Πλεονεκτήματα στο Rucking: Προσθέστε βάρος στη βόλτα σας για να ενισχύσετε τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη

Αναρωτιέστε αν το τρύπημα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την άρση βαρών; Spoiler alert: σίγουρα μπορεί!

Η άρση βαρών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς. Το τράβηγμα ή το περπάτημα με ένα ζυγισμένο σακίδιο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Είναι εύκολο να ξεκινήσεις, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και βοηθά στην οικοδόμηση μυών, στην καύση λίπους και στην ενίσχυση της αντοχής.

Περίεργος; Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε γιατί το τράβηγμα μπορεί να γίνει η νέα σας αγαπημένη προπόνηση!

Τι είναι το χάλι;

Το τρίξιμο είναι σαν να κάνετε τον κανονικό σας περίπατο και να ανεβάζετε την ένταση βαρύ φορτίο . Είναι τόσο απλό όσο να βάλετε λουράκια σε ένα βαρύ σακίδιο (γνωστό και ως σακίδιο) και να χτυπήσετε στο πεζοδρόμιο, στο μονοπάτι ή οπουδήποτε θέλετε να περιπλανηθείτε. Αρχικά το ονειρεύτηκε ο στρατός για να σκληρύνει τους στρατιώτες, το χάλι ή μια πορεία με σακίδιο έχει μπει, εεε, στην πολιτική ζωή ως μια προπόνηση δολοφόνων.

Τι το κάνει φοβερό; Το επιπλέον βάρος μετατρέπει μια περιστασιακή βόλτα σε μια προπόνηση που σημαίνει δουλειά. Επιπλέον, είναι προσαρμόσιμο — μπορείτε να φορτώσετε όσο βάρος θέλετε, καθιστώντας το ιδανικό για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να τρυπήσετε σχεδόν οπουδήποτε.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για το τρύπημα της θηλής

Οφέλη από το τρύπημα

Το τράβηγμα δεν είναι απλώς μια βόλτα στο πάρκο - είναι μια ισχυρή προπόνηση που δίνει μια γροθιά σε όλα τα σωστά μέρη. Να γιατί το τραχύτητα αξίζει μια θέση στο δικό σας ρουτίνα γυμναστικής :

Χτίζει δύναμη και αντοχή

Σκεφτείτε το rucking ως το απόλυτο multitasker για το σώμα σας. είναι σαν άρση βαρών αλλά με καρδιο για να κρατήσετε την καρδιά σας να ανυψώνεται.

Καθώς τραβάτε αυτό το βαρύ σακίδιο πλάτης, τα πόδια, η πλάτη και ο κορμός σας καταβάλλουν σοβαρή δουλειά, χτίζουν δύναμη και αντοχή σε κάθε (βαρύ) βήμα.

Καίει θερμίδες και προάγει την απώλεια βάρους

Θέλετε να πυροδοτήσετε θερμίδες χωρίς το μονοτονία διαδρόμου ? Το Rucking σε καλύπτει. Ο συνδυασμός επιπλέον βάρους και σταθερής κίνησης γυρίζει η βόλτα σου σε μια μηχανή που καίει θερμίδες. Ιδανικό για να χάσετε τυχόν επιπλέον κιλά ενώ κρατάτε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα του πυρήνα

Το να μεταφέρετε ένα βαρύ σακίδιο πλάτης σας βοηθά στάση . Ο πυρήνας σας πρέπει να παραμείνει δεσμευμένος για να σας κρατήσει ισορροπημένος, κάτι που βοηθά στην ευθυγράμμιση του σώματός σας και στην αποφυγή τραυματισμών.

Εάν έχετε αποκτήσει μωρό, το γούρλισμα μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι, βοηθώντας στην καταπολέμηση των αλλαγών της στάσης της εγκυμοσύνης και στην περιπλάνηση των παιδιών. Επιπλέον, ενισχύει τη λειτουργική δύναμη που χρειάζεστε για την καθημερινή ζωή, όπως το να σηκώνετε είδη παντοπωλείου ή να τσακώνετε νήπια.

