Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σίγουρα, όλοι θέλουμε να έχουμε το χρόνο καικίνητρονα ταιριάζει σε μια προπόνηση δολοφόνων. δεκάρα. ημέρα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές η ζωή παρεμποδίζει. Ξαφνικά η παράλειψη μιας ημέρας μετατρέπεται σε δεύτερη ημέρα και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, δεν έχετε δουλέψει σε μήνες. Ωχ;
Ξεχάστε τις αδυναμίες. Αυτή τη στιγμή, χρειάζεστε μια γρήγορη επιδιόρθωση για να επιστρέψετε στο βαγόνι. Αυτή η προπόνηση σωματικού βάρους 20 λεπτών είναι ακριβώς αυτό. Είναι αρχάριος φιλικός για να σας διευκολύνει πίσω, αρκετά γρήγορο για να ταιριάζει σε οποιοδήποτε πολυάσχολο πρόγραμμα και αρκετά έντονο για να σας δώσει εκείνη τη μετά την προπόνηση, καλή αίσθηση. Κόλαση, ίσως ακόμη και ανυπομονούμε να το κάνουμε ξανά αύριο.
καμμένος Γκόρμαν ηθοποιός
Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο από το δικό σας σωματικό βάρος, καθιστώντας τη ρουτίνα εξαιρετικά βολική. Θα εναλλάσσεστε μεταξύ καρδιο και παραλλαγών βασικών κινήσεων όπωςκαταλήψεις,πνεύμονες, καισανίδες. Φροντίστε να μετρήσετε τις επαναλήψεις σας για κάθε άσκηση, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να προσθέσετε μερικά επιπλέον την επόμενη φορά που θα το αποφύγετε. Απλώς πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε.
Για να ανακεφαλαιώσετε: Κάθε κίνηση εκτελείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα, δεν απαιτείται εξοπλισμός.
Ζέσταμα:
Άλμα Τζακ
T-Spine Stretch
Περιστροφή κορμού
Κύκλος βραχίονα
Προπόνηση:
Συνδυασμός Four Punch
Tricep Dip
Επέκταση Tricep
Πατήστε σανίδα
-Επαναλαμβάνω-
Κατάληψη με κλοτσιές
Πλευρική βρύση Toe Lunge
Sumo Squat Touch Down
Αντίστροφη ώθηση Lunge Knee
-Επαναλαμβάνω-
Ανύψωση γόνατος
Δρομέας
Σχοινί άλματος από πλευρά σε πλευρά
Καταλήψεις
-Επαναλαμβάνω-
Πλευρική κρίση
Εκτεταμένο βραχίονα Crunch στο Toe Touch
Σανίδα με επέκταση βραχίονα
-Επαναλαμβάνω-
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !