Selenium SOS: Πώς να εντοπίσετε (και να διορθώσετε!) Μια ανεπάρκεια

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα διατηρούν το σώμα σας σε όλους τους κυλίνδρους, συμπεριλαμβανομένου του λιγότερο γνωστού σεληνίου. Επομένως, εάν κάτι αισθάνεται μακριά, είναι πιθανότατα - και * μπορεί * να συμβαίνει επειδή δεν παίρνετε αρκετά κάτι!

Η ανεπάρκεια σεληνίου είναι σπάνιος , αλλά όχι αδύνατο. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε και να διορθώσετε χαμηλά επίπεδα.

Russwitherington1 / Getty Images

Λοιπόν, σκατά: Σημάδια έχετε έλλειψη σεληνίου

Το σώμα σας είναι πολύ υπέροχο να σας πει όταν κάτι είναι εκτός λειτουργίας. Το πρόβλημα καταλαβαίνειοι οποίεςη βιταμίνη ή το μέταλλο χρειάζεται ανανέωση.

φίλος με κατάθλιψη που με αγνοεί

Αυτά είναι τα συμπτώματα του χαμηλού σεληνίου (απλά θυμηθείτε, θα μπορούσαν επίσης να υποδηλώνουνάλλαελλείψεις!):

• αγονία
• μυϊκή αδυναμία (επίσης ένδειξη έλλειψη βιταμίνης Ε )
• αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα (επίσης ένδειξη αναιμία )
• ομίχλη εγκεφάλου
• δυσκολία στην καταπολέμηση ή την υπέρβαση της ασθένειας (επίσης ένδειξη ανεπάρκεια ψευδαργύρου )
• απώλεια μαλλιών

Περιμένετε, γιατί το σελήνιο είναι τόσο σημαντικό;

Λοιπόν, το σελήνιο * είναι * ένα απαραίτητο μέταλλο. Χαμηλά επίπεδα = υψηλότερες πιθανότητες να αισθάνεστε εκνευρισμένοι και να αναπτύξετε ορισμένες ασθένειες.

Το σελήνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τεσσάρων σημαντικών προβλημάτων υγείας:

• Καρκίνος. Μερικοί εμπειρογνώμονες υγείας ας πούμε ότι ο αριθμός των αντιοξειδωτικών και η επίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος του σεληνίου σημαίνουν ότι βοηθά πρόληψη καρκίνου . Αλλά ένα ανασκόπηση από 83 μελέτες έδειξαν ότι τα επίπεδα σεληνίου δεν επηρεάζουν καθόλου την ανάπτυξη του καρκίνου.
• Καρδιακή ασθένεια. Αρχικός έρευνα προτείνει ότι η κατανάλωση σεληνίου μαζί με ένα μείγμα αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση αντιοξειδωτικών χωρίς σελήνιο * ή * με μόνο σελήνιο δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα.
• Γνωστική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι τα υγιή επίπεδα σεληνίου θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο ανιχνευτή μνήμης. Δυστυχώς, η έρευνα είναι μικτή. Μια πρόσφατη μελέτη δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ σεληνίου καιάνοια.
• Νόσο του θυρεοειδούς. Το σελήνιο είναι σημαντικό για την υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς. Ερευνα υποδηλώνει ότι η συμπλήρωση συνιστάται συχνά σε άτομα με νόσο του θυρεοειδούς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνεται προληπτικά.

Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στην υγεία αναπαραγωγική λειτουργία . Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε ακριβώς γιατί και πώς το σελήνιο επηρεάζει την ικανότητά σας να πάρετε το preggo.

Έχετε χαμηλό σελήνιο; Δείτε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε

Καλα ΝΕΑ! Συνήθως είναι πολύ εύκολο να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στην ασφαλή ζώνη. Το καλύτερο στοίχημά σας; Τροφές πλούσιες σε σελήνιο. Το επόμενο βήμα? Συμπληρώματα.

Πηγές τροφίμων σεληνίου

Αφήστε το φαγητό να είναι το φάρμακό σας! Μια τυπική μερίδα αυτών τροφές πλούσιες σε σελήνιο προσφέρει * τουλάχιστον * τη μισή συνιστώμενη ημερήσια τιμή (DV):

• Καρύδια Βραζιλίας (μια χούφτα έχει σχεδόν 10 φορές το DV)
• μαγειρεμένο κίτρινο τόνος
• μαγειρεμένο ιππόγλωσσα
• ψητό ζαμπόν
• κονσερβοποιημένος γαρίδα
• χωρίς κόκκαλα ψητή γαλοπούλα

Και αυτοί οι αριθμοί προσφέρουν τουλάχιστον 25 τοις εκατό του DV σας:

• τυρί cottage
• καστανό μακρύκοκκο ρύζι
• ένα βραστό αυγό

Συμπληρώματα σεληνίου

Έχουμε καταλάβει ότι υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να είστε επιλεκτικοί για τη διατροφή σας. Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση τροφές πλούσιες σε σελήνιο , τα συμπληρώματα σεληνίου μπορεί να βοηθήσουνόταν ένας γιατρός επιβεβαιώσει ότι είστε ανεπαρκής.

Οι επιλογές σας:

• πολυβιταμίνες που περιέχουν σελήνιο
• συμπληρώματα σεληνομεθειονίνης (ίσως ο ευκολότερος τύπος σεληνίου για να απορροφήσει το σώμα σας )
• συμπληρώματα σεληνίτη

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι πρέπει να αυξήσετε το σελήνιο, πιθανότατα θα προτείνει αλλαγή διατροφής. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, πιθανότατα θα συνιστούσαν μια δόση συμπληρώματος σεληνίου προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

Ποιος κινδυνεύει από χαμηλό σελήνιο;

Θυμηθείτε, η έλλειψη σεληνίου είναι σπάνια. Αν είσαι αίσθημα εξάντλησης ή να αρρωστήσετε πιο συχνά από το κανονικό, θα μπορούσε να φταίει το χαμηλό σελήνιο *… Αλλά θα μπορούσατε επίσης να έχετε ανεπάρκεια σε άλλη βιταμίνη ή μέταλλο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας από άλλους.

• Άνθρωποι σε περιοχές με χαμηλό σελήνιο. Το σελήνιο στα τρόφιμα σας προέρχεται από το σελήνιο στο έδαφος. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι σε περιοχές με χαμηλό σελήνιο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας. Είναι ένα πολύ σπάνιο ζήτημα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
• Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε θεραπείες αιμοκάθαρσης. Ερευνα από το 2009 έδειξε ότι η αιμοκάθαρση αφαιρεί μέρος του σεληνίου από το αίμα σας. Αυτό * δεν σημαίνει * οι ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση πρέπει να αρχίσουν να εμφανίζουν χάπια σεληνίου. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
• Οι άνθρωποι που είναι θετικοί στον HIV. ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρει ότι τους αρέσειHIVσυχνά έχουν επίσης ελλείψεις σεληνίου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση του συνδέσμου, αλλά είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να γνωρίζετε.

Πώς διαγιγνώσκεται αυτό το πράγμα;

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια σεληνίου. Είναι στην πραγματικότητα μια δύσκολη διάγνωση, επειδή δεν υπάρχει καθολική δοκιμή για το σελήνιο.

Για να ξεκινήσετε, το έγγραφό σας πιθανότατα θα ρωτήσει:

• το ιστορικό της υγείας σας
• λεπτομέρειες για τα συμπτώματά σας
• πληροφορίες για την καθημερινή σας διατροφή

Εάν ανησυχούν για ανεπάρκεια σεληνίου, θα παραγγείλουν ένα από αυτά τα κοινά τρόποι εντοπισμού χαμηλών επιπέδων :

• Επίπεδα υπεροξειδάσης γλουταθειόνης (ένα ένζυμο που χρειάζεται σελήνιο για να λειτουργήσει)
• συγκεντρώσεις σεληνίου ορού στο αίμα ή το κατούρημα σας
• περιεκτικότητα σεληνίου στα μαλλιά ή τα νύχια σας

Πάρε μακριά

Η ανεπάρκεια σεληνίου είναι σπάνια, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν ελεγχθεί. Οι άνθρωποι με HIV, καρκίνο, ανιχνευτές θυρεοειδούς και θεραπείες αιμοκάθαρσης διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας σεληνίου. Μπορεί επίσης να είναι ένα ζήτημα εάν ζείτε σε ένα μέρος του κόσμου με χαμηλό σελήνιο έδαφος.

Πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας δείχνουν ανεπάρκεια σεληνίου; Μιλήστε με το γιατρό σας. Επειδή τα συμπτώματα είναι παρόμοια με άλλα προβλήματα υγείας, θα θελήσουν να αποκλείσουν άλλες αιτίες προτού προτείνουν συμπληρώματα σεληνίου.