συμπληρώματα ψυχικής υγείας

Πώς το τσάι μπορεί να απαλύνει το άγχος — Συν τις 10 καλύτερες γουλιές από βότανα για να σας ηρεμήσει

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Εδώ είναι η διαδικασία μας.

Πολλά τσάγια περιέχουν φυτικά συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από αυτό, μαζί με τα καλύτερα τσάγια για να μειώσετε το άγχος και το στρες.

Μερικές φορές το τελετουργικό του α φλιτζάνι τσαγιού είναι αρκετό για να ηρεμήσει τα νεύρα σας, αλλά υπάρχουν ορισμένα είδη τσαγιού που κάνουν το παραπάνω να καταπραΰνουν το άγχος. Συγκεντρώσαμε τα δέκα κορυφαία τσάγια που διώχνουν το άγχος για εσάς. Θα αναλύσουμε τα πιθανά φυτικά συστατικά και τα οφέλη για την υγεία του καθενός, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για να φέρετε την ηρεμία που χρειάζεστε.

Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα τσάγια για το άγχος και το στρες

  • Μέντα
  • Χαμομήλι
  • Λεβάντα
  • Βάλσαμο λεμονιού
  • Λουλούδι του πάθους
  • Πράσινο τσάι
  • Κουρκούμη
  • Βαλεριάνα
  • Τριαντάφυλλο
  • Τζίνσενγκ
γυναίκα πίνοντας τσάι για να βοηθήσει με το άγχος

Οφέλη από την κατανάλωση τσαγιού για το άγχος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι θα μπορούσε να μειώσει το άγχος σας.

Πολλά τσάγια περιέχουν φυτικά συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. Θα μπούμε στην επιστήμη πίσω από μερικά από αυτά τα συστατικά παρακάτω.

Ακόμη και η απλή διαδικασία παρασκευής τσαγιού μπορεί να είναι ηρεμιστική. Αν το αντιμετωπίζεις σαν α ενσυνείδητο τελετουργικό , μπορεί να σας δώσει μια στιγμή για παύση.

Ξεκινήστε το βραστήρα να βράζει, επιλέξτε μια κούπα που αισθάνεται ωραία στα χέρια σας. Επιλέγω ένα φακελάκι τσαγιού και εισπνεύστε. Ενώ το τσάι σας βράζει, καθίστε για μια στιγμή. Πάρτε βαθιές ανάσες πάνω από το αχνισμένο φλιτζάνι. Κάντε το γλυκό ή κρεμώδες, πικάντικο ή δυνατό, όπως σας αρέσει. Πιείτε και σιγοβράστε.

Το τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους χάρη στο καλό αρωματοθεραπεία . Πριν πιείτε και καθ' όλη τη διάρκεια της εμπειρίας του τσαγιού σας, εισπνέετε το άρωμα του τσαγιού σας. Όπως θα δείτε από τη λίστα με τα 10 κορυφαία τσάγια, πολλά από αυτά τα τσάγια είναι αγαπημένα αρώματα, όπως μέντα , τριαντάφυλλο και λεβάντα.

10 καλύτερα αφεψήματα από βότανα για το άγχος

Αν ψάχνετε να δοκιμάσετε κατά του άγχους τσάι, εδώ είναι οι 10 καλύτερες επιλογές, μαζί με όσα λένε οι έρευνες για τον αντίκτυπό τους. Ας ξεκινήσουμε την παρασκευή!

Μέντα

Υπάρχουν αποδείξεις ότι μέντα χρησιμοποιήθηκε για ιατρικούς σκοπούς στην αρχαία Ελλάδα, Ρώμη και Αίγυπτο. Δεν είναι περίεργο ότι εξακολουθεί να είναι μια δημοφιλής θεραπεία για παθήσεις του στομάχου, πονοκεφάλους και το άγχος.

Παρόλο που υπάρχει μακρά παράδοση στη χρήση μέντα , στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πολλή έρευνα. Φαίνεται να είναι ασφαλές, αλλά δεν υπάρχει επίσης έρευνα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης πολλής μέντας.

Ενας 2019 Η μελέτη εξέτασε την επίδραση της εισπνοής εκχυλίσματος μέντας σε ασθενείς που λαμβάνουν ενδοφλέβιο καθετήρα. Η μελέτη που εισέπνευσε άρωμα μέντας μείωσε σημαντικά τον πόνο και το άγχος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η αρωματοθεραπεία διεγείρει το νευρικό σύστημα να αυξήσει τις ενδορφίνες και να μειώσει την κορτιζόλη.

