Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το πλήρωμα του συγκροτήματος Β είναι σαν την ομάδα υπερήρωων του βιταμίνες . Και παρόλο που η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) δεν έχει μεγάλη δημοσιότητα, αυτό το λίγο υδατοδιαλυτόμικροθρεπτικά συστατικάεξακολουθεί να είναι απαραίτητο για καλή υγεία.
Μαζί με τις άλλες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β5 βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια και να μετατρέψει το επόμενο γεύμα σας σε πολύ απαραίτητη ενέργεια.
δίδυμη φλόγα τηλεπαθητική αγάπη
Τα καλά νέα είναι Βιταμίνη Β5 υπάρχει ουσιαστικά σε * όλα * τα τρόφιμα, οπότε η ανεπάρκεια είναι εξαιρετικά σπάνια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει μια κριτική!

Φωτογραφίες από αριστερά προς τα δεξιά: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images
Βιταμίνη Β5: Για τι είναι καλό και γιατί το χρειάζομαι;
Η βιταμίνη Β5 είναι μόνο μία από τις * οκτώ * απαραίτητες Βιταμίνες Β . Μαζί, σας κρατούν σε όλους τους κυλίνδρους.
Δείτε πώς βοηθά το B5:
- φτιάχνει και καταρρέει λίπη για ενέργεια
- προωθεί το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
- υποστηρίζει υγιή μαλλιά , δέρμα και νύχια
- φροντίζει το δικό σας συκώτι
- συνθέτει χοληστερόλη
- κρατά το δικό σας νευρικό σύστημα υγιής
Χωρίς μια υγιή δόση βιταμινών Β, θα δυσκολευόσασταν καθημερινή ενέργεια , ανοικοδόμηση κατεστραμμένου ιστού,ενδυνάμωση των μυώνκαι διατηρώντας όλα τα όργανα σας σε λειτουργία.
B5 Bites: Ποιες τροφές είναι καλές πηγές αυτής της βιταμίνης;
Λοιπόν, ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να πάρετε μια φυσική ώθηση βιταμίνης Β5; Τα δικα σου πλάκα .
Κρέατα πλούσια σε βιταμίνη Β5
- βοδινό κρέας
- κοτόπουλο
- σολομός
- αστακός
- οστρακόδερμο
- κρέατα οργάνων (γεια, πατέ συκωτιού !)
Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Β5
- μανιτάρια(ειδικά shiitake!)
- μπρόκολο
- αβοκάντο
- γλυκοπατάτες
- φακές
- φάβα
Άλλα τρόφιμα συσκευασμένα με βιταμίνη Β5
- ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά
- αυγά
- γάλα μη αποβουτυρωμένο
- γιαούρτι
- ηλιόσποροι
Βαθιά κατάδυση: Τα μεγαλύτερα οφέλη του B5
Υπάρχουν * τουλάχιστον * τέσσερις σημαντικοί τρόποι που το B5 ενισχύει την υγεία σας.
Επεξεργασία συνενζύμου Α. Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο επίτευγμα του B5. Βιταμίνη Β5 βοηθά να φτιάξετε συνένζυμο Α, το οποίο μετατρέπει τα γεύματά σας σε λιπαρά οξέα και χοληστερίνη (το καλό είδος!). Το συνένζυμο Α βοηθά επίσης το συκώτι σας να φιλτράρει φάρμακα και τοξίνες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη γενική υγεία σας.
Βελτιστοποίηση πέψης. Ποιο είναι το νόημα στην εμφάνιση βιταμινών και συμπληρώματα εάν το σώμα σας δεν τα κάνει καλά; Ένας από τους ρόλους του B5 είναι να βοηθά το σώμα σας να αφομοιώνει τα πράγματα - συμπεριλαμβανομένων άλλες βιταμίνες .
Σε μια μελέτη σε ζώα , οι χήνες που έπιναν βιταμίνη Β5 αυξήθηκαν γρηγορότερα και ήταν καλύτερα στην πέψη και τη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια. (Πάρτε αυτήν τη σύνδεση με ένα κουβά με αλάτι αφού, ξέρετε, δεν είστε χήνα.)
Δέρμα. Αρκετές παλαιότερες σπουδές προτείνει ότι το B5 μπορεί ενυδατώστε ξηρό, ερεθισμένο ή φλεγμονή του δέρματος . TBH, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε τι κάνει για το δέρμα - και πόσο χρειάζεται - αλλά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα.
Διαχείριση χοληστερόλης. Προκαταρκτική έρευνα προτείνει ότι η λήψη βιταμίνης Β5 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ανθυγιεινή χοληστερόλη επίπεδα.
Φιλική υπενθύμιση: Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη συμπλήρωση, ειδικά εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Θα μπορούσε η βιταμίνη Β5 να βοηθήσει στην ακμή ή την τριχόπτωση;
Η σύντομη απάντηση είναι ίσως.
