Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο; Δεν υπάρχει εξοπλισμός στο σπίτι; Κανένα πρόβλημα. Αυτό το συνολικό σώμαΠροπόνηση HIITείναι απολύτως αδιάβροχο. Όχι μόνο είναι εξοπλισμός δωρεάν (που σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε), αλλά και ενσωματώνεικαρδιο,προπόνηση δύναμης, καιτέντωμα- λοιπόν, αυτό που συνήθως θα χρειαζόταν μια ώρα θα διαρκέσει μόλις 20 λεπτά.
Η προπόνηση χωρίζεται σε τρία τμήματα που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος, στο άνω σώμα και στον πυρήνα. Θα ξεκινήσετε με μια εύκολη προθέρμανση και, στη συνέχεια, θα κάνετε κινήσεις όπωςκαταλήψεις,κάμψεις, καισανίδες, εστιάζοντας στη φόρμα σας. Θυμάμαι:Μια τέλεια εκπρόσωποςείναι καλύτερη από 10 επαναλήψεις με κακή φόρμα. Επιπλέον, ο εκπαιδευτής προσφέρει πολλές τροποποιήσεις για να κάνει κάποιες κινήσεις ευκολότερες ή πιο δύσκολες, έτσι μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν την προπόνηση ξανά και ξανά καθώς γίνετε πιο δυνατοί.
Ένα χαλί άσκησης είναι προαιρετικό, αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε λίγο νερό και πετσέτα στο χέρι (σίγουρα θα επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα!). Πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε.
σταματήστε να του στέλνετε μηνύματα για λίγες μέρες
Για να ανακεφαλαιώσετε, κάντε κάθε κίνηση για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- Δυναμική προθέρμανση
Κάτω μέρος του σώματος:
javier fernandez lopez
- Jump Lunge ή Reverse Lunge
- Αλμα εις μήκος
- Σούμο οκλαδόν
- Deadlift με ένα πόδι
- Μονοποδήλατο Run Hop
Πάνω μέρος του σώματος:
- Γκρίπουρ Push-Up
- Επιστροφή Plank
- Επέκταση Tricep
- ένεση
- Tricep Push-Up
Πυρήνας:
γιατί σ'αγαπώ
- Βάση ώμου έως τέντωμα Hamstring
- Διπλή κρίση
- Πλαϊνή σανίδα Toe Touch
- Lever Plank
Δροσερό
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !