Ποια ποτά έχουν το περισσότερο μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα και ποτά.

Μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται σε τρόφιμα και ποτά σε όλο τον κόσμο. Παίζει ρόλο σε εκατοντάδες καθημερινές χημικές αντιδράσεις του σώματός σας. Συνδέεται επίσης με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Διψασμένος? Ας μάθουμε ποια ποτά περιέχουν μαγνήσιο, ώστε να μπορείτε να συμπληρώνετε τον εαυτό σας εν κινήσει.

Ποτά με μαγνήσιο

Ειδικοί συνιστούμε στους άνδρες να λαμβάνουν 400–420 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου την ημέρα. Για τις γυναίκες είναι 310–320 mg ή 350–360 mg εάν είστε έγκυος. Έχοντας αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά σε ποια ποτά έχουν το περισσότερο μαγνήσιο.

Υπάρχει επίσης η συνήθης σειρά ορυκτών ποτών στην αγορά. Πολλά περιέχουν προστεθεί μαγνήσιο , αλλά αυτό δεν είναι πάντα καλό. Ορισμένα εμπορικά ορυκτά ποτά περιέχουν πάρα πολύ μαγνήσιο. Μια μόνο μερίδα θα μπορούσε να σας ξεπεράσει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA), γι' αυτό να προσέχετε τις ετικέτες.

Τροφές με μαγνήσιο

Τα ποτά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε μαγνήσιο από τη διατροφή σας. Εδώ είναι μια γρήγορη λίστα με τρόφιμα που είναι στέρεες πηγές του υλικού.

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου στη διατροφή σας;

Λοιπόν, γιατί να πίνετε περισσότερο μαγνήσιο εξαρχής; Τα πιθανά οφέλη του μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• υγεία της καρδιάς
• ανακούφιση από την ημικρανία
• βελτιωμένος ύπνος
• αντιφλεγμονώδης
• ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα
• βελτιωμένη απόδοση άσκησης
• μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους

Ακολουθεί μια ανάλυση αυτών των πλεονεκτημάτων.

Μαγνήσιο για ύπνο

Το μαγνήσιο βρίσκεται συχνά σε συμπληρώματα ύπνου . Το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα , κοιμήσου πιο βαθιά , και ρυθμίζουν τον ύπνο .

Μπορεί να αποτρέψει ορισμένες χρόνιες παθήσεις

Ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα συνδέεται με καταστάσεις όπως:

• κούραση
• ναυτία
• καρδιακή ασθένεια
• σκελετικά προβλήματα
• μυϊκά προβλήματα
• μεταβολικό σύνδρομο

Η προπόνησή σας θα μπορούσε να ενισχυθεί από το μαγνήσιο

Μερικοί σπουδές έχουν συνδέσει τα συμπληρώματα μαγνησίου με μεγαλύτερα οφέλη άσκησης, όπως βελτιωμένη κινητικότητα και περισσότερη μυϊκή μάζα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν σε φόρμα ως έχουν ηλικία .

μάσκα αυγού για ανάπτυξη μαλλιών

Απλώς έχετε κατά νου, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πραγματικά το πλήρες φάσμα των πλεονεκτημάτων.

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει το μαγνήσιο με την ικανότητα του εγκεφάλου μας να αντιστέκεται κατάθλιψη και ανησυχία . Χρειαζόμαστε περισσότερα αποδεικτικά στοιχεία υψηλής ποιότητας για να μπορέσουμε να εξηγήσουμε το ακριβές φύση αυτού του συνδέσμου . Αλλά αν η διάθεσή σας έχει πέσει, σκεφτείτε εάν η αιτία μπορεί να είναι η διατροφή.

Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να ωφεληθεί από το μαγνήσιο

Φαίνεται ότι υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και του κινδύνου διαβήτης τύπου 2 . Μερικοί έρευνα ισχυρίζεται ότι επηρεάζει την ευαισθησία μας στην ινσουλίνη, σημαντική για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μεγάλα ερωτήματα που πρέπει ακόμη να απαντήσουμε σε αυτόν τον τομέα. Είναι πιθανό τα συμπληρώματα μαγνησίου να βοηθήσουν μόνο εάν ξεκινήσετε με ανεπάρκεια μαγνησίου. Το πόσο χρήσιμο είναι για τους ανθρώπους της υγείας δεν είναι πλήρως γνωστό.

Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Ερευνητές έχουν συσχετίσει τα υγιή επίπεδα μαγνησίου με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό θα μπορούσε ισχύει επίσης για παράγοντες καρδιακού κινδύνου που σχετίζονται με άλλες καταστάσεις όπως ο διαβήτης.

Ωστόσο, άλλοι κίνδυνοι για την υγεία της καρδιάς δεν φαίνεται να βελτιώνονται από το μαγνήσιο. Δεν έχουμε δει καμία αποδεδειγμένη επίδραση σε πράγματα όπως τα επίπεδα χοληστερόλης.

Το σώμα σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μαγνήσιο για να καταπολεμήσει τη φλεγμονή

Έχουμε κάποια στοιχεία που συνδέουν την ανεπάρκεια μαγνησίου με αυξημένη φλεγμονή . Όσοι πάσχουν από χρόνια φλεγμονή μπορεί ενδεχομένως να ωφεληθούν από ένα τακτικό συμπλήρωμα.

Αυτό γίνεται όλο και πιο πολύτιμο όσο μεγαλώνουμε. Το σώμα μας υπόκειται σε περισσότερο οξειδωτικό στρες, καθιστώντας πιο δύσκολη (και πιο σημαντική) την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει τις ημικρανίες

Η ημικρανία είναι τα κοιλώματα, που προκαλούν οτιδήποτε, από έναν πολύ κακό πονοκέφαλο μέχρι ναυτία και προβλήματα όρασης. Σπουδές προτείνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου στη διατροφή μπορεί να είναι ένας παράγοντας πίσω από τις ημικρανίες. Αλλά και πάλι, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πόσο καλά λειτουργεί.

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην υγεία των οστών

Οπουδήποτε από 50 – Το 60 τοις εκατό του μαγνησίου στο σώμα σας αποθηκεύεται στα οστά. Είναι λογικό ότι θα έκανε κάτι χρήσιμο εκεί. Στην πραγματικότητα, η έρευνα συνδέει τα υγιή επίπεδα μαγνησίου με χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωση .

Η πρόσληψη αρκετού μαγνησίου θα μπορούσε να βοηθήσει τα οστά σας να παραμείνουν πιο δυνατά για περισσότερο. Αυτή είναι μια άλλη κατάσταση όπου τα οφέλη γίνονται πιο έντονα με την ηλικία. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε ταξίδια και πτώσεις, επομένως αξίζει να δυναμώνουμε όσο μπορούμε.

ο ted Levine γρήγορος και έξαλλος

Μπορείτε να έχετε πολύ μαγνήσιο;

Είναι πολύ σπάνιο κάποιος να κάνει υπερβολική δόση μαγνησίου. Τα νεφρά σας είναι πολύ καλά στο να το ξεφορτωθούν μέσω της ούρησης. Οι περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι είχαν πάρα πολύ μαγνήσιο είναι συνήθως αποτέλεσμα καθαρτικών και αντιόξινων. Αυτά μπορεί να περιέχουν περισσότερα από 5.000 mg που είναι… πολλά.

Εάν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου ή φάρμακα που περιέχουν υψηλές δόσεις του, μιλήστε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε:

• ναυτία
• λήθαργος
• εμετός
• κατάθλιψη
• πρόβλημα με την ούρηση
• δυσκολία αναπνοής
• χαμηλή πίεση αίματος
• πόνους στο στομάχι ή κράμπες

Ίσως αξίζει επίσης να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά και σκέφτεστε τα συμπληρώματα μαγνησίου. Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο τα νεφρά σας επεξεργάζονται το μέταλλο, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψή σας.

Πάρε μακριά

Εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας, υπάρχουν πολλά ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η αντικατάσταση της μεσημεριανής κόλας με ένα ψηλό ποτήρι OJ μπορεί να αποδώσει πολλά. Αλλά μην κάνετε εμμονή με ένα ορυκτό, κοιτάξτε την πλήρη εικόνα.

Η εξισορρόπηση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας είναι ο πιο σίγουρος δρόμος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να εξασφαλίσετε καλύτερη μακροπρόθεσμη υγεία.