρκετό για να αισθανθείτε καλύτερα; Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, Πανεπιστήμιο J.R. Northern Arizona. Υγεία Ψυχολογία, 2001. 20: 267 ..
Η βελτιωμένη φυσική δύναμη, η αντοχή και η σφιχτή μέση είναι επιπλέον πλεονεκτήματα για να ξεκινήσουμε το γυμναστήριο. Και τότε υπάρχει η εγρήγορση του εγώ που μεταδίδει τα επιτεύγματα φυσικής κατάστασης μέσω του διαδικτύου, γύρω από το γραφείο ή ακόμα και με μερικά ποτά με φίλους.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ενσωμάτωση αυτών των κουκλών του & ldquo;ταιριάζει& rdquo; στις καθημερινές μας αποφάσεις να είμαστε ενεργοί. Αλλάπροβλήματα προκύπτουν όταν η επιδίωξη αυτών των φοβερών αποδόσεων αρχίζει να αναλαμβάνει τη ζωή μας.
Η εξάρτηση από την εξάσκηση ξεκινά συχνά ως μέσο που ενθαρρύνεται από ομότιμους για να επιτύχει μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση: Καταργεί την ένταση Μια μετα-ανάλυση για τη μείωση του άγχους της οξείας και χρόνιας άσκησης: αποτελέσματα και μηχανισμοί . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et αϊ. Sports Medicine, 1991. 11: 143–182 .. Μειώνει την επίδραση των στρες στην εργασία ή στο σχολείο. Αφαιρεί την αυτογνωσία. Ή ξεκινά το υψηλό του δρομέα, κάτι που σε κάνει να πιστεύεις σοβαρά ότι μπορείς να είσαι σούπερ (wo) άντρας.
Σταδιακά, αυτά τα οφέλη καθίστανται ολοένα και πιο δύσκολο να αποκτηθούν από το αρχικό ποσό άσκησης που ασχολήσατε για πρώτη φορά.Αρχίζετε να αποφεύγετε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε τα κακά συναισθήματα, να αισθάνεστε εντάξει για τον εαυτό σας ή να βρείτε το κίνητρο να εργαστείτε για στόχους που δεν είναι κατάλληλα για γυμναστική.
κρατώντας έλξη οπτικής επαφής
Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, ακυρώνετε τακτικά σχέδια με φίλους για να μείνετε περισσότερο στο γυμναστήριο. Η ιδέα της διακοπής μιας ημέρας σε κάνει να θέλεις να κλάψεις και αφιερώνεις τόση πνευματική ενέργεια στον προγραμματισμό της επόμενης προπόνησής σου, ώστε η απόδοση της δουλειάς σου να εξασθενεί. Δεν κοιμάστε καλά, η ιδιοσυγκρασία σας μεγαλώνει εκπληκτικά σύντομη και προσπαθείτε απεγνωσμένα να αγνοήσετε τα πόνια αιτήματα του σώματός σας για να χαλαρώσετε.
Εν τω μεταξύ, όλοι σας λένε,φαίνεσαι!
& ldquo; Όταν αρχίζετε να χάνετε τον έλεγχο μιας συμπεριφοράς - όταν διαπιστώνετε ότι ξεπερνάτε τακτικά ένα προκαθορισμένο όριο ή ξοδεύετε επανειλημμένα περισσότερο από ό, τι σκοπεύετε να το κάνετε - αυτό είναι ένα βασικό σημάδι ότι είστε εθισμένοι, & rdquo; εξηγεί Marilyn Freimuth, Ph.D., ψυχολόγος και συγγραφέας του Εθισμένος? Αναγνωρίζοντας την Καταστροφική Συμπεριφορά Πριν Είναι Πολύ Αργά . Το να μην περνάς αρκετό χρόνο για να θεραπεύσεις τους τραυματισμούς και να μην μπορείς να ασκήσεις το μυαλό σου κατά τη διάρκεια ασκήσεων εκτός φυσικής κατάστασης είναι επιπλέον σημάδια που η συμπεριφορά συνορεύει με ανθυγιεινά.
