Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα οφέλη της γιόγκα έχουν τεκμηριωθεί καλά: μπορεί ενισχύουν τη διάθεση , μειώστε άγχος και άγχος και βελτιώστε συνολική υγεία - για να μην σας δώσω ένα γιόγκα . Αλλά από πού να ξεκινήσετε; Κοιτάζοντας τους φαινομενικά ατελείωτους τύπους μαθημάτων (Music Flow 2/3; Ying & Yang; Forrest Yoga;) μπορεί να αισθάνεται σαν να ανοίγει ένα κουτί με σοκολάτες, χωρίς το χρήσιμο μικρό γράφημα. Είναι αυτοί με αλατισμένες καραμέλες ή κρέμες βατόμουρου; Και η μετάβαση σε λάθος μάθημα μπορεί να σας αφήσει να βαρεθείτε και να νιώθετε άγχος - ή σαν να μπήκατε σε ολυμπιακές γυμναστικές δοκιμές. Έιπ! Πάρτε το κουίζ μας για να δείτε τι είδους γιόγκα μπορεί να ταιριάζει στο στυλ σας.
πιάνοντας το αγόρι σου να απατά
Σημείωση: Καλύπτουμε έξι από τα πιο κοινά στυλ γιόγκα εδώ, αλλάΠολλάυπάρχουν άλλες παραλλαγές.
ψευδής
Ashtanga
Ετοιμαστείτε να εργαστείτε στους πνεύμονές σαςκαιτους μυς σας - το Ashtanga συνδέει την κίνηση μεαναπνοήσε μια σειρά από στάσεις. Παραδοσιακά, οι Ashtangis μαθαίνουν μία σειρά κάθε φορά (υπάρχουν έξι συνολικά) και εξασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε ένα σιωπηλό δωμάτιο, λαμβάνοντας πρακτικές διορθώσεις από έναν εκπαιδευτή. Όμως οι αρχάριοι δεν πρέπει να τους αφήνουν να τους εκφοβίσουν. οι καθηγητές είναι στην ευχάριστη θέση να συνεργαστούν με αρχάριους και να προσφέρουν κάποια μαθήματα με προφορικές οδηγίες έως ότου είστε έτοιμοι να πατήσετε & ldquo; Σίγαση. & rdquo;
Μπικράμ
Πραγματική συζήτηση: Το Bikram σε κάνει να ιδρώνεις σαν να κατέβηκες στο Splash Mountain. Αυτό το στυλ γιόγκα είναι ένα σύστημα 26 πόζες εκτελέστηκε πάνω από 90 λεπτά σε ένα δωμάτιο με 104 στροφές. Είναι μια πρακτική αγάπης-ή-μίσους: Οι λάτρεις λαχταρούν την ένταση της προπόνησης και πιστεύουν ότι η θερμότητα ξεπλένει τις τοξίνες, ενισχύοντας αυτή τη λάμψη μετά τη γιόγκα. Οι Naysayers πιστεύουν ότι είναι μια ολόσωμη φόρμα που μπορεί να οδηγήσειυπερβολικό τέντωμακαιαφυδάτωση. Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε το Bikram εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσε να σας κάνει ευαίσθητο στη ζέστη. Ένα σχετικό στυλ, Hot Yoga , όπως αναμενόταν, εκτελείται σε ζεστό δωμάτιο, αλλά η θερμοκρασία μπορεί να είναι χαμηλότερη (90+ μοίρες) και οι εκπαιδευτές το αναμιγνύουν με μια πιο ποικίλη ακολουθία πόζων.
Χάθα
Εδώ είναι λίγα ασήμαντα γιόγκα: Στα Σανσκριτικά (τα Λατινικά της γιόγκα), & ldquo; ha & rdquo; σημαίνει ήλιος και & ldquo; tha & rdquo; σημαίνει φεγγάρι, έτσι η λέξη & ldquo; hasa & rdquo; αναφέρεται επίσης στην εξισορρόπηση του ήλιου και του φεγγαριού - το αρσενικό και το θηλυκό, ή θέρμανση και ψύξη, πτυχές της γιόγκα. Η Hatha είναι ένας όρος ομπρέλας που καλύπτει πολλά εδάφη. Όλη η γιόγκα που απλώνεται από την Ινδία στη Δύση είναι μια μορφή γιόγκα Hatha. Μια τάξη που ονομάζεται & ldquo; Hatha & rdquo; είναι συνήθως πιο αργό και πιο ήπιο από το Vinyasa, το Ashtanga ή το Bikram, με έμφαση στην αναπνοή. Περιμένετε να περάσετε κλασικές στάσεις και ακολουθίες όπως χαιρετισμούς του ήλιου και πολεμιστές . Νέα γιόγκα, σημειώστε, τα περισσότερα μαθήματα Hatha δημιουργούν μια σταθερή εισαγωγή στη γιόγκα.