Χαμομήλι

Κάθε ψυχρή γιαγιά ξέρει ότι λίγο τσάι χαμομηλιού είναι το καταπραϋντικό μυστικό για να απογοητευτείτε. Σπουδές προτείνουμε ότι το τσάι χαμομηλιού θα μπορούσε να βοηθήσει γενικευμένη αγχώδη διαταραχή . Οι μικρές ποσότητες που χρησιμοποιούνται στο τσάι αναμένεται να είναι ασφαλείς, αλλά οι άνθρωποι που παίρνουν ορισμένα φάρμακα αρέσει βαρφαρίνη ή κυκλοσπορίνη πρέπει να γνωρίζουν πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Πρόσφατο μελέτη που διεξήχθη με ποντίκια διαπίστωσε ότι το χαμομήλι είχε ηρεμιστική και αντι-αγχώδη δράση. Σε ένα άλλο μελέτη από 93 άτομα με μέτρια έως σοβαρή γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD), οι συμμετέχοντες έλαβαν εκχύλισμα χαμομηλιού φαρμακευτικής ποιότητας για 12 εβδομάδες. Σε μια δεύτερη φάση 26 εβδομάδων της μελέτης, τους χορηγήθηκε χαμομήλι ή εικονικό φάρμακο. Το χαμομήλι μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα GAD με χαμηλές ανεπιθύμητες ενέργειες.

αρραβωνιάστηκε η Kirstin Maldonado

Οι επιστήμονες πιστεύουν απιγενίνη , ένα φλαβονοειδές στο χαμομήλι, μπορεί να έχει αντιαγχώδη δράση. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του στον ύπνο και την ασφάλειά του είναι μικρές και περιορισμένες.

Λεβάντα

Από βρεφικές λοσιόν μέχρι lattes , λεβάντα έχει ευρέως διαδεδομένη φήμη για καταπραϋντικά νεύρα. Σύμφωνα με ένα συστηματικό ανασκόπηση από 90 μελέτες, η εισπνοή λεβάντας μειώνει σημαντικά το άγχος. Η λήψη λεβάντας από το στόμα ή μέσω μασάζ βρέθηκε επίσης αποτελεσματική στη μείωση του άγχους. Ωστόσο, οι ερευνητές αυτής της ανασκόπησης αναγνωρίζουν ότι η ποιότητα των διαθέσιμων μελετών είναι χαμηλή και διατρέχει κίνδυνο μεροληψίας.

Σε ένα Μελέτη 2021 , η λεβάντα μείωσε το άγχος καλύτερα από το εικονικό φάρμακο ή χωρίς θεραπεία και μείωσε την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα που έδειχναν επίδραση στα φυσιολογικά συμπτώματα ήταν μικρά και ασυνεπή.

Βάλσαμο λεμονιού

Βάλσαμο λεμονιού , ή Melissa officinalis, έχει χρησιμοποιηθεί για ιατρική χρήση για περισσότερα από 2000 χρόνια. Σε ένα μελέτη 2020 των ποντικών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το βάλσαμο λεμονιού είχε αντι-αγχωτικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες και έδειξε σημάδια πρόληψης του οξειδωτικού στρες και του κυτταρικού θανάτου.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 των ανθρώπων διαπίστωσαν ότι το βάλσαμο λεμονιού μειώνει το άγχος, μειώνει την κορτιζόλη και βελτιώνει τη μνήμη χωρίς τις κινητικές βλάβες που αντιμετωπίζουν μερικές φορές οι άνθρωποι με συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά του άγχους.

Λουλούδι του πάθους

Οι αυτόχθονες Αμερικανοί χρησιμοποιούσαν παραδοσιακά λουλούδι του πάθους ως ηρεμιστικό. Τώρα προωθείται για άγχος, ύπνο, πόνο, συμπτώματα εμμηνόπαυσης και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας ( ΔΕΠΥ ). Το Passionflower δεν έχει μελετηθεί εκτενώς, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι θα μπορούσε να μειώσει το άγχος πριν από τη χειρουργική επέμβαση και τις οδοντιατρικές επεμβάσεις.

