Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Καφές και Εγκυμοσύνη
Είστε έγκυος και είστε από εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς την πρωινή τους δόση latte ή εσπρέσο; Ίσως αναρωτιέστε αν πρέπει να εγκαταλείψετε την καφεΐνη και πώς θα μπορούσατε ενδεχομένως να λειτουργήσετε σωστά χωρίς την καθημερινή σας συνταγή. Λοιπόν, είστε τυχεροί, οι ειδικοί λένε ότι δεν χρειάζεται να απέχετε από τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον η καθημερινή σας κατανάλωση δεν υπερβαίνει τα 200 mg καφεΐνης. 200 mg καφεΐνης ισοδυναμούν με περίπου 2 φλιτζάνια στιγμιαίο καφέ ή ένα φλιτζάνι φιλτραρισμένου καφέ. Καλά νέα σωστά;
Ωστόσο, πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να μην υπάρχει καφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καφεΐνη ταξινομείται ως συμπαθομιμητικό, αυτό σημαίνει ότι διεγείρει το τμήμα «μάχης ή φυγής» του εγκεφάλου. Σας κρατά σε εγρήγορση, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προκαλεί αλλαγές στη ροή του αίματος. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί εύκολα να διασχίσει τον πλακούντα και να πάει κατευθείαν στο αναπτυσσόμενο έμβρυο παράγοντας τα ίδια αποτελέσματα που έχει στη μητέρα. Ορισμένα έγγραφα αναφέρουν ότι η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει ορισμένους κινδύνους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η κατανάλωση καφέ θα μπορούσε να επηρεάσει την εγκυμοσύνη στα διάφορα στάδια της, καθώς και τις εναλλακτικές λύσεις καφέ που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε.
Κατανάλωση καφέ στο πρώτο τρίμηνο, πρώιμα στάδια εγκυμοσύνης
1. Προσύλληψη και Υγεία Γονιμότητας
Η σύλληψη και κατά συνέπεια η εγκυμοσύνη συμβαίνει μόνο σε ένα σώμα που είναι γόνιμο και προετοιμασμένο να φέρει ένα μωρό μέχρι τη λήξη. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες δεν μπορούν να συλλάβουν επειδή είναι υπέρβαρες, λιποβαρείς ή έλλειψη ορισμένων βιταμινών, όπως η έλλειψη βιταμίνης D. Και έρευνα από το ' Journal of Bone and Mineral Research διαπίστωσε ότι η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης D από το σώμα, προκαλώντας ανεπάρκεια που θα μπορούσε να εμποδίσει τη σύλληψη, αρχικά. Η παρουσία υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης θα κάνει το περιβάλλον του σώματός σας εχθρικό για τη γονιμοποίηση.
2. Αποβολή
Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, συνήθως, πριν καν καταλάβετε ότι είστε έγκυος, το ωάριο διαιρείται αρκετές φορές πριν βρει το δρόμο του προς τη μήτρα και εμφυτεύεται εκεί. Αυτή είναι η πιο ευαίσθητη φάση μιας εγκυμοσύνης, επειδή το έμβρυο μπορεί να αποτύχει να εμφυτευθεί προκαλώντας πρόωρη αποβολή. Η κατανάλωση πολλής καφεΐνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνει τον κίνδυνο να συμβεί αυτό. Παρόλο που ο κίνδυνος είναι ελάχιστος, εξακολουθεί να είναι δυνατός, επομένως είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς παρά να λυπάστε. Επίσης, έρευνα υποδηλώνει ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αποβολή σε όλο το πρώτο τρίμηνο.
Κατανάλωση καφέ στο δεύτερο τρίμηνο
3. Αϋπνία
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ένα από τα πιο κοινά παράπονα είναι η αϋπνία, οι γυναίκες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να βρουν μια άνετη θέση ύπνου, ανησυχία και ο καφές δεν βοηθά καθόλου σε αυτό. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, επομένως σας κάνει σε εγρήγορση και ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, η ξεκούραση ή ο ύπνος δεν είναι μια επιλογή για εσάς εάν είστε κρεμασμένοι από την καφεΐνη. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, οι δυσκολίες ύπνου δεν είναι όμορφες, είστε ήδη κουρασμένοι και η καφεΐνη το κάνει πολύ πιο αφόρητο, γι' αυτό σας συνιστούμε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή να σταματήσετε εντελώς.
4. Αφυδάτωση
Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να αυξάνει τον καρδιακό παλμό που με τη σειρά του επηρεάζει τη ροή του αίματος και κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Όλες αυτές οι μικρές αλλαγές απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από το σώμα και το κάνουν να αφυδατώνεται πιο γρήγορα από το κανονικό. Και αυτό δεν είναι καλό ούτε για τη μητέρα ούτε για το έμβρυο. Η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο, κόπωση και άλλες μικρές επιπλοκές που δεν θα θέλατε.
Σχετικό άρθρο: 10 Σημαντικές Συμβουλές επί Αντιμετώπιση της πρώτης σας εγκυμοσύνης Τα μεγάλα νέα ότι περιμένεις μωρό είναι πάντα συντριπτικά στην αρχή, έρχονται με ανάμεικτα συναισθήματα ενθουσιασμού και φόβου, ειδικά για τους πρώτους γονείς.
Κατανάλωση καφέ στο τρίτο τρίμηνο
5. Μεγαλύτερη εγκυμοσύνη
Σύμφωνα με α μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις της καφεΐνης στην εγκυμοσύνη, ανακαλύφθηκε ότι η καφεΐνη μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά περίπου 5 ώρες για κάθε 100 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτό αναφέρεται στην καφεΐνη από άλλα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και τα παρόμοια, η καφεΐνη από τον πραγματικό καφέ είναι υψηλότερη σε συγκέντρωση, επομένως διαρκεί έως και 8 ώρες περισσότερο για κάθε 100 mg την ημέρα.
