Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο Kerri Walsh Jennings είναι ο τρεις φορές χρυσός ολυμπιονίκης στο beach volley που βρίσκεται στη μέση της προπόνησης για τους αγώνες του 2016 στο Ρίο. Είναι επίσης μητέρα τριών παιδιών. Η εύρεση χρόνου για να αποκτήσετε ποιοτική προσοχή με μικρά παιδιά και ένα απαιτητικό πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η Jennings έχει καταφέρειύπνοςπροτεραιότητα για χρόνια.
& ldquo; Ήμουν αϋπνία στο γυμνάσιο, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Είχα σημαντικά προβλήματα ύπνου που οδήγησαν σε μονοφωνικό. Δεν ήταν μέχρι που έπαιζα μπιτς βόλεϊ για πέντε χρόνια που συνειδητοποίησα ότι το τρέξιμο με άδεια επηρέασε πραγματικά την απόδοσή μου.
Ίσως σας αρέσει
Οι καλύτερες θέσεις ύπνου: Πώς να αποφύγετε την απώλεια κατά την αναβολήΠαρόλο που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πόσο καλύτερα αισθανόμαστε μετά από έναν υπέροχο ύπνο, εξακολουθούμε να είναι δύσκολο να πούμε όχι σε αυτήν την παρόρμηση να μείνουμε αργά με φίλους ή να παρακολουθήσουμε ένα ακόμη επεισόδιο της αγαπημένης μας τηλεοπτικής εκπομπής. Η Jennings μοιράζεται τα κόλπα της για να κάνει πάντα χρόνο για ύπνο ομορφιάς και τα πράγματα που κάνει τις νύχτες που ξυπνάνιώθω ανήσυχος.
φίλη του Chris Mazdzer
1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το.
Ο σύζυγός μου και εγώ προσπαθούμε να κλείσουμε όλες τις συσκευές μας στις 9 μ.μ. και μετά σβήστε τα φώτα στις 9:30 μ.μ. γιατί τείνουμε να ξυπνάμε νωρίς - περίπου στις 5:15 κάθε πρωί. Ακούγεται λίγο μαχητικό όταν το λέω δυνατά, αλλά όλα προέρχονται από τη ζωή και τη μάθηση. Τώρα που έχω παιδιά και είμαι στη μέση της προπόνησης, κάνω πολύ περισσότερο προγραμματισμό - τα πάντα, από τα γεύματα έως τον ύπνο - που μου επέτρεψε να είμαι και η οικογένειά μου ευτυχισμένοι, υγιείς και ακόμα κλοτσιές.
2. Βρείτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας χαλαρώνει.
Παίρνω ένα ζεστό ντους, παίρνω τις άνετες πιτζάμες μου και φτιάχνω λίγο ζεστό τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι. Δεν είναι πάντα εύκολο να επιβραδύνεται, αλλά έχω δει τα οφέλη του, γι 'αυτό προσπαθώ να το κάνω κάθε βράδυ.
kyla kenedy 2018
3. Μην τονίζετε τις νύχτες όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
Θα συμβεί - θα μπορούσε να είναι ένα από τα παιδιά μου που ξυπνά στη μέση της νύχτας ή το μυαλό μου συνεχίζει να τρέχει - αλλά προσπαθώ και δεν το κάνω μεγαλύτερο πρόβλημα από ό, τι είναι. Τις μέρες που είμαι χαμηλός στον ύπνο, προσπαθώ να χωράω σε έναν υπνάκο γάτας 20 λεπτών (πέντε λεπτά διαλογισμού λειτουργεί επίσης καλά) που με γειώνει και με βοηθά να χαλαρώσω.
4. Ταιριάζει σε μια προπόνηση.
Εάν έχω μια καλή προπόνηση και είμαι σωματική όλη την ημέρα, θα κοιμηθώ πολύ καλύτερα. Γνωρίζω ότι μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να καταργήσουν εάν ασκηθούν αργότερα. Νομίζω ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε και αργότερα, και αυτή η όλη διαδικασία θα σας κρατήσει ενήμερους.
5. Κάντε το υπνοδωμάτιο σας ένα καταφύγιο ύπνου.
Το να έχω ένα υπέροχο στρώμα είναι πολύ σημαντικό για μένα. Έχω αρχίσει να συνειδητοποιώ τη διαφορά μεταξύ ποσότητας και ποιότητας ύπνου. Αν κοιμηθώ έξι ώρες, μπορώ να ξεκινήσω αμέσως τη μέρα. (Σημείωση του συντάκτη: Η Jennings είναι εκπρόσωπος του Tempur-Pedic και της καμπάνιας & ldquo; You 's Important & rdquo;).
6. Επικεντρωθείτε στο πόσο καλό είναι να ξεκουράζεστε καλά.
Η διάθεσή μου και η υπομονή μου είναι πολύ υψηλότερες όταν έχω πάρει έναν πλήρη ύπνο νύχτας. Είμαι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίζω τα παιδιά μου όταν ενεργούν ή το άγχος της δουλειάς μου εάν έχω πάρα πολλά κλειστά μάτια. Το να σκέφτομαι πόσο καλά νιώθω όταν ξεκουράζομαι καθιστά πολύ πιο εύκολο να τηρήσω το πρόγραμμα ύπνου μου και να μην ανησυχώ για το τι μπορεί να μου λείπει.
χωρίζω τραγούδια για κορίτσια