Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η βιταμίνη D διαθέτει οφέλη beaucoup. Από την υγεία των οστών έως τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, η βιταμίνη ηλιοφάνειας είναι εκεί που βρίσκεται. Επιπλέον, βιταμίνη Dθα μπορούσενα είναι μια χρήσιμη προσθήκη στο δικό σας ρουτίνα φροντίδας του δέρματος .
Ας αναλύσουμε τι λέει η επιστήμη.
Σχεδιασμός της Viviana Quevedo Φωτογραφία από Bonnin Studio / Stocksy United
διασκεδαστικά καλοκαιρινά χτενίσματα
Έτσι μπορεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D να προκαλέσει ακμή;
Ενα εκτιμάται 41,4 τοις εκατό των Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκληθεί από:
- Υποσιτισμός. Η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα.
- Ζητήματα νεφρών. Τα νεφρά σας βοηθούν μετατρέπω βιταμίνη D στην ενεργή του μορφή. Η χρόνια νεφρική νόσος (CKD) μπορεί να χάσει αυτήν τη διαδικασία.
- Προβλήματα στην κοιλιά. Ορισμένες πεπτικές ασθένειες - όπως η κυστική ίνωση,κοιλιοκάκη, ήΗ νόσος του Κρον- μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να απορροφάτε βιταμίνη D από τα τρόφιμα.
- Σκούρο δέρμα. Η χρωστική μελανίνη μειώνει την ικανότητα του δέρματός σας να δημιουργεί βιταμίνη D από το φως του ήλιου.
- Δεν υπάρχει αρκετή διασκέδαση στον ήλιο. Το σώμα σου κάνει βιταμίνη D. όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου. Έτσι, εάν ζείτε όπου ο ήλιος δεν λάμπει, πιθανότατα έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Ξέρουμε βιταμίνη D. μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι θεωρητικά, θα ήταν λογικό ότι ένα κακό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος σας.
Στην πράξη, ένα μικρό Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνη D. αύξησε τη σοβαρότητα των συμμετεχόντων με οζιδιοκυστική ακμή. Τα συμπτώματα βελτιώθηκαν όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν από του στόματος συμπληρώματα D.
Όμως, χρειαζόμαστετρόποςπερισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της ακμής.
Η βιταμίνη D βοηθά στην ακμή;
Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να τσακώσετε τα zits σας εάν η ακμή προκαλείται από βακτήρια. Η βιταμίνη D έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορεί να ηρεμήσει τα συμπτώματα. ΕΝΑ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D οδήγησαν σε καθαρότερο δέρμα μετά από 8 εβδομάδες.
Επίσης, η διατήρηση των επιπέδων D στο στόμα μπορεί να βοηθήσει στην ακμήφλεγμονή. Η ορμόνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτό θα μπορούσε να μειώσει ερυθρότητα και πρήξιμο.
Αλλά και πάλι, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό το 10/10. Χρειαζόμαστε επίσης περισσότερες μελέτες για να δείξουμε εάν μια τοπική κρέμα βιταμίνης D ή ένα καταπόσιμο συμπλήρωμα λειτουργεί καλύτερα για να διευκολύνει ακμή .
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη D για τη θεραπεία της ακμής
Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) βιταμίνης D είναι 15 μικρογραμμάρια (600 IU) την ημέρα για ενήλικες. Όμως, το ανώτερο όριο για τη συμπλήρωση είναι 100 μικρογραμμάρια (4.000 IU). Δείτε πώς μπορείτε να φτάσετε την ημερήσια δόση σας.
Λιακάδα
Κάθονται στο ήλιος δεν θα διορθώσει μόνο την ακμή σας, αλλά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D. Απλώς λάβετε υπόψη ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο ηλιακό έγκαυμα , καρκίνο του δέρματος και πρόωρα σημάδια γήρανσης . Γι 'αυτό μην ξεχάσετε να σκοντάψετε αντηλιακό ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες!
Τροφή
Συμπληρώστε το πλάκα με nom-noms που έχουν βιταμίνη D. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- αυγά
- τυρί
- συκώτι βοείου κρέατος
- μανιτάρια
- λιπαρά ψάρια όπωςσολομός, τόνος , ή σκουμπρί
- εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα , χυμό φρούτων, ή σιτηρά
Συμπληρώματα
Εάν δυσκολεύεστε να απορροφήσετε τη βιταμίνη D μέσω των τροφίμων, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D .
πώς να γαντζώσετε έναν άντρα
Απλώς λάβετε υπόψη ότι η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν παρακολουθεί τα συμπληρώματα τόσο στενά όσο τα φάρμακα συνταγών. Γι 'αυτό φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας ή να ακολουθήσετε ποιοτικά πράγματα που συνιστά ο γιατρός σας.
Υπάρχουν κίνδυνοι κατά τη λήψη βιταμίνης D;
Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D συνήθως δεν είναι πρόβλημα. Οι ήπιες παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, αδυναμία ή έμετο. Εάν δεν παίρνετε μια τρελή υψηλή δόση για μήνες, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.
Τοξικότητα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβέστιο στο αίμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία. Αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά εάν δεν ελεγχθεί, θα μπορούσε να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία προβλήματα στα νεφρά , απαλή ασβεστοποίηση , και βλάβη οργάνων . Και πάλι, είναι απίθανο αυτό να συμβεί εάν παίρνετε τη συνιστώμενη δόση βιταμίνης D.
Μπορούν άλλες βιταμίνες να βοηθήσουν την ακμή;
Η βιταμίνη D δεν είναι η μόνη θρεπτική ουσία που μπορεί να καυχηθεί για την ακμή. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρος , Βιταμίνη Α , και βιταμίνη Ε. είχε περισσότερα συμπτώματα ακμής από εκείνα με υψηλότερα επίπεδα. Εδώ είναι το DL.
- Ψευδάργυρος. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Συστηματική ανασκόπηση του 2013 διαπίστωσε ότι τοπικές ή από του στόματος μορφές ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής. Ψευδάργυρος μπορεί επίσης να μειώσει την περίσσεια λιπαντικών επιπέδων στο δέρμα.
- Βιταμίνη Α. Βιταμίνη Α θα μπορούσε αποτρέψει βακτήρια (Propionibacterium acnes) από την καταστροφή σπυράκι στο δέρμα σας. Τοπικά προϊόντα ρετινοειδών όπως ρετινόλη (που προέρχονται από τη βιταμίνη Α) μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον κύκλο του δέρματος και την ακμή.
- Βιταμίνη Ε. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 βρέθηκε επίκαιρο βιταμίνη Ε. μειωμένα συμπτώματα σε ενήλικες με σοβαρή ακμή. Αλλά οι συμμετέχοντες έλαβαν επίσης ψευδάργυρο και λακτοφερίνη, οπότε είναι δύσκολο να πούμε αν η βιταμίνη Ε μόνη της έκανε το κόλπο.
PSAΑπαιτείται περισσότερη έρευνα για να δείξουμε τα αποτελέσματα του ψευδαργύρου, της βιταμίνης Α και της βιταμίνης Ε ως ακμή θεραπευτική αγωγή.
Το πακέτο
Η βιταμίνη D δεν είναι μια θεραπεία ακμής. Αλλά υπάρχει κάποια έρευνα για την υποστήριξη υγιών επιπέδωνθα μπορούσεοδηγεί σε καθαρότερο δέρμα.
Αν ακμή επηρεάζει τη ζωή σας, μιλήστε με δερματολόγος . Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μερικές κορυφαίες θεραπείες για τη μοναδική σας επιδερμίδα.