γιατί τον αγαπώ τόσο πολύ που πονάει

Προσβάσιμο και χρονικά αποδοτικό

Το Rucking ταιριάζει εύκολα σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό πέρα ​​από ένα στιβαρό σακίδιο ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο και μπορείτε να το κάνετε ενώ κάνετε πολλές εργασίες — σκεφτείτε να περπατάτε τον σκύλο το πρωί ή σπρώχνοντας ένα καρότσι. Επιπλέον, όλη η οικογένεια μπορεί να συμμετάσχει, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο για να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση με τον οικογενειακό χρόνο.

Συμβουλές για αρχάριους

Το να ξεκινήσετε το ρουκ είναι εύκολο, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα ρουκ σας:

• Φως εκκίνησης. Ξεκινήστε με ένα δύσκολο αλλά διαχειρίσιμο βάρος, περίπου 10 έως 15% του σωματικού σας βάρους.
• Επιλέξτε το σωστό σακίδιο. Μια άνετη, στιβαρή τσάντα με ιμάντες με επένδυση είναι απαραίτητη για την αποφυγή καταπόνησης και τραυματισμών.
• Εστιάστε στη φόρμα. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε σταθερό ρυθμό.
• Αυξήστε σταδιακά. Καθώς η δύναμη και η αντοχή σας βελτιώνονται, αυξήστε σταδιακά το βάρος και την απόσταση.
• Μείνετε συνεπείς. Οι τακτικές συνεδρίες τρυπήματος θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και αντοχή με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλές ασφαλείας

Το τρίξιμο είναι γενικά ασφαλές, αλλά εδώ είναι πώς να το κάνετε μείνετε χωρίς τραυματισμούς :

• Ακούστε το σώμα σας. Ελαφρώσε το φορτίο σου ή κάνε ένα διάλειμμα αν νιώθεις πόνο ή δυσφορία.
• Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε. Προετοιμάστε τους μύες σας για την προπόνηση και βοηθήστε τους να ανακάμψουν μετά.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Να έχετε μαζί σας νερό, ειδικά σε μακρύτερα σκάγια.
• Φορέστε υποστηρικτικά υποδήματα. Τα καλά παπούτσια μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς στα πόδια και στον αστράγαλο.
• Να προσέχετε το περιβάλλον σας. Δώστε προσοχή στο έδαφος και αποφύγετε περιοχές που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες.

Συχνές ερωτήσεις

Το τρύπημα χτίζει μυς;

Ναι, το τρύπημα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, ειδικά στα πόδια, τον κορμό και την πλάτη σας. Το πρόσθετο βάρος παρέχει αντίσταση, παρόμοια με την προπόνηση δύναμης.

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για τρύπημα;

Ξεκινήστε με το 10 έως 15% του σωματικού σας βάρους και προσαρμόστε ανάλογα με το επίπεδο άνεσης και φυσικής σας κατάστασης. Πιο βαριά βάρη μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και τη στάση σας, καθιστώντας πιθανότερους τους τραυματισμούς. Καθώς προχωράτε, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε το βάρος.

Το τρύπημα δημιουργεί παγίδες;

Ναί. Το τρίξιμο σας αναγκάζει τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων για να ανεβάσετε, δίνοντας στις παγίδες σας μια σταθερή προπόνηση καθώς κουβαλάτε το βάρος.

Είναι καλό για σένα το τράβηγμα;

Ρακ ναι! Το Rucking είναι μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο και για όλο το σώμα που χτυπά τους πισούς.

Takeaway

Πείτε στο βαρετό σας περπάτημα στον διάδρομο να ξεφύγει και ανταλλάξτε το με ένα βαλς με ένα ζυγισμένο σακίδιο. Το τρίξιμο μπορεί να είναι η μυστική σάλτσα που έλειπε από τη ρουτίνα της γυμναστικής σας, βοηθώντας σας να χτίσετε μυς, να χάσετε κιλά ή να κάνετε αυτά τα βήματα.