Για ακμή
Μερικά συμπληρώματα Β5 διατίθενται στην αγορά για άτομα με σοβαρές εξάρσεις , αλλά η έρευνα είναι λεπτή.
Τα αποτελέσματα ενός 2014 μελέτη ήταν πολλά υποσχόμενα: 41 άτομα με ήπια ή μέτρια ακμή έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Β5 για 8 εβδομάδες. Στο τέλος της δοκιμής, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντικά λιγότερα zits .
Αυτά είναι υπέροχα νέα, αλλά χρειαζόμαστε περισσότερα στοιχεία για να αποδείξουμε ότι η βιταμίνη Β5 προκάλεσε πραγματικά τη θεραπεία.
Για καλύμματα μαλλιών
Πολλά κρέμες δέρματος καιπροϊόντα μαλλιώνπεριέχουν δεξπανθενόλη, μια χημική ουσία που παρασκευάζεται από βιταμίνη Β5. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει τη φήμη για τη βελτίωση της υφής των μαλλιών και του δέρματος.
Ενα μονό παλαιότερη μελέτη (από το 2011) διαπίστωσε ότι η εφαρμογή πανθενόλης, μιας μορφής βιταμίνης Β5, στο τριχωτό της κεφαλής σας θα μπορούσε να αποτρέψει την αραίωση των μαλλιών.
Πόση βιταμίνη Β5 χρειάζομαι ακόμη και;
Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη (AI) για βιταμίνη Β5 είναι:
wiki το κορίτσι με το τατουάζ του δράκου
Ηλικία 6 μηνών ή νεότερη | 1,7 χιλιοστόγραμμα (mg) |
Ηλικία 7 μηνών έως 1 έτους | 1,8 mg |
Ηλικία 1-3 | 2 mg |
Ηλικία 4-8 | 3 mg |
Ηλικία 9–13 | 4 mg |
Ηλικία 14 ετών και άνω | 5 mg |
Αν είσαι έγκυος στοχεύστε για 6 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, στη συνέχεια έως και 7 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ότανΘηλασμός.
Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , δεν έχουν αναφερθεί υπερβολικές δόσεις παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5), επομένως δεν υπάρχει καθολικό ανώτατο όριο (UL).
Βασικά, εάν τρώτε μια γενικά υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να παίρνετε αρκετό - και όχι πάρα πολύ - από το καθημερινό σας B5.
Πρέπει να παίρνω συμπλήρωμα βιταμίνης Β5;
Οι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα Β5 για πολλούς, πολλούς λόγους. Μερικοί ισχυρίζονται ότι βοηθά στην αρθρίτιδα. Άλλοι σβήνουν χάπια B5 για πιο υγιή δέρματα και νύχια. Όμως, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατάποση περισσότερων θα λύσει τυχόν προβλήματα υγείας, επειδή πιθανότατα παίρνετε ήδη αρκετά από το φαγητό σας!
Αλλά αν υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων, μιλήστε σίγουρα με τον γιατρό σας. Θέλετε περισσότερο να είστε χαμηλοί σε κάτι σαν σίδερο ή ψευδάργυρος από το B5… αλλά αξίζει τον έλεγχο!
Μερικοί λαοί * μπορεί * να επωφεληθούν από τη λήψη α Συμπλήρωμα συμπλέγματος Β , αλλά είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια σε μία από τις άλλες βιταμίνες Β. Αυτό περιλαμβάνει:
- εγκύους
- άνθρωποι που είναιΘηλασμός
- μεγαλύτεροι ενήλικες
- άτομα που τρώνε αυστηρά με βάση τα φυτά
Μόνο μία γνωστή πάθηση σάς θέτει σε υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας Β5: Μετάλλαξη νευροεκφυλισμού 2 που σχετίζεται με την παντοθενική κινάση (παλαιότερα γνωστό ως σύνδρομο Hallervorden-Spatz).
ταραχώδη παιχνίδια bachelorette
Και πάλι, αυτό είναιΠραγματικάσπάνιες, αλλά οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της ανεπάρκειας βιταμίνης Β5 περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- εξάντληση
- ευερέθιστο
- ανήσυχος ύπνος
- μούδιασμα ή καίγοντας χέρια και πόδια
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορείτε να παρακάνετε υπερβολικά τη βιταμίνη Β5 μέσω φαγητού, αλλά τα σημάδια που έχετε υπερβεί με τα συμπληρώματα Β5 περιλαμβάνουν:
tl; δρ
Η βιταμίνη Β5 είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β που βοηθούν το σώμα σας να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια, να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και πολλά άλλα.
Τόνοι τροφίμων περιέχουν B5, οπότε είναι απίθανο να χρειαστεί ποτέ να συμπληρώσετε αυτήν την απαραίτητη βιταμίνη.
Εάν αισθάνεστε γενικότερα ή αδιαθεσία, μιλήστε με το γιατρό σας. Αν και παίρνετε πιθανώς αρκετό B5, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σε άλλη βιταμίνη ή μέταλλο.