Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Θέλω να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν είμαι «αντι» γήρανση. Θέλω να ζήσω μια μακρά ζωή, και αυτό σημαίνει ότι αν είμαι τυχερός, θα γερνάω. Οι αλλαγές που συμβαδίζουν με αυτό δεν είναι σημάδια αποτυχίας.
Ωστόσο, μερικά από τα πιο ορατά σημάδια γήρανσης - χαλάρωση του δέρματος, εύθραυστα μαλλιά και μια απελπιστική σχέση με την τεχνολογία - δεν είναι ιδιότητες που θέλω να αγκαλιάσω. Έτσι όταν εμφανίστηκε η 'γιόγκα για το πρόσωπό σας' στη ροή διαφημίσεων στο Facebook, παρά το αντιγηραντικό μάρκετινγκ, έκανα κλικ.
Σύντομα βρισκόμουν ενθουσιασμένος, βλέποντας τους ανθρώπους να στρεβλώνουν τα πρόσωπά τους, ενώ μου αρέσουν τα οφέλη του τόνου. Αλλά ήταν οι φωτογραφίες πριν και μετά που με πήραν: Τα πρόσωπά τους έδειξαν σχεδόν θαυματουργό μετασχηματισμό, χωρίς χειρουργική (και πιθανώς Photoshop) παρέμβαση. Αρχικά φώναξα φάουλ.
αστεία ερωτικά λογοπαίγνια
Εδώ έμαθα όταν έσκαψα λίγο βαθύτερα στη γιόγκα προσώπου.
Kanawa_Studio / Getty Images
Οφέλη της γιόγκα προσώπου
Ξέρουμε γιόγκα για το σώμα έρχεται με πολλά οφέλη. Ωστόσο, η επίδραση της άσκησης στα σημάδια γήρανσης του προσώπου δεν έχει μελετηθεί εκτενώς ακόμη. Ωστόσο, ένα Μελέτη 2018 20 γυναικών ηλικίας 40 έως 65 ετών παρουσίασαν βελτιώσεις στην πληρότητα του άνω και κάτω μάγουλου μετά από 20 εβδομάδες άσκησης προσώπου.
Οι συμμετέχοντες ήταν επίσης υποκειμενικά πιο ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματά τους από ό, τι πριν από τη μελέτη.
Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό και πόσο πραγματικά μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν θεωρίες ότι οι μύες του προσώπου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση των αποθέσεων λίπους στη θέση τους περισσότερο, αλλά τίποτα δεν έχει αποδειχθεί από την επιστήμη ακόμα. Επίσης, δεν θα επηρεάσει τυχόν υπάρχουσες ρυτίδες ή χαλάρωση του δέρματος.
Η ετυμηγορία? Ίσως ένα μεγάλο λίπος. Αλλά αν είστε στο προσκήνιο να κρατήσετε το πρόσωπό σας λίγο πιο τεντωμένο για λίγο περισσότερο, αυτές οι ασκήσεις προσώπου θα μπορούσαν να αξίζουν μια δοκιμή. Λίγη αυτοεξυπηρέτηση δεν βλάπτει ούτε την ψυχή. Εάν μπορείτε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας από τα αυλάκια που προκαλούνται από το στρες συχνότερα, τόσο το καλύτερο.
Τελικά, ωστόσο, εάν στοχεύετε να φαίνεστε πιο νεανικοί, ένας δερματολόγος ή αισθητικός μπορεί να σας βοηθήσει με καλύτερα ερευνημένα εργαλεία όπως ρουτίνα φροντίδας του δέρματος , ρετινόλη , βιταμίνη C , προληπτικό Botox , και δερματικά πληρωτικά .
Η φωτογραφία είναι ευγενική προσφορά της Lisa L. Kirchner
Δοκιμάστε αυτήν την ρουτίνα γιόγκα με εύκολο πρόσωπο
Αυτή η ρουτίνα διαρκεί περίπου 25 λεπτά. Φροντίστε να είστε πολύ απαλοί με το δέρμα σας (λίγο λάδι προσώπου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το τράβηγμα στο ελάχιστο).