Σε ένα Μελέτη 2017 , σε 40 ασθενείς χορηγήθηκαν από του στόματος δόσεις πασιφλόρας ή μιδαζολάμη πριν τραβήξετε ένα δόντι. Τα αποτελέσματα κατά του άγχους ήταν παρόμοια και για τις δύο ουσίες. Σε ένα Ανασκόπηση 2020 από 9 κλινικές δοκιμές, η πλειονότητα των αποτελεσμάτων έδειξε ότι η πασιφλόρα μείωσε τα συμπτώματα άγχους χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις.

Το Passionflower δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ασφαλές σε δόσεις έως και 800 mg ημερησίως, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως υπνηλία, σύγχυση και ασυντόνιστες κινήσεις.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι δεν είναι μυστικό. Τα οφέλη του για την υγεία έχουν εξεταστεί διεξοδικά. Αλλά μπορεί να υπάρχει ένα μυστικό όταν πρόκειται για το πράσινο τσάι και το άγχος - κόψτε την καφεΐνη .

Το 2017, δύο μελέτες εξέτασαν τον αντίκτυπο του πράσινου τσαγιού με λιγότερη καφεΐνη. Σε ένα, οι επιστήμονες το προτείνουν θεανίνη , ένα αμινοξύ του πράσινου τσαγιού, μειώνει το στρες αλλά το αποτέλεσμα εμποδίζεται από την καφεΐνη. Σε μια μικρή μελέτη, δόθηκε σε 20 μαθητές πράσινο τσάι με χαμηλότερη καφεΐνη. Τα συμπτώματα στρες ήταν χαμηλότερα στην ομάδα δοκιμής και η απόκρισή τους στο στρες καταστέλλεται σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Σε άλλο μικρό μελέτη από 20 ενήλικες μέσης ηλικίας, οι δείκτες στρες ήταν χαμηλότεροι στην ομάδα που έπινε τσάι μειωμένης καφεΐνης σε σύγκριση με το κανονικό πράσινο τσάι. Επίσης, η ομάδα πράσινου τσαγιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη είχε καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερη κόπωση.

  • Πώς μπορεί να βοηθήσει: μπορεί να μειώσει το στρες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει την κόπωση
  • Προσπαθήστε: Κλασικό πράσινο τσάι Bigelow

Κουρκούμη

Μέλος της οικογένειας τζίντζερ, κουρκούμη έχει μακρά ιστορία στην παραδοσιακή ιατρική. Το πολύχρωμο ρίζωμα (ρίζα) χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό στη μαγειρική και ως φυτικό φάρμακο.

του κουρκουμά θεραπευτικές ιδιότητες έγκεινται στο γεγονός ότι είναι η κύρια πηγή απο πολυφαινόλη κουρκουμίνη, η οποία είναι αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδης.

Περιστασιακό μενού για δείπνο για 8

Πίνοντας τσάι με κουρκουμά ή α latte κουρκουμά είναι ένας τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη. Θα δείτε συχνά τον κουρκουμά σε συνδυασμό με μαύρο πιπέρι, το οποίο αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης.

Τι λέει λοιπόν η επιστήμη; Σε μια μελέτη από 30 συμμετέχοντες, ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης μείωσε το άγχος.

Σε ένα άλλο μελέτη , οι ερευνητές λένε ότι μια διατροφική ανεπάρκεια DHA συνδέεται με το άγχος και η κουρκουμίνη προάγει την παραγωγή DHA. Το απέδειξαν αυτό δείχνοντας μειωμένη κουρκουμίνη ανησυχία συμπεριφορές σε τρωκτικά.

  • Πώς μπορεί να βοηθήσει: μπορεί να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό, αντιφλεγμονώδες, αντι-αγχος. μπορεί να προάγει την παραγωγή DHA
  • Προσπαθήστε: Yogi Tea Honey Chai Turmeric Vitality

Βαλεριάνα

Βαλεριάνα χρησιμοποιήθηκε στην πρώιμη Ελλάδα και Ρώμη για τη θεραπεία αυπνία , ημικρανία και κόπωση. Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες και ασυνεπείς ενδείξεις σχετικά με το αν βοηθά στον ύπνο. Επίσης, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να συμπεράνουμε εάν βοηθάει με το άγχος ή το στρες. Επομένως, η χρήση βαλεριάνας για χαλάρωση βασίζεται κυρίως στην παράδοση και τα vibes, αλλά είναι γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση.

