Οι μυστηριώδεις ρυθμοί που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Είμαι άτομο που χρειάζεται έναν στερεό οκτώ ώρες ύπνου για να λειτουργήσει σαν ένας φυσιολογικός άνθρωπος - τίποτα λιγότερο, και είμαι πρόθυμος να περάσω την επόμενη μέρα αισθανόμενος α) εξαντλημένος β) συγκεχυμένος γ) μη παραγωγικός και δ) είδος μέσου (συγνώμη, όλοι).

Και επειδή είμαι ένα άτομο που χρειάζεται πολλά zzzs για να νιώσει το καλύτερο μου, πάντα ψάχνω τρόπους για να βελτιώσω το παιχνίδι ύπνου μου. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες τεχνικές έχω συναντήσει: binaural beats. Αυτά αυξάνονται σταθερά στη δημοτικότητά τους ως πρέπει να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε την εστίαση και τη συγκέντρωση, να ενισχύσουμε τη μνήμη και - ναι - να πάρεις έναν καλύτερο ύπνο νύχτας.

Αλλά τι ακριβώς,είναιαμφιβληστροειδείς ρυθμοί; Πώς λειτουργούν; Και πώς κάτι που βγαίνει από τα ακουστικά σας μπορεί να αυξήσει δραματικά την ποιότητα του κλειστού ματιού σας;

Τι ακόμηείναιαμφιβληστροειδείς ρυθμοί;

& ldquo; Τα binaural beats είναι μια τεχνική συνδυασμού δύο ελαφρώς διαφορετικών ηχητικών συχνοτήτων για τη δημιουργία της αντίληψης ενός καινούργιου τόνου συχνότητας, & rdquo; λέει ο κλινικός ψυχολόγος και ιδρυτής του Ο γιατρός ύπνου Michael Breus, Ph.D.

Πιο συγκεκριμένα, ένας ήχος που παίζεται στο αριστερό αυτί ακούγεται ως μονός τόνος και ένας ήχος που παίζεται στο δεξί αυτί ακούγεται επίσης ως μονός τόνος. Όταν παίζεται μαζί, ο εγκέφαλος παράγει έναν αντιληπτό τρίτο ήχο, γνωστό ως binaural beat, λέει ο Garrett Stevens, πρόεδρος της Hemi-Sync .

Binaural beats: Πώς λειτουργούν;

Λοιπόν, πώς ακριβώς αυτός ο ήχος σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Βασικά, ο εγκέφαλός μας παράγει τις δικές του συχνότητες - γάμμα (40Hz +), βήτα (13 έως 40Hz), άλφα (7 έως 13Hz), θήτα (4 έως 7Hz) και δέλτα (μια εντελώς διαφορετική συχνότητα όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε .

Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι εκτός, αλλά υπάρχουν κάποια απόδειξη ότι οι αμφιβληστροειδείς ρυθμοί λειτουργούν αλλάζοντας τη συχνότητα των κυμάτων του εγκεφάλου σας σε μια διαδικασία που ονομάζεται entrainment: Δημιουργώντας έναν αμφιβληστροειδή ρυθμό με τη σωστή συχνότητα, μπορείτε & ldquo; trick & rdquo; ο εγκέφαλός σας για την παραγωγή των εγκεφαλικών κυμάτων πρέπει να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη συναισθηματική ή σωματική κατάσταση - συμπεριλαμβανομένου του ύπνου

Τώρα, αν αυτό ακούγεται λίγο έξω, το παίρνουμε εντελώς (πραγματικά & hellip; έτσι χρειάζομαι ένα ζευγάρι ακουστικών για να αλλάξω τα εγκεφαλικά μου κύματα;), αλλά είναι εύλογο ότι αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν ρυθμούς αμφιβληστροειδούς κατά τη διάρκεια του ύπνου (με συχνότητες μεταξύ 2 και 8 Hz) για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και κατάσταση μετά τον ύπνο, ενώ οι συμμετέχοντες που δεν χρησιμοποίησαν κτυπήματα αμφιβληστροειδούς δεν ανέφεραν καμία αλλαγή.

Ας είμαστε σαφείς: Binaural beats & rsquo; η τιμή είναι ακόμα εξαιρετικά κερδοσκοπική σε αυτό το σημείο. Υπάρχουν πολύ λίγα πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία δημοσιεύθηκε σε αξιόπιστα περιοδικά για να δείξει ότι τα binaural beats κάνουν οτιδήποτε. Αλλά είναι πιθανό, και υπάρχουν περισσότερες μελέτες να εκτελούνται για ό, τι κάνουν κάθε χρόνο - οπότε αν είστε πρόθυμοι να γίνετε το δικό σας μικρό ινδικό χοιρίδιο και δεν σας απασχολεί η έλλειψη σκληρών αποδεικτικών στοιχείων, αυτό θα μπορούσε να σας ταιριάζει.

Binaural beats: Πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας;

Εντάξει, οπότε τώρα που ξέρετε τι είναι τα binaural beats και πώς λειτουργούν, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ποιότητα του κλειστού ματιού σας και να πιάσετε περισσότερα (και καλύτερα!) Zzzs.