ασκήσεις στήθους για άνδρες στο σπίτι
Iyengar
Αυτό το στυλ γιόγκα έρχεται σωστό. Ο Iyengar επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση και την ακρίβεια. Δεν θα κινηθείτε γρήγορα, αλλά μπορεί να σας προκαλέσει κρυφά - μην εκπλαγείτε αν τα τετράγωνα σας είναισκούξιμοτην επόμενη μέρα του μαθήματος. Όπως η Hatha, το Iyengar είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στη γιόγκα. Εάν εργάζεστε με τυχόν τραυματισμούς ή σωματικούς περιορισμούς, καλώς ήλθατε στον νέο σας ασφαλή χώρο. οι εκπαιδευτικοί παρακολουθούν αυστηρή εκπαίδευση και τείνουν να είναι γελοίοι γνώστες σχετικά με την ανατομία και να τροποποιούν τις στάσεις για το σώμα σας. (Καλή φόρμα FTW!)
Επανορθωτικό και Γιν
Αχ!Μόνο η λέξη & ldquo; αποκαταστατικό & rdquo; έχει μειωθεί η αρτηριακή μας πίεση. Αυτά τα στυλ γιόγκα είναι αργές πρακτικές που στοχεύουν στην απελευθέρωση μυών, τένοντες και συνδετικού ιστού. Αλλά αυτό δεν είναι ομάδα Ώρα ύπνου. Περιμένετε να κρατήσετε πόζες για μεγάλο χρονικό διάστημα - σε μια τάξη 90 λεπτών μπορείτε να κάνετε λίγες μόνο 4 ή 5 πόζες, χρησιμοποιώντας πολλά στηρίγματα για να βοηθήσετε το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει. Πολλά συμβαίνουν σε αυτήν την ακινησία: η αποκαταστατική γιόγκα επικεντρώνεται στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, ενώ το yin στοχεύει στην απελευθέρωση των συνδετικών ιστών (σκεφτείτε τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και ακόμη και τα οστά) που δεν ερωτεύονται τακτικά (aka & ldquo; yang & rdquo;) πρακτική γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι τελειώνουν το μάθημα σαν να είχαν ένα σουηδικό μασάζ, αλλά αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να παραμείνετε ακίνητοι, μπορεί να βρείτε την αργή ταχύτητα. Τα μαθήματα Combo-Platter που συνδυάζουν μια πιο αυστηρή ροή vinyasa με ένα αποκαταστατικό ή yin φινίρισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε αυτά τα στυλ.
Βινιάσα
Ένα άλλο ευρύ όνομα, το Vinyasa μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε στυλ γιόγκα στο οποίο η κίνηση συνδέεται με την αναπνοή. Τα μαθήματα ποικίλλουν έναν τόνο με βάση το στούντιο και τον δάσκαλο: μπορούν να είναι γρήγοροι, ιδρωμένοι και να ρυθμίζουν τη μουσική, ή πιο αργός και πιο στοχαστικός. Είτε έτσι είτε αλλιώς, περιμένετε να περάσετε από τη μία στάση στην άλλη χωρίς πάρα πολλά κουβέντα. Ορισμένα μαθήματα περιλαμβάνουν ψαλμωδίες και ομιλία ντάρμα (μια σύντομη κατεύθυνση που συνδέει μια αρχή της γιογκικής φιλοσοφίας με την καθημερινή ζωή). Το vinyasa με βάση το Ashtanga ενσωματώνει το παραδοσιακό Η Ashtanga θέτει σε δημιουργικές ακολουθίες.