Α 2021 ανασκόπηση έρευνα δείχνει κάποια υπόσχεση για τη ρίζα βαλεριάνας. Οι επιστήμονες επανεξέτασαν έρευνα για 23 φαρμακευτικά φυτά για τη θεραπεία του άγχους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, λένε, αλλά η βαλεριάνα ήταν ένα από τα τρία φυτά που βρέθηκαν να έχουν τις περισσότερες δυνατότητες. Οι ερευνητές είπαν ότι η βαλεριάνα σε συνδυασμό με λυκίσκο και πασιφλόρα έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα στις μελέτες που εξέτασαν.

Τριαντάφυλλο

Μυρίζει γλυκό, φαίνεται όμορφο, αλλά έχει κάποια επίδραση στο άγχος; Ερευνητές εξέτασε 13 κλινικές δοκιμές ροδέλαιου με 772 συμμετέχοντες. Οι μελέτες χρησιμοποίησαν εισπνοή και τοπικές μεθόδους και το ροδέλαιο βρέθηκε χρήσιμο για σωματική και ψυχολογική χαλάρωση, μείωση του πόνου και κατά του άγχους.

Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι η εισπνοή τριαντάφυλλου δαμασκηνού μείωσε το άγχος και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου για το προσωπικό του χειρουργείου κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Σε 2016 , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εισπνοή ροδόνερου μειώνει σημαντικά το άγχος σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Τζίνσενγκ

Τζίνσενγκ Τα παρασκευάσματα συνήθως παρασκευάζονται από τη ρίζα του φυτού. Δυστυχώς, οι μελέτες σχετικά με τη χρήση του είναι γενικά πολύ χαμηλής ποιότητας για να είναι πειστικά. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε - αυπνία είναι η πιο κοινή παρενέργεια του ginseng, και αυτό δεν είναι εξαιρετικό για το άγχος. Το τζίνσενγκ δεν είναι ασφαλές στην εγκυμοσύνη καθώς τα συστατικά έχουν προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στα ζώα.

Γιατί λοιπόν μπαίνει στη λίστα, ρωτάτε; Λοιπόν, με όλες αυτές τις επιφυλάξεις, βρήκαμε ακόμα μερικά ψήγματα έρευνας για το θέμα. Σε ένα μικρό μελέτη από 38 ασθενείς με ινομυαλγία , η ομάδα που πήρε ginseng είχε χαμηλότερο πόνο, βελτιωμένη κόπωση, καλύτερο ύπνο και μειωμένο άγχος μετά από 12 εβδομάδες θεραπείας. Αλλο μελέτη έδειξε ότι το ginseng φαίνεται να βοηθά με το άγχος και το στρες που σχετίζονται με φυσιολογικές ασθένειες και φλεγμονώδεις ασθένειες. Οι ερευνητές το υποστηρίζουν ως προσαρμογόνα που προωθεί ομοιοσταση ως απάντηση στο άγχος.

  • Πώς μπορεί να βοηθήσει: μπορεί να μειώσει τον πόνο και την κούραση, να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει το άγχος, να μειώσει το στρες
  • Προσπαθήστε: Τσάι Nutra Τσάι Τζίντζερ & Τζίνσενγκ

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο τσάι για το άγχος;

Δοκιμάστε μέντα, λεβάντα, πασιφλόρα, χαμομήλι ή τριαντάφυλλο, με βάση τη γεύση που σας αρέσει περισσότερο.

Ηρεμεί το τσάι το άγχος;

Είτε πρόκειται για τα φυτικά συστατικά, την αρωματοθεραπεία ή το ηρεμιστικό τελετουργικό, η κατανάλωση τσαγιού μπορεί σίγουρα να μειώσει το άγχος.

Ποιο τσάι είναι καλό για το άγχος και την κατάθλιψη;

Υπάρχουν ενδείξεις ότι τόσο το βάλσαμο λεμονιού όσο και το τσάι από πασιφλόρα μπορούν να βελτιώσουν το άγχος και την κατάθλιψη.

Είναι το μέλι καλό για το άγχος;

Υπάρχει κάποια στοιχεία ότι το μέλι μειώνει το άγχος, οπότε βάλτε λίγο γλυκά στο τσάι σας κατά του άγχους, αν έτσι σας αρέσει.

Το πράσινο τσάι μειώνει το άγχος;

Μπορεί, αλλά προτιμήστε ένα ρόφημα με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει την κατά του άγχους αποτέλεσμα.

Πάρε μακριά

Η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να είναι η απόδρασή σας από το άγχος. Η διαδικασία παρασκευής, βρασμού και κατανάλωσης του επιβραδύνει το μυαλό σας και ορισμένα συστατικά του τσαγιού έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.