Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα ενεργειακά ποτά έχουν γίνει μια καλή πηγή γρήγορης ενέργειας, αλλά μπορεί να είναι εθιστικά και να έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες. Μπορούν να οδηγήσουν σε συντριβές, νευρικότητα και συμπτώματα στέρησης όταν σταματήσετε να τα πίνετε.
Τα ενεργειακά ποτά έχουν γίνει δημοφιλής σύντροφος για άτομα που χρειάζονται ένα μικρό τράνταγμα για να ξεπεράσουν την καθημερινότητά τους. Αλλά δυστυχώς, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι σαν ένα κάλεσμα σειρήνας. Μπορούν να σας παρασύρουν με την υπόσχεσή τους για αυξημένη εγρήγορση και παραγωγικότητα, μόνο για να σας αφήσουν να τρακάρετε και να λαχταράτε περισσότερο.
πώς να ξεχάσεις το παρελθόν και να προχωρήσεις
Αν και δεν μπορείτε να εθιστείτε στα ενεργειακά ποτά, μπορείτε να αναπτυχθείτε εξαρτημένοι από ορισμένα από τα συστατικά τους. FYI: Η καφεΐνη είναι ο κύριος ένοχος.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον εθισμό στα ενεργειακά ποτά – που είναι βασικά η εξάρτηση από την καφεΐνη – καθώς και πώς να σπάσετε τον κύκλο.
Τι είναι ο εθισμός στα ενεργειακά ποτά;
Με απλά λόγια, εθισμός είναι όταν κάποιος αναζητά καταναγκαστικά μια ουσία παρά τις συνέπειες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ουσίες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματος.
Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη και ζάχαρη, που είναι και τα δύο εθιστικό . Ένα κουτί ενεργειακό ποτό 8 ουγγιών συνήθως περιέχει περίπου τόση καφεΐνη όσο ένα φλιτζάνι καφέ των 5 ουγγιών ή δύο κουτιά αναψυκτικού των 12 ουγκιών. Αλλά φυσικά, αυτό εξαρτάται από τις μάρκες που συγκρίνετε.
Ψστ . Δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι η ζάχαρη είναι εθιστική. Αλλά εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να προσέχετε την πρόσληψη για να μειώσετε τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας.
Σημάδια εθισμού στα ενεργειακά ποτά
Εδω είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στα ενεργειακά ποτά:
- Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς ένα ενεργειακό ποτό.
- Ανακαλύπτεις ότι χρειάζεσαι όλο και περισσότερα ενεργειακά ποτά για να περάσεις τη μέρα.
- βιώνεις απόσυρση συμπτώματα όταν δεν πίνετε ένα ενεργειακό ποτό, όπως πονοκέφαλο, κόπωση ή ευερεθιστότητα.
- Διαπιστώνετε ότι πίνετε ενεργειακά ποτά πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε ή περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε.
- Προσπαθήσατε να μειώσετε τα ενεργειακά ποτά αλλά δεν τα καταφέρατε.
Παρενέργειες εθισμού ενεργειακών ποτών
Εάν είστε εθισμένοι στα ενεργειακά ποτά, ίσως εμπειρία :
- Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης από ενεργειακά ποτά, μπορεί να εμφανίσετε: Άγχος
- Ευερέθιστο
- Εγκεφαλική ομίχλη
- Αυπνία
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Υπερεπαγρύπνηση
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Μύες που συσπώνται ή «τρεμματίζονται»
Μακροπρόθεσμα, η εξάρτηση από ενεργειακά ποτά μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας όπως:
- Ευσαρκία
- Διαβήτης τύπου 2
- Οδοντιατρικά προβλήματα
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Τοξίκωση από καφεΐνη
- Νεφρική βλάβη και ηπατίτιδα
- Καρδιακή ασθένεια και υψηλότερο κίνδυνο αρρυθμίας (γνωστός και ως ακανόνιστος καρδιακός παλμός)
- Επικίνδυνη συμπεριφορά συμπεριλαμβανομένου α υψηλότερο κίνδυνο εθισμός σε άλλες ουσίες
Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της περιστασιακής κατανάλωσης Red Bull και της ύπαρξης εθισμένος στα ενεργειακά ποτά. Πιθανώς να είστε όλοι καλά αν πίνετε ένα ενεργειακό ποτό κάθε τόσο για να κάνετε μια μεγάλη διαδρομή ή για να μείνετε ξύπνιοι για να τηρήσετε μια προθεσμία. Όπως έλεγε ο παππούς, «Όλα με μέτρο».
γιατί είναι τόσο δύσκολο το ραντεβού στα 40 σου
Αν αρχίσετε να λαχταράτε να γεμίσετε ένα από αυτά τα σακίδια νερού με κάποιο Monster, πιθανότατα κάνετε κατάχρηση ενεργειακών ποτών. Αν είσαι κατάχρηση ενεργειακά ποτά, γενικά πίνετε πάρα πολύ πολύ γρήγορα και αναπτύσσετε μια ανοχή και εξάρτηση από την καφεΐνη.
Αλλά δεν είναι μόνο η καφεΐνη και η ζάχαρη στα ενεργειακά ποτά που μπορεί να βλάψουν το σώμα σας. Πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν επίσης συστατικά όπως ταυρίνη και γκουαράνα , οι οποίες θα μπορούσε αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αυτό είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτο και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να δείξουμε τα πλήρη αποτελέσματα.
Και ας μην ξεχνάμε τις τεράστιες δόσεις βιταμινών Β που βρίσκονται σε πολλά ενεργειακά ποτά, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πλήθος αρνητικών παρενέργειες , συμπεριλαμβανομένου του ερεθισμού του δέρματος και της ακμής.
