Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η σκληρή δουλειά έχει αποτελέσματα. Δεν υπάρχει μυστικό.
Τζέισον Χαλίπα μπορεί να κάνει 50 pull-up στη σειρά, squat 450 λίβρες, deadlift 550 λίρες και να τρέξει 5K σε 23 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα Κέρδισε τον τίτλο του Fittest Man on Earth στα Παιχνίδια CrossFit του 2008 και από τότε έχει αγωνιστεί στην πρώτη θέση 20 κάθε χρόνο.
Ζητήσαμε από τον ελίτ αθλητή να μοιραστεί τις καλύτερες συμβουλές γυμναστικής του και μας είπε «Δεν χρειάζεστε περισσότερα από 20 λεπτά. Αλλά πρέπει να το χτυπήσετε σκληρά. & Rdquo;
Δείτε την προπόνηση παρακάτω, ακολουθούμενες από εκπληκτικές συμβουλές γυμναστικής από τον ιδιοκτήτη του NorCal CrossFit και Gillette BODY Πρέσβης ο ίδιος!
Δεν χρειάζεστε περισσότερα από 20 λεπτά. Αλλά πρέπει να το χτυπήσετε σκληρά.
1. Επικεντρωθείτε στην ένταση, όχι στον χρόνο
& ldquo; Δεν αφορά τον τρόπομακρύςεργάζεστε για. Είναι για το πώςσκληρόςδουλεύεις. Μην περάσετε απλώς τις κινήσεις. & Rdquo;
2. Σπρώξτε τον εαυτό σας (πιο δύσκολο)
& ldquo; Όταν τελειώσω τη γυμναστική, αναρωτιέμαι, & ldquo; Σπρώξαμε τον εαυτό μου όσο πιο δυνατά μπορώ; & rdquo; Εάν η απάντηση είναι & ldquo; ναι, & rdquo; τότε κάνω τη δουλειά μου. & rdquo;
3. Διατηρήστε το πάντα διασκεδαστικό
& ldquo; Η συντροφικότητα σας ωθεί σε νέα επίπεδα. Και πρέπει να διασκεδάσετε - μην το ξεχάσετε. Εάν δεν διασκεδάζετε, δεν θα πρέπει να το κάνετε. & Rdquo;
4. Ετοιμαστείτε σε 20 λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα (και ίσως να το κάνετε αυτό)
& ldquo; Θα έπαιρνα το iPhone μου. Θα βάλω μουσική. Θα ξεκινήσω ένα χρονόμετρο. Μόλις ξεκινήσει, θα αρχίσω να κινούμαι. Θα κάνω βύσματα για 2 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, θα κάνω ένα AMRAP 20 λεπτών (αυτό & rsquo; s & ldquo; όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους & rdquo;) από 15 καταλήψεις, push-ups και sit-ups. & Rdquo;