6. Πρόωρος τοκετός
Η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις έχει τη φήμη ότι είναι πιθανός παράγοντας πρόκλησης εργασίας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε το μωρό σας πριν από την καθορισμένη ώρα. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά, προσπαθεί να αποβάλει το έμβρυο νωρίτερα - αυτό είναι γνωστό ως πρόωρος τοκετός. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, στέλνοντας προειδοποιητικά σήματα στον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως καφεΐνη για να προκαλέσουν τοκετό.
7. Χαμηλό βάρος γέννησης
Οι γιατροί λένε ότι εάν καταναλώνετε τακτικά περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα ενώ είστε έγκυος, θα έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσετε ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης. Τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας όταν μεγαλώσουν. Έρευνα από BMC Centra Η δημοσίευση του 2013 έδειξε ότι τα μωρά που αναμένεται να έχουν μέσο βάρος γέννησης 3,6 κιλά έχασαν 21-28 γραμμάρια ανά 100 mg καφεΐνης που καταναλώνονταν καθημερινά.
Εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ κατά την εγκυμοσύνη
Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αν και ο καφές έχει υψηλότερη δόση, υπάρχει επίσης πολλή καφεΐνη στα περισσότερα από τα δημοφιλή αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, επιδόρπια και σνακ. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με μερικά από τα καθημερινά ποτά που καταναλώνουμε και τα οποία περιέχουν καφεΐνη, καθώς και εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αναψυκτικά | Ποσό | Καφεΐνη |
Κοκ | 12 oz | 35 mg |
Κόκα Κόλα Διαίτης | 12 oz | 47 mg |
Pepsi τύποι αγκαλιών που αρέσουν στους άντρες | 12 oz | 38 mg |
Diet Pepsi | 12 oz | 36 mg |
Jolt Cola | 12 oz | 72 mg |
βουνισια ΔΡΟΣΙΑ | 12 oz | 54 mg |
Ενεργειακά ποτά | Ποσό | Καφεΐνη |
κόκκινος ταύρος | 8,3 ουγκιές | 77 mg |
SoBe Essential Energy, μούρο ή πορτοκάλι | 8 ουγγιές | 48 mg |
Ενέργεια 5 ωρών | 2 ουγκιές | 138 mg |
Επιδόρπια | Ποσό | Καφεΐνη |
μαύρη σοκολάτα (70-85 τοις εκατό στερεά κακάο) | 1 ουγκιά | 23 mg |
σοκολάτα γάλακτος | 1,55 oz | 9 mg |
παγωτό καφέ ή παγωμένο γιαούρτι | 8 ουγγιές | 2 mg |
ζεστό κακάο | 8 ουγγιές | 8-12 mg |
σοκολατούχο γάλα | 8 ουγγιές | 5-8 mg |
1. Τσάι Roobios
Το rooibos ή κόκκινο τσάι είναι ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη που έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Κατάγεται από την Αφρική και βασίζεται σε μια αρχαία συνταγή που έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Το τσάι Rooibos είναι γεμάτο με διάφορα αντιοξειδωτικά και πιστεύεται ότι προστατεύει από ορισμένες καρδιακές παθήσεις. Το Rooibos έχει μια ελαφρώς γλυκιά και φρουτώδη γεύση που έχει παραδεισένια γεύση όταν προστίθεται μέλι ή λεμόνι.
2. Λεμονόνερο
Το νερό με λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, είναι χωρίς θερμίδες και καφεΐνη και παρέχει μια δόση βιταμίνης C. Ως αντιοξειδωτική, η βιταμίνη C προστατεύει το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο, βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που χτίζει το δέρμα σας , μαλλιά, νύχια, τένοντες και συνδέσμους. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτό το ρόφημα είναι ένα ποτήρι νερό και το χυμό από μισό λεμόνι. Δεν γίνεται πιο εύκολο από αυτό.
Περίληψη
Παρόλο που επιτρέπεται περιορισμένη ποσότητα 200 mg καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές φορές είναι προτιμότερο να ακολουθείτε τον κανόνα «καλύτερα ασφαλής από τη συγγνώμη» και να τον παραλείπετε εντελώς. Υπάρχουν πολλές επιλογές στις οποίες μπορείτε να μεταβείτε ανά πάσα στιγμή. Θα μπορούσατε να επιλέξετε οτιδήποτε, από φρούτα και αφεψήματα από βότανα, γάλα, γάλα αμυγδάλου ή καρύδας, νερό με λεμόνι ή απλό νερό. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με όλα αυτά, προσφέρουν επίσης πρόσθετα οφέλη που ο καφές δεν μπορεί, όπως αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προβιοτικά, οξικό οξύ και βιταμίνες.Σκέφτεστε λοιπόν να σταματήσετε τον καφέ; Εάν ναι, ποια από αυτά τα εναλλακτικά ποτά είστε διατεθειμένοι να δοκιμάσετε;
Σχετικό άρθρο: Αποκαλύφθηκαν οι διαφορετικοί τύποι σάρωσης εγκυμοσύνης Οι σαρώσεις εγκυμοσύνης είναι γενικά μη επεμβατικές, ανώδυνες επεμβάσεις που πραγματοποιούνται σε έγκυες γυναίκες και χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό διαφόρων παραγόντων που σχετίζονται...