Πώς να κόψετε τα ενεργειακά ποτά
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε τα ενεργειακά ποτά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη συνήθεια:
sophie Turner plus size μοντέλο
- Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη. Αντί να παίρνετε κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των ενεργειακών ποτών που πίνετε κάθε μέρα. Απογαλακτισμός Η απομάκρυνση των ενεργειακών ποτών μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων στέρησης.
- Βρείτε εναλλακτικές πηγές ενέργειας. Αντί να βασίζεστε σε ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε να τα πάρετε ενέργεια από φυσικές πηγές όπως η άσκηση, η καλή διατροφή και ο άφθονος ύπνος.
- Μπορεί να θέλετε να «πυρηνώσετε». Με άλλα λόγια, μην αγοράζετε ενεργειακά ποτά και μην τα έχετε στο σπίτι. Σκληρή αγάπη, αλλά αποτελεσματική στην απομάκρυνση της συνήθειας.
Απόσυρση ενεργειακού ποτού
Μόλις δεσμευτείτε να σταματήσετε την εξάρτησή σας από ενεργειακά ποτά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από αυτά συμπτώματα της απόσυρσης:
- Ευερέθιστο
- Ομιχλώδες
- Κατάθλιψη
- Χαμηλή ενέργεια
- Κόπωση και υπνηλία
- Δυσκολία εστίασης σε μία εργασία
- Brain be
Μπορεί να μην είστε τόσο διασκεδαστικοί για λίγο, αλλά η ώθηση στο βήμα σας θα επιστρέψει αν του δώσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια. Βγάλτε το και παρακολουθήστε το εκκρεμές της διάθεσής σας να επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Αλλά ενώ βρίσκεστε σε αυτό, η απόσυρση δεν είναι βόλτα στο πάρκο. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε:
- Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Υπόλοιπο είναι ο καλύτερος και πιο γρήγορος τρόπος για να αποκαταστήσετε την υγεία σας.
- Ασκηθείτε. Μόλις ξυπνήσετε, κάντε αυτό το σώμα να κινηθεί. Ασκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε φυσικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Γεμίστε το δικό σας πλάκα με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και άπαχες πρωτεΐνες.
- Αναζητήστε υποστήριξη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ΜΙΛΑ ρε σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία υγείας σχετικά με τον εθισμό σας στα ενεργειακά ποτά. Μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο. Η εύρεση δραστηριοτήτων για να σας απασχολήσει μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην επιθυμία να πιάσετε ένα ενεργειακό ποτό. Δοκιμάστε να παραλάβετε ένα νέο χόμπι , πηγαίνοντας μια βόλτα ή περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια.
Εναλλακτικές λύσεις για ενεργειακά ποτά
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν τρόποι για να αποκτήσετε ενέργεια και να εστιάσετε χωρίς όλη τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Ακολουθούν ορισμένες πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα ενεργειακά ποτά:
- Νερό. Δεν θα σου δώσει φτερά ούτε θα σε κάνει να πετάξεις, αλλά θα σε κρατήσει ενυδατωμένο και αυτό είναι πάντα καλό. Και είναι μάλλον πολύ φθηνότερο από το αγαπημένο σας ενεργειακό ποτό.
- Τσάι. Λίγο πιο συναρπαστικό από το νερό, το τσάι έρχεται σε ποικιλίες χωρίς καφεΐνη και περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά. Μπορείτε επίσης να το απολαύσετε με διαφορετικές γεύσεις και πράγματα.
- Καρπός. Η παλιά καλή Μητέρα Γη έρχεται με μια φυσική ώθηση ενέργειας χάρη σε όλα τα σάκχαρα και τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, δεν θα σας προκαλέσει νευρικότητα όπως αυτά τα ενεργειακά ποτά.
- Ξηροί καρποί και σπόροι. Αυτά τα μικρά παιδιά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη που θα σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια. Και είναι φορητά, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.
- Σνακ μπαρ. Αυτά μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε λίγη ενέργεια εν κινήσει, αλλά διαβάστε την ετικέτα! Επιλέξτε αυτά που περιέχουν ολόκληρα συστατικά τροφίμων που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Smoothies. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ένα σωρό θρεπτικά συστατικά και ενέργεια σε ένα νόστιμο ρόφημα. Απλώς ρίξτε μερικά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ίσως λίγη σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μπλέντερ και μπουμ, στιγμιαία ενέργεια.
Πάρε μακριά
Εάν χρειάζεστε έναν συνεχή ποταμό ενεργειακών ποτών για να περάσετε τη μέρα σας, μπορεί να είστε εθισμένοι ή εξαρτημένοι από την καφεΐνη των ενεργειακών ποτών. Τα ενεργειακά ποτά σας δίνουν μια γρήγορη και έντονη ώθηση ενέργειας, αλλά η υπερβολική καφεΐνη και η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν συντριβή.
Αναγνωρίζοντας ότι μπορεί να πίνετε πάρα πολλά ενεργειακά ποτά και παίρνετε τα μέτρα για να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά τα οφέλη για την υγεία αξίζουν τον κόπο!
Υπάρχουν πολλοί πιο υγιεινοί τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, όπως η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και ο αρκετός ύπνος. Επιπλέον, θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα για ενεργειακά ποτά και θα βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας στη διαδικασία.
Λοιπόν, προχωρήστε και χαρίστε ενεργειακά ποτά τη μπότα! Το σώμα (και το πορτοφόλι) σας θα σας ευχαριστήσουν.