Γιόγκα προσώπου για τα μάτια
Εύκολο κοράκι
Πατήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και στραβίστε, αλλά μην τσαλακώσετε ή τσαλακώσετε. Θα νιώσετε το ελαφρύ τράβηγμα. Σφίξτε περίπου 50 φορές.
Κιάλια που ανοίγουν τα μάτια
Βάλτε το δείκτη και τον αντίχειρά σας γύρω από το φρύδι, το μάγουλο και το πρόσωπό σας, όπως κιάλια. Σηκώστε τα φρύδια σας 50 φορές, χωρίς να τσαλακώσετε το μέτωπο πάρα πολύ.
Κουτί σε σχήμα καρδιάς
Για να εξαλείψετε αυτά τα αυλάκια «11s» μεταξύ των ματιών σας, πιέστε το δείκτη σας στο πάνω μέρος του μετώπου, με το μεσαίο δάχτυλό σας να σπρώχνει το φρύδι σας προς τα μάτια σας, προς τα κάτω και προς τα έξω.
Οι αντίχειρές σας μπορούν να στηρίζονται στα μάγουλά σας. Σηκώστε και συγκεντρώστε στον μυ για 50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, κρατήστε το για 50 δευτερόλεπτα.
Αντίσταση στο μέτωπο
Συνδέστε τα δάχτυλά σας πάνω από το μέτωπό σας και ασκήστε απαλή πίεση ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε λίγο το μέτωπό σας. Ανασηκώστε 50 φορές και κρατήστε πατημένο για 50 δευτερόλεπτα.
Γιόγκα προσώπου για μάγουλα
Υποτονθορύζων
Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως, καλύψτε τα δόντια σας με τα χείλη σας (εξ ου και το όνομα), στη συνέχεια σηκώστε τα μάγουλα, προσέχοντας να μην τσαλακώσετε τα μάτια 50 φορές.
δώστε μια αναμόρφωση
Λαιμός και σιαγόνα
Kiss the Sky / TMJ Special
Πιέστε απαλά τα άκρα των δακτύλων σας στα κολάρα σας. Γείρετε ελαφρώς το πρόσωπό σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών, σηκώνοντας τον έναν ώμο, στη συνέχεια στο κέντρο, μετά τον άλλο ώμο, 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση, επαναλαμβάνοντας συνολικά 5 φορές.
Στη συνέχεια, κρατήστε σε κάθε γωνία για 50 δευτερόλεπτα. Αυτό ήταν πολύ δύσκολο για μένα, έτσι άλλαξα το όνομα περίπου στα μισά του δρόμου.
Pufferfish
Τοποθετήστε ένα δάχτυλο δείκτη στην τραχεία σας και το άλλο πάνω από τα χείλη σας. Φουσκώστε τα μάγουλά σας και, στη συνέχεια, σφυγμό από πλευρά σε πλευρά, προσέχοντας να μην τσαλακώσετε το πρόσωπό σας. Αυτό θα πρέπει να κάνει τους μυς του λαιμού να φαίνονται ορατοί στο λαιμό, όπως οι χορδές που οδηγούν στο σαγόνι.
Οι πλευρές μου ήταν εντελώς άνισες και μπορούσα να το δω στο πρόσωπό μου. Επίσης, έπρεπε να δουλέψω για να μην τσαλακώσει το πρόσωπό μου και θα μπορούσα να κάνω μόνο 3 ρουφηξίες ανά πλευρά προτού να σταματήσω και να αναπνέω. Παλμός 10 φορές κάθε πλευρά και στο κέντρο.
Γιόγκα προσώπου για τα χείλη και ρινοχειλικές πτυχές
Kiss Me, You Fool
Τραβήξτε τα χείλη σας και αγγίξτε το μεσαίο και το δείκτη στο στόμα σας 50 φορές (25 φορές με το αριστερό χέρι και στη συνέχεια 25 φορές με το δεξί).