Άλλοι δείκτες ; Να αισθάνεστε ένοχοι για το πόσο ασκείτε, λαχτάρα όλο και περισσότερη άσκηση για να επιτύχετε τα αρχικά του αποτελέσματα και να προσπαθείτε να ασκείτε με τον ίδιο τρόπο ή την ίδια συχνότητα μέρα με τη μέρα.
Για να κατανοήσετε όλα αυτά, ασκήστε ψυχολόγους Heather Hausenblas, Ph.D. , (ένας Greatist Expert) και Danielle Symons Downs, Ph.D. , σχεδίασε ένα Κλίμακα εξάρτησης άσκησης για αξιολόγηση ατόμων & rsquo; κίνδυνοι για εθισμό στην άσκηση. Μοντελοποιήθηκε σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο του πρωτοκόλλου Ψυχικής Διαταραχής για τον εντοπισμό εθισμών ουσιών, των Hausenblas και Symons Downs & rsquo; s & ldquo; EDS & rdquo; ζυγίζει επτά παράγοντες:
- Ανοχή: Χρειάζεται όλο και περισσότερη δραστηριότητα για να επιτευχθούν τα αρχικά της αποτελέσματα.
- Απόσυρση: Αυξημένη διέγερση, κόπωση και ένταση όταν δεν ασκείστε.
- & ldquo; Εφέ πρόθεσης& rdquo ;: Άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι προβλέπεται στα περισσότερα ταξίδια στο γυμναστήριο.
- Έλλειψη ελέγχου: Δυσκολία μείωσης της διάρκειας και της έντασης της άσκησης.
- & ldquo;χρόνος Ξοδεύτηκε& rdquo ;: Διοχέτευση υπερβολικών κομματιών της ημέρας και της νύχτας μας σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση.
- Μείωση άλλων επιδιώξεων: Αποφυγή κοινωνικών δεσμεύσεων που δεν περιλαμβάνουν άσκηση, ακύρωση σχεδίων ή εμφάνιση αργά στη δουλειά για άσκηση περισσότερο.
- Συνέχεια παρά τον τραυματισμό: Δεν παίρνετε αρκετό χρόνο για να επουλωθείτε παρά το γεγονός ότι ο γιατρός σας αυξάνει επανειλημμένα τα κρίσιμα φρύδια.
(Οι περίεργοι αναγνώστες μπορεί επίσης να θέλουν να ανατρέξουν στο Απογραφή εθισμού άσκησης , ένα μικρότερο εργαλείο αξιολόγησης που σχεδιάστηκε από τον αθλητικό ψυχολόγο Mark Griffiths, Ph.D., το οποίο ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ευκολότερο στη διαχείριση.)
καλές ερωτήσεις να κάνεις κατά τη διάρκεια της αλήθειας ή του τολμού
Η εκπλήρωση ορισμένων από τα παραπάνω κριτήρια δεν σημαίνει απαραίτητα ότι βρίσκεστε στη διαδικασία του εθισμού. & ldquo; Πολλοί άνθρωποι έχουν μια υγιή στάση απέναντι στην άσκηση, επιλέγουν να γίνουν εκπαιδευτές ή εργάζονται σε γυμναστήριο και αυτό είναι εντάξει, & rdquo; εξηγεί ο Hausenblas. & ldquo; Όταν η άσκηση καθίσταται όλο και πιο απαιτητική - όταν αρχίζετε να χάνετε φίλους, να αποφεύγετε κοινωνικές δραστηριότητες ή να παραβλέπετε ευκαιρίες εργασίας - το πρόγραμμα προπόνησης σας προκαλεί ανησυχία. & rdquo;
Οι μελέτες προτείνουν χαρακτηριστικά της προσωπικότητας της εξωστρέφειας, του νευρωτισμού και της χαμηλής συναίνεσης μπορεί να αυξήσουν τα άτομα Κίνδυνος ανάπτυξης καταναγκαστικής σύνδεσης με τη σωματική δραστηριότητα. Σε τελική ανάλυση, οι έξτρα είναι πιο ενεργητικοί και τείνουν προς τον ενθουσιασμό. Οι νευρωτικοί ασχολούνται περισσότερο με την εμφάνιση και την υγεία. και οι λιγότερο ευχάριστοι λαοί είναι πιο ανταγωνιστικοί, εγωκεντρικοί και δυσπιστία σε όποιον τους λέει να επιβραδύνουν. (Ζητώ συγγνώμη εκ των προτέρων, φίλοι. Με συγχωρείτε.)
