Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για τους μυς και, δεδομένου ότι το σώμα Δεν είναι δυνατή η αποθήκευση περίσσειας Για αργότερα, όπως με τους υδατάνθρακες και το λίπος, απαιτείται συνεχής πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρούνται οι μύες ισχυροί και υγιείς. Αλλά αμέσως μετά από μια πλήρη νύχτα ύπνου ή μια κουραστική προπόνηση, το σώμα έχει λίγη έως καθόλου πρωτεΐνη διαθέσιμη για την ανοικοδόμηση του ιστού. Συγχρονίστε λοιπόν αυτά τα ρολόγια καιασκήστε μια υγιή δόση αμινοξέων σε γεύματα πρωινού και μετά την προπόνηση για να διασφαλίσετε ότι ο οργανισμός διαθέτει επαρκή ποσότητα.
Ενεργοποιήστε με πρωτεΐνη - Το Takeaway
Το ακούμε όλη την ώρα: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας & hellip; με την πρωτεΐνη να είναι ένα κρίσιμο συστατικό. Καιαν υπάρχει οποιαδήποτε στιγμή το σώμα λαχταρά να πάρει κάποια απαραίτητη αναπλήρωση, αφού στερείται θρεπτικών συστατικών για την αποκατάσταση των μυών για ολόκληρη τη νύχτα.Ξυπνήστε λοιπόν και μυρίστε την πρωτεΐνη! Το σώμα είναι πεινασμένο και η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε το γρήγορο. Επιπλέον, εάν στοχεύετε να χάσετε βάρος,καταναλώνει πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςέχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα όλη την ημέρα Φυσικές απαντήσεις σε οπτικά ερεθίσματα τροφής μετά από ένα κανονικό έναντι υψηλότερης πρωτεΐνης πρωινό στο πρωινό που παραλείπει τους εφήβους . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et αϊ. Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Κάνσας, Κάνσας Σίτι, Κάνσας και Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, Κολούμπια, Μιζούρι. Παχυσαρκία 2011 5 Μαΐου.
Το ίδιο σημαντικό είναι και το δικό μαςπρόσληψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση, ειδικά εάν η ανάπτυξη και η συντήρηση των μυών είναι στόχος Τα ποσοστά μακροχρόνιας σύνθεσης του DNA και των πρωτεϊνών των σκελετικών μυών είναι υψηλότερα κατά τη διάρκεια της αερόβιας εκπαίδευσης σε ηλικιωμένους ανθρώπους από ό, τι σε καθιστικά νεαρά άτομα αλλά δεν μεταβάλλονται με συμπλήρωση πρωτεϊνών . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Τμήμα Επιστήμης Υγείας και Άσκηση, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Fort Collins, Κολοράντο, ΗΠΑ. The Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25 Μαΐου. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, το σώμα χρειάζεται βοήθεια από την πρωτεΐνη του φίλου του επισκευή ιστού σώματος και ξεκινήστε τη διαδικασία οικοδόμησης ισχυρότερων, πιο ανθεκτικών μυών Πρωτεΐνη για άσκηση και ανάρρωση. Kreider, R.B. and Campbell, B. Εργαστήριο άσκησης και αθλητικής διατροφής, Τμήμα Υγείας και Κινησιολογίας, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 Ιουν; 37 (2): 13-21.Πρόσφατες μελέτες προτείνουν τη λήψη περίπου 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας εντός 30 λεπτά μετά την άσκηση δίνει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ξεκινήσει την ανάκαμψη και να αποτρέψει την απώλεια μυών Καταπονημένη απόκριση πρωτεϊνικής δόσης σύνθεσης πρωτεΐνης μυών και λευκωματίνης μετά από άσκηση αντίστασης σε νεαρούς άνδρες. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et αϊ. Exercise Metabolism Research Group, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο McMaster, Χάμιλτον, Καναδάς. Am J Clin Nutr. 2009 Jan; 89 (1): 161-8 .. Και όπως λέει η παροιμία, οι φίλοι δεν πρέπει να αφήσουν τους φίλους να χάσουν μυαλό.
Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουναυγά,ωμά καρύδιαή τυρί cottage. Τα ψάρια, τα φασόλια, το άπαχο βόειο κρέας και το κοτόπουλο είναι εξίσου φανταστικές πηγές, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο ορεκτικά για πρωινό. Φυσικά, το γρηγορότερο& ldquo; ορός γάλακτος & rdquo;για να πάρετε πρωτεΐνη, ειδικά αμέσως μετά από μια προπόνηση, μπορεί να φτάσετε στο μπουκάλι αναδευτήρα (αν και όχι ως αντικατάσταση για ισορροπημένα, πρωτεϊνούχα γεύματα). Δύναμη για την πρωτεΐνη!
Υπόδειξη
Ο συγχρονισμός είναι το παν. Μια δόση πρωτεΐνης το πρωί και μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μυών.
αστείες ερωτήσεις να κάνεις στον φίλο