Δεν είμαι πεπεισμένος ότι αυτό δεν έχει παρά ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά ποτέ δεν το γνωρίζετε.
Ο Τζόκερ
Πιέστε στις ρινοχειλικές πτυχές (τις γραμμές και στις δύο πλευρές του στόματός σας) με τα μεσαία δάχτυλα και τους δείκτες και μετά χαμογελάστε χωρίς να τσαλακώνετε τα μάτια σας. Χαμόγελο 50 φορές και μετά κρατήστε το για 50 δευτερόλεπτα.
Αυτό διαφέρει από το The Hummer επειδή η εστίαση είναι στους μυς δίπλα στο στόμα σε αντίθεση με τα μάγουλα.
Το Snarl
Κρατήστε τους αντίχειρές σας στις ρινοχειλικές γραμμές ενώ πιέζετε απαλά τους μύες του φρυδιού (procerus) με τους δείκτες σας. Χρησιμοποιήστε μόνο τους μυς στο άνω χείλος και γύρω από τη μύτη για να σηκώσετε το πάνω χείλος 50 φορές και στη συνέχεια κρατήστε το για 50 δευτερόλεπτα.
Είχα έναν δύσκολο χρόνο χωρίς να εμπλέκω τα φρύδια μου, αλλά θα το έκανα όσο μπορούσα χωρίς να χρησιμοποιήσω τους δείκτες μου για να πιέσω τους μυς.
Πρόσωπο Savasana
Ζεστή πετσέτα και λάδι
Πιέστε απαλά το πρόσωπό σας με ζεστό νερό της βρύσης και χρησιμοποιήστε λάδι προσώπου στα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους μυς. Είχα σχεδόν κατά προσέγγιση μασάζ που είχα βιώσει με περιποιήσεις σπα. Η προς τα πάνω και προς τα έξω είναι μια καλή μέθοδος.
Τρίτο μασάζ ματιών
Τέλος, πατήστε το δείκτη μεταξύ των φρυδιών, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Περιστρέψτε στη μία κατεύθυνση για 20 δευτερόλεπτα και μετά στην άλλη για 20 ακόμη. Ευδαιμονία.
Πάρε μακριά
Δοκίμασα αυτή τη ρουτίνα για 10 ημέρες. Στο τέλος, μια πτυχή στο αριστερό μάγουλό μου φαινόταν έντονα πληρέστερη. Νομίζω ότι και ο λαιμός μου φαίνεται καλύτερος, αλλά είναι δύσκολο να το πούμε. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν θα συνεχίσω.
Κοιτάζοντας τους μυς του προσώπου σε ένα γράφημα με βοήθησε να απομονώσω συγκεκριμένες περιοχές στις οποίες προσπαθούσα να δουλέψω και ήταν επίσης χρήσιμη για χαλάρωση και μασάζ.
Το τονωτικό προσώπου μπορεί επίσης να συμβεί όταν είστεδενκάνοντας τις ασκήσεις, απλώς γνωρίζοντας τις αισθήσεις που γίνονται με το τσαλάκωμα της κούπας σας και την κόβοντας.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές 'αντιγήρανσης' με περιορισμένα γνωστά οφέλη. Η γιόγκα προσώπου εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία του άγνωστου. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι η τακτική κίνηση των μυών του προσώπου σας ωφελεί είτε σωματικά είτε μέσω χαλάρωσης, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να το κάνετε.
Η Lisa L. Kirchner είναι η συγγραφέας των κριτικών Γεια σας American Lady Creature: Τι έμαθα ως γυναίκα στο Κατάρ . Υπήρξε κάποτε ταυτόχρονα αρθρογράφος για μια εβδομαδιαία alt, νυφική συντάκτρια για ένα κοινωνικό πανί και θρησκευτικός δημοσιογράφος για μια ομοφυλοφιλική και λεσβιακή εφημερίδα. Περισσότερα στο LisaLKirchner.com ή βρείτε την στο Twitter @lisakirchner .