Η δραστηριότητα του εγκεφάλου σας κατά τη διάρκεια του ύπνου διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας όταν είστε ξύπνιοι. (Ο ύπνος REM είναι μια εξαίρεση σε αυτό - κατά τη διάρκεια του REM, ο εγκέφαλός σας είναι ενεργός με τρόπους όπως όταν ξυπνάτε), & rdquo; Λέει ο Breus. & ldquo; Κατά τη διάρκεια ύπνου εκτός REM, κυριαρχούν τα βραδύτερα, χαμηλότερης συχνότητας κύματα θήτα και δέλτα, σε σύγκριση με τα κύματα άλφα και βήτα που είναι εμφανή όταν είστε σε εγρήγορση και ενεργοποίηση. & rdquo;

Μια θεραπεία, όπως οι κτύποι της αμφιβληστροειδούς, που επιβραδύνει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων, βοηθώντας στην παραγωγή κυμάτων χαμηλής συχνότητας, είναι πιθανό να βοηθήσει στη χαλάρωση και τον ύπνο, λέει ο Breus. Οι ρυθμοί παρασύρουν τον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 30 λεπτών έως μιας ώρας, μεταφέροντάς σας από μια συνειδητή κατάσταση με υψηλά βήτα εγκεφαλικά κύματα μέχρι το θήτα και, στη συνέχεια, τις βαθιές συχνότητες εγκεφαλικού κύματος δέλτα που σχετίζονται με βαθύ ύπνο, & rdquo; λέει ο Niraj Naik, ιδρυτής του Τρυπαύρα .

ανεπαίσθητα σημάδια ότι σε συμπαθεί ένας συνάδελφος

Αναζητήστε ένα κομμάτι που παράγει τους ρυθμούς της διχυσίας που είναι απαραίτητοι για τον ύπνο (τα ιδανικά εγκεφαλικά κύματα βρίσκονται στην προαναφερθείσα περιοχή δέλτα - περίπου 0,5 έως 4 κύκλοι ανά δευτερόλεπτο, λέει ο Stevens), σκάστε σε ένα ζευγάρι ακουστικών και αφήστε τον εγκέφαλό σας να κάνει τα υπόλοιπα.

Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε πληγωμένοι πριν από το κρεβάτι (και αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα είναι αυτά που σας κρατούν τη νύχτα), μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μια άλλη συνεδρία binaural beats την ημέρα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, κάτι που θα σας φανεί χρήσιμο όταν Ώρα να κοιμηθώ.

Binaural beats: Πώς μπορείτε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα (και να κοιμηθείτε καλύτερα στη διαδικασία);

Εντάξει, τόσο ξεκάθαρα τα binaural beats πρέπει να δοκιμάσετε. Αλλά πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία (και να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο από τα ακουστικά σας);

1. Σκέπτομαι . & ldquo; Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού, είτε πριν από το κρεβάτι ή κάποια άλλη στιγμή της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να πέσει σε μια χαλαρή κατάσταση πιο εύκολα, & rdquo; Λέει ο Stevens. Αυτό μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση από μόνη της και μπορεί να αυξήσει τη δυνητική αποτελεσματικότητα των αμφιβληστροειδών παλμών - βοηθώντας σας να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.
2. Χρησιμοποιήστε ακουστικά. Προκειμένου να παράγετε ρυθμούς binaural, πρέπει να ακούτε διαφορετική συχνότητα σε κάθε αυτί. Και ενώ είναι τεχνικά εφικτό να λειτουργούν οι αμφιβληστροειδείς ρυθμοί ενώ ακούτε μέσω τυπικών ηχείων, είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε τους σωστούς τόνους σε κάθε αυτί χρησιμοποιώντας ακουστικά.
3. Παρακολουθήστε τη συνολική σας υγεία. & ldquo; Η διατήρηση ενός γενικού προγράμματος ευεξίας που αφορά επίσης τη διατροφή, την άσκηση και την αποφυγή ναρκωτικών ή αλκοόλ μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των κτύπων της διχυσίας, & rdquo; Λέει ο Stevens.
4. Κάνε υπομονή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα πρέπει να συμβεί αρκετά γρήγορα, λέει ο Stevens - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι κτύποι της αμφιβληστροειδούς αποτελούν άμεση λύση για προβλήματα ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί ο εγκέφαλός σας, οπότε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα, κάντε υπομονή. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα μήνα τακτικής, σταθερής χρήσης προτού κρίνετε την αποτελεσματικότητα των αμφιβληστροειδών παλμών στα πρότυπα ύπνου σας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που έχω στραφεί για καλύτερο ύπνο, αλλά τα ακουστικά μου σίγουρα δεν ήταν ποτέ ένα από αυτά. Τώρα που γνωρίζω για τους ρυθμούς των αμφιβληστροειδούς - και πώς μπορούν να αλλάξουν εντελώς τα κύματα του εγκεφάλου σας για να βελτιώσουν την ποιότητα του κλειστού ματιού σας - νομίζω ότι ίσως είναι καιρός να αλλάξετε το Zzzquil για κάποιους Beats από τον Dre και να δω τι συμβαίνει.