Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας


Βρείτε περισσότερα στο GreatistΙστολόγιο φυσικής κατάστασης
Η στάση του σώματος είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να φαίνεται αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Το να κάθεται ή να στέκεται στη σωστή θέση διασφαλίζει ότι το σώμα μας λειτουργεί σωστά. Εδώ εξετάζουμε τη στάση του σώματος και πώς να βελτιώσουμε τη δική σας από σήμερα.
Είναι πραγματικά τόσο κακό;
Τι ακριβώς είναι τόσο τρομερό να έχεις κακή στάση, εκτός από το να μην φαίνεται όσο πιο έντονη μπορείς; Λίγο όπως αποδεικνύεται. Όταν χαλαρώνετε ή πέφτετε, το ίδιο κάνει και η σπονδυλική σας στήλη, οδηγώντας σε κακή κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των σπονδύλων με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να προκύψει χρόνια κόπωση. Σε συνδυασμό με προβλήματα κυκλοφορίας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πρώιμη εξάντληση. Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη, τον αυχένα και τον ώμο μπορεί επίσης να προκύψει από το στέλεχος της κακής θέσης. Πενήντα τοις εκατό των εργαζομένων Αμερικανών υποφέρουν από πόνο στην πλάτη και είναι ο δεύτερος πιο κοινός λόγος για επισκέψεις σε γιατρού. Είκοσι πέντε τοις εκατό των ατόμων με πόνο στην πλάτη πάσχουν από κήλη δίσκου, ο οποίος μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση του σώματος.
Τι προκαλεί κακή στάση;
Η κακή στάση του σώματος δεν είναι πάντα ένδειξη τεμπελιάς. Ως έθνος, τα προβλήματα βάρους γίνονται πιο κοινά και η αύξηση βάρους αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι σκελετοί και οι μύες μας στηρίζονται. Τείνουμε επίσης να είμαστε λιγότερο δραστήριοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας. Καρέκλες, καμπούρες στη δουλειά, μη υποστηρικτικά στρώματα, ακόμη και χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλουν σε αυτά τα προβλήματα.
Μεγάλη στάση σε κάθε θέση
Εδώ είναι μια γρήγορη δοκιμή για να ελέγξετε τη στάση σας. Σταθείτε με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε έναν τοίχο, τοποθετήστε τακούνια 6 ίντσες από τον τοίχο. Οι γλουτοί και οι ωμοπλάτες σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Πρέπει να υπάρχουν λιγότερες από 2 ίντσες μεταξύ του λαιμού ή του μικρού πλάτους και του τοίχου. Ένα μεγαλύτερο κενό δείχνει κακή στάση και καμπύλη σπονδυλική στήλη.
Όταν κάθεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και μην γέρνετε πάνω ή κάτω. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Καθίστε με τα γόνατά σας ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Μην προσπαθήσετε να διατηρήσετε την πλάτη της πλάτης σας ευθεία και μην εργάζεστε χωρίς υποστήριξη για τα χέρια σας. Μην πετάτε τα πόδια σας κάτω από την καρέκλα ή σταυρώστε τα πόδια σας πάνω από τα γόνατα.
Όταν στέκεστε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και ευθυγραμμισμένους. Χρησιμοποιήστε τους μυς του στομάχου σας για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στους γοφούς και χρησιμοποιήστε ποιοτικά παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη. Μην κολλάτε έξω το στήθος σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας κάθετα στο έδαφος. Μην στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα και μην φοράτε ψηλά τακούνια όταν στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Όταν περπατάτε, κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλο με το έδαφος και χτυπήστε πρώτα το έδαφος με τη φτέρνα σας και μετά κυλήστε στο δάχτυλο. Διατηρήστε το στομάχι και τους γλουτούς σας σύμφωνα με το υπόλοιπο σώμα. Μην κοιτάτε κάτω από τα πόδια σας. Μην αψιδώνετε την πλάτη σας.
Όταν τρέχετε, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε μπροστά. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και χτυπήστε το έδαφος με το μέσο σημείο του ποδιού σας και κυλήστε το προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα. Μην χτυπάτε τους ώμους σας, λυγίζετε στη μέση ή σηκώστε τα γόνατά σας πολύ ψηλά.
Όταν κοιμάστε, χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα που παρέχει υποστήριξη. Ελαχιστοποιήστε τις σπονδυλικές καμπύλες χρησιμοποιώντας μαξιλάρια όπως απαιτείται ή αναβαθμίζοντας το στρώμα σας. Τεντώστε πριν από το κρεβάτι για να διευκολύνετε τους ένταση των μυών και να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, στην πλάτη σας ή κάτω από τα γόνατά σας για καλύτερη υποστήριξη. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας. Μπορεί να προκαλέσει πίεση στην αυχενική μοίρα. Μην κοιμάστε με μια ψηλή στοίβα μαξιλαριών που κάνει το λαιμό σας να λυγίζει αφύσικα.
wiki jenny slate
Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τη στάση σας
Γνωρίζατε ότι η απλή διατήρηση του βάρους σας μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της στάσης σας; Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μύες, οι οποίοι βοηθούν να κρατήσετε το σώμα σας στη σωστή θέση.