Μπορεί να αντιμετωπιστεί;
Σύμφωνα με την τελευταία αναθεώρηση τουτΕγχειρίδιο Διαγνωστικών και Στατιστικών Ψυχικών Διαταραχών ( DSM-5 ),εξάρτηση από την άσκηση χαρακτηρίζεται ως ένα από ταΠολλάσυμπεριφορικοί εθισμοί.Άτομα που αναζητούν βοήθεια, συνιστά ο Freimuth, μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αναζητήσουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται μείωση της βλάβης . Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση δεν υποχρεώνει τους ασθενείς να ορκίζονται απόλυτα προβληματικές δραστηριότητες. Αντίθετα, τους βοηθά να ενσωματώσουν με μεγαλύτερη ευελιξία τη δραστηριότητα που έχουν κάνει στο ακραίο επίπεδο στην καθημερινή τους ζωή.
Θα παραδεχτώ, η άσκηση δεν είναι το πρώτο πράγμα που έχω αναπτύξει υπερβολική αγάπη. Και ναι, υποθέτω ότι είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές για πράγματα.Η γυμναστική μου δίνει την αίσθηση του ελέγχου και της εμπιστοσύνης που έλειψα πολύ στη ζωή μου έξω από το γυμναστήριο, καθώς και τη διαβεβαίωση ότι έχω κάνει κάτι για να καταστήσω τον εαυτό μου «άξιο» & rdquo; άλλων & rsquo; θαυμασμός και προσοχή. Η μετάβαση μου προσφέρει επίσης μια λεπτή αίσθηση εστίασης και διανοητικής σαφήνειας, ένα διάλειμμα από τις διαταραχές της ζωής και μια διέξοδο για μερικές φορές απεριόριστη ενέργεια.
Το πρόβλημα δεν είναι ότι πηγαίνω στο γυμναστήριο για να νιώσω καλύτερα για τον εαυτό μου. Είναι ότι το να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου τώρα απαιτεί τουλάχιστον δύο ή περισσότερες ώρες τρεξίματος, ανύψωσης, οκλαδόν, lunging ή vinyasaing. Η εξάρτηση της άσκησής μου με έφερε περισσότερους τραυματισμούς από ό, τι ενισχύει την υγεία και αυτό ενίσχυσε πραγματικά το άγχος μου. Με ανάγκασε επίσης σε μια απομονωμένη κατάσταση που δεν είναι τίποτα άλλο παρά τόσο όμορφο, εντυπωσιακό ή ενδυναμωτικό όσο μπορεί να φαίνεται. Και πριν από λίγους μήνες δεν άρχισα να ζητώ βοήθεια.
Ευτυχώς, υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που με ανησυχούν εδώ και αρκετό καιρό, που με αγαπούν ακόμα και που θα ακούσουν τα προβλήματά μου. Η αλήθεια είναι:Κανένα όργανο γυμναστικής δεν μπορεί να ενισχύσει τα μέρη μου που πιστεύω ότι είναι πολύ αδύναμα για να τα δούμε από την κοινωνία. Ούτε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή ρουτίνα μπορεί να μειώσει τις πτυχές του εαυτού μου, φοβάμαι ότι μπορεί να είναι υπερβολική για άλλους. Και με τη βοήθεια ενός έμπιστου θεραπευτή, ενός απίστευτα υπομονετικού και στοργικού φίλου, των γονέων μου και των αληθινών φίλων μου, μαθαίνω να δέχομαι και να πάρω μια απόλαυση να απολαμβάνω αυτά τα τμήματα του & ldquo; me & rdquo; ότι προσπάθησα από καιρό να ασφυκτώσω.
Ενθαρρύνω ιδιαίτερα όποιον πιστεύει ότι μπορεί να κάνει άσκηση με ανθυγιεινό τρόπο για να πάρει το προβάδισμα και να απευθυνθεί για υποστήριξη.
Εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρετε από εθισμό στην άσκηση; Ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια και δημοσιεύστε tweet στον συγγραφέα @KTschreib .
